Good Lifestyle

Mungkin nasional.Bulan Kesadaran Arthritis. Lebih dari 50 juta orang Amerika menderita radang sendi, menjadikannya penyebab cacat nomor satu di negara kita, menurut Arthritis Foundation. Meskipun tidak ada obatnya, obat-obatan, terapi fisik, dan, dalam kasus-kasus tertentu, operasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan kondisi tersebut.

Ada juga banyak suplemen yang didukung oleh sains - yang dapat membantu meringankan nyeri sendi Anda. Di bawah ini adalah tujuh pick top para ahli. Seperti biasa, konsultasikan dengan profesional kesehatan tepercaya sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda. Baca terus untuk mempelajari tentang suplemen terbaik untuk nyeri sendi, dan untuk lebih banyak cara untuk mendukung persendian Anda, pertimbangkan untuk memotong ini20 makanan yang dapat membuat artritis lebih buruk dari diet Anda.

"Suplemen paling populer untuk memudahkan nyeri sendi adalah glukosamin, yang juga paling banyakditeliti suplemen untuk radang sendi, "kataLouis Malinow, MD, Spesialis hipertensi bersertifikat ASH, dan anggota dewan penasihat medis diNutrisi persona., program vitamin yang dipersonalisasi.

"Glukosamin,sering digunakan bersama dengan chondroitin, kedua senyawa ditemukan di tulang rawan. Ini adalah degenerasi dan kehilangan tulang rawan yang merupakan fitur pendefinisian radang sendi dan proses ini menyebabkan peradangan. Kombinasi suplemen keduanya melindungi sel-sel produksi tulang rawan dan memilikisifat antiinflamasi, "kata Malinow, referensiStudi Moves 2016.

"Lainbelajar Ditunjukkan bahwa ia mempertahankan ketebalan tulang rawan di lutut, "lanjutnya, menambahkan bahwa ada dua bentuk glukosamin (sulfat dan hidroklorida) dan peneliti cenderung mendukung glukosamin sulfat pada dosis sekitar 1.500 miligram setiap hari.

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli

Berasal dariKunyit, tanaman di keluarga jahe, curcumin adalah suplemen populer yang dipelajari dengan baik untuk kesehatan bersama. Curcumin adalah senyawa yang memberi kunyitnya warna kuningnya yang khas, dan sifat yang sama yang berkontribusi terhadap warna Curcumin juga menjadikannya antioksidan yang kuat.

"Dalam banyak penelitian, individu dengan kekakuan bersama dan nyeri melaporkan peningkatan fungsi sendi, penurunan rasa sakit, dan peningkatan kemampuan untuk melakukan latihan daya tahan ketika mengambil suplemen curcumin," sahamJoel Totoro, Rd, dan direktur ilmu olahraga diThorne..

"Data belajar juga mengungkapkan bahwa curcumin membantu menjaga keseimbangan sitokin yang sehat, zat-zat yang mengatur respon inflamasi tubuh," katanya, menambahkan bahwa curcumin juga telah ditunjukkan kepadaKurangi rasa sakit pasca-latihan. Malinow mencatat bahwabeberapa penelitian Bahkan menunjukkan bahwa curcumin sama efektifnya dengan ibuprofen dalam mengobati osteoartritis.

Ketika Anda memilih suplemen untuk membeli, ingatlah ini: "Karena curcumin biasa tidak diserap dengan baik, cari suplemen curcumin yang terikat dengan operator lipid, seperti bahan curcumin diMeriva., yang telahdiperlihatkan Untuk memiliki tingkat penyerapan hingga 29 kali lebih tinggi dari curcumin biasa. "Malinow menambahkan bahwa penting untuk mencari suplemen kunyit yang mencakup ekstrak lada hitam, yang membantu meningkatkan ketersediaan batuan curcumin.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Boswellia Serrata, juga dikenal sebagai kemenyan India, adalah gusi yang diekstrak dari pohon Boswellia asli ke Afrika, India, dan Timur Tengah. Ekstrak Boswellia telah digunakan selama bertahun-tahun dalam pengobatan timur dan telah tumbuh dalam popularitas properti respons inflamasi yang menguntungkannya "Kata Totoro.

"Boswellia telah menunjukkan kemampuan yang terbukti untuk membantu menjaga keseimbangan zat yang sehat ituKontrol respons inflamasi tubuh, "Dia melanjutkan, menyoroti initinjauan Boswellia dari tahun lalu yang mengindikasikan bahwa itu dapat efektif dalam mendukung respons tubuh terhadap kekakuan, rentang gerak, dan fungsi sendi secara keseluruhan pada individu yang memiliki masalah sendi jangka panjang.

Oh, omega-3, bagaimana kami mencintaimu untuk peradangan-pertarunganmu dan superpowser yang sehat hati.Liana Casusi, MD, konsultan untukOh begitu bersih, berbagi ikhtisar kecakapan omega-3:

"Asam lemak polyun-3 omega-3 memiliki berbagai fungsi pada tingkat sel. Ini termasuk pemeliharaan struktural, pensinyalan, fluiditas membran, regulasi tekanan darah, dan pengurangan peradangan, antara lain, mencatat ituSumber makanan omega-3 Sertakan ikan berlemak, biji rami, biji labu, dan kenari.

"AbelajarPada atlet mengungkapkan bahwa tiga gram Suplementasi Omega-3 setiap hari membantu mengurangi perkembangan dan tingkat keparahan artritis. Selama berolahraga, tubuh kita mengalami peradangan sementara, yang mengakibatkan pelepasan mediator kimia yang disebut spesies oksigen reaktif (ROS) yang, jika tidak diatur, dapat menyebabkan kerusakan jaringan, "jelasnya." Omega-3 telah terbukti mengurangi kerusakan dilakukan oleh zat-zat berbahaya ini dengan mengurangi peradangan sendi dan mengurangi rasa sakit, ketidaknyamanan, dan pembengkakan. "

Penting untuk dicatat: Efek samping potensial dari suplemen omega-3 adalah perubahan dalam fungsi trombosit darah Anda, yang dapat menunda penyembuhan luka. "Jika Anda minum obat anti-inflamasi, memiliki tekanan darah tinggi, atau kondisi medis lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini," Dr. Casusi menekankan.

Pertama, ikhtisar vitamin D kecil: "Vitamin D adalah hormon yang memelihara homeostasis kalsium di tulang dan mengatur sistem kekebalan tubuh. Ini disintesis di kulit kita dengan bantuan iradiasi ultraviolet, atau paparan sinar matahari," saham Dr. Casusi.

"Kekurangan vitamin D telah terlibat dalam rheumatoid arthritis.Studi Telah menunjukkan bahwa himpunan bagian pasien dengan penyakit ini mengalami penurunan kadar vitamin D, dan ini juga terkait dengan tingkat keparahan penyakit, "lanjutnya, menjelaskan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah karenanya lebih mungkin mengembangkan radang sendi dan mungkin. memiliki pembengkakan yang parah, nyeri sendi, dan kekakuan.

Ketika datang ke suplemen vitamin D, mereka umumnya direkomendasikan untuk orang-orang yang tidak memiliki cukup paparan sinar matahari, atau tidak dapat memenuhiPersyaratan diet dengan asupan makanan Seperti orang yang lebih tua dan vegetarian, kata Dr. Casusi, mencatat bahwa tingkat vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan toksisitas sehingga selalu mengikuti dosis yang ditentukan oleh praktisi medis Anda sebelum mengambil suplemen.

Terkait:Efek samping yang mengejutkan dari mengonsumsi suplemen vitamin D, kata sains

Trista Best, Mph, Rd, Ldn, ahli diet terdaftar diMenyeimbangkan satu Lonceng pada sayuran ini yang berasal dari Asia dan Eropa: "Burdock adalah tanaman umum yang ditemukan di seluruh dunia dan digunakan sebagai sumber makanan atau dalam bentuk suplemen. Ini kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman yang sangat anti-inflamasi," katanya, "katanya," katanya, "katanya," katanya, Referensipelajaran ini Pada teh akar burdock pada pasien dengan osteoarthrosis di lutut mereka.

"Karena ituSifat anti-inflamasi, Ini digunakan untuk mengobati atau mengurangi sejumlah kondisi dalam tubuh. Beberapa kegunaan paling populer termasuk kondisi gastrointestinal, masalah kulit, dan nyeri sendi dan ketidaknyamanan karena pembengkakan, "tambahnya mengenai tanaman yang kuat.

Secara sehari-hari disebut sebagai MSM, ada beberapabukti bahwa nyeri sendi meningkat dengan senyawa yang terjadi secara alami yang digunakan dalam pengobatan komplementer dan alternatif. "Suplemen populer ini dapat diambil secara individu atau sebagai bagian dari campuran eksklusif dalam beberapa suplemen sendi. Secara umum diambil sendiri untuk mengatasi berbagai kondisi, tetapi paling dikenal karena sifat anti-inflamasi dan perannya dalam pembuatan jaringan ikat, "komentar terbaik.

"Nyeri sendi berakar pada kedua masalah ini apakah penyebab langsungnya adalah radang sendi, degenerasi bersama, atau peradangan kronis, membuat MSM suplemen yang ideal untuk ditambahkan ke rejimen kesehatan bersama. LSL adalah senyawa sulfur dan tubuh membutuhkan sulfur untuk membuat Jaringan. Dalam beberapa bentuk radang sendi dan kondisi degeneratif sendi, jaringan ikat mulai memakainya yang memperburuk kondisi dan rasa sakit. Suplemen ini dapat membantu untuk menunda dan bahkan membalikkan masalah ini pada akar. "

Dan untuk lebih, check out40 makanan terbaik yang melawan arthritis.