Good Lifestyle

Makanan terpenting hari itu mendapat judul karena suatu alasan.

Setelah malam puasa yang panjang, tubuh Anda memohon nutrisi di pagi hari. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda pergi dengan energi rendah, suasana hati yang offset, mengidam aneh, dan berpotensi pinggang yang lebih luas. Tidak terdengar terlalu menarik, bukan?

Beberapa kali makan pagi klasik sudah jelasPelaku diet-Waffles dan pop tart, Anda tidak membodohi siapa pun. Namun, staples sarapan lainnya mungkin tidak berdosa pada pandangan pertama. Either way, bantulah diri Anda sendiri dan lewati tujuh makanan ini di meja sarapan karena mereka berkontribusi pada kenaikan berat badan Anda. Memilih untuk yang lebih bergizi seimbang, alternatif sarapan sehat akan benar-benar mempersiapkan Anda untuk mengambil pada hari itu, seperti iniMakanan Sarapan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan. Dan untuk benar-benar meningkatkan keterampilan makan sehat Anda, mengungkap ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tinggalkan pesona beruntung dan serpihan buram di mana mereka termasuk dalam kenangan masa kecil Anda. Gula terburu-buru dari sereal ini akan mengacaukan gula darah Anda dan menyebabkan Anda mencapai camilan yang lebih manis di kemudian hari (beralih ke ini sehatcamilan manis sebagai gantinya). "Makanan sarapan klasik seringkali bisa tinggi gula, lebih rendah nominal nutrisi termasuk vitamin dan mineral, lemak sehat, serat dan protein yang dapat membantu membawa kami maju ke hari dengan perasaan puas dan berenergi," kata Isabel Smith, MS, RD, " CDN, diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.. Ini tetap berlaku untuk sereal manis. Jika Anda tidak penuh saat sarapan, Anda akan makan lebih lama setelah Anda selesai sarapan, yang dapat menyebabkan Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dan berkemas lebih banyak pound ke bingkai Anda. Juga, ketahuilah ituOpsi yang terlihat lebih sehat Seperti granolas juga dapat mengandung gula jumlah yang tinggi, jadi pastikan untuk membaca label nutrisi sebelum membeli!

Wafel bisa sangat berat pada karbohidrat sederhana (artinya, mereka mencerna dengan cepat dan tidak akan membuat Anda tetap lama), dan memiliki potensi untuk memenuhi syarat sebagai hidangan penutup tergantung pada topping pilihan Anda. Beberapa varietas pemanggang roti dapat menawarkan jumlah serat yang layak jika ditentukan pada paket. Opsi lain, bagaimanapun, bisa sangat kurang. Apakah Anda membuat adonan sendiri atau pop beberapa di pemanggang roti, wafel tidak memberi Anda sarapan seimbang.

"Ketika datang untuk memilih sarapan yang luar biasa, Anda selalu ingin menggabungkan protein atau lemak dengan karbohidrat olahan minimal yang kaya serat, misalnya, orak-arik telur dengan buah atau roti panggang," kata Smith.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Tidak ada yang cukup hits seperti segelas OJ di pagi hari, kan? Sarapan andalan ini sebenarnya tinggi gula (ya, itu gula buah alami dan tidak "menambahkan gula," tapi masih puluhan gram barang-barang manis).

"Jus (terutama jus buah pasteurisasi panas) di pagi hari dapat menyajikan dosis tinggi gula dan kalori. Juga, mengingat jus buah diproses pada suhu yang lebih tinggi, beberapa nilai nutrisi juga dapat hilang. Sebagai gantinya. Pilih jus yang baru diperas, jus tekanan dingin atau jus buah dan sayuran tekanan tinggi yang mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit gula, "kata Smith.

Aturan yang baik adalah mencari jus yang menawarkan dua sayuran untuk setiap buah termasuk. Bagaimanapun juga tidak menjadi jus? Kemudian periksa ini41 Sarapan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Lakukan yang terbaik untuk melawan toko bagel itu di sudut. Maaf, tapi tidak ada yang pintar tentang ini. Pick.

Bagel adalah bom kalori - Anda mungkin mengukurnya sebagai satu porsi, tetapi satu bagel setara dengan kira-kira empat iris roti - dan menawarkan sedikit gizi. Belum lagi, kebanyakan dianggap karbohidrat sederhana, jadi kecuali jika gandum utuh, Anda akan kehilangan konten serat yang akan membuat Anda merasa puas. Dan maaf untuk membanting Schmear Anda yang tercinta, tetapi krim keju benar-benar hanya ada di sana untuk memuaskan selera Anda, bukan kebutuhan nutrisi Anda - bahkan jika itu adalah jenis vegetarian. Jika Anda benar-benar tidak dapat menendang bagel pagi Anda, cobalah makan setengah dari bagel gandum dengan alpukat atau mentega kacang untuk penyebaran. Dengan cara ini Anda akanmengurangi kalori dan tambahkan beberapa protein sehat, serat, dan lemak untuk menyeimbangkan makanan.

Oatmeal bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda dan setidaknya ada15 cara untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal. TetapiPaket pra-campuran menawarkan sedikit lebih dari yang Anda tawar.

"Ketika kita memilih oatmeal premix, kita biasanya mendapatkan lebih sedikit serat karena biji-bijian umumnya lebih diproses, dan lebih banyak tambahan gula," kata Smith. Untuk mangkuk yang lebih sehat, tambahkan buah Anda sendiri ke polos, oat potongan baja. Nut butter, biji, kelapa, dan kayu manis adalah semua add-in yang lezat dan sehat juga, yang benar-benar akan membantu Anda mencegah rasa lapar dan mengonsumsi kalori yang tidak diinginkan.

Satu-satunya hal yang ditimbulkan oleh kue-kue ini adalah nostalgia Anda. Mengambil pop-tart dari pemanggang roti dalam perjalanan ke sekolah ketika seorang anak mungkin sudah cukup saat itu, tetapi tubuh Anda bergantung pada makan pagi untuk energi - dan pick ini akan membuat Anda gantung. Setiapenergi alami Anda bergaul dari gula yang berlebihan dalam kue-kue ini akan segera diikuti oleh kecelakaan. Juga, jumlah serat rendah juga tidak membantu menyeimbangkan semuanya.

Mirip dengan oatmeal pra-campuran, yogurt dimulai sebagai pilihan yang sehat, sebelum perusahaan mulai menambahkan ekstra yang menarik konsumen seperti warna dan rasa buatan. "Yogurt dalam bentuk polosnya bagus karena ini adalah sumber kalsium, protein, dan usus yang baikprobiotik. Namun, dalam banyak kasus, versi rasa mengandung banyak gula tambahan dan sirup - terutama varietas buah-di-bawah. Pilih yogurt biasa, dan tambahkan buah Anda sendiri dan bahkan beberapa kacang untuk lemak sehat yang akan mempromosikan pencernaan yang lebih lambat dan meningkatnya kenyang, "kata Smith. Untuk tips lebih banyak di dapur, jangan lewatkan ini52 Hack dapur yang mengubah hidup yang akan membuat Anda menikmati memasak lagi.