Good Lifestyle

Diet Anda berdampak pada Andakadar kolesterol dengan cara yang besar.

"Penelitian ini adalah batu padat," kataMark Drucker, MD, Direktur Medis Pusat Pengobatan Lanjutan. "Makan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak jenuh yang tidak sehat bersama dengan terlalu banyak gula dan pati akan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol yang tidak seimbang pada kebanyakan orang." (Baca lebih lajut:Makanan populer terbukti menyebabkan kolesterol tinggi, menurut sains.)

Namun, katakanlah, Anda sudah mencoba makan oatmeal dan lainnyamakanan berserat tinggi, ditambah ikan dan biji rami untuk omega-3 yang menguntungkan mereka, Anda telah membatasi lemak jenuh dan memotong lemak trans, dan (Anda katakan, setidaknya) bahwa Anda berolahraga setiap hari. Mungkin Anda bahkan kehilangan berat badan, yang dapat meningkatkan lipid Anda, istilah teknis untuk kolesterol atau lemak darah. Dan sekarang dokter Anda merekomendasikan obat statin untuk menurunkan kolesterol Anda. Tetapi Anda tidak ingin minum obat resep lain.

Apa selanjutnya untuk mencoba sebelum mendaftar untuk statin? Suplemen makanan over-the-counter.

Kami meminta ahli gizi terdaftar dan ahli gizi lainnya untuk suplemen yang mereka rekomendasikan kepada klien mereka untuk kolesterol tinggi dan menemukan variasi yang tersedia di supermarket atau apotek Anda yang dapat Anda coba. Dan untuk lebih banyak pil nutrisi over-the-counter, check outSuplemen terbaik untuk orang lebih dari 50.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin antioksidan menangkal kerusakan oksidatif pada sel yang disebabkan oleh molekul radikal bebas oksigen yang meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah penyakit kronis, dari obesitas hingga penyakit kardiovaskular. Bagian dari bagaimana mereka bekerja melawan penyakit jantung adalah dengan membantu menurunkan kolesterol, kataTrista BEST, MS, RD, ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen. "Antioksidan adalah senyawa tanaman yang merangsang sistem kekebalan tubuh dan juga bertanggung jawab untuk mengurangi peradangan dengan mencegah rumpun trombosit darah," kata yang terbaik. "Jika kerusakan ini berlanjut, kolesterol naik, dan zat lengket bisa melekat pada dinding arteri." Terbaik merekomendasikan orang dengan kolesterol tinggi mencoba melengkapi dengan suplemen khusus antioksidan, sepertiSekarang super antioksidan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Phytosterols (pabrik sterol dan santol ester), ditemukan di banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-bijian, dan biji, adalah senyawa tanaman yang ketika dimakan sebagian menghalangi penyerapan kolesterol pada saluran pencernaan sehingga lebih sedikit masuk ke aliran darah. Jumlah yang Anda dapatkan dari makanan relatif kecil, tetapi suplemen dapat meningkatkan asupan ke dalam kisaran efektif, yang dikaitkan dengan pengurangan 10% dalam kolesterol total dan kolesterol LDL, kata ahli diet terdaftarSusan Bowerman, MS, RD, Direktur Senior Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi World Wide untuk Nutrisi Herbalife. Suplemen phytosterol harus diambil sebelum atau dengan makanan dan makanan ringan, dua hingga tiga kali sehari, katanya.

Anda sadar bahwa gandum, kacang-kacangan, dan gandum adalah sumber yang baik dari serat penurun kolesterol, terutamaKind. yang mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengurangi jumlah yang diserap ke dalam aliran darah. Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa perut oatmeal dan kacang setiap hari? Ambil suplemen serat yang larut. Anda bahkan tidak perlu membawa mereka dalam bentuk kapsul. "Mereka mudah dimasukkan ke dalam diet dengan mengaduk (suplemen bubuk) menjadi jus, yogurt, dan makanan lainnya," kata Bowerman, mantan asisten direktur Pusat Manusia UCLA. Juga, pertimbangkan jenis serat larut lain yang disebut Beta-Glucans, katanya. Ditemukan di gandum, ragi, dan jamur, mereka juga dapat diambil dalam bentuk suplemen. AMeta-analisis uji coba terkontrol Menggunakan Suplemen OAT Beta-Glucan menemukan bahwa dosis 3,5 gram setiap hari secara signifikan menurunkan kolesterol LDL serta APOB (apolipoprotein b), bagian kolesterol yang paling menyumbat arteri.

Jenis lain dari suplemen serat larut adalah psyllium husk, yang merupakan lapisan luar biji dari tanaman psyllium. "Suplemen psyllium telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL pada orang yang memiliki kadar kolesterol darah ringan hingga cukup tinggi, kata ahli giziMarisa Moore, RDN, pasangan denganMemelihara oleh alam yang dibuat. "Dan itu datang dengan bonus; itu efektif untuk memperbaiki sembelit." Psyllium mengandung sekitar 70% serat larut, yang meningkatkan perasaan penuh dan memperlambat pencernaan, dan serat tidak larut 30%, jenis yang menambah massal ke bangku dan membantu mengatur buang air besar. Psyllium tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan bentuk bubuk yang bisa dicampur.

"Salah satu suplemen atas adalah Niacin, yang merupakan vitamin B, terbukti menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan HDL yang baik," kataCLAIR MORGYN, MS, RD, seorang ahli gizi denganSprint dapur. Anda bisa mendapatkannya dari dokter Anda atau mudah untuk mengatasi konter, katanya. Niacin juga mengurangi trigliserida, lemak darah lain yang terkait dengan penyakit jantung. Vitamin bekerja dengan mengandung lipoprotein yang dilepaskan dari trigliserida dalam jaringan lemak. Efek satu sisi untuk dicatat: Niacin dalam dosis tertentu dapat menyebabkan pembilasan dan gatal-gatal pada kulit, yang tidak nyaman tetapi tidak berbahaya.

"[Suplemen pertama untuk kolesterol tinggi] banyak orang berpikir adalah minyak ikan (asam lemak omega-3Namun, "kata Dr. Drucker. Dia mencatat, bagaimanapun, bahwa sementara ada manfaat kesehatan jantung dari mengambil suplemen ini, tidak ada cukup bukti untuk mendukung bahwa itu secara langsung terkait dengan menurunkan kolesterol." Studi tentang suplemen minyak ikan Tidak konklusif akan manfaatnya sebagian besar karena studi tidak memperhitungkan pilihan gizi dan gaya hidup orang-orang, tetapi minyak ikan tanpa pertanyaan, jantung-sehat. "

Drucker juga merekomendasikan Chlorella, ganggang air tawar yang mengandung omega-3, yang tersedia dalam suplemenSun Chlorella., yang juga mengandung antioksidan dan serat makanan.

SegarBawang putih telah lama ditunjukkan padariset Untuk membantu mengurangi kolesterol total, LDL dan trigliserida, tetapi "Anda juga dapat mengambil dosis terapi bawang putih dalam bentuk suplemen," kataCarrie Lam, MD, Dewan Dokter bersertifikat dalam pengobatan anti-penuaan dan regeneratif denganLam Coaching.. "Bertujuan untuk setidaknya 6.000 mcg allicin (asam amino dalam bawang putih) per hari, yang setara dengan sekitar 4 cengkeh." Ketahuilah bahwa bawang putih memiliki efek penipisan darah, dan tidak boleh diambil dalam jumlah besar jika Anda menggunakan pengencer darah, memperingatkan Dr. Lam. Ngomong-ngomong, itu ide yang baik untuk diperiksa dengan dokter keluarga Anda sebelum mengambil suplemen baru.

Cara alami lain untuk menargetkan kolesterol LDL adalah secangkir teh. Studi epidemiologis telah menunjukkan bahwa minum beberapa cangkir teh sehari menurunkan kolesterol LDL. Tetapi Anda bahkan tidak perlu curam untuk menuai manfaatnya, Anda dapat melengkapi suplemen teh hijau. Dalam satu double-blindStudi terkontrol plasebo, orang-orang dengan kolesterol yang cukup tinggi yang mengambil suplemen yang mengandung ekstrak teh tertentu, termasuk teh hijau, selama 12 minggu mengalami pengurangan 16% dalam kolesterol "buruk" LDL mereka, kataLauren Manjaer, MS, RDN, seorang ahli gizi untukZhou Nutrition. dan anggota dariMakan ini, bukan itu! Papan Pakar Medis. Ameta-analisis. Dari 31 percobaan dengan total 3.321 orang juga menunjuk pada manfaat kesehatan jantung dari teh hijau. Studi yang terkait dengan teh hijau yang diminum dengan kolesterol dan LDL total yang jauh lebih rendah, tetapi praktiknya tidak menunjukkan efek pada kolesterol HDL. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana manfaat ini, bacaApa yang terjadi pada hatimu ketika kamu minum teh.

Baca ini selanjutnya:

• Diet terbaik # 1 untuk menurunkan kolesterol, menurut ahli gizi
• Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda tidak ingin kolesterol tinggi, katakanlah diet
• Suplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi