Good Lifestyle

Tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan - tetapi tidak perlu banyak sekali mengacaukan keseimbangan air di tubuh kita. Pada orang dewasa yang sehat dengan indeks massa tubuh normal (BMI),Air menyumbang 60% dari berat badan, dan dehidrasi dapat terjadi jika hanya 3% dari berat itu hilang dari penipisan air. Faktanya,air bahkan dapat dianggap sebagainutrisi kritis. Karena pergi tanpa itu bisa berakibat fatal dalam beberapa hari. Di antara banyak tanggung jawab penting air: mengatur suhu tubuh, membantupencernaan, menjaga kulit kenyal, dan mendukung fungsi kognitif dan jantung - dan tugas-tugas itu hanya untuk pemula.

Tetap saja, turunkan air dalam jumlah yang memadai bisa kurang selera, dan banyak minuman alternatif dikemas dengan gula yang merugikan kesehatan. Tapi jangan khawatir, di bawah ini kami memiliki enam saran minuman yang akan meningkatkan status hidrasi Anda dengan cara yang sehat. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk menaikkan asupan cairan Anda, baca tentangapa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air yang cukup. Peringatan Spoiler: Ini tidak baik.

Sama seperti dengan tamu pesta makan malam, air ceria jauh lebih menyenangkan daripada versi datar. Itu bahkan lebih benar jika Anda pergi untuk seltzer rasa. Pastikan untuk mencari varietas tanpa tambahan gula, sepertiRishi memicu botani danPolandia Musim Semi (Anda mungkin ingin memeriksakonten natrium juga). Jika semuanya gagal, Anda dapat membumbui selertzer polos diri Anda dengan memeras jeruk atau bahkan sedikit ekstrak vanili. Catatan:Spiked atau Hard Seltzers Seharusnya tidak menjadi apa yang Anda beralih ke ketika misi utama Anda adalah melembabkan. Cobalah yang bagus.

Apakah Anda memilih daun segar (seperti mint) penuh air panas atau Anda menyeduh sekantong varietas herbal, hitam atau hijau,teh Apakah terhidrasi dan juga dikemas dengan antioksidan. Teh panas melakukan pekerjaan dengan baik, tetapi lebih mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak ons ​​teh es daripada yang panas. Lewati pemanis, jika Anda bisa, dan pasti menghindariteh es khusus ini, yang lebih berbahaya daripada kebaikan.

Sepertinya antitesis, tetapi minuman yang dibuat untuk atlet (Pro dan pejuang akhir pekan sama) sering mengandung gula tambahan berbahaya. Jadi, jika Anda pergi rute minuman olahraga, pastikan untuk mencari yang mengisi kembali cairan dan elektrolit Anda dengan sehat, sepertiHalo Sport. dan merek add-water sajaLmnt..

Melembabkan sementara Anda dehidrasi? Ini mungkin mengejutkan, tetapi untuk kafein memiliki efek diuretik yang signifikan,penelitian menunjukkan Anda perlu mengkonsumsi setara dengan lima cangkir kopi yang diseduh.

Sebagai ahli diet terdaftarKeri Glassman. Catatan: Akademi Nasional Kedokteran merekomendasikan 15,5 gelas cairan sehari untuk pria dan 11,5 cangkir cairan sehari untuk wanita ... tetapi mereka berbicara tentang "cairan," bukan gelas air. Menambahkan Glassman: "Sementara saya pasti ingin [klien] minum air tua biasa sepanjang hari, hidrasi datang dalam banyak bentuk-teh, jus, sup, smoothie, dan ya, bahkan beberapa cangkir kopi."

Baca ini Untuk mempelajari cara paling sehat untuk minum kopi Anda, menurut ahli gizi.

Jus sayur (tanpa gula tambah) adalah pilihan yang baik dalam hal mengguncang strategi hidrasi Anda - dan mungkin pilihan yang lebih sehat daripada jus buah, yang mengandung gula alami yang menghantam aliran darah Anda dengan cepat ketika merekadilucuti serat mereka selama jus. Jika sayuran cair bukan barang Anda, makan sayuran lebat air, seperti mentimun, paprika, selada dan seledri juga dapat membuat Anda terhidrasi.

Anda dapat menendang gelas Anda dari ketukan dengan tetesan air, seperti yang detoksifikasi dariSakara., yang mereka katakan membuat air Anda lebih "fungsional" dengan bahan-bahan seperti klorofil. Atau, cobalah penurunan rasa kelapaPenemuan murni.. Bonus: Botol penetes atau peras cukup portabel, yang membantu Anda tetap terhidrasi saat Anda bepergian.

Untuk tips lebih banyak hydrating, periksa ini23 makanan kaya air Anda harus makan secara teratur, danMendaftar untuk buletin kami untuk saran makan sehat sehari-hari.