Efek rahasia makan oatmeal, kata sains
Sarapan staples ini jauh lebih sehat daripada yang Anda sadari!
Tidak dapat disangkal ituhavermut adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan. Tidak hanya oatmeal salah satunyamakanan terbaik yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan, tetapi jugamenurunkan kolesterol Anda, mengurangi risiko penyakit kronis Anda (yangMembantu Anda hidup lebih lama), dan dikemas dengan baik untuk Andaserat larut. Namun, sementara ini adalah manfaat dari makanan sarapan ini yang cenderung tahu, ada beberapa efek samping rahasia dari makan oatmeal yang mungkin tidak diketahui.
Penelitian menunjukkan bagaimana makan oatmeal dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda dalam segudang cara - termasuk beberapa efek rahasia yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya. Jadi, jika Anda mencari lebih banyak alasan untuk membangkitkan semangkuk oatmeal di pagi hari, inilah yang ditunjukkan sains. Kemudian, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang untuk tips makan yang lebih sehat.
Oat menekan nafsu makan Anda.
Berapa kali Anda makan mangkuk-setelah-mangkuksereal. Di pagi hari, dan mendapati dirimu masih merasa lapar setelahnya? Kecuali jika sereal Anda mengalami doronganserat Atau Anda memakannya dengan makanan sarapan lain yang mengisi seperti buah atau bahkan yogurt, Anda mungkin akan merasa lapar setelah sereal sarapan favorit Anda.
Namun, oatmeal adalah cerita lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal American College of Nutrition, Oatmeal telah terbuktimeningkatkan kepenuhan dan mengurangi rasa lapar lebih dari sereal sarapan rata-rata.
Penelitian ini juga menunjukkan bagaimana asupan energi (kalori) saat makan setelah makan oatmeal (seperti makan siang) secara signifikan menurun, artinya para peserta studi merasa puas setelah semangkuk oatmeal mereka dan akhirnya makan lebih sedikit selama makan mereka berikutnya.
Lain kali Anda membuat oatmeal, atas mangkuk Anda dengan salah satunya11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Mereka membantu dengan peradangan.
Bersama dengan menurunkan kolesterol Anda danmenjaga Anda kenyang lebih lama, oatmeal juga mengandungantioksidan. disebut Avenanthramides, sejenis polifenol itupenelitian menunjukkan memiliki efek anti-inflamasi.
Antioksidan ini juga telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang juga menurunkan risiko aterosklerosis, penyakit arteri karena penumpukan kolesterol.
Buat pagi hari Anda lebih mudah dengan salah satunya51 Resep Oat Semalam Sehat!
Oat meningkatkan respons insulin Anda.
Oat adalah sumber yang kuatBeta Glucans., serat makanan yang larut dalam air yang memiliki peran menguntungkan dalam meningkatkan respons insulin seseorang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi. Oatmeal membantu dengan kontrol glukosa, yang sangat penting bagi mereka yang memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2. Ketika tubuh Anda mengkonsumsi karbohidrat (seperti oatmeal) iturusak menjadi glukosa. Pankreas menghasilkan insulin, yang menggunakan glukosa dalam aliran darah untuk memberi Anda energi. Insulin membantu mengelola Andagula darah, dan tanpa respons yang baik, tubuh Anda dapat mengalami kenaikan berat badan.
Namun,karbohidrat kompleks-Seperti oatmeal - dapat membantu dengan respons insulin dan memberi energi tubuh Anda yang baik sepanjang hari.
Oatmeal membantu meningkatkan kesehatan usus Anda.
Anda mungkin pernah mendengarprobiotik sebelum dan bagaimana mereka membantu Anda dengan kesehatan usus Anda, tetapi bagaimana denganPrebiotik.? Oatmeal adalah jenis prebiotik, yang membantu memberi makan probiotik berkat serat beta-glucan itu. Ini membantu memperkuat bakteri usus Anda. Anda tahu frasa "makanan adalah bahan bakar?" Dalam hal ini, oatmeal secara harfiah adalah sejenisbahan bakar untuk bakteri usus Anda, menjaga perut Anda bahagia - dan membantu saluran pencernaan Anda secara keseluruhan.
Anda akan lebih cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat.
Satu studi yang diterbitkan diRiset Nutrisi menemukan bahwa pemakan oatmeal cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Konsumsi oatmeal reguler dari peserta dikaitkan dengan "kualitas diet yang lebih baik" dan indeks massa tubuh yang lebih rendah untuk orang dewasa. Mereka yang makan oatmeal secara teratur terbukti memiliki asupan nutrisi keseluruhan yang lebih baik sepanjang hari mereka, yang berarti bahwa tubuh Anda mengalami keseluruhanDiet sehat karena rutinitas oatmeal Anda. Ditambah, peneliti dariHarvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa mengembangkan kebiasaan sehat (seperti diet bergizi yang sehat) mengarah pada umur yang lebih lama.
Oatmeal untuk kehidupan yang lebih panjang? Ya, kita bisa berada di belakang itu.
Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
