Good Lifestyle

Ketika datang untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang tepat ke dalam diet Anda, tampaknya selalu ada beberapa nutrisi utama orang yang suka fokus. Vitamin C adalah yang populer, bersama dengan vitamin D dan serat. Sambil menemukan cara untuk menggabungkan nutrisi ini ke dalam diet Anda baik untuk tubuh Anda, ada beberapa nutrisi lain yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.Besi adalah salah satunya, nutrisi penting untuk sel darah merah Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dalam diet Anda, tubuh Anda dapat mengalami beberapa efek samping yang merugikan dan bahkan mengembangkan anemia - suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memiliki sel darah merah yang cukup sehat, yang penting bagi tubuh Anda untuk mengambil oksigen.

"Kekurangan zat besi adalah defisiensi nutrisi yang paling umum di seluruh dunia," kata Trista Best, MPH, RD, LD denganSeimbangkan satu suplemen. "Kekurangan zat besi adalah sekitar 2% pada pria, 9% hingga 12% pada wanita kulit putih non-Hispanik, dan sekitar 20% pada wanita kulit hitam dan / atau Meksiko-Amerika. Mereka yang makan diet nabati juga berisiko kekurangan . Bentuk paling menyerap adalah besi heme yang hanya ditemukan pada produk hewani. "

"Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang jika tidak diobati," Shannon Henry, RdEzcare Clinic.. "Tanpa besi yang cukup, tubuh Anda akan menghasilkan lebih sedikit RBC atau menghasilkan RBC yang lebih kecil daripada biasa. Ini mengarah pada anemia defisiensi besi yang terkait dengan asupan yang tidak memadai dari diet."

Jika Anda tidak mendapatkan setrika yang cukup, Anda mungkin mengalami salah satu gejala di bawah ini. Jika itu masalahnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang memeriksa defisiensi dan cara Anda dapat meningkatkan asupan Anda setiap minggu. Kemudian, pastikan untuk membacaDokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.

"Besi diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, transportasi oksigen dalam tubuh, serta keperluan lain. Jika Anda tidak mendapatkan cukup besi, Anda mungkin merasa lelah dan lesu," kataJinan Banna, PhD, RD.

"Tubuh Anda menggunakan besi untuk mengangkut oksigen ke semua bagian tubuh Anda, jadi ketika Anda tidak memiliki cukup, Anda menjadi lelah dan lamban," kata Megan Byrd, RD, dariOregon Dietitian..

Di sini adalah6 tanda defisiensi besi yang tidak boleh Anda abaikan.

"Biasanya tanda pertama adalah kelelahan dan sakit kepala," kata Dr. Rachel Paul Phd Rd dariCollegenutritionist.com. "Besi, terutama besi heme, diperlukan untuk tingkat hemoglobin yang memadai dalam sel darah merah Anda."

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Untuk atlet ketahanan terutama, mendapatkan cukup besi adalah yang terpenting," kata Sarah Schlichter, MPH, RDN dariDaftar Bucket Tummy., dan co-host dariPodcast nutrisi Anda. "Toko besi rendah dapat menyebabkan gangguanfungsi otot dan kapasitas aerobik yang terbatas, dan dapat memengaruhi kinerja dan pemulihan juga. "

"Tujuan utama besi adalah untuk membantu mengambil oksigen (melalui sel darah merah) ke otot, organ, dan sel Anda," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Tanpa asupan yang memadai, Anda bisa mengalami anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, kelemahan otot, sesak napas, dan tangan dan kaki dingin."

"Anda mungkin juga memiliki pusing atau menjadi pusing karena otak Anda tidak mendapatkan oksigen yang perlu berfungsi dengan baik," kata Byrd. "Perlu diingat bahwa kekurangan zat besi sering kali dapat meniru penyakit lain, jadi itu tidak selalu mudah untuk didiagnosis sendiri. Jika Anda khawatir bahwa Anda kurang, dokter Anda mungkin perlu melakukan undian lab."

Barang juga menunjukkan bahwa memiliki kuku rapuh dan kulit pucat dapat menjadi efek samping lain yang tidak mendapatkan cukup besi. Ini adalah tanggapan tubuh Anda terhadap anemia. Karena anemia, kuku Anda dapat mengembangkan Koilonychia, menyebabkan kuku Anda menjadi rapuh, menurutPenn Medicine.. Kulit pucat disebabkan oleh kurangnya hemoglobin dalam sel darah merah Anda, yangmenyebabkan kulit Anda terlihat pucat.

Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang memadai adalah dengan memasukkan makanan kaya besi ke dalam diet Anda.

Barang menunjukkan bahwa makanan sepertidaging sapi, telur, bayam, dan kacang semua cara bagus untuk menambahkannya ke dalam rencana makan Anda. Dia juga mengatakan bahwa jika Anda berbasis tanaman, mencari makanan kaya vitamin C (buah jeruk, tomat, dan saus tomat, paprika merah, hijau berdaun) dengan sumber irom berbasis tanaman (bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan Kacang dan biji, makanan kedelai, kentang).

"[Ini] dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi berbasis tanaman," kata Goodson. "Misalnya, salad dengan bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, paprika merah, dan tahu akan menjadi cara yang ideal untuk meningkatkan penyerapan besi dari makanan itu."

Di sini adalah Makanan kaya besi terbaik - dan mengapa Anda membutuhkannya dalam hidup Anda .