Good Lifestyle

Punya kegiringan kopi? Sementara Downing Iced.kopi sepanjang hari terdengar seperti suguhan khusus - dan cara yang menyenangkan untuk mendinginkan terlalu banyak minum panases kopi dapat membuat Anda merasa gelisah. Meskipun mungkin tidak tampak seperti masalah besar, berlebihan dengan kopi dapat menyebabkan perasaan gugup dan kecemasan yang intens, itulah sebabnya kita akan mengatakankegembiraan kopi dan meningkatkecemasan Level akan menjadi tanda peringatan pertama yang Anda minum terlalu banyak es kopi.

"Jika Anda merasa gugup dan gelisah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda melampaui kafein," kataMyNetDiary's. Dietitian terdaftar dan MS, Brenda Braslow.

"Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya diketahui meningkattingkat energi, "kata Shannon Henry, RD denganEzcare Clinic.. "Penggunaan berlebihan mereka dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan gemetar."

"Kafein benar-benar mengampuni kita, dan jika kita berurusan dengan situasi yang penuh tekanan,kafein dapat memperburuk keadaan, "kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian..

Tidak hanya membuat Anda merasa gugup dan gelisah, seperti yang disebutkan oleh Braslow dan Byrd, tetapi juga dapat mengganggu malam yang baiktidur.

"Memiliki masalah tidur di malam hari bisa menjadi pertanda Anda mendapatkan terlalu banyak kafein dari kopi es," kata Braslow. Minum minuman es dalam jumlah besar dapat menyebabkan dehidrasi. Apakah Anda buang air kecil lebih sering dan menemukan urin Anda terlihat lebih gelap, seperti jus apel? Mundur di kafein dan minum lebih banyak air. "

"Minum terlalu banyak kafein di siang hari akan menghalangi Anda untuk tidur nyenyak. Bahkan jika Anda merasa lelah ketika Anda pergi tidur, tubuh Anda mungkin kesulitan menetap karena masih berjalan di kafein," Byrd. "Ini akan menyebabkan lebih banyak kelelahan, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan."

Jadi apa yang harus Anda lakukan secara berbeda? Apakah buruk untuk minum es kopi sama sekali?Tentu saja tidak. Kopi baik-baik saja - tetapi dalam jumlah sedang. Dan sangat penting untuk menghilangkanMenambahkan gula di dalamnya.

"Satu hingga dua kopi kopi sehari baik-baik saja, tetapi itu tergantung pada apa yang Anda tambahkan ke sana," kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. "Jika Anda menambahkan gula atau sirup sederhana, cobalah untuk tetap pada satu es kopi setiap hari. Jika Anda menyeruput mereka sepanjang hari, itu dapat berarti aliran gula yang stabil, yang tidak bagus untuk gigi Anda atau Gula darah Anda. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur di malam hari, Anda mungkin menikmati kopi es Anda terlambat pada hari itu. Buat terputus untuk kafein (milikku 14:00) dan bertahan untuk tidur nyenyak. "

"Sementara kopi dapat memberi Anda dorongan energi bersama dengan beberapa antioksidan, selalu penting untuk memperhatikan asupan Anda," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sakit kepala, gula darah rendah dan iritabilitas bagi sebagian orang. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, mengevaluasi berapa banyak kopi yang Anda minum dan pastikan Anda mengonsumsi serat dan makanan kaya protein atau camilan dengan itu. Macronutrients Dalam makanan / camilan dapat membantu menstabilkan gula darah Anda dan mengurangi efek ekstrim kafein yang sering terjadi pada orang-orang. "

Jadi jika Anda mengalami kegelisahan kopi dan meningkatkan kecemasan setelah menurunkan banyak kopi es, mungkin sudah saatnya untuk mulai membatasi asupan Anda dan mendapatkan energi Anda dari memberi energi makanan sehat, seperti ini30 makanan terbaik yang memberi Anda energi sepanjang hari.