Good Lifestyle

Anda mungkin tidak bergaulngemil dengan penurunan berat badan, terutama ketikapenelitian menunjukkan yang mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sementara kelebihan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ituJenis-jenis makanan ringan dikonsumsi yang bisa menjadi masalah - terutama jika mereka tidak benar-benar mengisi Anda. Snacking dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda memilih makanan ringan yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Tapi bagaimana mungkin itu? Dan jenis makanan apa yang harus Anda ngemil untuk menurunkan berat badan? Kami meminta beberapa ahli diet terdaftar untuk berbagi dengan kami cara makan camilan dapat membantu Anda menurunkan berat badan untuk jangka panjang, bersama dengan makanan ringan favorit mereka untuk dimakan. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Jika Anda memiliki 5 jam plus di antara makan siang dan makan malam, memiliki camilan substansial benar-benar dapat membantu," kata Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Ketika kita terlalu lapar (aku. Jika kamu mencoba untuk menunggu untuk makan dari makan siang hingga makan malam dengan terlalu banyak jam di antaranya), kita sering merasa rampuh, dan kemudian makan berlebihan dan tidak menikmati makanan berikutnya."

Paul merekomendasikan untuk makan camilan besar untuk menstabilkan gula darah, daripada terus-menerus merumput sepanjang hari. Camilan substansial harus mencakup protein dan / atau lemak. Beberapa favorit Paulus termasuk apel dengan 1 atau 2 sendok makanselai kacang, 1/4 cangkir kacang, 2 keju senar, atau 2 hingga 4 ons. daging sapi atau kalkun dendeng.

Terkait:Selai kacang # 1 untuk dimakan, menurut ahli gizi

"Snacking dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menstabilkangula darah, "kata Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, pemilikNutrisi piring penuh. dan New York City Media Rep, New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Dengan mencegah gula darah Anda dari mencelupkan terlalu rendah di antara waktu makan, Anda akan memiliki respons insulin yang lebih stabil. Ketika ada lonjakan besar insulin yang dirilis setelah makan besar atau setelah banyak karbohidrat, itu dapat mempromosikan lebih banyak penyimpanan lemak daripada. Jika Anda makan makanan yang lebih kecil. "

"Makanan ringan belum tentu dirancang untuk membuatmu merasa kenyang, melainkan membuatmu tidak lapar pada waktu berikutnya," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Camilan kaya nutrisi yang mengandung serat dan protein akan membantu Anda menjadi penuh lebih cepat dan tetap lebih lama, pada akhirnya membantu Anda tetap kenyang sampai waktu makan. Jika Anda tidak lapar pada waktu makan, biasanya lebih mudah untuk mengontrol ukuran porsi dan membuat Pilihan yang lebih baik, yang juga membantu dalam penurunan berat badan. "

Goodson merekomendasikan ngemil pada keju apel dan tali, bar granola dengan kacang-kacangan,yogurt Yunani Dengan buah beri, sepotong roti gandum dengan selai kacang, atau sayuran dengan hummus dan almond. Anda bahkan dapat membuat hummus Anda sendiri dengan kamiResep hummus otentik.

"Makanan ringan adalah pilihan yang bagus untuk menikmati di antara waktu makan," kata Mackenzie Burgess, RDN, ahli gizi diet dan pengembang resep diPilihan ceria. "Saya suka memberi tahu klien saya untuk memikirkan kelaparan dan kepenuhan pada skala 1 hingga 10 dengan 1 kelaparan dan 10 menjadi sangat besar. Tujuannya adalah untuk tetap di tengah-tengah skala ini di mana Anda baru puas. Jika Anda menemukan Sendiri memperhatikan isyarat kelaparan sepanjang hari seperti lambung lambung, sakit kepala, atau kekurangan energi dapat menjadi cara yang sempurna untuk membawa diri Anda kembali ke tengah skala. Melakukannya juga membantu menghormati rasa lapar Anda di antara waktu makan yang lebih besar dan dapat mencegah makan berlebihan pada makanan yang lebih besar. waktu."

Camilan favorit Burgess termasuk kue beras dengan keju krim rendah lemak atasnya dengan irisan mentimun dan parfaits yogurt Yunani dengan madu,2-Bahan Benih Chia, dangranola rumahan. Dia bahkan mengatakan bungkus telur kecil dengan kalkun, alpukat, dan selada dalam aFlatbread kembang kol tentang tortilla. dapat bekerja sebagai camilan!

"Makanan ringan memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori yang tersedia daripada menyimpannya dengan menurunkan asupan kalori seiring waktu dan mengganti camilan gula tinggi dengan pilihan yang lebih sehat untuk sesuatu yang cepat di antara waktu makan atau makan malam," kata Edie Reads, RD dan Chief Editor diHealthAdvise.org..

Membaca 'menikmati makanan ringan termasuk yogurt, cangkir buah, smoothie oatmeal, sayuran dan hummus, dan apel dengan selai kacang alami.

"Mengemil pada jenis makanan yang tepat pasti dapat membantu dengan penurunan berat badan dan mereka yang ingin menurunkan berat badan pasti tidak perlu membuang semua ngemil, tetapi agak strategis memilih makanan ringan yang dapat membantu dengan penurunan berat badan," kataMaggie Michalczyk, Rd dariSekali di atas labu. "Makanan ringan yang mengandung protein dan serat dapat membantu kenyang, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah mengunyah hal-hal yang kurang bergizi dan atau tinggi kalori, atau gula. Menggabungkan camilan dengan protein dan serat dapat membantu Anda dari merasa sangat lapar dan berlebihan pada waktu berikutnya karena protein dan serat bekerja untuk menjaga rasa lapar Anda. "

MichalCzyk merekomendasikan ngemilWalnuts., yang kaya akan lemak tak jenuh ganda seperti omega-3, yang merupakan studi diNutrisiPertunjukan dapat membantu mengubah hormon nafsu makan dan membuat Anda tetap kenyang dan puas. Dia juga merekomendasikan telur rebus karena mereka adalah sumber protein yang penuh dengan vitamin dan mineral utama dari kuning telur, dan mereka mudah untuk mengambil dan berpasangan dengan buah.

"Mengunyah dengan serat tinggi, makanan sehat usus dapat membuat Anda tetap lebih lama dan mencegah Anda menjadi rakus dan makan berlebihan pada waktu makan Anda berikutnya," kata Kara Landau, RD dan pendiri berbasis NYC diMakanan uplift - makanan suasana hati yang baik. "Secara khusus memilih camilan yang kaya akan prebiotik sehat yang disebut 'pati resistant' yang diberi label sebagai serat makanan pada paket makanan ringan, telah terbukti mengurangi nafsu makan Anda di malam berikutnya, sehingga Anda akhirnya menghabiskan lebih sedikit. Total kalori pada akhir hari yang dapat mendukung manajemen berat badan dan penurunan berat badan. "

Landau merekomendasikan makanan ringan seperticookie dibuat dengan serat dan makanan kaya pati,Puff gurih serat tinggi, mur campuran, atau aSmoothie dengan bubuk pati tahan pisang hijau.

Atau Anda dapat mengambil salah satunya25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

"Mengemil dapat membantu AndaPertahankan energi Anda sepanjang hari dan mencegah pesta makan saat makan, "kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN pemilik pada rasa kesehatan, LLC dan pakar diTesting.com. "Snacking harus ditempatkan dengan tepat sepanjang hari (sekitar 3-5 jam untuk rata-rata orang) antara makanan atau makanan ringan lainnya. Camilan harus memiliki keseimbangan karbohidrat dan protein (atau lemak) yang tepat untuk membantu mempertahankan energi dan kenyang. "

Makanan ringan favorit Hotz termasuk apel dengan selai kacang, pretzel dengan hummus, atau yogurt Yunani dengan blueberry.

"Snacking bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda, serta meningkatkan kesehatan Anda," kataLisa R Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Dan bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar, ngemil bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika direncanakan dengan benar. Menikmati makanan ringan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena memotong mengidam nanti dan membantu menjaga gula darah tetap dengan bijak. Memasangkan buah, sayur dengan bijak. , atau gandum utuh - yang semuanya berisi serat - dengan makanan yang mengandung protein atau lemak sehat adalah kombinasi yang menang. "

Makanan ringan favorit Young termasuk sebuah apel dengan selai kacang, hummus dengan sayuran, stroberi dicelupkan ke dalam cokelat, atau buncis panggang kering.

Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa camilan membuat Anda merasa lapar dibandingkan dengan yang lain? Ini ada hubungannya dengan kualitas camilan, menurut Shannon Henry, RD dariEzcare Clinic.. Dia secara khusus menunjukkan bagaimana 100 kalori permen tidak akan meninggalkan Anda sama puas dibandingkan dengan 200 kalori kacang-kacangan dan buah kering - bahkan jika kalori sedikit lebih dibandingkan dengan camilan permen Anda.

"Itu tidak berarti kalori tidak masalah sama sekali, tetapi juga penting untuk memilih makanan sederhana yang menyediakan nutrisi dan suplemen," kata Henry. "Saat memilih camilan, pilih satu yang tinggi protein, lemak, dan / atau serat. Semua nutrisi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mereka mengisi kembali Anda."

Beberapa makanan ringan favorit Henry termasuk kacang, anggur, danjagung meletus.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Kebiasaan ngemil yang membantu Anda menurunkan berat badan, kata sains
• Kebiasaan ngemil terburuk untuk pinggang Anda, katakanlah para ahli
• 10 camilan penurunan berat badan yang benar-benar memuaskan, direkomendasikan oleh ahli gizi