Good Lifestyle

Kami akan menjadi yang pertama mengakui bahwa satu atau dua Midol dapat menjadi anugerah hemat wanita ketika menstruasi untuk rutinitas bulanan menyebabkan kekacauan. Tetapi melihat bagaimana kita masih perlu makan beberapa kali sehari, bukankah masuk akal untuk memastikan makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita adalah pilihan terbaik untuk hidup kita selama siklus kita? Itu sebabnya kami berangkat untuk menemukan apa yang harus dimakan - dan apa yang tidak dimakan - pada haid Anda.

Inilah apa yang terjadi: Ada sejumlah makanan yang umum dikonsumsi yang kaya nutrisi yang membantu tubuh Anda melawan kemarahan hormon dan gejala Anda yang tidak terkontrol. Sementara itu, para ahli telah mengidentifikasi sejumlah hal yang harus Anda hindari karena mereka dapat membuat gejala (sepertikembung dan kram) bahkan lebih buruk.

Untuk membantu Anda mengatasi aspek-aspek yang paling menyakitkan dan menjengkelkan dari kedua PMS dan menstruasi Anda, kami menyatukan makanan yang dapat membantu atau menghalangi harapan Anda untuk merasa lebih normal. Periksa mereka dan kemudian jangan lewatkan iniMakanan terbaik untuk wanita! Dan saat Anda mengadopsi kebiasaan sehat, pastikan untuk memeriksa ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Pertama, makanan terbaik untuk dimakan pada menstruasi Anda

Jika setiap bulan, seperti jarum jam, Anda mendapatkan ngidam liar untuk cookie dan sama emosional seperti yang Anda lakukan pertama kali Anda menontonBuku catatan, kamu tidak sendiri. Air mata mengalir dan nafsu makan Anda akan liar karena serotonin Anda (hormon yang meningkatkan mood, rasakan) telah dicelupkan. Makanan kaya karbohidrat (seperti kue-kue itu memanggil Anda seperti lagu sirene) membantu meningkatkan jumlah hormon di sistem Anda. Itu sebabnya para hasrat itu sangat sulit untuk mengatakan tidak pada tubuh Anda berburu perbaikan hormon.

Bukannya gua ke monster cookie batin Anda, beralih ke sumber yang sehatkarbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh. Kismis diYehezkiel. 4: 9 Cinnamon Raisin tumbuh roti gandum utuh memberikan rasa manis alami untuk menggigit keinginan gula Anda pada kuncup sementara vitamin B6 dan biji-bijian kaya mangan membantu meningkatkan suasana hati Anda. "Toast gandum utuh dapat memberi kami vitamin B Thiamin, Riboflavin, dan Niacin," kata April Bruns, RDN, LD, dengan ahli gizi terdaftar denganClear Springs Foods.. "Vitamin B sangat penting selama siklus wanita karena mereka membantu metabolisme kita dengan melepaskan energi dari protein, lemak, dan karbohidrat. Karbohidrat kompleks ini juga memberi kita serat, yang membantu dengan kembung dan sembelit dan membantu kita merasa penuh dengan lebih sedikit kalori." Bersulang sepotong sebagai camilan mood more more.

"PMS dapat diperparah oleh kadar serotonin yang rendah, membuat seorang wanita merasa murung atau sedih. Tubuh kita tidak membuat serotonin, tetapi kita secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin kita dengan mengonsumsi makanan yang tinggi di Tryptophan," kata Bruns. "Tryptophan dikonversi menjadi serotonin dan dapat membantu dalam meningkatkan suasana hati, kurang depresi, danLebih baik tidur. Biji labu adalah sumber tryptophan yang diabaikan yang dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam salad, smoothie atau dimakan sebagai camilan. "

Jika Anda rewel dan sepertinya mengambil setetes topi ketika saatnya waktu itu, meraih peluru kecil ini yang dapat meredakan gejala Anda. Hanya satu ons benih yang menyajikan 75 persen dari hari Andamagnesium, yang dapat membuat Anda merasa lebih positif dan menangkal retensi air. Nutrisi juga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah Anda, juga sakit kepala yang menyakitkan, menurut penelitian diMagnesium dalam sistem saraf pusat. Campur benih labu ke dalam salad dan hidangan sisi sayuran Anda untuk sentuhan krisis dan beberapa kelegaan yang sangat dibutuhkan.

Memiliki waktu yang sulit untuk membuat jins kurus yang hanya cocok beberapa hari yang lalu? Bernapas Mudah: Anda tidak menambah berat badan! Pada hari-hari menjelang menstruasi Anda, tubuh Anda mulai menyimpan natrium dan cairan. Alih-alih berdagang di celana favorit Anda untuk berkeringat dan legging, cobalah mengunyah melon Honeydew untuk de-bloat. Brun menyarankan untuk meningkatkan asupan Andamakanan kaya air seperti melon alih-alih meraih camilan yang asin dan kembung. "Melon sebagian besar terbuat dari air dan merupakan diuretik alami, yang berarti dapat membantu menyembuhkan perasaan bengkak yang Anda dapatkan selama menstruasi. Makanan yang tinggi air akan membuat tubuh Anda terhidrasi, mengurangi kram dan membantu meningkatkan suasana hati Anda," kata Bruns.

Apalagi,saran penelitian Buah mengandung senyawa yang disebut cucumis melo, diuretik yang membantu flush cairan berlebih dari tubuh. Namun, gula dan alkohol yang diisi alkohol Anda mengidam, bagaimanapun, melakukan kebalikannya. Garis bawah? Lewati buah koktail dan tongkat dengan buah jika Anda ingin menyatukan celana Anda. Bookmark iniMakanan untuk Menghentikan Belly Bloat Untuk gigitan yang lebih pintar!

Ya, Anda membacanya dengan benar!Jagung meletus adalah solusi yang kuat untuk alasan yang sama roti Yehezkiel bermanfaat; Ini gandum utuh yang meningkatkan produksi serotonin. "Biji-bijian utuh menyebabkan tubuh melepaskan insulin yang mempromosikan penyerapan triptofan. Tryptophan dikonversi menjadi serotonin, yang dapat membantu kita memiliki suasana hati yang lebih baik, penurunan depresi, dan mengungkapkan kita. "Kuncinya menggabungkan camilan gandum, seperti popcorn, dengan sumber protein tryptophan. Coba bumbu percikan tanpa garam pada popcorn popped udara dan melemparkan dalam beberapa kacang saat Anda menonton TV larut malam favorit Anda .

Tetap berpegang pada varietas yang tidak tawar untuk membuat kembung-terinduksi garam di teluk sambil secara bersamaan meningkatkan suasana hati Anda. Jadi silakan, pop tas segar dan nyalakan Netflix. Jika ada waktu Anda mendapatkan izin gratis ke pesta makanSkandal Bebas rasa bersalah, minggu ini. Pasangi anggur merah.

Jika Anda biasanya merasa begitu biru sehingga Anda tidak ingin berada di kamar tidur gelap selama kunjungan bulanan Mother Nature, kami mungkin memiliki obat yang Anda cari: Saffron. ABritish Journal of Obstetri dan Ginekologi Studi ditemukan bahwa mengonsumsi bumbu kuning yang rengsa dapat secara signifikan mengurangi perasaan depresi.

Bagaimana? Rempah-rempah meningkatkan kadar serotonin, yang biasanya turun sebelum menstruasi. Meskipun Safron adalah salah satu rempah-rempah paling mahal, sedikit berjalan jauh. Gunakan untuk mencambuk masakan Afrika, Timur Tengah, dan Terinspirasi Eropa dan menuai manfaat penghilang PMS. Satu-satunya peringatan? Anda harus merangkak dari tempat tidur untuk melakukan memasak atau membujuk orang penting Anda untuk mencambuk makan malam.

"Tidak hanya lemak omega-3 baik untuk hati dan otak kita," kata Bruns, "tetapi mereka juga dapat membantu wanita meringankan beberapa gejala PMS. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam makanan seperti biji chia dan trout pelangi. Inilemak sehat dapat membantu mengurangi periode kram karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi mereka. Trout Rainbow juga kaya akan protein berkualitas tinggi yang dimuat dengan vitamin B, membantu Anda mendapatkan energi dan menstabilkan perubahan suasana hati. "

Jika Anda tidak bisa menjaga mata Anda tetap kering dan menangis pada setetes topi, Anda mungkin memerlukan perbaikan gizi. Menambahkan beberapa omega-3 ke piring Anda mungkin hanya melakukan trik.Peneliti Harvard Pikirkan nutrisi dapat berfungsi sebagai antidepresan, meskipun mereka tidak yakin dengan tepat mekanisme mana yang terlibat. Beberapa peneliti percaya nutrisi membuat serotonin lebih mudah melewati membran sel; Pada gilirannya, membuat efek serotonin lebih kuat.

Ketikaomega-3s. Dapat ditemukan di salmon, telur yang diperkaya, dan daging sapi berbakat, kami menyukai biji Chia karena mereka portabel dan mudah muncul ke dalam hal apa pun. Tambahkan benih kecil, tapi perkasa ke dalam sereal, smoothie, dan barang-barang buatan buatan sendiri untuk meningkatkan asupan Anda dan terus menstruasi blues.

Sebelum kita bahkan mendapatkan manfaatnya, Anda harus tahu ini mengarah ke resep brownies. Kacang adalah makanan kaya magnesium yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi retensi air. Karena periode seorang wanita dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan pada pencernaan, mempercepat kram menstruasi,makanan tinggi serat Dan magnesium dapat membantu kram, sembelit, dan diare yang mungkin dialami selama waktu itu, "Bruns menjelaskan." Magnesium bertindak sebagai relaksasi otot alami, memberi wanita bantuan dari kram menstruasi. Kacang adalah kombo serat dan magnesium yang hebat dan dapat dengan cepat dilemparkan ke dalam salad,sup., atau membungkus untuk makan bergizi. "

Ketika memilih kaleng untuk mempersiapkan, tetap dengan varietas yang ditambahkan tanpa garam. Sodium dapat membuat tubuh Anda berpegangan pada air, merusak efek busting bunung bean. Bonus: Biji kecil tapi perkasa ini kaya antioksidan dan sarat dengan nutrisi baik untuk Anda seperti besi, serat, tembaga, seng, dan kalium.

Tambahkan kacang ke salad, sup, atau pasta gandum dan hidangan nasi. Mendambakan sesuatu yang lebih memanjakan? Ini dia, orang-orang, brownies kacang sehat yang kami janjikan: memadukan 15 ons kacang hitam dan 1 gelas air bersama dalam blender. Kombinasikan dengan paket campuran brownies organik dan gabungkan hingga halus. Panggang dalam loyang yang diminyaki selama 25 menit pada 350 derajat F. Nikmati!

Sekarang, makanan terburuk untuk dimakan pada menstruasi Anda

"Anda mungkin pernah mendengar bahwa kalsium membantu kram, tetapi bukan itu masalahnya ketika berasal dari Dairy," peringatkan ahli diet terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN. "Dairy secara alami mengandung asam arakidonat, yang merangsang prostaglandin (zat seperti hormon) yang dapat mengintensifkan kram menstruasi." Jadi jika advil cenderung menjadi BFF Anda, membuang yogurt dan susu dan memuat sumber nutrisi lain, seperti Edamame, sayuran, kacang-kacangan, dan biji Chia, menyarankan Smith. Dan jika pms Anda memperlakukan Anda adalah sesuatu yang dingin dan manis seperti es krim, pastikan untuk memeriksa iniDesserts Beku Bebas Susu!

"Ketika wanita kehilangan darah selama periode mereka, mereka juga kehilangan zat besi itulah sebabnya banyak wanita dibiarkan dengan kumuh dan lelah," kata Smith kepada kami. Tetapi melawan dorongan untuk ukuran untuk melawan kelelahan. "Kafein menyebabkan pembuluh darah mengerut, dan itu termasuk yang memberi makan rahim. Ketika ini terjadi, itu dapat membawa kram yang lebih intens, "Smith menjelaskan. Selain menjauh dari hal-hal seperti kopi, teh, dan soda, pastikan untuk menghindari sumber kafein yang tersembunyi (seperti camilan cokelat, rasa cokelat, dan cokelat, serta bar nutrisi tertentu, multivitamin, dan minuman vitamin-infuseStama-khususnya jika periode Anda sering meninggalkan Anda dua kali lipat kesakitan. Jika Anda tidak dapat berhadapan tanpa kruk diet, setidaknya membuat peralihan ke setengahnya MINUMAN CAF atau DEPAF (keduanya masih mengandung sedikit kafein), atau coba beberapa di antaranyamakanan terbaik untuk energi!

Apakah menstruasi Anda membuat Anda terlihat lebih kembung daripada ikan buntal yang hanya membujuk satu galon air? Cintamu untuk semua hal yang asin mungkin disalahkan. "Pada hari-hari menjelang menstruasi Anda, tubuh Anda mulai menyimpan natrium dan cairan. Dan ketika Anda sudah kembung, makan makanan garam tinggi hanya akan menghasilkan lebih banyak retensi air," Warns Smith. Jika Anda mengakhiri kelezatan asin jika terlalu sulit untuk diabaikan, pasangkan dengan secangkir air ekstra (atau lebih baik lagi, melangsingkanair Detox) Dan makanan kedua yang merupakan diuretik alami (seperti asparagus, peterseli, bit, selada, dan jahe). Mencari alternatif rendah natrium untuk beberapa suguhan favorit Anda dapat menjadi cara lain yang efektif untuk menjaga perut Anda tetap rata.

"Satu atau dua minggu sebelum menstruasi, kadar hormon berubah. Kadar estrogen meningkat dan kadar progesteron menurun. Kadar hormon yang berubah ini dapat menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lebih banyak air daripada biasanya, menjelaskanAlissa Rumsey., MS, RD. "Dan seperti kelebihan garam, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat bisa membuat kembung lebih buruk."

Jika menstruasi Anda sering meninggalkan energi Anda, Anda mungkin pernah mendengar bahwa menaikkan asupan besi Anda dapat membantu. Tetapi sebelum Anda memuat daging merah (salah satu sumber barang yang paling kuat), pertimbangkan ini: seperti susu,burger., bakso, dan daging taco semuanya mengandung asam arakidonat. Itu berarti Anda mungkin meningkatkan energi Anda sambil secara simultan memperburuk kram Anda. Aduh!

"Sesuatu seperti burger buncis atau filet salmon liar segar akan menyediakan beberapa setrika bersama dengan asam lemak omega-3 anti-inflamasi juga, menjadikannya swap pintar," kata Smith kepada kami. Pasangkan baik pilihan dengan beberapa sayuran berdaun hijau untuk dosis tambahan dari besi yang meningkatkan energi.

"Sejumlah besar alkohol dapat memperlambat pengosongan perut, yang dapat berkontribusi untuk merasa berat dan kembung yang mungkin sudah Anda alami selama menstruasi Anda," memperingatkan Rumsey. "Plus, alkohol juga dapat menyebabkan Anda mempertahankan air, sehingga Anda dapat merasa lebih bengkak dan kembung. Ini diperburuk oleh efek diuretik alkohol, karena tubuh dehidrasi akan mempertahankan lebih banyak air daripada yang terhidrasi. Menangkal hal ini dengan menjaga asupan alkohol Anda Satu atau dua minuman dalam jumlah moderat per malam, dan bergantian setiap minuman boozy dengan segelas air, "tambahnya.

Diproses, makanan manis seperti kue, kue, candy bar, dan soda (dan bahkan bom gula tersembunyi seperti yogurt rasa dan saus bbq) dapat menggeser tingkat estrogen dan testosteron, mengurangi kadar serotonin, menjelaskan Smith. "Pasangkan bahwa dengan fakta bahwa gula menyebabkan kadar gula darah naik dan turun, dan Anda punya resep sempurna untuk beberapa perubahan suasana hati gila. Plus, terlalu banyak gula juga membuat Anda merasa ekstra rusak dan lelah." Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi barang-barang manis, periksa inicara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.