Good Lifestyle

Menurut Kantor Suplemen Makanan (ODS) di National Institutes of Health (NIH) Orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 2 miliar setahun untuk suplemen makanan yang dipromosikan untuk penurunan berat badan terlepas dari kenyataan bahwa makan makanan sehat, memotong kalori, dan secara fisik aktif semuanya Cara terbukti semakin tipis.

Dan sementara Anda mungkin tidak berpikir dua kali tentang mengambil suplemen makanan dalam upaya untuk melihat yang terbaik, ternyata beberapa bahan dalam suplemen ini yang mengklaim membantu kami menumpahkan pound yang tidak diinginkan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan dengan cara apa pun, dan mungkin sebenarnya merugikan kesehatan kita secara keseluruhan.

Misalnya, meskipun kalsium mempromosikan kesehatan tulang yang sangat baik, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu membantu Anda membakar lemak atau mengurangi penyerapan lemak. Sebaliknya, terlalu banyak kalsium sebenarnya telah terbukti menyebabkan sembelit dan mengurangi penyerapan zat besi dan seng, yangPenelitian telah menunjukkan dapat memainkan peran dalam penurunan berat badan.

Meskipun suplemen karnitin dan bahan-bahan suplemen seperti kafein dan kromium dapat membantu menempatkan Anda di jalur ke ABS yang kencang, penting Anda tahu suplemen dan bahan yang harus dihindari. Lanjutkan membaca selama lebih dari selusin suplemen terburuk untuk menurunkan berat badan,Menurut NIH, dan dapatkan cara yang lebih ramping dengan menyikat pada100 tips penurunan berat badan terbaik yang pernah ada!

Beta-Glucan adalah serat makanan yang larut dalam bakteri, ragi, jamur, ganggang, gandum, dan jelai. Meskipun mereka mungkin memperlambat waktu untuk memakan makanan melalui sistem pencernaan Anda, membuat Anda merasa lebih penuh, NIH mengatakan beta-glukan (sebagai suplemen) tidak memiliki efek yang terbukti pada penurunan berat badan. Jika Anda mencari sumber makanan serat utuh yang benar-benar dapat membantu Anda terlihat ramping dan memangkas, lihat daftar ini43 makanan terbaik untuk serat!

Oranye pahit mengandung stimulan yang disebut synephrine dan klaim membakar kalori, meningkatkan kerusakan lemak, dan mengurangi nafsu makan. Seperti dicatat oleh NIH, suplemen makanan dengan oranye pahit biasanya juga mengandung kafein dan bahan-bahan lain, dan oranye pahit dalam beberapa suplemen diet penurunan berat badan yang digunakan untuk mengandung ephedra - ramuan yang mengandung stimulan lain yang dilarang dari pasar AS pada tahun 2004. Meskipun NIH mengatakan oranye pahit mungkin sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dan mengurangi nafsu makan sedikit, apakah itu benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan tidak diketahui. Selanjutnya, NIH telah menentukan bahwa suplemen yang mengandung oranye pahit mungkin tidak aman, karena mereka dapat menyebabkan nyeri dada, kecemasan, sakit kepala, nyeri otot dan tulang, detak jantung yang lebih cepat, dan tekanan darah yang lebih tinggi. Dengan kata lain, hindari suplemen yang membentangkan oranye pahit sebagai bahan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Meskipun kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tulang-tulang yang sehat, otot, saraf, pembuluh darah, mengklaim bahwa itu dapat membantu Anda membakar lemak dan mengurangi penyerapan lemak tidak berdasar. Per NIH, kalsium - baik dari makanan atau dalam suplemen diet penurunan berat badan - mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan. Apalagi? Terlalu banyak nutrisi yang ditemukan dalam susu dan keju (lebih dari 2.000-2.500 mg per hari) dapat menyebabkan sembelit dan mengurangi penyerapan zat besi dan seng tubuh Anda. Demikian pula, terlalu banyak kalsium dari suplemen (tetapi bukan makanan) dapat meningkatkan risiko batu ginjal Anda.

Capsaicin adalah bahan aktif di cabai paprika yang memberi mereka rasa panas, panas, dan meskipunbeberapa penelitian Telah menunjukkan bahwa zat ini dapat merangsang penurunan berat badan karena membantu membakar lemak dan kalori sambil menjaga Anda kenyang, nih mencatatnya belum cukup diteliti untuk mengetahui apakah Anda akan menurunkan berat badan. Terlalu banyak Capsaicin, organisasi mengatakan, dapat menyebabkan sakit perut, sensasi terbakar, mual, dan kembung.

Chitosan adalah senyawa yang berasal dari cangkang kepiting, udang, dan lobster dan dikatakan mengikat lemak di saluran pencernaan sehingga tubuh Anda tidak dapat menyerapnya, tetapi NIH telah menemukan zat tersebut hanya mengikat sejumlah kecil lemak. -Tidak cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun Chitosan tampaknya aman, dapat menyebabkan perut kembung, kembung, mual ringan, sembelit, gangguan pencernaan, dan mulas, dan tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan alergi kerang.

Forskolin terbuat dari akar tanaman yang disebut Coleus Forskohlii yang tumbuh di India, Thailand, dan daerah subtropis lainnya. Meskipun beberapa mengklaim itu membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan Anda dan meningkatkan pemecahan lemak dalam tubuh Anda, NIH mengatakan lebih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk mengkonfirmasi pernyataan tersebut. Saat ini, organisasi mengatakan Forskolin tampaknya tidak memiliki efek pada berat badan atau nafsu makan dan dapat menyebabkan pergerakan usus yang sering dan tinja yang longgar.

Fucoxanthin berasal dari rumput laut coklat dan ganggang lainnya, dan konon merangsang penurunan berat badan dengan membakar kalori dan mengurangi lemak. Namun, menurut NIH, hanya satu studi tentang Fucoxanthin termasuk orang. Oleh karena itu, organisasi mengatakan lebih banyak penelitian harus dilakukan sebelum menentukan apakah zat tersebut berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Garcinia Cambogia adalah pohon yang tumbuh di seluruh Asia, Afrika, dan pulau-pulau Polinesia. Asam hidroksisitik dalam buah pohon diklaim mengurangi jumlah sel lemak baru yang dibuat tubuh Anda, menekan nafsu makan Anda dan dengan demikian mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, dan membatasi jumlah berat yang Anda dapatkan, tetapi NIH telah menentukan Garcinia Cambogia sedikit untuk tidak berpengaruh pada penurunan berat badan. Selanjutnya, konsumsi Garcinia Cambogia dapat menyebabkan sakit kepala, mual, dan gejala di saluran pernapasan atas, lambung, dan usus.

Glukomanan adalah serat makanan yang larut dari akar tanaman konjak yang beberapa orang katakan menyerap air di usus untuk membantu Anda merasa kenyang. Sementara NIH mengatakan tidak ada bukti glukomanan membantu penurunan berat badan, nutrisi dapat membantu menurunkan kolesterol total, LDL ("BAD") kolesterol, trigliserida, dan kadar gula darah.

Guar Gum adalah serat makanan yang larut dalam beberapa suplemen makanan dan produk makanan. Meskipun diklaim membuat Anda merasa kenyang, turunkan nafsu makan Anda, dan kurangi jumlah makanan yang Anda makan, NIH mengatakan ini mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Selanjutnya, organisasi mencatat bahwa jika Guar Gum tidak diambil dengan cairan yang cukup, ia dapat menyebabkan sakit perut, perut kembung, diare, mual, dan kram.

Hoodia adalah tanaman dari Afrika Selatan yang digunakan sebagai penekan nafsu makan di bagian dunia yang. Namun, menurut NIH, tanaman itu mungkin tidak akan membantu Anda makan lebih sedikit atau menurunkan berat badan. Bahkan, analisis menunjukkan bahwa beberapa suplemen "hoodia" dijual di masa lalu berisi sangat sedikit hoodia atau tidak sama sekali. Untuk memperburuk keadaan, NIH juga mempertanyakan keamanan Hoodia, mencatat itu dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah, sakit kepala, pusing, mual, dan muntah. Singkatnya, jelaskan.

Probiotik adalah mikroorganisme dalam makanan, seperti yogurt, yang membantu memelihara atau mengembalikan bakteri menguntungkan dalam saluran pencernaan Anda. Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mempromosikan kesehatan usus, NIH menentukan suplemen probiotik tampaknya memiliki "sedikit tidak berpengaruh pada penurunan berat badan," tetapi termasuk peringatan bahwa mereka "belum dipelajari dengan baik."

Raspberry Ketone, yang ditemukan dalam raspberry merah, dikatakan sebagai "pembakar lemak," meskipun hanya dipelajari sebagai bantuan penurunan berat badan dalam kombinasi dengan bahan-bahan lain dan tidak sendiri. Oleh karena itu, efek Raspberry Ketone pada berat badan tidak diketahui, seperti halnya efek samping berbahaya yang mungkin disebabkannya.

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk kesehatan yang baik dan tulang yang kuat, tetapi dapatkah ia membantu merangsang penurunan berat badan? Meskipun orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah, NIH telah menentukan bahwa tidak ada alasan mengapa mengonsumsi vitamin D akan membantu orang menurunkan berat badan. Selanjutnya, sedangkan vitamin D dari makanan dan suplemen makanan aman pada jumlah yang disarankan dari 600-800 IU sehari untuk orang dewasa, kelebihan vitamin D (lebih dari 4.000 IU sehari) dapat beracun dan menyebabkan mual, muntah, nafsu makan yang buruk , sembelit, kelemahan, dan detak jantung yang tidak teratur.

Yohimbe adalah pohon Afrika Barat, dan ekstrak Yohimbe adalah unsur dalam suplemen yang digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan massa otot, dan mengobati disfungsi seksual pria. Ini juga ditemukan dalam beberapa suplemen penurunan berat badan dan diklaim menambah penurunan berat badan, meskipun NIH menentukan ekstrak tidak membantu Anda mengurangi pound.

Bahkan, organisasi juga mempertanyakan keamanan substansi, mencatat bahwa pada dosis 20 mg atau lebih tinggi dapat memiliki efek samping yang parah. Menurut informasi yang tersedia, Yohimbe dapat menyebabkan sakit kepala, tekanan darah tinggi, kecemasan, geladak, detak jantung yang cepat, serangan jantung, gagal jantung, dan bahkan kematian, yang kemungkinan mengapa NIH sangat merekomendasikan Anda berkonsultasi dengannya atau apa pun yang mengandung dia. Untuk cara yang sehat dan aman untuk menjatuhkan pound yang tidak diinginkan, lihatlah 50 cara untuk mengecilkan perut Anda !