Good Lifestyle

Kebanyakan orang memikirkannyapenurunan berat badan Sebagai formula: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil. Namun, ada faktor-faktor lain yang juga memainkannya - beberapa di antaranya mungkin mencegah Anda mencapai semua tujuan penurunan berat badan Anda. Gary Foster, Ph.D., kepala petugas ilmiah di WW, dan penulisPergeseran: 7 perubahan pola pikir yang kuat untuk penurunan berat badan yang tahan lamaMengungkapkan untuk memakan ini, bukan bahwa banyak dari dasar-dasar menurunkan berat badan tidak ada hubungannya dengan makanan atau olahraga. Baca terus untuk tips Dr. Foster untuk menurunkan berat badan-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Orang-orang berpikir tangguh pada diri mereka sendiri sangat membantu: semakin sulit semakin baik. Namun, Dr. Foster menunjukkan bahwa belas kasihan diri selalu menang atas kritik diri."Menjadi keras pada diri sendiri mengarah pada kecemasan yang lebih, kurang percaya diri dan merasa kurang termotivasi, "katanya. Berlatih belas kasih diri memiliki banyak manfaat kesehatan." Misalnya, itu dapat membantu Anda dengan lebih baik menjaga diet sehat, merawat kesehatan Anda (misalnya. , Makanlah dengan baik, aktifkan) bahkan ketika Anda sakit atau stres, dan merasa lebih termotivasi untuk aktif untuk alasan positif, alasan internal (misalnya, itu menyenangkan, itu membuat Anda merasa baik) daripada perasaan bersalah atau tekanan eksternal. Anda adalah sekutu Anda yang paling penting. "

Dr. Foster memperingatkan untuk membeli keyakinan sosial bahwa berat atau bentuk Anda adalah indikator nilai Anda. "Layak Anda tidak dapat diukur pada skala," katanya. Selain itu, banyak orang percaya bahwa semakin kritis mereka dari tubuh mereka, semakin baik mereka akan melakukan perjalanan penurunan berat badan. Tapi bukan itu masalahnya. "Citra tubuh negatif menghentikan Anda dari terlibat dalam perilaku dan kegiatan yang mempromosikan kesehatan," ia menunjukkan. Untuk membantu mengembangkan citra tubuh yang lebih positif, ia menyarankan untuk merayakan semua hal yang dilakukan tubuh Anda. "Menempatkan nilai dalam utilitas tubuh Anda daripada penampilannya akan membantu Anda tidak hanya kurang penting tentang diri fisik Anda, tetapi juga kurang terpaku pada berat dan bentuk sebagai satu-satunya ukuran kesehatan dan kesejahteraan. Misalnya, alih-alih mengatakan Lengan atau kaki juga ini, atau terlalu, fokus pada apa yang dapat dilakukan lengan Anda untuk Anda, seperti memeluk anak-anak Anda atau orang yang dicintai, atau apa yang bisa dilakukan kaki Anda untuk Anda, seperti membantu Anda memanjat tangga dan bergerak sepanjang hari. "

Anda tidak harus melakukan perjalanan penurunan berat badan saja. "Memiliki komunitas sekutu yang berpikiran sama adalah komponen kunci untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda," Catatan Dr. Foster. "Mereka bisa menjadi sumber inspirasi dan papan suara untuk saat Anda menghadapi kemunduran." Dia mencatat bahwa ada beberapa penelitian menemukan bahwa mereka yang memiliki sistem pendukung sosial lebih cenderung terlibat dalam perilaku makan dan aktivitas fisik yang sehat, lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali berat atau kembali ke makan atau perilaku aktivitas fisik yang tidak sehat, dan lebih mungkin menurunkan berat badan daripada mereka yang melakukannya sendiri.

Pengaturan tujuan adalah kunci, dan semakin spesifik, semakin besar kemungkinan Anda untuk mencapainya, Dr. Foster mengungkapkan. "Pikirkan tentang apa, kapan dan di mana. Memutuskan 'Aku akan berjalan lebih banyak minggu ini' tidak akan seefektif rencana spesifik seperti, 'Aku akan berjalan pada hari Senin, Rabu dan Kamis dari 5: 30-6: 00 sore di taman, '"dia menjelaskan. Pilih tujuan yang masuk akal daripada dramatis atau draconian. "Jadi, bukannya 'Aku tidak akan pernah makan makanan penutup," berkomitmen untuk sesuatu yang lebih masuk akal, "Aku akan membatasi hidangan penutup menjadi 1 malam setiap minggu." Perubahan kecil dan realistis menyebabkan hasil berkelanjutan dari waktu ke waktu. "

Ketika tindakan yang kami ambil bermanfaat atau memuaskan, kami lebih cenderung untuk terus melakukannya, Dr. Foster Notes, mengutip penelitian. Dengan kata lain, tindakan tersebut diperkuat. "Dengan membuat aktivitas lebih memperkuat, kita bisa mulai menjadi lebih aktif - dan menjadikannya kebiasaan." Ketika Anda tidak dapat menemukan aktivitas yang Anda nikmati, membuat pengalaman menjadi aktif menyenangkan dapat membantu Anda mengulanginya. "Ada banyak cara Anda dapat membuat pengalaman lebih menyenangkan. Misalnya, mendaftarkan anggota keluarga atau teman untuk melakukannya pada saat yang sama. Atau, menghemat sesuatu yang ingin Anda lakukan untuk saat Anda aktif, hanya menonton Anda. Pertunjukan favorit ketika Anda berada di treadmill, hanya mendengarkan musik baru yang Anda unduh atau podcast favorit Anda saat Anda berjalan. "

Kemunduran untuk tidak menyamakan kegagalan. "Ini bukan tentang jika Anda memiliki kemunduran, ini tentang ketika Anda memiliki kemunduran dan bagaimana Anda meresponsnya," Dr. Foster menjelaskan. Ada dua kunci untuk mengelola kemunduran secara efektif. Pertama? Pulih dengan cepat. "Hanya karena kamu melakukan sesuatu di sore hari yang bertentangan dengan tujuan awalmu, bukan berarti kamu harus membuang sisa hari itu. Misalnya: Jika kamu makan lebih banyak dari yang kamu inginkan saat makan siang, kamu bisa kembali Lacak makan malam, Anda tidak perlu menunggu sampai hari berikutnya atau 'Saya akan kembali ke jalur pada hari Senin.' Satu slip (tidak peduli seberapa besar Anda pikir itu tidak dapat menggagalkan perjalanan Anda. Kembali ke rutinitas reguler Anda sesegera mungkin dan letakkan kemunduran di cermin tampilan belakang Anda. " Juga, belajar dari kemunduran Anda. "Pikirkan tentang 'bagaimana' itu terjadi dan apa yang bisa Anda pelajari dari pengalaman itu," desaknya. "Hindari bertanya 'Kenapa' itu terjadi karena biasanya mengarah pada pikiran-pikiran yang kritis yang tidak akurat dan tidak dapat ditindaklanjuti (mis: Saya tidak memiliki kemauan). Identifikasi apa yang menghalangi dan bagaimana Anda dapat mencoba sesuatu yang berbeda."

TERKAIT:Kunci # 1 untuk penurunan berat badan, menurut para ahli

Dengan mengenali kebiasaan makan Anda, Anda dapat mengubah lingkungan Anda untuk membuatnya lebih mudah untuk mengelola, mencatat Dr. Foster. "Misalnya, jika Anda bekerja di rumah, cobalah untuk memisahkan area makan Anda dari area kerja Anda, atau menaruh makanan dari dapur Anda, untuk menghindari makan tanpa pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang secara konsisten berperilaku dalam cara 'sehat' melakukannya dengan mengandalkan pada kebiasaan-keterampilan-bukan akan tekad. Itu karena mereka tidak menghabiskan banyak waktu memutuskan apakah akan membuat pilihan yang sehat, atau berjuang dengan dorongan yang dapat menarik mereka keluar jalur. Mereka telah mengatur lingkungan mereka dengan cara yang disengaja ini atau memilih lingkungan seperti itu untuk membantu mengaturnya untuk sukses. " Dan sekarang Anda punya fondasi yang bagus, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi.