Good Lifestyle

Ini adalah refrain yang umum Anda akan mendengar dari pelatih pribadi yang tak terhitung jumlahnya: "Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah yang sebenarnya Anda lakukan." Dengan kata lain, kebugaran apa pun lebih baik daripada tidak kebugaran sama sekali, dan jika jadwal Anda hanya memungkinkan Anda untuk memeras di sesi keringat Anda di malam hari, atas istirahat makan siang Anda, atau bahkan di meja Anda saat Anda bekerja keras di tenggat waktu, Itu baik-baik saja - itu yang terbaik yang bisa Anda lakukan. Tetapi jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, ada gunung bukti yang menunjukkan bahwa Anda harus memindahkan latihan rutinitas Anda ke pagi hari.

Tentu, Anda kemungkinan besar akan memiliki sedikit gangguan, Anda akan merasa lebih berenergi sepanjang hari, dan Anda akan memulai hari Anda pada catatan positif dengan metode bantuan stres terbaik yang dapat dilakukan di sisi Tibet ini, tetapi memulai hari Anda Dengan olahraga akan memiliki efek cascading pada kesehatan Anda sepanjang hari Anda - dan bahkan akan mentransdayakan otak Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Peserta yang terjebak dalam latihan 30 menit di pagi hari membuat gaya hidup dan pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari mereka. Studi lain, diterbitkan dalamJurnal Diabetes Sains dan Teknologi, Menemukan bahwa berolahraga di pagi hari adalah yang terbaik untuk mengatur gula darah Anda dan melindungi tubuh Anda dari diabetes.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Sebagai manfaat tambahan, jika Anda memindahkan latihan Anda ke pagi hari - dan memilih latihan pagi yang tepat (lebih lanjut tentang di bawah ini) -Anda akan memulai hari Anda membakar lemak dengan menyalakan respons stres tubuh Anda, dan Anda akan memiliki manfaat tambahan membakar lemak itu sepanjang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam JournalEbioMedicine. Melacak kebiasaan latihan peserta laki-laki yang bekerja di zaman bervariasi hari ini, dan para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam atau "oksidasi lemak" -was tertinggi di antara mereka yang melakukan latihan mereka sebelum sarapan.

Jadi apa latihan yang bagus yang bisa Anda lakukan dengan cepat, sederhana, dan mudah ketika Anda bangun di pagi hari? "Jika orang-orang mencari untuk meningkatkan kinerja dengan cara yang paling efektif, dan jika mereka mencari untuk meningkatkan kesehatan dengan cara yang paling efektif, maka saya pikir menggabungkan pelatihan interval adalah strategi yang sangat baik," kata Martin Gibala, pH .D.

Robert Herbst., seorang pelatih pribadi, pakar penurunan berat badan, danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016 dan akan memiliki peran yang sama di Tokyo tahun ini, setuju. "Latihan yang kuat di awal hari itu dapat menyebabkan Anda membakar lemak pada siang hari dengan mengangkat metabolisme Anda," kata Herbst. "Terutama jika itu menyebabkan hutang oksigen seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)."

Dengan pemikiran itu, kami telah menyediakan latihan 10 menit yang sangat baik yang dijamin untuk menyalakan respons stres tubuh Anda, membuat Anda berkeringat keras dan merasakan desorfin terburu-buru, mengangkat mesin pembakaran lemak tubuh Anda, dan tetap tinggi semua hari panjang. Jadi baca terus, dan cobalah! Dan untuk memberikan upaya pembakaran lemak Anda yang sangat dibutuhkan sepanjang hari, cobalah tangan AndaTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut sains.

Anda kemudian akan melakukan sirkuit latihan berikut selama 30 detik masing-masing - sebanyak yang Anda lakukan. Istirahat selama sepuluh hingga 30 detik untuk beristirahat setelah setiap sirkuit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda, interlacing jari-jari Anda. Berdiri dengan kaki bahu dan kaki Anda berbalik sedikit ke luar. Jongkok serendah mungkin. (Ed Catatan: Jika Anda dalam kondisi yang lebih baik, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan ini dengan mengganti burpe untuk squat tahanan.)

Lakukan jumping jack, mencapai lengan Anda keluar 90 derajat ke sisi Anda saat kaki Anda menyebar. Ketika Anda melompat kaki Anda kembali, bertepuk tangan di depan Anda.

Tempatkan tangan Anda di lantai dengan lebar bahu. Menjaga perut Anda bersiap dan tubuh Anda dalam garis lurus, memeras bilah bahu bersama dan turunkan tubuh Anda sampai dada Anda berada di atas lantai. (Catatan Ed: Jika 30 detik pushup terlalu banyak, lakukan 5 hingga 10.)

Lompat ke sisi kanan dan mendarat di kaki kanan Anda. Rebound dari kaki kanan Anda dan lompat ke kiri untuk memulai perwakilan berikutnya. Untuk latihan yang lebih hebat, cobalah salah satunya30 gerakan 30 detik yang luar biasa!