Good Lifestyle

Meskipun hasil ajaib diet fad sering berjanji,Menurunkan berat badan bisa sulit. Mengapa? Karena sebagian besar waktu, diet itu tidak menggabungkan protein yang Anda butuhkan. Penurunan berat badan dapat memicu pemikiran tentang perampasan, tetapi ini benar-benar lebih tentang mengakui dan menggabungkan rezeki sehat yang diperlukan untuk tetap kenyang dan berenergi. BerdasarkanHeather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, di situlah bubuk protein terbaik untuk penurunan berat badan sangat berguna.

Bagaimana cara menurunkan berat badan protein ekstra?

Penting untuk dicatat bahwa penggunaanbubuk protein Sendirian tidak menghasilkan penurunan berat badan, per mangieri, tetapi dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap lebih penuh, lebih lama. "Mempertimbangkan rasa lapar adalah salah satu alasan utama orang gagal dalam penurunan berat badan, kemampuan protein untuk mengendalikan rasa lapar dan kenyang adalah manfaat besar," kata Mangieri. Bonus: Dia mengatakan itu juga membantu menjaga dan membangun massa otot, terutama bagi mereka yang memiliki diet berkurang.

Tidak hanya itububuk protein bagus untuk penurunan berat badan, Tapi itu juga kendaraan yang ideal untuk memastikan setiap bungkus makanan pukulan nutrisi dan substansi. (Yang, ketika ditambahkan ke diet seimbang, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.) "Kebanyakan orang baik-baik saja dengan mendapatkan protein yang memadai saat makan malam tetapi dapat memperoleh manfaat dari menggabungkan lebih banyakprotein ke sarapan dancamilan, "Karolin Saweres., RDN, LD, menjelaskan. "Di situlah bubuk protein bisa bermanfaat."

Apa yang membuat bubuk protein yang baik untuk menurunkan berat badan?

1. Identifikasi preferensi pribadi Anda dan tujuan penurunan berat badan. Mangieri mengatakan bahwa, melampaui penurunan berat badan, memilih protein yang tepat untuk Anda akan tergantung pada beberapa faktor: selera, preferensi pribadi, dan tujuan komposisi tubuh. Selalu penting untuk diingat bahwa tidak ada dua perjalanan penurunan berat badan sama. Yang mengatakan, ada beberapa hal yang harus Anda ingat ketika mempersempit pilihan Anda.
2. Merek harus diuji pihak ketiga. Mangieri lebih suka merek yang diuji oleh pihak ketiga oleh "Lab Konsumen,NSF bersertifikat untuk olahraga atauInformed-Choice."Untuk memastikan penggunaan produk berkualitas baik.
3. Cari bubuk protein bebas gula dan pemanis bebas. Lebih spesifik untuk menurunkan berat badan,Mascha Davis., MPH, RDN menyarankan kliennya untuk menggunakan bubuk protein yang tidak mengandung gula atau pemanis lain dan secara alami diturunkan. Meskipun mereka sering dipasarkan sebagai produk gizi, gula dan bahan-bahan yang tidak diinginkan lainnya kadang-kadang tersembunyi di dalam, jadi penting untuk selalu memeriksa label bahan.

Apa saja jenis bubuk protein yang dapat Anda beli?

Terakhir, Mangieri mengatakan penting untuk memahami jenis-jenis protein di pasar untuk memilih satu yang memenuhi kebutuhan Anda. Secara khusus, Anda ingin memahamiperbedaan antara whey dan protein tanaman.

• "Bubuk protein whey. Seringkali menjadi favorit bagi atlet karena kandungan leucine yang tinggi dan tingkat pencernaan yang lebih cepat, "katanya.
• Protein casein., bagaimanapun, "menawarkan tingkat pencernaan yang sedikit lebih lambat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk di antara waktu makan."
• UntukPilihan bubuk protein vegan, dia merekomendasikan bubuk dengan aKombinasi protein berbasis tanaman untuk memastikannya cukup. Kacang, beras merah, kacang, chia, dan rami adalah sumber yang paling umum dan dapat diandalkan.

Apa saja resep bubuk protein yang masuk?

Anda dapat membuat perjalanan bubuk protein Anda sesederhana atau sesingkat yang Anda inginkanCara menggunakan bubuk protein dalam resep.

Untuk camilan dasar, menyarankan Saweres membuat yang sederhanaResep protein shake Dengan mencampur pengukuran bubuk yang disarankan paket dengan air, susu skim, atau susu almond tanpa pemanis.

Jika Anda berencana untuk mengganti makanan, dia merekomendasikan untuk membuatprotein smoothie. Dengan susu, buah, biji chia untuk menebalnya, dan yogurt non-lemak untuk isian tambahan.

Bubuk Anda tidak harus digunakan secara eksklusif dalam bentuk minuman. Mereka juga merupakan tambahan yang bagus untuk hidangan biasa seperti sup, gandum, atau pancake untuk menambah kandungan protein mereka. "Di sinilah tipe dan merek yang paling penting," Mangieri Warns. "Tidak semua bubuk protein bercampur dengan baik, dan tidak semuanya rasanya enak." Dia mengatakan protein boosting yang baik memiliki rasa netral "dan tidak termasuk gula tambahan, warna buatan atau rasa."

TERKAIT: IniDiet Smoothie 7 hari Akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Bubuk protein mana yang terbaik?

Setelah mempertimbangkan semua faktor ini, mungkin tampaknya mustahil untuk menemukan bubuk protein yang sempurna untuk Anda. Tapi itu seharusnya tidak terjadi. Pasarnya kuat dan tumbuh, jadi ada berbagai pilihan untuk dipilih.

Untuk memulai pencarian Anda, berikut adalah 10 pilihan yang disarankan oleh ahli untuk bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sejauhprotein berbasis tanaman Pergi, campuran superfood ini adalah pembangkit tenaga listrik. Organik Navitas mencampur kacang polong, biji labu, biji bunga matahari, rami emas, dan protein rami untuk membuatBlend protein lengkap Itu pasti akan memuaskan. Plus, bubuk hijau menawarkan dorongan gizi. Ada juga enzim dan probiotik yang ditambahkan, kata Davis, yang dapat membantu pencernaan.

Davis merekomendasikan bubuk ini bukan hanya karena bersumber dariprotein kacang polong., jadi itu adalah opsi berbasis tanaman yang hebat. Ini juga mengandung Chia,Fiber prebiotik, dan probiotik dari bahan-bahan sederhana "menyediakan profil gizi yang bulat." Dia mengatakan manisnya sangat bagus untuk smoothie, bergetar, dan menambah makanan yang dipanggang.

Tidak peduli rasa, Mangieri merekomendasikan Bipro sebagai merek utuh. Setiap porsi bubuk Bipro mengandung 23 gram protein bangunan otot. Plus, rumusnya mencakup serat prebiotik untuk mendukung bubuk minyak kelapa yang sehat dan bukan gmo untuk "dosis sehatMCT.. "

Beberapa suka menyimpan pantries mereka dengan aPemilihan bubuk, dan yang lainnya tetap berpegang pada satu yang mencakup semua pangkalan. Davis merekomendasikan yang ini untuk kelompok yang terakhir. Ini memiliki bahan-bahan organik, bebas gluten, bebas kedelai, dan terdiri dari campuran protein berbasis tanaman 100%, jadi itu salah satu bubuk protein terbaik untuk upaya penurunan berat badan yang mungkin dipersulit oleh pembatasan diet yang sudah ada sebelumnya.

Beberapa bubuk dimaksudkan untuk memuaskan gigi manis, tetapi pilihan yang tidak berbeda ini bagus untuk menyelinap protein ke dalam makanan apa pun, kata Mangieri. Sebagai pengembang resep sendiri, dia bersumpah dengan yang ini, terutama karena memiliki perangkapan persetujuan pilihannya.

Sebuah merek yang menawarkan opsi protein whey berbasis tanaman organik, orgain memiliki bubuk protein untuk setiap preferensi. Saweres merekomendasikannya karena itutidak mengandung gula tambahan atau pemanis buatan.

Dikemas dengan protein berbasis tanaman organik, sumber hijau yang baik, empat gram serat, dan antioksidan vitamin A dan C, bubuk ini menyelesaikan daftar rekomendasi Saweres. Ini benar-benar sesuai dengan nama-Nya sebagai produk all-in-one.

Menurut Saweres, bubuk ini adalah pilihan ideal untuk total penggantian makan, karena satu porsi memeriksa pada 16 gram protein. Blend vegan bersumber dari Chia, kacang, sacha inci, rami, quinoa, nasi, dan oat. Shakeology juga menawarkan campuran protein berbasis whey.

Saweres merekomendasikan ini sebagai bubuk protein terbaik favoritnya untuk menurunkan berat badan karena itu adalah protein whey alami yang berisi "semua asam amino esensial" dan 23 gram protein per porsi pada 130 kalori.

Kedua garis sintrax ini, direkomendasikan oleh Saweres, menampilkan berbagai rasa dari Fruity hingga fudgy, dan mereka memiliki sumber protein berkualitas tinggi "seperti protein whey ultrafilter, protein susu ultrafilter, albumin telur asli, dan peptida glutamin."