Good Lifestyle

Dari cairan-only detoksifikasi untuk diet sup kubis, ada banyak taktik yang berjanji untuk membantu Anda menumpahkan pound dengan cepat - dan secara ajaib tinggal langsing seumur hidup. Tetapi rencana penurunan berat badan yang paling bagus untuk menjadi tidak efektif pada saat terbaik, dan dalam beberapa kasus, dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Oh, dan belum lagi, banyak strategi penurunan berat badan cepat dapat membuat Anda merasa sangat sengsara. (Syarat "Hangry."Harus datang dari suatu tempat, kan?)

"Jika butuh berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan, Anda seharusnya tidak berharap untuk kehilangannya dalam semalam," kataCaroline Cederquist., MD, dokter manajemen beban dan pendiri layanan pengiriman makanan Bistromd. "Dan jika kamu melakukannya, itu kemungkinan besar akan terjadiberat air. "

Untuk membantu Anda tetap di lurus dan sempit ke arahbenar Keberhasilan penurunan berat badan dan hasil yang langgeng, kami telah menyaring mode terbaru untuk mengungkap cara-cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Bersumpah untuk tidak pernah mencoba salah satu dari mereka dan menumpahkan pound yang tidak diinginkan dengan bantuan ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Diet hanya jus mungkin membuat Anda merasa ringan dan bersih. Masalahnya adalah, jus memiliki hampir nol protein. "Jadi, Anda akan kehilangan berat air dan massa otot, tetapi tidak gemuk," kata Cederquist. Dan begitu Anda kembali ke makanan padat, pound itu akan menumpuk kembali. Whomp, Wheomp! Ingin tahu tentang semua hal aneh lainnya yang bisa turun ketika Anda mengatakan tidak pada padatan? Maka jangan lewatkan laporan khusus kami,Apa yang terjadi pada tubuh Anda dengan membersihkan jus.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Melewati sarapan, makan siang, atau makan malam mungkin merupakan cara mudah untuk memangkas asupan kalori Anda secara drastis. Tetapi melakukan hal itu mungkin akan menjadi bumerang. Satu studi hewan baru-baru ini diterbitkanJurnal Biokimia Nutrisi menemukan bahwa tikus yang makan hanya satu kali makan setiap hari menggenggam makanan mereka - dan kemasan di tidak sehatlemak perut.

TERKAIT: Bersihkan seumur hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Terlepas dari apa yang dikatakan beberapa selebriti, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa diet bebas gluten akan membantu Anda menjadi ramping. Bahkan, itu mungkin melakukan sebaliknya - terutama jika Anda mengandalkan makanan kemasan bebas gluten seperti roti atau muffin. "Produsen menambahkan lemak ekstra, garam, dan gula untuk menebus rasa dan tekstur yang hilang dari gluten. Jadi makanan ini seringkali lebih tinggi dalam kalori," ahli diet terdaftarJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, memberitahu kita.

Misalnya, satu irisan Yehezkiel sprouted paket roti gandum dalam empat gram protein, tiga gram serat, dan nol gula sementara satu potong roti sandwich putih bebas gluten UDI mengandung hampir sebanyak mungkin kalori dan setengahnya jumlah protein. Alih-alih pergi bebas gluten, nix karbohidrat sederhana seperti roti putih dan langsing dengan bantuan yang lebih baik untuk Anda pati seperti quinoa, buah, kacang-kacangan, atau semua iniKarbohidrat yang akan mengungkap perut Anda.

Beberapa temuan menunjukkan bahwa cuka mempromosikan kadar gula darah yang lebih sehat dan perasaan kenyang. Tetapi karena minum cairan yang sangat asam seperti cuka dapat mengiritasi tenggorokan dan lambung itu seharusnya tidak menjadi sesuatu yang Anda lakukan pada reg, kata Cederquist, menambahkan, "Rekomendasi saya adalah menggunakan cuka sebagai alternatif yang sehat untuk dressing salad dan untuk terus makan diet bergizi seimbang. " Jika Anda tidak memiliki resep yang masuk, mengapa tidak mencoba iniresep dan ide cuka sari apel!

Sebelumnya semua bentuk lemak - termasuk yang sehat sepertiminyak zaitun Dan alpukat - tidak akan hanya meninggalkan makanan Anda hambar dengan hambar, itu bisa membuat Anda sakit juga. Tidak makan cukup lemak yang dikaitkan dengan kelaparan, kulit kering, dan kelelahan mental yang ekstrem. Belum lagi, diet rendah lemak benar-benar tidak efektif untuk penurunan berat badan, menurut analisis terbaru dari 53 studi dan hampir 70.000 peserta yang diterbitkan dalamLancet..

Tentu, itu mungkin tampak seperti bersumpah karbohidrat atau gula akan menjadi jawaban untuk masalah berat badan Anda tetapi itu tidak terjadi. "Setiap kelompok makanan mengandung nutrisi penting yang perlu diselesaikan tubuh kita," kata Cederquist. Plus, Anda dapat menemukan diri Anda dengan masifmengidam untuk makanan yang Anda potong. "Ini semua tentang keseimbangan," tambah Cederquist.

Jika Anda lebih suka air es di atas H2O itu suhu kamar, itu benar-benar baik-baik saja. Tetapi jika Anda hanya menambahkan es batu ke gelas Anda untuk menurunkan berat badan, upaya Anda kemungkinan besar tidak akan melunasi. Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum air dingin memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras (dan selanjutnya membakar kalori) untuk membawa air ke suhu internal tubuh Anda - dan itu 100 persen benar. Tetapi prosesnya hanya membakar delapan kalori, kata para ahli diUniversitas Washington. Dan maaf untuk mengatakan, ketika datang untuk menurunkan berat badan, delapan kalori yang sedikit tidak terlalu bermakna. IniCara untuk Memotong KaloriNamun, dapat membantu Anda memangkas kalori yang cukup dari diet Anda untuk benar-benar melihat perbedaan dari waktu ke waktu.

Teh pencahar mungkin membuat Anda merasa, er, sedikit lebih ringan. Tetapi mereka sebenarnya tidak membantu Anda menurunkan berat badan - dan mereka bisa berbahaya. "Teh yang menyebabkan peningkatan fungsi usus tidak membantu Anda kehilangan lemak," kata Cederquist. "Sebaliknya, Anda kehilangan cairan, dan dapat memiliki masalah [kesehatan] [sebagai akibat dari] mengganggu kadar elektrolit." Jika Anda menyukai gagasan menghirup teh ke langsing, tambahkan beberapa dari ini yang lembut dan amanteh penurunan berat badan untuk diet Anda sebagai gantinya.

Ada alasan Gimmicks seperti diet grapefruit atau diet sup kubis tidak pernah benar-benar tertangkap. "Mereka adalah diet crash yang menyamar," kata McDaniel. "Mereka mungkin mengarah pada penurunan berat badan jangka pendek, tetapi jangka panjang, itu adalah jaminan untuk kenaikan berat badan dan hubungan yang tidak sehat dengan makanan." Plus, hanya makan satu hal yang membuatnya mustahil untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda dan meningkatkan peluang defisiensi Anda.

Pergi dari Soda Sugary, High-Calorie hingga Diet Pop Mayterlihat Seperti itu akan membantu Anda menjatuhkan pound - tetapi jangan tertipu. Minuman diet dilengkapi dengan serangkaian risiko kesehatan mereka sendiri. Satu studi jangka panjang yang diterbitkanJournal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi pemanis buatan (dalam soda diet dan dalam minuman lain, seperti kopi atau teh) diperoleh lebih berat dan lemak perut dibandingkan dengan subjek yang melewatkan hal-hal - bahkan tanpa meningkatkan asupan kalori mereka. Kamu! Sementara kami bukan penggemarsoda, Anda akan lebih baik mengurangi jumlah cola biasa yang Anda minum dan perlahan-lahan menyapih diri Anda dari waktu ke waktu.

Memiliki shake protein berkualitas tinggi untuk sarapan atau makan siang dapat membantu Anda mengontrol kalori Anda dan menurunkan berat badan. Tetapi hanya jika makanan Anda yang lain terdiri dari makanan nyata seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, kata Cederquist. Jika satu-satunya hal yang Anda konsumsi sepanjang hari adalah getar, itu resep untuk perampasan. Dan ketika Andamelakukan kembali ke makanan padat,Berat akan menumpuk kembali.

Lebih banyak olahraga berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Tetapi meningkatkan tingkat aktivitas Anda kemungkinan akan membuat Anda lapar dan membuat Anda makan lebih banyak, menyarankan satuPLOU SATU belajar. Dan menumpuk makanan tambahan pada piring Anda - bahkan hal-hal sehat - dapat dengan mudah menghapus kerja keras yang Anda masukkan ke gym. Potong diri Anda setelah satu atau dua jam untuk memastikan Anda dapat mengendalikan rasa lapar Anda.

Memotong semua karbohidrat Anda demi daging, daging, dan lebih banyak daging dapat membantu Anda menurunkan berat air dalam jangka pendek. Tetapi dalam jangka panjang, jenis diet ini sebenarnya tidak lebih efektif dalam membantu Anda menjatuhkan pound, kata McDaniel. Dan setelah beberapa saat, Anda mungkin mulai benar-benar kehilangan sepotong roti sesekali. "Itu bisa membuatmu merasa dirampas, yang biasanya memicu pesta dan membatasi siklus yang membuatmu lebih berat daripada saat kamu mulai," jelasnya. Untuk menemukan hal-hal yang bahkan lebih besar yang terjadi ketika Anda berlebihan dengan ayam, telur, dan daging sapi, bacaApa yang terjadi ketika Anda makan terlalu banyak protein.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berolahraga ketika Anda lapar mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Tetapi artikel ulasan yang diterbitkan diKekuatan dan Kondisi Jurnal menyimpulkan bahwa kebalikannya benar. Ketika Anda menabrak gym tanpa memicu, Anda lebih mungkin berakhir kehilangan otot. Dan itu berita buruk karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak dalam minyak kelapa dapat memberikan Andametabolismedorongan kecil. Tapi "Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu benar-benar mengarah pada penurunan berat badan," kata McDaniel. Plus, seperti lemak lain, satu sendok makan minyak kelapa mengandung 120 kalori - jadi mudah untuk berlebihan. Nikmati jika Anda suka citarasa, tetapi lakukanlah dalam jumlah sedang - dan jangan berharap itu akan membantu Anda menumpahkan pound, katanya.

Kami mengulangi, lemak makanan tidak membuat Anda gemuk. Bahkan, makanan kaya akan jantung-sehatOmega-3 Lemak, seperti kenari, biji Chia, dan salmon liar memainkan peran penting dalam penurunan berat badan: mereka membantu membuat Anda kenyang, dapat menurunkan level LDL Anda, dan menurunkan gula darah. Terlebih lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalObat-obatan dan sains dalam olahraga dan olahraga menemukan bahwa ketika minyak ikan dan olahraga digabungkan, peserta kehilangan lebih banyak lemak dan meningkatkan kebugaran dan komposisi tubuh daripada mereka yang baru saja berolahraga.

"Langkah pertama untuk menurunkan berat badan menyadari bahwa itu akan membutuhkan perubahan seumur hidup, daripada memperbaiki cepat,"Natalie Rizzo., MS, RD, diet berbasis NYC menjelaskan kepada kami dalam artikel kami tentangkesalahan diet terbesar. "Itu pergeseran besar dalam pola pikir, tetapi begitu Anda mulai berpikir seperti ini, itu akan membantu Anda dalam jangka panjang. Jika menurunkan berat badan semudah popping pil atau memotong satu kelompok makanan, maka tidak ada yang akan kelebihan berat badan!"

Apakah Anda bersumpah untuk tidak membuka pintu kulkas setelah 6 P.M. atau memotong semua makanan manis?Lauren Manganiello., MS, RD, CDN; Pelatih diet dan pribadi yang terdaftar di NYC memperingatkan kita. Itu terlalu membatasi dengan kebiasaan makan kita dapat menyebabkan kita mematahkan "aturan" dan overindulge ini, sebagai hasilnya. Alih-alih berfokus pada aturan pangan, Manganiello menyarankan fokus untuk menjadi lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda. "Fokus pada memasukkan makanan yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan jangan melempar handuk pada kebiasaan makan sehat Anda ketika Anda memanjakan. Sebagai gantinya, nikmati dan pilih pilihan yang lebih sehat untuk makan Anda berikutnya. Makan sehat bukan pendekatan semua atau tidak sama sekali. Ini gaya hidup. "

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan tidak makan? Secara teknis ya, tapi itu cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan. Memotong kalori mungkin merupakan kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda berlebihan, pinggang Anda tidak akan bergerak. "Ketika Anda tidak makan kalori yang cukup, metabolisme Anda dapat melambat, Anda tidak memiliki cukup energi untuk latihan, dan Anda lebih cenderung makan,"Jim White., RD, ACSM dan pemilik Jim White Fitness memberi tahu kamikesalahan diet umum yang dilakukan semua orang. "Kami merekomendasikan apa pun dengan pola makan 1.200 kalori, terutama untuk wanita."

Hanya karena camilan olahan yang dianggap "bebas gula" pada label berwarna-warni, tidak berarti Anda harus memilihnya, katakanlah, sepotong buah. Banyak camilan tanpa gula juga dikemas dengan pemanis buatan, yang telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit dari masalah pencernaan hingga kanker. Lewati barang-barang sama sekali dan pilihlah makanan alami, seluruh sesering mungkin.

Karbohidrat olahan seperti makanan penutup, gula, pasta putih, dan roti putih dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti ubi jalar dan oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Alih-alih membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, berhemat pada makanan pelangsing ini kemungkinan akan menguras tingkat energi Anda, membuat Anda bergaul dan lebih tepat untuk melewati latihan Anda.

"Tubuh melakukan pekerjaan yang luar biasa sendirian dan tidak perlu program detoksifikasi suplemen konyol untuk membersihkannya,"Jennifer Neily., MS, RDN, LD, diagnasi fand. "Ini tidak masuk akal; tidak ada racun yang berkedudukan di sekitar usus besar yang perlu dihilangkan. Ingin 'Detox?' Bersihkan diet Anda dari zat seperti makanan yang diproduksi dan makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, danprotein tanpa lemak! "

Yogurt adalah camilan yang indah untuk menurunkan berat badan, karena dipenuhi dengan lemak yang berpendidikan pinggang dan pencernaan-meningkatkan probiotik, tetapi memperlakukan diri Anda pada bak yang salah dapat berpotensi memperlambat kemajuan Anda. Banyak merek berisi gula tambahan dalam bentuk "buah di bagian bawah" atau topping manis, yang dapat memutar jumlah gula menjadi lebih dari 20 gram. Cobalah untuk memilih yogurt yang memiliki gula per 10 gram per porsi, atau lebih baik lagi, silakan!

Seperti yang sebelumnya kita sebutkan, jus tidak ajaib karena mereka disebut-sebut. Karena juicer tidak memanfaatkan bubur buah dan kulit, cairan Anda berakhir menjadi batal serat yang memuaskan. Perbaikan cepat? Zap produk Anda di blender, sebagai gantinya. IniResep smoothie untuk penurunan berat badan Gunakan seluruh buah, kulit dan semua, sehingga Anda mendapatkan nutrisi paling keras untuk uang Anda.

"Penurunan berat badan nyata membutuhkan waktu. Seringkali, jika kita tidak melihat kemajuan dalam satu atau dua minggu pertama, kita berkecil hati dan berhenti. Tetapkan satu tujuan jangka panjang serta sasaran jangka pendek yang lebih kecil. Gunakan jangka pendek. Tujuan sebagai batu loncatan ke tujuan jangka panjang Anda. Dan rayakan tujuan jangka pendek Anda di sepanjang jalan. Melihat kembali kesuksesan Anda dan melihat kemajuan adalah salah satu motivator terbesar untuk kesuksesan jangka panjang, "jelas Manganiello.

Maaf, pergi selama beberapa detik salmon, guacamole, dan quinoa sebenarnya dapat menyabot tujuan penurunan berat badan Anda. Sementara makanan ini dikemas dengan protein, lemak, danserat, mereka juga moderasi kalori-padat-begitu mempraktikkan ketika mengunyah sangat penting untuk memotong pinggang Anda.

Diet FAD populer ini melibatkan menambah gaya hidup yang sebagian besar vegetarian dengan makanan yang sesekali dan berpusat daging. "Banyak orang yang makan vegetarian atau fleksibarian cenderung makan lebih banyak biji-bijian, karbohidrat olahan, dan gula karena tidak ada pedoman yang ketat pada makanan dan vegetarisme yang belum diproses. Menggabungkan telur, yogurt, dan ikan setiap sekarang dan kemudian sangat bermanfaat bagi merekaomega-3s., probiotik, besi, biotin, dan asam amino esensial yang tidak dimiliki protein tanaman, "Maria A. Bella., MS, RD, CDN menjelaskan.

Jika Anda sudah vegan dan ingin menendangnya, ketahuilah bahwa ini bukan diet terbaik untuk penurunan berat badan yang terawat. Selain menghindari produk hewani atau produk sampingan, diet vegan mentah melibatkan abstain dari makan makanan yang telah dipanaskan di atas 104 F. Premis di baliknya adalah bahwa Anda mempertahankan integritas gizi makanan yang Anda konsumsi. Namun, makanan tertentu - seperti wortel, tomat, dan bayam-manfaat dari memasak, sebagaiPanas membantu mengekstrak nutrisi.

Sama seperti jus, sup mengharuskan Anda untuk menjauh dari padatan dan minum makanan Anda dalam bentuk bubuk mereka. Meskipun sup cenderung berkemas dalam lebih banyak serat dan protein daripada jus, brews ini biasanya tinggi dalam natrium tekanan tekanan darah. Kelemahan lain: Diet ini jauh dari dapat dipelihara dalam jangka panjang. Lagi pula, berapa lama Anda bisa bertahan tanpa mengunyah makanan Anda?

Mendambakan istirahat dari diet Anda? Sains mengatakan Anda akan kehilangan lebih banyak lemak jika Anda menikmati cheeseburger dan kentang goreng itu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, diet yang mengambil istirahat dua minggu dari rencana makan rendah kalori mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang berdiet secara konsisten.

Lupa untuk mengepak makan siang atau untuk menjagaSnack sehat Di meja Anda dapat membuat atau menghancurkan kemajuan Anda. Menunggu sampai Anda rakus untuk memilih makanan Anda berikutnya dapat meninggalkan Anda empat gigitan bersalah dengan burrito kalori. Cobalah menyiapkan makanan minggu pada hari Minggu dan mengepaknya dalam wadah ketat udara sampai Anda siap untuk ambil dan pergi.

Berpikir tentang bagaimana Anda akan menurunkan berat badan dan memelihara tubuh baru Anda dengan mencoba berlari lebih cepat dari diet buruk? Itu tidak akan berhasil! "Makan diet seimbang sambil mengurangi [kalori] pada 500-750 akan meningkatkan penurunan berat badan ... berolahraga pada tingkat sedang hingga intensitas tinggi tiga hingga lima per minggu selama 30-60 menit," kata White. "[Kamu] harus melakukan pekerjaan untuk melihat hasilnya."

Anda tahu apa ituEfek samping dari makan terlalu banyak alpukat, menurut sains adalah? Penambahan berat badan. Alpukat tinggi lemak, dengan demikian, mereka padat kalori. Tahukah Anda bahwa ukuran porsi yang disarankan untuk alpukat hanya seperlima dari buah? Jika Anda memakan semuanya,Anda akan mengkonsumsi lebih dari 320 kalori-Itu kalori lebih dari apa yang ada di beberapa makan malam beku! Jangan salah paham, Avocado sehat. Tapi pastikan itu, seperti yang lainnya, Anda memakannya dalam jumlah sedang. Ingat: Penurunan berat badan adalah permainan kalori.

Pil diet yang mahal selebriti mendukung media sosial tidak akan memangkas pinggang Anda sebanyak mereka akan menargetkan dompet Anda. Bahkan, FDA memperingatkan bahwa banyak dari suplemen OTC ini dapat berisi bahan-bahan berbahaya atau senyawa yang belum diuji dalam uji coba manusia. Hindari gimmick dan tetap memilih banyak makanan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Diet militer yang selalu populer mengklaim Anda dapat kehilangan hingga 10 pound dalam tiga hari dengan makan makanan yang ketat seperti secangkir keju cottage dengan telur rebus dan 5 kerupuk asin. Masalah? Selain itu jelas tidak berkelanjutan, diet ini sangat tidak memiliki protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat.

Fakta bahwa Beyonce mencobanya seharusnya tidak mendorong Anda untuk menyiapkan lemon, sirup Maple, dan Cayenne. "Kamu akan menurunkan berat badan pada diet ini tetapi akanberat air, tisu otot tanpa lemak, dan mungkin tulang juga, "kataJanine Whiteson, MS, penulis, dan ahli gizi. "Kamu akan mendapatkan kembali segera setelah kamu mulai makan diet biasa lagi. Ini bukan solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan menjaganya mati. Juga, tidak ada bukti bahwa itu benar-benar mendetoksifikasi tubuh Anda; itulah yang dilakukan hati Anda!"

Sementara penghitungan kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, ada downside. Tanpa penelitian atau panduan yang tepat, Anda mungkin berpikir bahwa semua kalori sama. Dan sementara kalori adalah kalori, makan 1.500 kalori keripik kentang, kue, dan soda tidak akan memenuhi Anda seperti 1.500 kalori buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Jika Anda menghitung kalori Anda, isiprotein., serat, dan lemak sehat dan tinggalkan ruang untuk mengumbar kecil dengan manfaat kesehatan seperti cokelat hitam, buah beku, atau chip kelapa.

Memukul treadmill dapat membantu Anda melacak kalori yang hilang, tetapi rak berat secara signifikan lebih efisien. "Mengangkat beban berat adalah cara terbaik untukTingkatkan metabolisme Anda, mempertahankan pertumbuhan otot jangka panjang dan tetap lean. Jika Anda melakukan lebih dari sepuluh repetisi dengan mudah, berat badan Anda mungkin tidak cukup berat, sangat bervariasi perwakilan Anda dan secara konsisten meningkatkan jumlah yang Anda angkat, "kataDustin Hassard., NCSF, pelatih kepala di atletik modern.

Memesan salad di atas sandwich sepertinya pilihan yang lebih sehat - tetapi tidak selalu. Beberapa salad (seperti ini17 salad restoran terburuk di Amerika) sebenarnya lebih buruk daripada burger keju rata-rata Anda. Jika Anda membolak-balik semangkuk hijau di rumah, pastikan untuk melewatkan crouton bawang putih dan berpakaian peternakan dan memilih topping yang kurang giat dan hanya segelintir kacang atau keempat alpukat untuk rasa.

Meskipun Anda harus selalu mengisi kembali tubuh Anda dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat untuk membantu membangun dan memperbaiki otot-latihan pasca-latihan, yang memungkinkan diri Anda untuk menikmati makanan gratis-untuk-semua tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Banyak yang percaya bahwa jika mereka menghabiskan satu jam ekstra di gym, mereka dapat menambah kentang goreng ke burger pasca-keringat. Tetapi biasanya, orang melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar selama latihan mereka dan meremehkan kalori dalam makanan mereka. Ingat, Anda masih membutuhkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ngemil di antara waktu makan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Namun, memasukkan tangan Anda ke dalam tas ziploc yang terlalu sering dapat menghasilkan beberapa inci ekstra di pinggang Anda. Untuk menghindari camilan, praktikkontrol porsi Dengan selalu mengukur ukuran porsi terlebih dahulu dan menghindari makan langsung dari sekantong raksasa keripik kacang yang Anda beli di Costco.

Kami akan memikul Anda untuk berpegang teguh pada rejimen latihan yang konsisten, tetapi ketika Anda memilih kelas kickboxing selama satu jam ekstra tidur terlalu sering, Anda mungkin membatalkan kemenangan penurunan berat badan yang diperoleh dengan keras. Sebuah studi diMasyarakat Efokrinologi Eropa Menemukan bahwa "subyek manusia yang sehat secara metabolik, kurang tidur lebih suka porsi makanan yang lebih besar, mencari lebih banyak kalori, menunjukkan tanda-tanda peningkatan impulsif terkait makanan, mengalami lebih banyak kesenangan dari makanan, dan mengeluarkan lebih sedikit energi."

Jangan khawatir: Anda tidak akan menambah berat badan dari makan buah (dalam jumlah sedang, tentu saja). Serat makanan alami dalam buah-buahan membantu menyeimbangkan gula darah Anda, membuat grapefruits, stroberi, dan cherries pilihan manis untuk melangsingkan.

Meskipun kuning telur mengandung lebih banyak kalori daripada putih telur, orb kuning juga berkemas dalam 43 persen dari total protein telur serta nutrisi metabolisme-memicu, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial dan kolin yang paling signifikan, a Senyawa yang kuat yang menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati Anda.

Ketika datang ke Happy Hour, anggur merah mungkin bertaruh terbaik Anda. Sayangnya, sama seperti dengan alkohol lainnya, relatif mudah untuk berlebihan dan menuangkan dengan tangan yang berat, memeras kalori dengan cepat. Pastikan Anda tetap berpegang pada lima ons yang disarankan untuk menuai manfaat antioksidan tanpa memperluas pinggang Anda.

Sementara bungkus mungkin lebih tipis dari sepotong roti yang halus, mengarahkan Anda untuk mempercayainya di kalori lebih sedikit, banyak tortilla berkemas lebih banyak lemak dan kalori daripada dua irisan roti untuk mencapai tekstur doughy. Jika Anda bukan penggemar roti, coba bungkus fixing sandwich Anda di Leaf Lettuce.

Forking menjadi sepotong cheesecake atau brownies fudge setiap hari pasti akan menghentikan kemajuan langsing Anda, tetapi menyerah makanan penutup sama sekali bukan taruhan terbaik Anda. Bahkan, itu bahkan mungkinBantu upaya penurunan berat badan Anda untuk memanjakan diri dalam makanan curang. Alih-alih mendefinisikan hadiah favorit Anda, coba uji modifikasi yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat mengganti tepung putih untuk tepung pulsa protein dan kaya serat atau bertukar chocolate chip untuk chip carob saat dipanggang di rumah.

Susu almon Pada dasarnya air yang dimuliakan: mengandung hampir tanpa serat dan hanya satu gram protein, tetapi lebih dari 5 gram gula jika Anda memilih versi yang manis. Jadi jika Anda menambahkannya ke cangkir pagi Joe Anda, Anda sebenarnya lebih baik mengambilnya. Ketika mencari untuk meringankan Java Anda, pilih susu susu; Lemak akan membantu rasa kenyang.

Mentega mendapat rap buruk karena tinggi dalam lemak jenuh, tetapi penyebaran asin sebenarnya telah dikaitkan dengan penurunan berat badan berkat konsentrasi alami CLA Tummy-Toning. Di sisi lain, margarin dibuat dengan lemak terhidrogenasi sebagian, yang berpotensi berkemas dalam lemak trans buatan manusia-penginduksi jantung.

Kudos untuk mengisi kulkas Anda dengan Floret Broccoli, tas bayam, dan beri. Tetapi jika Anda ingin membuang ban cadangan, coba stocking freezer Anda juga. Ketika buah beku dan sayuran dipetik pada kematangan puncaknya, mereka mengemas nutrisi paling banyak. Flash-Freezing mereka pada saat ini memastikan bahwa ketika Anda melemparkannya ke blender atau menggorengnya sebagai sisi makan malam, Anda mendapatkan yang paling keras untuk uang Anda. Setelah Anda memiliki sayuran dan buah beku, inilah17 mengejutkan hal-hal yang dapat dilakukan dengan produk beku.