Good Lifestyle

Penurunan berat badan bukan hanya tujuan kebugaran. Ini adalah seluruh industri yang dipenuhi dengan banyak produk, program olahraga, dan diet yang menjanjikan hasil yang sama. Ini menjelaskan mengapa ada begitu banyak kebingunganBagaimana carasebenarnya menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi? Haruskah Anda melakukan pelatihan kardio atau kekuatan? Apasuplemen danbubuk Haruskah kamu ambil?

Di tengah semua informasi yang saling bertentangan, itu terkenalBeberapa diet lebih baik daripada yang lain dalam hal penurunan berat badan jangka panjang, berkelanjutan, dan sehat. Tapi diet yang samamungkin tidak berfungsi untuk semua orang, Tergantung pada pembatasan diet, alergi makanan, tujuan kesehatan, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan faktor-faktor lainnya.

Memulai diet untuk penurunan berat badan dimulai dengan keputusan untuk benar-benar memulai. Memutuskan diet mana adalah cerita lain.

Untuk membantu Anda memutuskan antara diet terbaik dan terburuk untuk menurunkan berat badan, inilah yang dikatakan oleh para ahli diet dan dokter. Dan untuk lebih, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

5 diet terbaik untuk penurunan berat badan

Ketika datang untuk menjatuhkan pound dan menjalani kehidupan terbaik Anda, beralihlah ke diet terbaik yang disetujui ahli, yang disetujui oleh ahli.

Apa diet Mediterania?

Diet Mediterania adalah diet keseluruhan terbaik # 1 yang diperingkat olehBerita A.S.. Itu dikenal karena tinggi lemak sehat seperti minyak zaitun dan ikan. Tidak ada yang terlarang pada diet ini, meskipun beberapa makanan seperti telur, unggas, susu, daging merah, dan makanan olahandimakan dalam jumlah sedang untuk menjaga lemak jenuh rendah.

Apakah diet Mediterania efektif untuk menurunkan berat badan?

Karena dietnya kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, distribusi kalori secara alami bersandar pada makanan yang lebih sehat. Ini dapat membuatDefisit kalori diperlukan untuk penurunan berat badan. Diet Mediterania bukanlah diet fad, melainkan pergeseran ke gaya hidup sehat. Itu dinamai setelah populasi Mediterania, yang cenderung memilikiLebih sedikit kematian yang berhubungan dengan penyakit jantung.

Apakah para ahli merekomendasikan diet Mediterania untuk menurunkan berat badan?

NSAmerican Heart Association. Merekomendasikan diet Mediterania sebagai diet sehat jantung, tetapi juga dapat membantu penurunan berat badan. Menjadi non-restriktif, diet Mediterania memiliki manfaat psikologis mengganggu siklus bingung kelaparan yang diabadikan oleh budaya diet, yang cenderung mempromosikan diet yang membatasi dan tidak berkelanjutan yang tak terhindarkan menyebabkan kegagalan.

"Pola pikir 'makan lebih sedikit' dapat mengatur kami untuk siklus rasa bersalah ketika harapan yang tidak adil tidak terpenuhi karena konsekuensi biologis dari pembatasan pangan, seperti peningkatan mengidam," kataRachel baik-baik saja, Rd, dari diet dengan daftar panjang makanan yang tidak patuh. "Diet gaya Mediterania dapat membantu seseorang membangun kebiasaan berkelanjutan menggunakan pendekatan yang seimbang dan inklusif untuk makan, yang selanjutnya dapat membantu seseorang mencapai tujuan berat yang mereka tuju."

Apa itu Diet Berbasis Tanaman?

Diet berbasis tanaman seperti diet vegan dengan satu perbedaan besar: itu menekankan keseluruhan, tanaman yang belum diproses, sehingga makanan vegan diproses tidak dianjurkan. Makanan yang dikonsumsi pada diet nabati didominasi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein kedelai.

Apakah pola makan nabati yang efektif untuk penurunan berat badan?

Karena diet berbasis tanaman adalahterkait dengan BMI yang lebih rendah, Tidak mengherankan bahwa itu efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan nabati adalahPerawatan yang efektif untuk obesitas.

Satubelajar Bahkan menemukan bahwa mengikuti dua aturan sederhana - menghilangkan produk hewani dan mengurangi minyak - mendorong penurunan berat badan yang stabil, jangka panjang tanpa membatasi kalori atau berolahraga.

Apakah para ahli merekomendasikan diet berbasis nabati untuk menurunkan berat badan?

Monisha bhanote., MD, merekomendasikan diet berbasis nabati untuk menurunkan berat badan serta manfaat lainnya: Tekanan darah yang lebih rendah, gula darah, kolesterol, dan risiko penyakit kronis.

"Salah satu alasan diet berbasis tanaman dapat membantu dengan penurunan berat badan karena diet ini dikemas dengan serat. Serat dapat membantu mengisi Anda tanpa menambahkan kalori ekstra," kata Dr. Bhanote. "Menghapus produk hewani, seperti daging, susu, dan telur, juga menghilangkan sejumlah besar lemak dari diet Anda."

Apa diet mesin 2?

Mesin 2 diet mengambil gaya hidup berbasis tanaman ke tingkat berikutnya. Selain menghilangkan produk hewani, diet membatasi minyak, makanan olahan, gula tambahan, dan garam tambahan. Pengikut tetap pada makanan utuh seperti butiran, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji, tahu, dan tempe.

Apakah diet mesin 2 efektif untuk menurunkan berat badan?

Diet mesin 2 lebih membatasi daripada tradisionaldiet vegan., tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, diet ini membuat pekerjaan itu dilakukan dengan cara yang sehat. Rendah lemak, namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral, menurutBerita A.S..

Apakah para ahli merekomendasikan diet mesin 2 untuk penurunan berat badan?

Salah satu alasan utama mengapa diet mesin 2 efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan serat tinggi. Meningkatkan kandungan serat Anda hingga setidaknya 30 gram per hari dapat membantu dengan penurunan berat badan, menurutAnnals of Internal Medicine belajar.

BerdasarkanHillary Pride., Rd, "fokus yang berat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian diet mesin 2 berbasis tanaman berarti Anda akan mengkonsumsi banyak serat, yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan pemeliharaan berat badan."

Apa itu diet fleksibel?

Jika Anda ragu-ragu untuk pergi vegan penuh tetapi masih ingin mencelupkan jari-jari kaki Anda dalam tren, pertimbangkanDiet Flexitarian. Persis seperti apa rasanya: kebanyakan vegetarian tetapi dengan fleksibilitas mengkonsumsi produk hewani ketika diinginkan. Karena diet sangat fleksibel, tidak ada aturan set, batasan, atau makanan yang harus dimakan. Sama seperti diet Mediterania, diet flexitarian mendorong mengonsumsi makanan dalam jumlah sedang dengan tidak ada yang benar-benar terlarang.

Apakah diet fleksibel efektif untuk menurunkan berat badan?

Diet sepenuhnya vegan telah terbukti membantu penurunan berat badan, dan diet fleksibel memiliki banyak sifat yang sama. Faktanya,riset Menunjukkan bahwa diet Flexitarian memiliki manfaat kesehatan terkait dengan berat badan, kesehatan metabolisme, tekanan darah, dan berkurangnya risiko diabetes.

Apakah para ahli merekomendasikan diet fleksibel untuk menurunkan berat badan?

Menjadi fleksibel dengan diet Anda mencegah perasaan gagal dan meminimalkan perasaan perampasan dari makanan yang Anda cintai. "Kepuasan fisik, mental, dan emosional adalah kunci pada diet penurunan berat badan sehingga pendekatannya dapat berkelanjutan dan membantu seseorang mencapai tujuan mereka dengan cara yang waras dan sehat," kata seseorang.Jessica Cording., Rd.

Menurut Cording, diet Flexitarian memiliki manfaat tambahan untuk mendorong penurunan berat badan sementara juga memungkinkan konsumsi makanan sesekali yang biasanya dibatasi. Ini bisa menjadi perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan dan membuat seseorang lebih cenderung berpegang pada rejimen manajemen berat badan mereka jangka panjang.

Apa diet ornish?

Diet ornish telah ada sejak lama, sehingga popularitasnya telah dikuburkan oleh diet baru. Namun, para diet modern seharusnya tidak tidur dengan cara makan ini karena memberi Anda kekuatan untuk makan kelompok makanan yang patuh tanpa batas. Makanan bergaya prasmanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ini adalah diet rendah lemak, sehingga produk hewani tinggi lemak, seperti daging dan susu, dimakan dalam jumlah sedang.

Apakah Diet Ornish Efektif Untuk Penurunan Berat Badan?

Diet ornish selalu dikategorikan sebagai diet sehat jantung. Itu tidak hanya mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi sebenarnya bisamembalikkan penyakit jantung melalui diet dan gaya hidup. Cara makan ini juga menurunkan tingkat tekanan darah dan kolesterol.

Dalam hal penurunan berat badan, diet ornish dapat sama efektifnya dengan semua manfaat kesehatan lainnya. Tidak seperti diet rendah karbohidrat, Diet Ornish tinggi karbohidrat. Namun,karbohidrat kompleks Apakah jenis karbohidrat yang baik, dan mereka tidak secara inheren menyebabkan kenaikan berat badan seperti karbohidrat olahan karena mereka lebih tinggi dalam serat pencernaan yang melambat.

Apakah para ahli merekomendasikan diet ornish untuk menurunkan berat badan?

Diet ornish direkomendasikan kepada orang-orang untuk berbagai manfaat, termasuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. "Diet ornish dapat mendorong penurunan berat badan sejak itu menghindari makanan paling olahan dan mendorong keseluruhan, makanan yang belum diolah, banyak protein dan serat berkualitas tinggi, yang dapat membuat orang merasa penuh pada energi yang lebih sedikit dan pada akhirnya mengarah pada pengurangan berat badan," kataMonica Auslander Moreno., Rd.

"Ini juga mendorong olahraga dan manajemen stres, yang dapat membantu dengan penurunan berat badan. Tidak seperti diet lain, itu tidak memungkinkan untuk akses merajalela ke makanan penuh lemak. Bagian dari lemak sehat (kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dll.) Secara eksplisit detail untuk menghindari intake energi tinggi yang tidak disengaja bahkan dari lemak sehat, "Moreno menjelaskan.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

5 diet terburuk untuk penurunan berat badan

Para ahli mencegah salah satu dari diet terburuk ini untuk menurunkan berat badan karena mereka datang dengan efek samping yang tidak aman jangka panjang.

Apa diet keto?

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat yang ketat. Bahkan, pengikut mengkonsumsi kurang dari 10% dari kalori mereka dari karbohidrat. Dalam banyak kasus, karbohidrat dibatasi hingga kurang dari 5 persen kalori harian. Mayoritas kalori, antara 65-80 persen, berasal dari lemak, meninggalkan 15-25 persen untuk protein. Untuk mencapai macronutrien spesifik ini, pengikut cenderung menumpuk pada produk hewani tinggi lemak seperti bacon, mentega, ghee, telur, dan keju.

Apakah Diet Keto Efektif Untuk Penurunan Berat Badan?

Keto bukan hanya nama pintar untuk diet fad. Ini singkat untuk ketogenik, yang didasarkan pada fungsi tubuh yang terbukti (alias ketosis) untuk membakar lemak ketika karbohidrat tidak tersedia sebagai sumber energi. MenggunakanDiet keto untuk penurunan berat badan Rumit karena banyak orang cenderung menurunkan berat badan dengan cepat, meskipun beratnya kemungkinan akan diperoleh kembali setelah pengikut kembali ke pola makan normal mereka. Ada jugaKekhawatiran kesehatan terkait dengan diet sangat rendah karbohidrat.

Apakah para ahli merekomendasikan diet keto untuk menurunkan berat badan?

Meskipun popularitasnya di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, ada banyak kekhawatiran tentang apakah ituDiet keto aman. Untuk alasan itu, keto tidak populer di kalangan profesional kesehatan karena beberapa alasan.

Dr. Bhanote sangat berkaitan denganefek samping keto.: gangguan pencernaan, sembelit, batu ginjal, dan gejala mirip flu. Bhanote juga bukan penggemar diet yang tinggi lemak jenuh, seperti diet keto, yang dapat memiliki konsekuensi negatif untuk kesehatan kardiovaskular.

"Diet keto bukanlah diet berkelanjutan atau solusi jangka panjang, dan kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan begitu mereka kembali makan karbohidrat," kata Dr. Bhanote. "Fluktuasi bolak-balik dengan diet fad yang tidak berkelanjutan dapat menyebabkan efek jangka panjang pada Andausus mikrobiome. dan hubunganmu dengan makanan. "

Apa itu penuh?

Seperti nama menyarankan,Seluruh diet. adalah program 30 hari itumenekankan beberapa makanan sambil menghilangkan orang lain, termasuk alkohol, gula, legum, biji-bijian, susu, dan makanan olahan. Ini adalah diet ketat yang menjanjikan untuk mengubah hidup Anda, tetapi dalam prosesnya, seluruhnya menghilangkan makanan yang dikenal sebagai sumber yang baik dari banyak nutrisi.

Apakah seluruhnya efektif untuk penurunan berat badan?

Pengikut penuh 30 dapat menurunkan berat badan pada program, tetapi ini adalah trade-off. Rencana tersebut mendorong banyak sayuran, beberapa buah, dan protein hewani dalam jumlah sedang dari daging, makanan laut, dan telur. Namun, itu tidak didukung oleh sains, sehingga menghilangkan makanan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan kemungkinan tidak perlu untuk menurunkan berat badan.

Apakah para ahli merekomendasikan seluruhnya untuk penurunan berat badan?

Meskipun diet mungkin direkomendasikan untuk orang-orang yang akan mendapat manfaat dari menghilangkan makanan glikemik tinggi dari diet mereka, seluruhnya bukan untuk semua orang.

"Legum dan biji-bijian dikemas dengan nutrisi berkualitas tinggi seperti vitamin, mineral, serat, dan protein. Tidak ada bukti yang mendukung menghilangkan makanan ini pada seluruh 30," kata Dr. Bhanote. "Ketika makanan ini diperkenalkan kembali, itu juga dapat memperkenalkan asensitivitas makanan. Satu-satunya manfaat dari pembatasan ini adalah Anda memotong gula, susu, dan alkohol, yang semuanya dikaitkan dengan penyakit. "

Apa itu pembersihan jus?

Jika Anda menyukai jus hijau dan smoothie hijau, pembersihan jus terdengar seperti itu akan ada di gang Anda. Diet satu-satunya jus terkenal rendah kalori namun tinggi buah-buahan dan sayuran. Pada pembersihan jus, peserta menghilangkan makanan padat dan bahkan beberapa kelompok makanan seperti daging dan susu. Banyak pembersihan jus adalah jangka pendek, tetapi beberapa orang berpegang pada mereka selama berminggu-minggu. Namun, pembersihan jus bukanlah cara yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan karena rendah pada banyak nutrisi dan daun pengikut merasa kekurangan.

Apakah jus membersihkan efektif untuk menurunkan berat badan?

Efektivitas pembersihan jus tetap kontroversial. Karena mereka cenderung rendah kalori, pengikut mungkin kehilangan sedikit berat dalam beberapa hari. Namun, dalam mengurangi kalori, pembersihan jus juga mengurangi nutrisi penting dan manfaat dari makanan padat. Menghilangkan makanan padat untuk penurunan berat badan bukanlah kompromi yang akan direkomendasikan oleh banyak ahli.

Apakah para ahli merekomendasikan pembersihan jus untuk menurunkan berat badan?

Pembersih jus tetap menjadi salah satu diet paling tidak berkelanjutan untuk menurunkan berat badan karena bertentangan dengan motivasi biologis kami untuk mengunyah makanan. Kandungan serat rendah dalam jus juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, yang merupakan berita buruk karenaGut yang tidak bahagia dapat menghambat penurunan berat badan.

Menurut Cording, "Pembersih Jus cenderung rendah lemak dan protein, membuat mereka tidak memuaskan, mengatur Anda untuk lapar dan mudah tersinggung. Semua hal ini dapat mengacaukan energi dan suasana hati. Ketika seseorang kembali makan secara normal, itu mudah. untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. "

Apa diet paleo?

Sebelum ada keto, adaPaleo Diet.. Tinggi protein dan dimodelkan pada diet manusia prasejarah, Diet Paleo hanya terdiri dari makanan yang tersedia selama era Paleolitik: daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini berarti bahwa biji-bijian, kacang-kacangan, susu, gula, garam, kentang, dan makanan olahan tidak sesuai.

Apakah Diet Paleo efektif untuk penurunan berat badan?

Sekilas, mudah untuk melihat mengapa orang akan beralih ke diet Paleo untuk menurunkan berat badan. NSDiet Paleo berfokus pada makanan segar dan memutus kembali makanan olahan. Namun, sama seperti seluruh 30, ada batasan yang tidak perlu, seperti menghilangkan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kentang, yang semuanya dapat dimasukkan pada rencana penurunan berat badan. Seperti halnya diet dengan banyak pembatasan, diet Paleo mungkin sulit untuk tetap berpegang pada jangka panjang, dan karenanya tidak berkelanjutan untuk penurunan berat badan yang stabil.

Apakah para ahli merekomendasikan diet Paleo untuk menurunkan berat badan?

Para ahli kesulitan mendapatkan diet dengan daftar batasan makanan. Ketika batasan paham parah sudah ada, pengikut mungkin mengalami perasaan bersalah atau gagal ketika mereka mengkonsumsi makanan itu.

"Misalnya, jika Anda memulai protokol paleo dengan tujuan berat badan tetapi Anda suka menambahkan kacang, biji-bijian, dan susu untuk diet Anda saat ini bervariasi, harus menghindari makanan limpahan ini mungkin menghentikan upaya penurunan berat badan Anda oleh. Membuat kepatuhan sulit dan tidak menyenangkan, "kata Pride.

"Di sepanjang garis yang sama, jika diet memiliki daftar makanan 'baik' dan 'buruk', pola pikir bahwa makanan 'baik' dapat dimakan dalam kelimpahan dapat menyebabkan konsumsi berlebihan makanan berenergi tinggi, sehingga menghambat penurunan berat badan, "Dia menambahkan.

Apa itu Weight Watchers?

Setelah ada sejak lama, banyak orang telah mencoba dan menguji sistem Weight Watchers untuk diri mereka sendiri. Jika Anda belum melihat iklan, Weight Watchers pada dasarnya adalah sistem poin. Alih-alih menghitung kalori, Anda menghitung poin. Karena makanan diberikan sejumlah poin dan pengikut mematuhi sejumlah poin total, tidak ada yang terlarang. Anda bahkan dapat memiliki kue dan makanan olahan pada Weight Watchers selama Anda tetap berada dalam jumlah poin yang dialokasikan.

Apakah pengamat berat badan efektif untuk menurunkan berat badan?

Sistem poin pada dasarnya adalah metafora untuk kalori, yang berarti bahwa Weight Watchers adalah diet terbatas kalori dalam penyamaran. Ketika diikuti ke T, pengikut mungkin melihat hasil penurunan berat badan, yang disebabkan oleh implementasi defisit kalori. Namun, mengikuti protokol dan melacak poin bukanlah tugas yang mudah.

Moreno mengatakan bahwa "pengamat berat badan bisa rumit jika matematika bukan setelan kuat Anda dengan poin / perhitungan. Selama bertahun-tahun, itu menjadi kurang terstruktur, yang juga dapat membuat orang bingung dan cenderung terlalu bersemangat."

Apakah para ahli merekomendasikan Weight Watchers untuk menurunkan berat badan?

Sementara selebritas cepat merekomendasikan Weight Watchers, profesional kesehatan tidak. Program ini mendorong defisit kalori, tetapi tidak mengajarkan pengikutnya cara mematuhi gaya hidup sehat.

"Weight Watchers mendorong pilihan makanan yang sehat, tetapi juga mendorong banyak produk bermereknya seperti makanan penutup, yang dapat sangat diproses dengan tepung olahan dan gula tambahan yang dapat menghambat penurunan berat badan," kata Moreno. "Ini juga agak menyesatkan dengan makanan tanpa batas yang 'nol poin,' yang dapat mendorong beberapa untuk pesta makan atau makan berlebihan."