Kebiasaan penurunan berat badan terbaik yang bekerja
Membuat perubahan harian ini akan menghasilkan Anda akhirnya menjatuhkan pound itu.
Terkadang, rasanya seperti ada garis tipis yang mengejutkan antara mencintai tubuh Anda dan membencinya. Tetapi sebenarnya ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk akhirnya, sepenuhnya mencintai kulit Anda. Dan itu semua dimulai denganMembuat pilihan yang tepat untuk Anda. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, itu jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkanuntuk mencapai tujuan yang Anda miliki untuk diri sendiri. Semuanya dimulai dengan kebiasaan penurunan berat badan terbaik ini Anda dapat dengan mudah mengadopsi.
Jadi untuk membantu Anda mendapatkan jalan yang benar, berikut adalah beberapaTidak ada diet, tidak ada cara latihan untuk mulai menurunkan berat badan dan mematikannya untuk selamanya. Saat Anda membuat perubahan sehat ini, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.
Jangan diet
Penelitian menunjukkan bahwa prediktor angka-satu kenaikan berat badan di masa depan sedang dalam dietsekarang. Itu terutama karena secara dramatis memotong kalori mengurangi kekuatan, massa otot, dan kepadatan tulang - dan Anda membutuhkan otot yang kuat untuk membakar lemak visceral dan menjaganya merekrut lebih banyak sel ke dalam skema penyimpanan lemaknya.
Jangan bebas lemak
Sebuah studi Eropa melacak 90.000 orang selama beberapa tahun dan menemukan bahwa pesertayang mencoba makan "rendah lemak" memiliki risiko kelebihan berat badan yang sama dengan mereka yang memakan apa pun yang mereka inginkan. Sebaliknya, Anda ingin fokusmakan lemak sehat Di setiap kali makan.
Duduk dan makan
Peneliti Yunani melaporkan bahwa makan lebih lambat dan menikmati makanan Anda dapat meningkatkan kadar hormon yang membuat Anda merasa lebih penuh.
Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Tahu apa yang akan kamu makan selanjutnya
Peneliti Belanda mengajukan sekelompok mata pelajaran uji serangkaian pertanyaan seperti, "Jika Anda lapar pukul 4:00 malam, lalu ... Apa?" Mereka yang punya jawaban ("Aku akan ngemil pada beberapa almond") lebih sukses dalam menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak. Taruhan terbaik Anda? Punya seorangpersiapan makan Hari di mana Anda akan menyimpan lemari es Anda dengan makanan siap saji satu minggu, jadi Anda tidak perlu bertanya, "Apa untuk makan malam?"
Makan protein.
Dalam penelitian terbaru, orang yang makan dengan tingkat protein yang cukup tinggi dua kali lebih mungkin menurunkan berat badan dan mencegahnya daripada mereka yang tidak. Jadi, waktu untuk menyebar dan mendapatkan perbaikan protein harian Anda!
Tetap aktif
Kamu sangattidak perlu rencana latihan formal Agar tetap lean. Namun, Anda perlu mengukir waktu untuk bergerak. Rata-rata orang membuat dua ratus keputusan setiap hari yang memengaruhi berat badannya. Latih diri Anda untuk mengatakan ya untuk lebih banyak gerakan.
Tonton lebih sedikit TV.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang memotong waktu TV harian mereka dari lima jam sehari hingga dua setengah jam sehari membakar rata-rata 119lagi kalori setiap hari. Itu mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi selama setahun, itu cukup untuk kehilangan lebih dari 12 pound. Selama lima tahun, itu adalah ayunan 60 pound. Jadi batasi menonton TV Anda untuk menghindari sesi pesta sepanjang hari yang menghasilkanAnda tidak pindah dari sofa selama berjam-jam!
