Good Lifestyle

Kopi yakin akan membuat Anda bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda memasangkannya dengansereal manis., bagel, atau donat, kemungkinan Anda akan merasa lamban untuk sisa hari itu. Inikarbohidrat kosong Mungkin enak di lidah, tetapi mereka tidak akan melakukan apa saja untuk kenyang Anda. Sebaliknya, mengisi makan pagi Anda dengan sehatkarbohidrat kompleks Untuk sarapan akan membuat Anda merasa berenergi! Ini semua tentang memetik karbohidrat yang penuh dengan nutrisi yang baik untuk seperti tubuh Andaserat.

Berikut adalah beberapa karbohidrat sehat terbaik untuk sarapan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Semua memuji Oat yang perkasa! Oat memiliki 10 gram protein per setengah-gelas porsi dan mangkuk penuh serat Anda akan memperlambat metabolisme gula dari karbohidrat ini. Tidak heran merekaMakanan sarapan untuk dimakan untuk kehidupan yang lebih panjang!

"Havermut adalah sumber karbohidan yang kompleks yang memicu tubuh dan serat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, "kata ahli nutrisi dan kebugaran Jim White. Dia menyarankan memasangkan oatmeal dengan blueberry, kenari, mengisi, makan pagi yang kaya nutrisi . Atau coba salah satu dari kamiResep Oat semalam!

Kami biasanya tidak merekomendasikansereal. Karena sebagian besar kotak adalah bom perut dan mimpi buruk gula darah-spik. Tetapi sereal yang sehat ini dibuat dengan gandum gandum utuh dan gandum dua karbohidrat kompleks favorit kami. Selain melayani pangsa protein dan serat kelaparan yang layak di setiap mangkuk, semangkuk dedak gandum juga menyediakan 20 persen fosfor hari itu, mineral yang memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak. Jadi ambil gandum parut, dan hindari inisereal beracun di rak belanjaan.

Jika Anda ingin kehilangan usus, Anda harus berolahraga - tidak ada kejutan di sana. Salah satu cara terbaik untuk kehilangan usus Anda adalah berolahraga, dan penting untuk memicu otot Anda sebelum dan sesudah. Apakah Anda tahu minum susu cokelat dapat meningkatkan keuntungan Anda?

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Subjek mengingat susu cokelat sebelum melompat pada sepeda stasioner dapat naik 49 persen lebih lama dari subjek yang diberikan minuman pengganti karbohidrat generik. Dan di atas itu, mereka mengayuh lebih keras. Total pekerjaan yang dilakukan oleh kelompok cokelat-susu lebih besar daripada pekerjaan yang dilakukan oleh subyek minum minuman pengganti karbohidrat atau minuman olahraga berbenteng elektrolit. Alasannya?Susu telah terjadi secara alami elektrolit yang membuat Anda terhidrasi-Lebih terhidrasi dari air, pada kenyataannya - dan rasa manisnya yang alami membantu mendorong lebih banyak energi ke dalam otot Anda. Minumlah!

Dapatkah Anda percaya bahwa manggalebih banyak karbohidrat daripada semangkuk pasta? Kita tahu, ini agak gila! Tetapi ada 50 gram per mangga (!) Dan hanya setengah bungkus buah vitamin C sepanjang hari, nutrisi yang menangkal paku kortisol yang menyimpan lemak. Jika mangga biasanya muncul dalam smoothie harian Anda, tambahkan sendok bubuk protein dan beberapa gandum mentah untuk meningkatkan protein minuman dan kandungan serat minuman Anda, yang memperlambat pencernaan gula buah.

Ini resmi: Anda bisa berhenti membuat roti takut!roti Ezekiel Adalah roti padat nutrisi yang dimuat dengan lentil, protein, dan biji-bijian yang baik untuk Anda yang membuat Anda terus berjalan. Dengan itualpukat, selai kacang, atau sedikit madu untuk sarapan yang sehat dan menghancurkan.

Apakah Anda menggunakannya sebagai pangkalan untuk muffin quinoa pisang Anda (yum!) Atau membuangnya ke omelet Anda, biji-bijian kuno ini adalah awal yang kuat untuk hari Anda.biji gandum Lebih tinggi protein daripada biji-bijian lainnya, dan itu mengemas dosis berat yang sehat dan tidak jenuh.

Ya, apel adalah karbohidrat, tetapi mereka juga salah satu sumber serat terbaik - yang berarti Anda harus memakannya di setiap kesempatan. ABelajar di Bure Forest Baptist Medical Center Menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak perut berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Dan studi diUniversitas Australia Barat Ditemukan bahwa varietas wanita pink memiliki tingkat flavonoid antioksidan tertinggi (senyawa pembakaran lemak) dari semua apel.

Menyelinap lebih banyak apel ke dalam diet Anda dengan ini25 resep apel yang lezat.

Dikemas dengan protein, penuh dengan kalsium, dan bermunculan dengan probiotik,yogurt Yunani memiliki semua bakat terbaikMakanan penurunan berat badan. Tetapi inilah tip mudah untuk diingat: beberapa karbohidrat berasal dari gula yogurt yang terjadi secara alami, tetapi mereka juga dapat berasal dari jika ada gula tambahan. Yogurt Yunani yang Anda pilih benar-benar seharusnya tidak memiliki lebih dari 5 hingga 11 gram karbohidrat per porsi; Jika Anda berada dalam kisaran 20-ish, yogurt Anda kemungkinan besar bukan yang terbaik untuk tubuh Anda karena semua gula itu. Sebaliknya, persediaan di salah satu dari ini15 yogurt Yunani terbaik, menurut ahli gizi.

Secangkirbluberi Memiliki 21 gram karbohidrat, tetapi mereka tidak bisa lebih baik untuk Anda. Peluru biru kecil ini dimuat dengan senyawa polifenol-kimia yang mencegah lemak terbentuk - dan mereka secara aktif membakar lemak perut. Ini berteori bahwa katekin di blueberry mengaktifkan gen yang membakar lemak pada sel-sel lemak perut. Dalam satu studi olehFederasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental, Blueberry ditemukan mengurangi lipid sebesar 73 persen! Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan secangkir blueberry setiap hari.

Terakhir tapi tentu saja tidak kalah pentingnyapisang memang buah cardby. Tetapi ini adalah karbohidrat kompleks dan pisang melakukan banyak hal besar untuk Anda, seperti langsung merebohkan perut bengkak. Buah tidak hanya meningkatkan bakteri tempel-mengoak di perut, itu juga merupakan sumber yang baikkalium, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Pisang kaya akan glukosa, gula yang sangat mudah dicerna, yang menyediakan energi cepat, dan kandungan kalium mereka yang tinggi membantu mencegah kram otot selama latihan Anda. Di sini adalah17 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan pisang.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!