Good Lifestyle

Apakah Anda suka membeli dalam jumlah besar atau hanya menyukai kualitas ituCostCO. memberi pelanggannya, itu adalah tempat yang luar biasa untuk mendapatkannyaTawaran hebat tentang banyak makanan. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Costco juga menjual banyak makanan yang dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda.

"Ada beberapa makanan atau produk di Cospo yang dipasarkan dengan istilah-istilah seperti 'keto' atau 'organik', yang memberikan makanan ini Halo kesehatan," kataAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pemilik blog makananPendiram. "Pada akhirnya, meluangkan waktu untuk membaca fakta-fakta nutrisi dan memperhatikan ukuran porsi dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan."

Jika Anda menjalani perjalanan penurunan berat badan dan senang berbelanja di Costco, berikut adalah 13 makanan yang mungkin ingin Anda hindari, menurut para ahli gizi. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Sebagai seseorang yang suka memasak dan memanggang, saya jarang membeli cookie yang belum keluar dari oven saya sendiri. Dan meskipun saya suka petualangan belanja costco saya, cookie mereka tidak akan sampai ke keranjang belanja saya," kata sayaBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulisBaca sebelum Anda memakannya - Membawa Anda dari label ke meja.

"Rekomendasi dari American Heart Association dan dalam Pedoman Diet untuk orang Amerika menyarankan agar kita berusaha untuk menjaga asupan lemak jenuh kita menjadi 10% atau kurang dari total kalori. Kirkland Signature Chocolate Chocolate Cookie mengandung 11 gram lemak, 5 gram Yang merupakan lemak jenuh (yang hampir 50% lemak jenuh). Cookie ini juga mengandung 16 gram gula masing-masing - dan sebagai kerangka acuan, itu setara dengan 4 paket (sendok teh) gula. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Ada banyak pilihan untuk Granola di Costco, tetapi granola khusus ini berisi 130 kalori hanya ¼ cangkir. Setiap porsi berisi 20 gram karbohidrat dan 6 gram gula tambahan," kata Pankonin. "Secara pribadi, saya pikir itu bisa mudah untuk mengonsumsi sereal atau granola. Karena granola ini mengandung sedikit kalori dan menambahkan gula per porsi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan ini sebelum membeli." Untuk beberapa opsi yang disetujui diet, lihat10 granolas paling sehat di dunia.

"Untuk satu hal, tidak ada kemasan individu yang membantu Anda porsi permen ini," kataJonathan Valdez, RDN, CSG, CDN, penemu dariGenki Nutrition. dan juru bicara media untukAkademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. "Berkali-kali aku mendengar dari klien, 'cokelat adalah kelemahanku,' dan kemudian mereka pergi pada pesta. Kemasan ini tidak akan membantu Anda dengan tujuan pemeliharaan atau kerugian berat badan Anda."

"Jika Anda menikmati salah satu muffin mereka setiap pagi untuk sarapan atau untuk camilan, Anda mungkin ingin memikirkan kembali pilihan Anda. Tentu saja, benar-benar baik untuk makan muffin setiap sekarang dan kemudian, tetapi makan ini sering berkontribusi pada beratnya. dapatkan, "kataROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, ahli gizi diet terdaftar berbasis di Las Vegas, Nevada.

"Rata-rata orang dewasa membutuhkan 2.000 kalori per hari, makan salah satu muffin ini sudah menyumbang lebih dari ¼ kebutuhan kalori harian Anda! Secara keseluruhan, muffin ini tinggi total kalori, lemak tidak sehat, dalam tambahan gula, dan juga rendah dalam serat makanan , yang semuanya tidak menyediakan tubuh Anda dengan dosis nutrisi yang sehat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan! "

"Kit Salami ini memiliki lemak total tinggi, SAT tinggi. Lemak, porsi besar, umur simpan pendek 5-7 hari setelah dibuka, dan kandungan natrium tinggi, yang semuanyaMantra bencana untuk tujuan penurunan berat badan Anda, "kata Valdez." Ada banyak paket seperti ini yang serupa. Saya hanya merekomendasikannya jika Anda berencana untuk memakan ini dengan pesta dibandingkan secara individual atau dengan keluarga kecil. "

"Meskipun muffin ini mengandung zucchini dan wortel, mereka mengandung 110 kalori dan 8 gram gula tambahan per muffin," kata Pankonin. "Mereka kecil, yang membuatnya sulit untuk hanya makan satu. Jadi, jika Anda mengandalkan sesuatu seperti ini untuk mengisi Anda, Anda mungkin harus makan beberapa untuk merasa puas."

"Meskipun makanan ini terdengar lezat, membeli makanan pra-buatan atau pra-direndam dapat membuatnya rumit untuk mengikuti pola makan yang sehat. Meskipun makan makanan laut seperti salmon disarankan setidaknya dua kali per minggu untuk manfaat kesehatannya, tetapi ketika Anda menambahkan mentega untuk Salmon, itu membuat makanan sehat tidak lagi sehat, "kata Ehsani. "Sayangnya, makanan kaya lemak jenuh seperti mentegatidak sehat hati dan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Jadi alih-alih membeli paket salmon ini, sebaliknya memanggang filet salmon Anda sendiri di rumah dan tambahkan satu sendok teh pesto di rumah sendiri atau basil segar. "

"Ada 14 porsi di masing-masing pai Cheesecake dengan kesegaran pendek 2-3 hari dari defrost. Setiap porsi adalah 510 kalori. Jadi makan ini sesekali bersama di sebuah pesta akan baik-baik saja, tetapi jika Anda Ditekan untuk memakan semua itu untuk keluarga kecil di rumah, mungkin hidangan penutup ini bukan rute yang tepat, terutama untuk tujuan penurunan berat badan Anda, "kata Valdez. "Pertimbangkan irisan individu di toko roti terdekat."

"Meskipun produk ini lezat dan dilabeli sebagai 'keto,' itu bisa mudah untuk melebih-lebihkan porsi ukuran. Cluster keto ini mengandung bahan-bahan bergizi seperti almond dan biji labu, tetapi ukuran porsi," kata Pankonin. "Satu porsi, yang hanya 1 ons, mengandung 160 kalori, 14 gram lemak termasuk 8 gram lemak jenuh. Jika Anda berjuang dengan makan, makanan ringan seperti ini dapat menyebabkan Anda menambah berat badan jika Anda tidak memperhatikan penyajiannya ukuran."

"Makan sarapan adalah salah satu makanan paling penting pada hari itu, tetapi rencanakan sarapan Anda dengan hati-hati. Meskipun melewatkan sarapan lebih buruk daripada tidak makan sama sekali, memiliki pop-tart, yang tinggi karbohidrat, lemak total, dan gula tambahan tanpa Serat bukan pilihan yang masuk, bahkan saat bepergian, "kata Valdez. "Sebaliknya, pikirkan buah-buahan dengan kulit atau sereal reguler yang bisa dihidupkan dengan kacang-kacangan dan makan serat, dan / atau telur untuk alternatif yang lebih baik."

"Costco memiliki beragam buah kering. Berhati-hatilah saat mengisi keranjang Anda dengan semua varietasnya. Buah kering adalah cara yang bagus dan nyaman, terutama ketika saat bepergian, untuk mencapai asupan harian Anda, namun ukuran porsi untuk dikeringkan. Buahnya cukup kecil, "kata Ehsani. "Jika Anda mendambakan porsi yang lebih besar, pertimbangkan untuk beralih ke buah segar, ukuran porsi Anda jauh lebih besar ketika Anda memiliki buah segar atau beku, versus buah kering. Juga, buah segar memberi Anda hidrasi, dan tambahan gula dapat ditambahkan ke Buah kering untuk melestarikannya dan memperluas umur simpannya juga, jadi berhati-hatilah! "

TERKAIT: Cara makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah diet

"Meskipun Agave Nectar sering dipasarkan sebagai lebih sehat daripada madu atau gula, itu masih merupakan sumber gula," kata Pankonin. "Sebenarnya, 1 sendok makan mengandung 60 kalori dan 16 gram gula total. Ini benar-benar dapat bertambah terutama jika Anda menggunakannya untuk memaniskan kopi atau oatmeal setiap hari."

"Jus terbuat dari buah-buahan dan sayuran dan seringkali mengemas vitamin dosis besar, namun minum jus alih-alih makan buah-buahan dan sayuran asli, sebenarnya melakukan tubuh Anda," kata Ehsani. "Serat dari buah atau sayuran diekstraksi, dan Anda hanya dibiarkan dengan jus manis. Yang terbaik adalah memakan buah-buahan dan sayuran Anda secara keseluruhan sehingga Anda mendapatkan manfaat dari serat makanan dan phytochemical. Akhirnya, pastikan untuk memeriksa Ukuran porsi pada botol jus, sering kali itu beberapa porsi per botol, sehingga kalori dapat bertambah dengan cepat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan juga. " Anda dapat menambahkan produk ini ke daftar10 jus buah untuk selalu pergi di rak toko kelontong.

Baca ini selanjutnya:

• Makanan costco terburuk, menurut ahli gizi
• # 1 pesanan tidak sehat di food court Costco, menurut ahli gizi
• Makanan Costco populer yang membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah diet