Good Lifestyle

Anda telah mendapatkan gula dari kopi pagi Anda, memotong porsi makan siang Anda menjadi dua, dan bertukar pasta malam Anda untuk salad yang hangat. Tetapi terlepas dari upaya Anda untuk mengurangi kalori, Anda masih belum menurunkan berat badan. Yang membuat Anda bertanya-tanya: "Apa yang memberi?!"

"Penghitungan kalori bukan satu-satunya permainan di kota ketika datang ke penurunan berat badan," Jennifer Cassetta, ahli gizi klinis, pelatih pribadi, dan ahli dari ABC "Diet saya lebih baik daripada Anda" memberitahu kami. Banyak hal memainkan peran dalam penurunan berat badan - jumlah yang tidak ada hubungannya dengan kalori. Plus, ada sejumlah kesalahan diet rendah kalori yang umum membuat orang membuatnya sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan.

Untuk membantu Anda mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan, kami telah mengumpulkan beberapa kesalahan paling umum dan muncul dengan beberapa cara sederhana namun efektif untuk mengatasi setiap rintangan. Baca terus untuk menemukan jika ada masalah ini yang harus disalahkan atas kemajuan Anda yang macet. Dan jika daftar ini membuat Anda bingung dengan gagasan penghitungan kalori lagi, klik ke laporan kami30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori untuk cara lain untuk mengecilkan usus Anda.

Jika Anda membatasi asupan kalori Anda terlalu banyak, Anda pasti akan mengambil dan berlebihan nanti. Alih-alih membuat Anda kelaparan sepanjang hari, fokuslah pada makan kombinasi nutrisi yang sehat di setiap kali makan, dan berpegang pada ukuran porsi yang masuk akal. Aturan umum adalah untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran non-bertepung dan kemudian membagi separuh yang tersisa di antara sejumlah besar gandum karbohidrat dan rampingprotein.. Anda juga harus mengonsumsi satu sendok makan lemak sehat. Fokus mengikuti format ini daripada menghitung masing-masing dan setiap kalori. Metode ini tidak hanya akan membuat Anda tetap waras, Anda mungkin akan melihat perbedaan yang tercermin pada skala juga.

Sementara paket camilan pra-porsi masuk akal untuk makanan sehat kalori tinggi seperti guacamole dan kacang-kacangan, Anda membodohi diri sendiri jika Anda berpikir bahwa cookie dan kerupuk pra-porsi sebenarnya adalah makanan sehat. Tentu, hal-hal ini rendah kalori, tetapi juga rendah nutrisi dan biasanya tinggi bahan kimia tubuh Anda tidak perlu dan tidak tahu bagaimana prosesnya. Ketika ini terjadi, para ahli kesehatan berhipotesis bahwa itu menjadi lebih sulit bagi tubuh untuk berurusan dengan kalori. Sederhananya, olahan, sampah rendah kalori mungkin melakukan tubuh Anda lebih keras daripada baik dengan memperlambat metabolisme Anda.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan? "Jangan menghitung kalori. Sebaliknya, baca bahan-bahannya dan pastikan Anda makan makanan asli. Jangan membeli hype pemasaran; beli bahan-bahannya," sarankan Abel James, pencipta "diet liar," sebuah rencana. Itu memungkinkan daging, keju, mentega, dan bahkan cokelat. Saran lain? Campur dan cocokkan beberapa di antaranya50 camilan dengan 50 kalori atau kurang.

Yang membawa kita ke titik berikutnya. Ketika orang terlalu fokus pada kalori, mereka sering mengabaikan hal-hal lain pada label nutrisi, seperti natrium - yang bisa menjadi berita buruk bagi perut Anda. Mengapa? Menurut temuan baru-baru ini dari Ratu Mary University di London, untuk setiap gram garam ekstra yang Anda makan dalam sehari (itu hanya ⅕ satu sendok teh atau tentang apa yang akan Anda temukan di salah satu paket garam kecil dari Deli) Risiko obesitas naik dengan 25 persen yang mengejutkan. Para peneliti berspekulasi bahwa natrium mengubah metabolisme kita, mengubah cara kita menyerap lemak. Jika itu tidak meyakinkan Anda untuk mencari ongkos paket (sepertiSup!) Itu keduanya rendah kaloridan rendah natrium, kita tidak yakin akan apa.

Jika ongkos rendah kalinya Anda makan tidak memiliki serat, tidak mungkin Anda tetap kenyang dan puas - yang kemudian meningkatkan peluang Anda akan makan berlebihan pada hari itu, mengulurkan kemajuan Anda. Beberapa makan rendah kalori yang dikemas dengan serat termasuk raspberry (8 g / cangkir), biji chia (7 g / 2 sendok makan), dan pir (5,5 g / buah berukuran sedang). Anda akan menemukan banyak opsi lain dalam laporan kami30 Fiber Foods yang harus dalam diet Anda. Jika Anda makan sekitar lima kali sehari, bertujuan untuk mengkonsumsi 5 hingga 8 gram serat setiap kali Anda duduk untuk mengisi bahan bakar.

Sehat makan sepertiyogurt YunaniDan kacang-kacangan hanya ramah diet ketika Anda berpegang pada ukuran porsi yang tepat. Misalnya: Jika Anda menurunkan porsi setengah gelas almond dalam satu duduk, Anda akan mengkonsumsi lebih dari 400 kalori. Itulah yang akan Anda temukan di McNuggets sembilan McDonald's! Apakah almond lebih baik untuk Anda daripada ayam goreng? Sangat. Tetapi itu tidak berarti kelebihan kalori tidak akan membuang rencana penurunan berat badan Anda, jadi pastikan untuk mengukur semuanya sehingga Anda benar-benar dapat tetap berpegang pada penjatahan kalori Anda.

Gram untuk Gram, lemak memiliki lebih banyak kalori daripada nutrisi lainnya. Karbohidrat dan protein membawa 4 kalori per gram sementara lemak mengemas 9 kalori per gram. Yang mengatakan, kami benar-benar mendapatkan mengapa Anda dengan asumsi panggilan kembali pada asupan lemak Anda dapat membantu Anda tetap di jalur dengan diet rendah Anda. Sayangnya, namun, taktik ini akan membuat tubuh Anda lebih berbahaya daripada kebaikan. Tidak hanya diet yang kaya akan lemak sehat menangkal penyakit jantung dan jenis kanker tertentu, selipkan lemak dapat membuat tubuh Anda benar-benar mendambakan karbohidrat. Dan ketika Anda mendambakan karbohidrat lebih, Anda cenderung makan karbohidrat lebih sederhana - nutrisi yang dicerna dengan cepat yang dapat melonjak gula darah Anda. Jika Anda tidak berolahraga, tubuh Anda biasanya tidak membutuhkan semua energi ini. Akibatnya, insulin di tubuh Anda akan menyimpan kelebihan energi sebagai lemak, menyebabkan gula darah Anda jatuh. Setetes gula darah memperingatkan otak Anda bahwa Anda lapar - lagi - meskipun Anda hanya makan. Di sisi lain, mengonsumsi lemak dapat menangkal kelaparan dengan meningkatkan sinyal rasa kenyang dan melambat pencernaan, membantu Anda menurunkan berat badan seiring waktu.

Banyak orang berpikir mereka membuat keputusan diet rendah cal ketika itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Hal-hal seperti fro-yo dan kue beras adalah suguhan populer di antara para diet rendah kalori, tetapi mereka mungkin seharusnya tidak. Tentu, rata-rata yogurt beku nonfat polos memiliki "hanya 35 kalori per ounce," tetapi kebanyakan dari kita makan 10 hingga 16 kali jumlah itu, tergantung pada seberapa tinggi kita mengisi cangkir kita - dan itusebelum Kami menambahkan topping permen dan cookie hancur. Sementara kita semua ingin berpikir kita tidak menggunakan tambahan cukup untuk topping yang dihitung, itu hanya tidak benar. Hal yang sama berlaku untuk hal-hal seperti mentega kacang dan kismis - dua hal seperti orang-orang suka atas kue beras mereka. Sampai Anda jujur ​​dengan diri sendiri tentang apa yang akan berliku-liku di piring Anda - atau dalam hal ini, dalam mangkuk Anda - Anda mungkin tidak akan memiliki banyak keberhasilan yang menumpahkan kelebihan pound.

Protein membantu menjaga kadar gula darah bahkan-terunggal - yang merupakan kunci untuk menangkal kelaparan ketika Anda berada dalam rencana rendah kal. Mengkonsumsi nutrisi juga dapat memutar kalori Post-meal sebanyak 35 persen dan itu membantu Anda menumbuhkan otot, yang dapat membantu Anda membakar kalori saat Anda beristirahat. Bertujuan untuk menjadikannya komponen dalam setiap kali makan. Beberapa cara untuk melakukannya: Taburkan kacang ke oatmeal Anda; Tempuk robek kalkun ke salad makan siang Anda; Pasangkan apel sore Anda dengan keju string; Atau tambahkan beberapa kacang atau daging sapi fed ke pasta malam Anda. Ini25 cara untuk meningkatkan permainan protein Anda dapat juga membantu.

Sebuah gigitan makanan penutup putra Anda atau rasa camilan putri setelah sekolah Anda mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi camilan rendah ini dapat bertambah seiring waktu, secara negatif mempengaruhi kemajuan penurunan berat badan Anda. Jika mengunyah sepanjang hari adalah kebiasaan Anda, bersumpah untuk menuliskan semua yang Anda makan selama seminggu penuh dan kemudian menambahkan kalori dengan bantuan basis data komposisi makanan USDA. Anda mungkin terkejut belajar berapa banyak kalori yang tidak terhitung yang Anda konsumsi pada hari yang biasa. Begitu Anda melihat di mana sebagian besar kelebihan Anda berasal, itu harus mudah untuk memanggil kembali dansebenarnya Tetap pada paket rendah Anda.

Meskipun tidak ada yang salah dengan membuat makan malam makan terkecil Anda hari ini, Anda mungkin kesulitan menerobos dan tertidur jika Anda makan terlalu sedikit dan memiliki perut bergemuruh. Dan ketika Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, itu benar-benar dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan keinginan untuk makanan manis seperti donat dan es krim. Ahli nutrisi dan kebugaran Jay Cardiello menjelaskan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, level leptin ("saya penuh" hormon) drop, yang kemudian meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan yang nyaman lebih menarik. Seiring dengan membuat nafsu makan Anda gila, konselor kesehatan holistik bersertifikat, Seth Santoro, menjelaskan kurangnya tidur yang cukup "dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, kurangnya kontrol porsi, dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak." Kamu! Jadi, apa yang harus Anda gigit sebelum tidur? Lihat laporan kami30 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan untuk tidur untuk mencari tahu!

Ada banyak makanan rendah dan nol-kalori di pasar dan hampir semuanya adalah berita buruk. Sedangkan alasan mengapa bervariasi dari produk ke produk, sebagian besar dari mereka adalah setan diet karena dibuat dengan pemanis buatan. "[Pemanis buatan] menyebabkan insulin dibebaskan di usus Anda karena [mereka] manis seperti gula," Miriam Jacobson, RD, CDN, memberitahu kita. "Insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama tubuh Anda, sehingga tubuh akan memiliki lemak ekstra." Plus, banyak pemanis (seperti splenda) sebenarnya tidak bebas kalori seperti yang mereka klaim. Dua bahan pertama dalam Splenda adalah dekstrosa dan maltodekstrin, yang merupakan karbohidrat yang berlaku mengandung kalori. Percaya atau tidak, satu cangkir splenda memiliki 96 kalori dan 32 gram karbohidrat. Taruhan Anda tidak melihat yang datang! Cari tahu lebih banyak makanan licik di antara iniMakanan "Zero Calorie" yang benar-benar memiliki kalori!

Seperti minuman diet, kami menganggap semprotan mentega untuk menjadi jebakan diet "rendah kalian". Saya tidak percaya itu bukan semprotan mentega, misalnya, mengklaim memiliki nol kalori, tetapi seluruh botol berisi 904 kalori dan 90 gram lemak - yang semuanya berasal dari minyak kedelai. Minyak kedelai baru-baru ini ditemukan menyebabkan lebih banyak kenaikan berat badan daripada gula, kemungkinan karena itu adalah sumber omega-6 inflamasi. Meskipun tubuh kita memang membutuhkan beberapa omega-6, jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan dan memperlambat laju di mana tubuh membakar lemak, menyebabkan penambahan berat badan, kata para peneliti Universitas California. Belum lagi, tongkat mentega memiliki jumlah lemak yang sama dengan semprotan, tetapi membawa sekitar 100 kalori lebih sedikit, menjadikannya pilihan yang lebih baik. Ini juga merupakan sumber asam linoleat terkonjugasi yang sangat baik, atau CLA, asam lemak yang dijual secara komersial sebagai suplemen pembakaran lemak.

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, makanan rendah kalori sangat bagus untuk diet - tetapi hanya jika Anda makan jumlah yang tepat dari mereka. Jika Anda makan terlalu besar dari servis, mereka tidak lagi rendah kalori; Jadi penting untuk memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Itu berarti Anda tidak boleh makan di depan TV atau di depan komputer Anda di kantor. Jika Anda meminimalkan gangguan, akan lebih mudah bagi otak Anda untuk menerima sinyal kenyang Anda, yang membantu memastikan Anda tidak berlebihan.

Sebagian besar dari kita menganggap kopi dan salad menjadi rendah kalori - dan sering, mereka berada. Tapi itu tidak menjamin itu akan selalu terjadi. Anda mungkin berpikir Anda memiliki makanan rendah kal ketika Anda memesan salad ayam oriental Applebee, misalnya, tetapi kenyataannya adalah bahwa tempat tidur hijau spesifik ini memiliki 1.420 kalori dan 99 gram lemak! (Tidak heran itu salah satunyaSalad Restoran Terburuk Amerika!) Pelajaran di sini: lakukan beberapa penelitian sebelum Anda minum atau hidangan dan mengkonfirmasi itu sebenarnya sama terang dan sehat seperti yang muncul.