Good Lifestyle

Meski kentang goreng danes krim sering membuatnya pada daftar grub untuk menggali ketika kita turun,makanan kenyamanan sejati berasal dari kerumunan yang lebih sehat. Butuh bukti? Sehat,Peneliti Spanyol Siapa yang mengikuti 15.000 orang dewasa muda selama sembilan tahun menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak kacang, buah, sayuran, dan ikan mengalami insiden depresi 30 persen lebih rendah daripada mereka yang mengenakan permen atau makanan olahan.

Memastikan makanan Anda penuh dengan jumlah nutrisi sehat yang memadai dapat meningkatkan kejelasan mental Anda, menyediakanMood yang lebih seimbang, dan lindungi pikiran Anda dari penurunan mental awal. Temukan semua cara yang makan lebih baik dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda - dan ketika Anda akhirnya yakin sudah waktunya untuk melakukan perubahan, tambahkan inimakanan terbaik yang meningkatkan mood Anda Pada daftar belanjaan Anda untuk memulai!

Pikirkan tentang semua uang tunai yang Anda tiup pada soda, meraih takeout di restoran, memilih camilan setiap beberapa jam, dan memesan makanan penutup setelah setiap makan. Ini bukan hanya makanan, Anda akan menghemat uang ketika Anda mulai makan lebih baik. Mereka yang menjamur dalam berat badan yang sehat menghabiskan 42 persen lebih sedikit uang tunai pada tagihan medis dan biaya kesehatan daripada rekan-rekan mereka yang kelebihan berat badan, menurut aUrusan Kesehatan. laporan. Kedengarannya cukup bagus sejauh ini, tetapi dapatkan ini: Anda tidak hanya akan sedikit stres secara finansial, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Gerontologi: Ilmu Psikologis dan Ilmu Sosial mengatakan bahwa regangan keuangan adalah faktor risiko yang kuat untuk dan prediktor memburuknya kesehatan mental. Pikiran yang jernih, dompet penuh, tidak bisa kalah.

Apakah Anda terus-menerus bergumam di bawah napas Anda tentang kesalahan rekan kerja atau gertakan pada driver selama jam sibuk, Anda menjalani kehidupan dengan sekering pendek. Daripada mencari manajemen kemarahan yang buruk atau gangguan mood, lihat perut Anda gemuruh. Anda sebenarnya bisa bergaul! Salah satu alasan mengapa Andaselalu lapar, Dan dengan demikian, selalu hangry, mungkin karena diet yang tidak efisien yang menghidupkan karbohidrat kosong. Makanan ini terbakar di tubuh Anda dengan cepat, yang menyebabkan tubuh Anda mendambakan lebih cepat.

Ketika Anda menghilangkan diri Anda dari makanan sementara tubuh Anda berteriak pada Anda untuk makan, tubuh Anda masuk ke keadaan kesulitan. Hasilnya adalah kadar dopamin rendah - yang berarti lebih sedikit kontrol atas emosi Anda dan umumnya mengalami lekas marah, kecemasan, kebingungan mental, dan kelambatan dalam pikiran. Jika Anda memilih untuk memicu dengan sumber energi yang lambat seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, Anda akan mulai melihat kemarahan Anda mereda dalam waktu singkat.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah nutrisi dikaitkan dengan kesehatan otak, dan kekurangan nutrisi ini telah terhubung dengan depresi. Seharusnya tidak mengherankan bahwa banyak dari mikronutrien ini berlimpah dalam makanan "sehat" dan M.I.A. dalam junk food. Beberapa di antaranya termasukomega-3s. (salmon, biji rami dan chia, kenari), folat (asparagus, buncis, lentil), vitamin b12 (tuna, udang, susu), kolin (kuning telur, brokoli, kecambah brussel), magnesium (bayam, kacang hitam) , vitamin D (ikan berlemak, telur). Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum pergi dari anti-depresan, tetapi Anda mungkin ingin menyelesaikan darah untuk melihat apakah alasan suasana hati Anda telah ditandai karena Anda mengalami beberapa kekurangan gizi.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Baik Anda lulusan perguruan tinggi baru-baru ini atau hanya menghadiri kelulusan perguruan tinggi anak terakhir Anda, masa depan tentu saja dapat menakutkan pada waktu - dan itu dapat menyebabkan beberapa kecemasan serius. Itu bahkan lebih dari itu jika Anda tidak makan wortel yang cukup. Mengapa? Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. Menemukan bahwa individu dengan tingkat karoten yang lebih tinggi (jenis antioksidan) cenderung lebih optimis tentang masa depan, indikator kesehatan positif. Kecuali Anda selalu memesanKentang goreng Ketika Anda makan di luar, Anda mungkin kehilangan antioksidan yang bermanfaat ini. Di sisi lain, diet sehat dengan mudah menggabungkan banyak sumber teratasnya: wortel, tomat, ubi jalar, dankubis.

Mungkin sulit untuk diucapkan, tetapi phthalate (thāl-ates) adalah sekelompok racun kimia yang mengganggu endokrin yang perlu Anda ketahui. Sama seperti BPA, phthalates digunakan dalam pembungkus plastik dan minuman terkenal di tempat-tempat makanan cepat saji - tetapi racun-racun itu tidak tinggal hanya pada pembungkus.

Sebuah penelitian yang terhubung dengan orang-orang yang makan makanan cepat saji dengan tingkat metabolit phthalate yang bergantung pada dosis daripada pemakan jarang. Dan itu berita buruk untuk pecinta sarapan sepanjang hari sejak studi terpisah yang diterbitkan diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme Menemukan bahwa paparan BPA dan Phthalate dapat mengurangi kadar vitamin D orang dewasa - vitamin yang tingkat rendahnya dalam darah telah dihubungkan dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua dan migrain kronis pada kaum muda. Intinya: Matikanmakanan cepat saji dan tidak hanya akan tip skala yang menguntungkan Anda, tetapi Andamungkin juga memiliki kejernihan mental yang lebih!

Percaya atau tidak, tetapi makanan yang memperburuk tekanan juga yang terhubung dengan kenaikan berat badan. Yang terburuk, mereka sering menjadi camilan kita ketika kita merasa sangat cemas (berpikir: keripik dan es krim), yang hanya melemparkan tubuh kita ke dalam siklus stres tanpa akhir. Di sisi lain, ada banyak pilihan yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengubah kimia otak dan hormon Anda untuk membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan lebih mudah. Dan Anda menebaknya:Mereka semua makanan yang baik untuk Anda.

Apakah Anda menggunakan antidepresan? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Psychiatry Ditemukan bahwa melengkapi diet Anda dengan nutrisi tertentu yang ditemukan dalam makanan sehat - asam lemak omega-3, folat, dan vitamin D - dapat efektif dalam meningkatkan efek positif dari obat antidepresan.

Anda mungkin tidak pernah berpikir tentang bagaimana-atau jika-diet Anda mengendalikan betapa mudahnya Anda tertidur dan seberapa baik Anda berada pada saat terjaga. Ketika Anda makan diet yang buruk berpusat pada makanan yang mencerna dengan cepat dan biarkan Anda sering lapar, Anda bisamengganggu siklus tidur Anda dengan membuat diri Anda lapar di tengah malam. Ketika Anda meningkatkan diet Anda dan menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda akan dapat memasukkan masalah tidur seperti apnea tidur ke tempat tidur. Dengan melakukan itu, Anda akan meningkatkan kesehatan mental Anda sementara itu.

Studi yang tak terhitung jumlahnya telah menemukan bahwa masalah tidur sering mendahului penyakit mental seperti gangguan kecemasan dan depresi. Dalam studi yang tersebar luas dari 1.000 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa mereka yang melaporkan sejarah insomnia selama wawancara empat kali lebih mungkin untuk mengembangkan depresi berat pada saat wawancara kedua tiga tahun kemudian. Untuk mengetahui makanan mana yang di Nosh pada malam hari dan yang mengganggu istirahat kecantikan Anda, kami mengumpulkanmakanan terbaik dan terburuk untuk tidur yang lebih baik.

Kadang-kadang, Anda hanya perlu dorongan energi untuk membuat Anda merasa lebih baik, dan makanan yang tinggi vitamin C sempurna. Bahkan, sebuah studi diPsikofarmakologi. Ditemukan bahwa suplementasi vitamin C membantu meningkatkan kekuatan mental dan meningkatkan kinerja kognitif, tingkat stres, dan kesehatan mental secara keseluruhan.