Good Lifestyle

"Temui aku di toko es krim," Temanku Christine SMS.

Ini kode untuk "Saya merasa biru dan saya perlu bicara." Christine selalu ingin bertemu untuk es krim setiap kali dia membutuhkan pick-me-up. Dan belakangan ini, dengan pengaturan terburu-buru back-to-sekolah, dia telah berjuang lebih dari sebelumnya. Sebanyak yang saya suka berada di sana untuk seorang teman yang membutuhkan, sudah waktunya untuk melakukan lebih dari sekadar mendengarkan.

"Aku punya ide yang lebih baik," aku mengirim sms kembali. "Mari kita pukul pasar petani."

Sementara es krim dan kentang mungkin ada di sana pada daftar makanan untuk digali ketika Anda turun, makanan nyata kenyamanan berasal dari tempat yang lebih sehat. Bahkan, orang yang makan kacang, buah, sayuran dan ikan memiliki insiden depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan permen atau makanan olahan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalamPsikiatri molekuler.. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak permen dan makanan olahan lebih cenderung didiagnosis atau dirawat karena depresi daripada mereka yang makan terutama banyak makanan. Alasannya, peneliti berspekulasi, adalah bahwa nutrisi dalam seluruh makanan melindungi otak kita dari timbulnya depresi.

Saya mengambil Christine dalam tur beberapa vendor makanan favorit saya, dan sementara dia mengeluh tentang kehidupan cintanya, saya membelikannya beberapa dari 16 makanan baru yang melawan depresi.

Kerang dimuat dengan beberapa kadar vitamin B12 yang paling banyak terjadi pada planet - nutrisi yang sebagian besar dari kita kurang. Jadi apa trik hemat suasana hati B12? Ini membantu mengisolasi sel-sel otak Anda, menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Kerang juga mengandung nutrisi jejak seng, yodium, dan selenium, yang membuat mood-mengatur tiroid di jalurnya. Manfaat lain? Kerang tinggiprotein. dan rendah lemak dan kalori, menjadikannya salah satu pilihan makanan laut yang paling sehat dan paling padat nutrisi yang akan Anda temukan.

Untuk kerang yang baik untuk tubuh dan lingkungan Anda, mencari pilihan pertanian-bukan liar yang dibesarkan di Amerika Serikat yang baik.

Hijau berdaun ini dikemas dengan magnesium-a nutrisi penting untuk reaksi biokimiawi di otak yang meningkatkan tingkat energi Anda. Studi tahun 2009 diJurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru Juga menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan skor depresi yang lebih rendah. Dan Swiss Chard bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan hit magnesium Anda.

Bayam, kedelai, dan halibut juga mengandung dosis sehat dari nutrisi yang meningkatkan energi.

Kentang biru bukanlah penemuan supermarket umum, tetapi mereka layak untuk mencari di perjalanan Anda berikutnya ke pasar petani. Spuds biru mendapatkan warna mereka dari antosianin, antioksidan kuat yang menyediakan manfaat pelindung neuro seperti memperkuat memori jangka pendek dan mengurangi peradangan pembunuhan suasana hati. Kulit mereka juga sarat dengan yodium, nutrisi penting yang membantu mengatur tiroid Anda.

Makanan kaya anthocyanin yang luar biasa: beri, terong, dan kacang hitam.

Ternyata rasa lezat cokelat bukan satu-satunya alasan itu membuat Anda merasa sangat hangat dan kabur. Perangkat kakao juga memberi Anda dorongan instan dalam suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membantu Anda merasa lebih bersemangat dan berenergi. Tapi maaf, bar Snickers tidak masuk hitungan. Kakao adalah bahan cokelat yang baik tubuh Anda, jadi cokelat gelap murni adalah taruhan terbaik Anda jika Anda ingin manfaat yang meningkatkan mood dikurangi lemak ekstra.

Jangan berlebihan: Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Psychofarmakologi. Menemukan bahwa beberapa ons cokelat hitam sehari adalah semua yang Anda butuhkan untuk menuai manfaatnya.

Hewan yang dibesarkan pada padang rumput rumput membanggakan kadar asam linolatik konjugasi sehat yang lebih tinggi (atau CLA), lemak "bahagia" yang memerangi hormon stres dan meledakkan lemak perut. Daging sapi yang diberi makan rumput juga memiliki jumlah lemak keseluruhan yang lebih rendah dan mengandung kadar asam lemak omega-3 yang sehat jantung yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging sapi umpan. Opsi Fed Great-Fed lainnya: Domba. Ini dikemas dengan besi, vital nutrisi untuk suasana hati yang stabil (area otak yang berhubungan dengan suasana hati dan memori mengandung konsentrasi besi tertinggi).

Pick susu ini dikemas dengan lebih banyak kalsium daripada yang akan Anda temukan dalam susu atau yogurt biasa, yang merupakan kabar baik untuk suasana hati Anda. Kalsium memberi tubuh Anda "Pergi!" Perintah, mengingatkan otak Anda untuk melepaskan neurotransmitter nuansa yang baik. Akibatnya, asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan kecemasan, depresi, lekas marah, gangguan memori, dan pemikiran lambat. Yogurt Yunani juga mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya camilan ramping yang luar biasa.

Pilihan Yunani-Yogurt kami: Total 2%, yang mengemas protein 10 gram yang mengesankan per porsi. Dan klik di sini untuk daftar pentingyogurt terbaik untuk penurunan berat badan!

Ibumu sedang ke sesuatu ketika dia membuatmu menyelesaikan tombak hijau itu di meja makan. Sayuran ini adalah salah satu sumber triptofan berbasis tanaman teratas, yang berfungsi sebagai dasar untuk penciptaan serotonin - salah satu neurotransmitter mood yang mengatur suasana hati utama. Asparagus juga menawarkan kadar folat yang tinggi, nutrisi yang dapat memerangi depresi (penelitian menunjukkan bahwa hingga 50 persen orang dengan depresi menderita kadar folat rendah).

Beberapa sumber tryptophan yang hebat lainnya: Turki, tuna, dan telur.

Sayang, tidak seperti gula meja, dikemas dengan senyawa bermanfaat seperti quercetin dan kaempferol yang mengurangi peradangan, menjaga otak Anda tetap sehat dan menangkal depresi. Madu juga memiliki dampak yang kurang dramatis pada kadar gula darah Anda daripada gula biasa, sehingga tidak akan mengirim tubuh Anda ke dalam mode penyimpanan lemak seperti halnya barang putih.

Coba tambahkan madu ke mangkuk teh sore atau pagi hari oatmeal, tetapi jangan berlebihan; Nektar manis memiliki 17 g gula dan 64 kalori per sendok makan, sehingga terlalu banyak madu dapat membuat Anda berat, bukan bahagia.

Tomat adalah sumber besar Lycopene, antioksidan yang melindungi otak Anda dan memerangi peradangan penyebab depresi. Dan karena Lycopene hidup di kulit tomat, Anda akan mendapatkan lebih banyak hal jika Anda melemparkan beberapa tomat ceri ke salad Anda berikutnya, bukan mengiris satu tomat ukuran penuh. Atau nikmati sendiri dengan minyak zaitun kecil, yang telah terbukti meningkatkan penyerapan likopen.

Cobalah untuk pergi organik kapan pun memungkinkan:Peneliti di Universitas California-Davis Ditemukan bahwa tomat organik memiliki kadar likopen yang lebih tinggi.

Telur sarat dengan asam lemak omega-3 yang mempromosikan suasana hati, seng, vitamin B, dan iodida, dan karena mereka dikemas dengan protein, mereka juga akan membuat Anda kenyang dan berenergi lama setelah Anda memakannya. Perlu alasan lain untuk memecahkan beberapa cangkang di pagi hari? Studi 2008 diJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa orang yang makan dua telur untuk sarapan hilang secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang makan sarapan bagel.

Jangan membeli klaim supermarket-telur yang tidak diatur seperti "omega-3 yang diperkaya" atau "rentang gratis". Jika Anda mencari telur paling alami, pukul seorang petani setempat. Dan untuk lebih banyak cara untuk memastikan Anda tidak diambil oleh pemasar makanan jahat, baca tips iniCara Memilih Telur Terbaik!

Kelapa penuh dengan trigliserida rantai sedang, lemak yang menjaga otak Anda sehat dan memicu suasana hati yang lebih baik. Dan meskipun kelapa umumnya ditemukan dalam makanan penutup berkalori tinggi, Anda tidak perlu (dan tidak seharusnya) memasukkan wajah Anda dengan Macaroons untuk memperbaiki Anda.

Coba lempar beberapa serutan kelapa yang tidak dipakai di oatmeal atau yogurt Anda, atau lempar beberapa di smoothie sehat Anda berikutnya untuk meningkatkan rasa yang akan membuat Anda tersenyum dan kurus.

Kenapa merah? Bukankah semua paprika sama? Bahkan, paprika merah merah - yang telah diizinkan untuk matang pada anggur dan tidak dipetik ketika masih hijau - memiliki skor nutrisi yang jauh lebih tinggi daripada saudara-saudara yang kurang berkembang - lebih dari dua kali lipat vitamin C dan hingga 8 kali lebih banyak vitamin A. dalam Survei terbaru tentang kepadatan nutrisi,Peneliti di William Paterson University peringkat paprika merah sebagai detik hanya untuk sayuran berdaun sebagai sayuran yang paling kuat. Konsentrasi vitamin yang lebih tinggi membantu tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda secara langsung tetapi jugaTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi gejala dingin.

Tumis atau pangganglah jika Anda tidak turun dengan menggigitnya RAW untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan nutrisi mereka. Dan klik di sini untuk melihat mengapa paprika adalah salah satunyaMakanan terbaik untuk penis Anda!

Biji labu seperti nugget kecil yang renyah dari prozac helper. Mereka adalah salah satu sumber makanan terbaik dari asam amino yang dikenal sebagai Tryptophan, yang membantu produksi serotonin di otak Anda. Antidepresan membantu otak untuk mengedarkan serotonin, jadi jika Anda membawa mereka sekarang, pick-up labu kecil ini dapat membuatnya lebih efektif.

Bumbu-bumbu dan tukar mereka sekarang untuk makanan ringan seperti campuran Chex, yang terbuat dari gandum, jagung, dan minyak sayur, yang semuanya tinggi asam lemak omega-6. Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka dengan asupan tertinggi asam lemak omega-6 memiliki risiko dua kali lipat menjadi depresi.

Di musim panas, jam tubuh Anda seperti ketukan sempurna Dr. dre. Sekali musim dingin hits, musik mendapat semua diskombedulasi. Ritme sirkadian Anda terlempar dengan penurunan cahaya (alami), membuatnya lebih sulit tidur di malam hari dan untuk tetap di atas permainan Anda di siang hari. Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile tidak hanya membawa tidur yang lebih baik, tetapi sebenarnya meningkatkan fungsi kognitif Anda pada siang hari. Sementara itu, A.Studi 2013. Terhubung dengan minuman ringan untuk depresi, khususnya variasi diet - mereka yang minum lebih dari empat kaleng sehari adalah 30 persen lebih mungkin mengalami depresi, sebagian karena pemanis aspartame buatan. (Untuk lebih banyak Cola Shockers, klik pada Mata-Popping kamialasan kesehatan untuk melepaskan soda.)

Kami sangat menyukai teh, kami menjadikannya bagian dari rencana penurunan berat badan baru kami,Diet Teh Flat-Belly 7 hari dan Bersihkan. Panelis tes hilang hingga 10 pound hanya dalam satu minggu!

Berry berwarna gelap menyebabkan penurunan berat badan, mengurangi pembentukan sel-sel lemak hingga 73% - itu saja akan meningkatkan mood Anda. Tetapi beri juga membawa vitamin C. terlalu sedikit c-a-a-a. Ketika Anda berjongkok pada makanan yang nyaman dan tidak lagi menikmati karunia musim panas tomat, paprika dan salad buah - dapat menyebabkan kelelahan, depresi, motivasi rendah, Dan perasaan umum bahwa Anda berbelok di snowboots basah 24/7.

Hindari penipu "jus" -v8 Splash adalah jus 10 persen yang menyedihkan - dan power up dengan R.W. KNUDSEN Just Blueberry. Tambahkan gelas di pagi.

Minyak Canola adalah salah satu sumber termurah dari lemak omega-3 dan salah satu yang termudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Ketika dikonsumsi, lemak ini berkonsentrasi di otak Anda dan membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Buat vinaigrette minyak canola atau gunakan sedikit ke sayuran tumis.