Good Lifestyle

Tubuh Anda sangat berharga - tetapi dunia ingin Anda percaya sebaliknya.Budaya diet beracun ingin Anda percaya bahwa tubuh Anda tidak cukup ramping atau cukup kuat, dan untuk mendapatkan "tubuh yang selalu Anda impikan," Anda perlu membayar untuk rencana makan 30 hari yang sangat ketat, atau 14 hari Jus membersihkan. Sementara foto sebelum dan sesaat yang diiklankan oleh perusahaan-perusahaan ini terlihat memikat, kebenaran masalahnya adalah,Diet fad,Detoxes., dan "perbaikan cepat" lainnya tidak berfungsi untukpenurunan berat badan jangka panjang. Tidak ada bukti konklusif yang menunjukkan bagaimana diet restriktif sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Namun, industri penurunan berat badan dibanjiri pelanggan dengan harapan bahwa pembelian khusus dari program khusus ini pada akhirnya akan mengubahnya untuk selamanya. Tetapi yang dilakukannya adalah memberitahu Anda untuk secara serius membatasi apa yang Anda makan, menjadikannya cara terburuk untukmenurunkan berat badan.

Tapi ... foto sebelum dan sesudah itu nyata, bukan? Jangan terlalu tertipu.Bahkan dokter mengatakan bahwa penurunan berat badan jangka panjang, berkelanjutan tidak dapat dicapai dengan diet fad, Dan sebagian besar waktu, orang-orang di foto hampir selalu mendapatkan bobotnya kembali.

Adrienne YouDim, MD, Facp, seorang internis yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan medis dannutrisi, dan penulisLapar untuk lebih banyak, Secara khusus berfokus pada bagaimana budaya diet dan industri penurunan berat badan terus membohongi Anda tentang apa artinya sebenarnya sehat.

"Sayangnya, pendekatan umum adalah memperhatikan olahpesan berbasis ketakutan dan janji-janji palsu dari diet FAD dan perbaikan cepat dan membawa kami pergi dari apa yang kami ketahui secara intuitif untuk menjadi kenyataan - bahwa kami memiliki apa yang kami butuhkan di dalam diri kami," kata Youdim. "Seringkali pendekatan-pendekatan-pendekatan ini terlalu ketat dan tidak tahan lama. Mereka menetapkan harapan yang tidak realistis yang mempromosikan sabotase dan mereka mencerminkan penambahan berat badan atau mendapatkan kembali yang hanya menghasilkan penilaian diri dan rasa malu."

Lupakan fokus program pada Anda.

Sarannya? Fokus pada diri sendiri dan tidak ada orang lain. Lupakan perpesanan palsu bahwa budaya diet beracun berusaha untuk menyeberang, dan sebaliknya,Fokus pada bagaimana Anda bisa memperbaiki hubungan Anda dengan makanan di luar beberapa program penurunan berat badan yang gila dan ketat.

"Lihatlah ke dalam dirimu dan jelajahi hubunganmu dengan makanan," kata Youdim. "Apa yang diwakili oleh rasa lapar Anda? Mungkin Anda merasa terisolasi atau tertekan, mungkin Anda cemas atau bosan. Mungkin Anda tidak menetapkan batas-batas yang diperlukan untuk waktu untuk merawat diri sendiri. Gunakan informasi ini untuk memelihara diri Anda dengan apa yang Anda butuhkan secara emosional."

Youdim mengatakan cara terbaik untuk mengatur batas-batas sehat sementara juga bergizi dengan baik sendiri adalah menciptakan "lingkungan untuk sukses." Anda dapat melakukannya dengan membuat "rutinitas baru di sekitar makanan sehat dan gerakan harian."

Berikut adalah beberapa rekomendasi YouDim tentang bagaimana Anda dapat memulaimengatur rutinitas yang lebih sehat di rumah Itu akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk jangka panjang, alih-alih mengandalkan diet fad dan perbaikan cepat. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Buat lingkungan untuk sukses dengan memiliki opsi sehat yang diisi di lemari es dan dapur Anda," kata Youdim.

Ketika lemari es dan dapur Anda penuh dengan barang-barang masuk sehat, jauh lebih mudah untuk mengikuti diet bergizi tanpa harus terlalu memikirkannya. Hambatan iniPenting Grocery Sehat, isi freezer Anda dengan iniMakanan Beku Sehat, dan siapkan pantry Anda siap pakai iniStaples dapur yang sehat.

"Ingatlah kamu tidak perlu menghabiskan sepanjang hari di dapur untuk menyiapkan makanan sehat," kata Youdim.

Makan sehat bukan berarti menghabiskan berjam-jam di dapur! Bahkan, ada banyak makanan disiapkan yang dapat Anda putar dengan mudah bekerja dengan baik untuk diet sehat. Anda bisa makan persiapan ini21 ide makan siang mudah dibuat dengan 3 bahan atau kurang untuk hari kerja yang lebih mudah, dan masak ini100 Resep termudah yang dapat Anda buat Ketika tiba waktunya untuk menyiapkan makanan. Atau mengapa tidak membuatnya sederhana dan menyimpan beberapa di antaranya25 makan malam beku terbaik Kapan Anda tidak ingin memasak?

"Studi menunjukkan bahwa perampasan tidur menghidupkan hormon kelaparan," kata Youdim.

Mungkin sepertinya tidak seperti itu, tapi itu benar. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Penelitian Tidur Menunjukkan bahwa bahkan satu malam kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin, hormon tubuh Anda menghasilkan yang membuat Anda merasa lapar. NSPusat Pengendalian Penyakit (CDC) Mengatakan rata-rata orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam untuk kesehatan yang optimal, jadi pastikan untuk menangkap zzz itu untuk menghindari ngemil yang tidak peduli pada hari berikutnya.

"Dan akhirnya ingat untuk bersikap baik," kata Youdim. "Ini adalah proses tetapi dengan belas kasih dan dedikasi diri Anda akan sampai di sana!"

Afirmasi positif benar-benar bisa sangat membantu. BerdasarkanPsikologi hari ini, afirmasi dapat digunakan sebagai taktik untuk mendapatkan pikiran bawah sadar Anda untuk mengubah pandangan Anda pada topik-topik tertentu dancitra tubuh termasuk.

Kita tahu bahwa diet FAD, perbaikan cepat, detoksifikasi, dan aktivitas makanan yang membatasi makanan lainnya tidak bekerja untuk penurunan berat badan jangka panjang, berkelanjutan. Jenis kegiatan ini selalu berjanji tiket satu arah ke "Anda yang lebih ramping," selama Anda tidak mengacau dan keluar jalur.

Tetapi bagaimana jika Anda melakukannya? Bagaimana jika Anda makan cookie ekstra itu atau memutuskan semangkuk pasta, bukan salad? Apakah itu salah?

Tentu saja tidak. Seperti yang disarankan YouDim, bersikap baik pada diri sendiri. Makan diet sehat berarti menemukan cara-cara sehat untuk memasukkan semua makanan yang Anda sukai dalam diet bergizi karena pembatasan makanan jelas tidak berfungsi. Dengan sedikit belas kasih diri, Anda akan menemukan diri Anda tidak hanya bahagia secara fisik dengan cara makan baru Anda, tetapiBahagia secara mental di tubuh Anda demikian juga.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• 7 Mitos Diet Terburuk Anda Perlu Berhenti Percaya, Menurut Dietitian
• Ini adalah diet terburuk untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi
• Diet dan masih tidak menurunkan berat badan? Ini bisa jadi alasannya.