Good Lifestyle

Diperkirakan 1 dari 10 wanita usia subur memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurutKantor Kesehatan Wanita (OWH). Namun, masih banyak yang kita tidak tahu tentang gangguan hormon.

Mengingat seberapa umumnya, kondisinya tidak cukup diteliti, terutama ketika Anda mempertimbangkan betapa mengganggu kehidupan sehari-hari,Heather G. Huddleston, MD, seorang spesialis dalam endokrinologi reproduksi dan infertilitas, dan direktur klinik PCOS di UCSF Health, memberitahuMakan ini, bukan itu!. Dia juga seorang penasihatAllara., platform perawatan kesehatan virtual yang membantu wanita mengelola gejala PCOS.

TERKAIT:Suplemen terbaik untuk wanita, menurut diet

Apa itu PCOS?

PCOS adalah gangguan umum yang ditandai dengan tingkat hormon pria yang lebih tinggi dari normal yang disebut Androgen, kata Huddleston. Individu dengan PCOS juga mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur atau tidak ada dan memiliki ovarium yang muncul polikistik, atau memiliki banyak kista.

Apa saja gejala PCOS umum?

Peningkatan androgen tidak hanya menyebabkan kadar testosteron meningkat tetapi juga jerawat atau hirsutisme,sebuah kondisi Pada wanita yang menggambarkan pertumbuhan rambut gelap atau kasar yang berlebihan terutama pada wajah, dada, dan punggung.

Menurut Huddleston, PCOS sering disertai dengan gejala lain, seperti depresi, resistensi insulin, dan obesitas. Gejala tambahan mungkin termasuk kecemasan, rambut rontok,Penyakit hati berlemak non-alkohol, dan sleep apnea.

Ketika datang ke diagnosis, penting untuk dicatat bahwa istilah PCOS sering dapat menjadi keliru. Misalnya, Anda mungkin memilikiPeriode yang tidak teratur, ditambah hirsutisme kecil dan jerawat hormon, tetapi juga jatuh dalam kisaran BMI normal dan tidak memiliki resistensi insulin.

"Ovarium Polycystic adalah istilah lama yang diciptakan oleh dokter yang memperhatikan bahwa wanita dengan siklus tidak teratur dan hirsutisme memiliki ovarium yang muncul 'polikistik,'" kata Huddleston. "Kita sekarang tahu bahwa wanita dengan PCOS memiliki ovarium yang memiliki peningkatan jumlah folikel istirahat dan seringkali memiliki volume yang meningkat."

TERKAIT:Diet terbaik jika Anda memiliki endometriosis, menurut para ahli

Folikel beristirahat menggambarkan cara folikel duduk di ovarium. Wanita yang tidak memiliki PCOS juga memiliki folikel - mereka hanya tidak memiliki sebanyak yang terlihat pada ovarium, yang dapat dilihat melalui pemindaian ultrasound transvaginal. Folikel mengandung sel telur, dan pada seseorang tanpa PCOS,mereka akan dewasa dan akhirnya melepaskan telur selama ovulasi. Padahal, pada seseorang dengan PCOS, folikel ini tidak akan matang dan akan menumpuk pada ovarium sebagai gantinya.

"Alasannya ada peningkatan jumlah folikel beristirahat di PCOS tidak sepenuhnya diketahui, tetapi kita tahu bahwa seringkali folikel ini gagal berkembang menjadi jatuh tempo, yang menyebabkan kurangnya ovulasi," kata Huddleston.

Meskipun bisa sulit untuk hamil dengan PCOS, itu bukan tidak mungkin. OWH menyatakan bahwa PCOS adalah salah satu penyebab infertilitas yang paling umum tetapi dapat diobati pada wanita. Jika salah satu gejala PCOS Andaresistensi insulin., Ada pilihan makanan tertentu yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola level glukosa darah (gula) Anda.

Apa diet PCOS terbaik?

Meskipun saat ini tidak ada diet yang ditetapkan untuk diikuti dengan PCOS, Felice Ramallo, MSCN, RD, LD, dan diet terdaftar timah diAllara. merekomendasikan memilih diet yang berkelanjutan dan menyenangkan untuk membantu mengelola gejala.

"Untuk mengelola dan mencegah resistensi insulin, penekanan harus dilakukan pada kualitas karbohidrat - bukan kuantitas," katanya. "Ingat, resistensi insulin terjadi dari level gula darah yang spiking."

Memilih makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah cenderung membuat lonjakan kadar glukosa darah Anda. Beberapa contoh meliputi:

• kacang polong
• Beras coklat, hitam, dan liar
• Sayuran non-toket
• Roti gandum
• Pasta gandum utuh

Ramallo menambahkan bahwa opsi glikemik yang lebih tinggi seperti nasi putih masih bisa dinikmati, meskipun dia menyarankan memasangkannya dengan sisi berserat seperti salad atau sayuran silangan seperti brokoli, kecambah brussels, dankol bunga.

"Gula darah paling baik disimpan konsisten dengan makan makanan dan makanan ringan seimbang. Selain itu, makan sering sepanjang hari, dengan tiga kali makan dan banyak makanan ringan, telah terbukti menyeimbangkan gula darah," kata Ramallo. "Sebagian, ini karena mencegah kelaparan ekstrem, yang dapat mendorong pilihan makanan yang tidak sehat."

Jika Anda seseorang yang mencari diet tertentu untuk diikuti, Ramallo menyarankanDiet Mediterania atauDash Diet. Kedua diet ini menyerukan nutrisi padat, anti-inflamasi buah-buahan dan sayuran seperti buah beri dan hijau berdaun. Ikan berlemak (salmon), kacang, dan biji adalah beberapa makanan lagi yang menghasilkan tambahan yang bagus untuk aDiet PCOS. .

"Satu-satunya makanan orang dengan PCOS harus dihindari adalah susu rendah lemak atau makanan yang sensitif, tidak toleran, atau alergi," tambahnya. "Daze lemak penuh atau seluruh lemak direkomendasikan dan bahkan dapat meningkatkan gejala."

Untuk lebih, pastikan untuk memeriksa 10 kebiasaan makan terburuk untuk wanita, katakanlah para ahli . Juga, jangan lupa Mendaftar untuk buletin harian kami !