Good Lifestyle

Suplemen rambut populer seperti biotin sering disebut-sebut untuk kemampuan mereka untuk meningkatkan kesehatan rambut. Para pendukung mengatakan bahwa vitamin B membantu menebal kunci dan membuat jantan tampak lebih panjang dan lebih kuat. Tetapi apakah kita semua benar-benar membutuhkan suplemen biotin untuk ledakan yang tampak lebih baik?

Di bawah ini, kami terjun ke dalam penelitian tentang biotin untuk rambut, menjelaskan bagaimana vitamin bekerja dalam tubuh, di mana ia dapat ditemukan dalam makanan, dan apakah sains mengatakan aman bagi Anda untuk melengkapi B7 tanpa kekurangan.

Apa itu Biotin?

Biotin, atau B7, adalah salah satu dari delapanB vitamin yang memainkan peran penting dalam tubuh.

"Biotin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan," kataCynthia Sass., RDN, CSSD, ahli gizi kinerja yang berbasis di Los Angeles. "Diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak; untuk perkembangan janin; dan untuk menghasilkan rambut, kulit, dan saraf yang sehat."

Bagaimana tepatnya biotin memengaruhi rambut?

Sementara mekanismenya tidak sepenuhnya dipahami, diketahui bahwa biotin berperan dalam struktur keratin, protein penting yang ada di rambut dan kuku, kataWendy Bazilian., Drph, rdn, ahli gizi, dan penulisMakan bersih, tetap lean seri. Karena defisiensi biotin jarang terjadi, penelitian mendukung penggunaan suplemen B7 sebagai pengobatan untuk kerontokan rambut terbatas.

Bisakah biotin ditemukan dalam makanan?

Berita baik: Biotin ditemukan dalam makanan yang baik untuk Anda yang mungkin sudah Anda makan.

"Biji bunga matahari, ubi jalar, almond, bayam,alpukat, dan brokoli semuanya menyediakan biotin, "kata Sass.

MenurutInstitut Nasional Kesehatan (NIH), Hati daging sapi adalah salah satu makanan kaya biotin di sekitar. Karena ada kemungkinan hati sapi yang baik bukan sumber protein Anda, ketahui ini:

"Telur, salmon, dan tuna juga merupakan sumber vitamin yang baik," tambah Sass.

Adapun apakah Anda dapat berlebihan di biotin dari makanan, sangat tidak mungkin. Adatidak ada bukti bahwa kelebihan biotin dapat memiliki efek toksik pada manusia.

Apa yang dikatakan penelitian tentang mengambil suplemen biotin untuk rambut yang lebih baik?

Sebagian besar penelitian di sekitar biotin terdiri dari studi kasus yang hanya menilai individu atau sampel kecil, sehingga bukti tetap terbatas.

"Apakah melengkapi dengan manfaat nutrisi Rambut tidak sepenuhnya jelas dari sudut pandang penelitian, tetapi banyak bukti 'anekdotal' yang ada dan orang-orang bersumpah karenanya," kata Bazilian. "Tentu saja, bukti anekdotal bukanlah bukti ilmiah, tetapi tetap saja meyakinkan."

Satu populasi yang sering bersumpah dengan suplementasi biotin adalah wanita yang mengalami kerontokan rambut pascapersalinan. Bazilian memberi tahuMakan ini, bukan itu! bahwa banyak dari kliennya telah melaporkan perbaikan dalam pertumbuhan kembali rambut dengan menambahkan suplemen biotin harian danpeptida kolagen untuk rutinitas mereka setelah kehilangan rambut pasca-kehamilan.

Ingat saja: Rambut rontok bisa multifaktorial. Penggunaan antibiotik dan kondisi gastrointestinal, misalnya, dapat menyebabkan tingkat serum rendah B7.

"Singkatnya, kerontokan rambut mungkin merupakan gejala dari masalah akar lain yang perlu ditangani, dan jumlah biotin, atau suplemen lain, yang diambil harus didasarkan pada masalah-masalah yang mendasarinya," kata Sass.

TERKAIT:Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Haruskah semua orang mengambil suplemen untuk rambut yang lebih baik?

Sementara kita semua menginginkan kunci yang lebih panjang dan lebih kuat, tidak ada alasan nyata untuk menaikkan asupan biotin Anda jika Anda tidak menderita kekurangan B7. Menurut ulasan 2017 yang diterbitkan diGangguan pelengkap kulit., "Ada kurangnya bukti yang cukup untuk suplementasi [biotin] pada individu yang sehat."

Bazilian setuju.

"Saya tidak tahu bahwa ada sesuatu untuk mendapatkan [dari suplementasi biotin] jika Anda tidak menunjukkan bidang kekurangan potensial," katanya. "Karena penelitian terbatas bahkan ketika ada kerontokan rambut, mungkin buang-buang uang untuk mengharapkan atau berharap untuk [hasil] yang tidak diperlukan."

Plus, biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh mengeluarkan jumlah apa pun yang melampaui kebutuhannya dalam urin.

Intinya: Jika Anda menggunakan suplemen biotin tanpa kekurangan vitamin B, tidak ada jaminan rambut Anda akan terasa meningkat.

Keunggulan defisiensi, berapa banyak biotin yang harus saya konsumsi setiap hari?

Intake (AI) yang memadai untuk biotin adalah 30 mikrogram per hari untuk pria dan (non-menyusui) wanita lebih dari 19.

"AI adalah tingkat yang diasumsikan untuk memastikan kecukupan gizi," kata Sass.

Saat ini, tidak ada tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (atau UL) yang didirikan untuk biotin, karena tidak ada bukti bahwa asupan tinggi dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan. Yang mengatakan, SASS merekomendasikan mereka yang berurusan dengan tongkat rambut rontok dengan asuplemenyang mengandung antara 500 mikrogram dan 1 miligram biotin. Dia juga menekankan untuk selalu menjaga status kesehatan secara keseluruhan.

"Rekomendasi saya sangat individual," katanya. "Saya merekomendasikan dosis berdasarkan apa lagi yang terjadi dengan klien saya."

Satu kata hati-hati: Mengambil suplemen biotin dapat mengganggu hasil lab tertentu, kata Food and Drug Administration (FDA). Menurut laporan 2017 yang diterbitkan olehFDA., Biotin dapat mengikat dengan protein spesifik yang sering dinilai untuk menguji kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular. Hasilnya dapat dinaikkan secara salah atau mengurangi tingkat biomarker penting yang dapat, pada gilirannya, menyebabkan diagnosis yang tidak akurat. Selalu laporkan suplemen apa pun yang Anda ambil sebelum menyelesaikan tes laboratorium.

Bagaimana Anda memilih suplemen rambut yang tepat?

Jika Anda berhadapan dengan defisiensi biotin, cari merek yang mengikuti GMP, atau praktik manufaktur yang baik (yang akan dicap pada label) ketika memilih suplemen, merekomendasikan Bazilian. Ini juga harus diuji oleh pihak ketiga. Bazilian adalah penggemar suplemen biotin yang dibuat olehSekarang makanan, sementara Sass menyukai yang dariKehidupan negara.

Jika Anda tidak berurusan dengan rambut rontok atau kekurangan biotin, cukup bertujuan untuk mengkonsumsi jumlah vitamin yang memadai dari seluruh makanan. Dan seperti apa pun perubahan yang Anda lakukan pada diet Anda, dengan cermat memonitor bagaimana perasaan Anda selama beberapa hari untuk memastikan tidak ada efek samping yang merugikan.

"Tidak mungkin, tetapi kita semua harus memonitor bagaimana kita lakukan dengan tambahan baru untuk rutinitas kita," kata Bazilian.

Intinya: ada peluang bagus Anda tidak akan bangun tampak seperti Rapunzel semalaman jika Anda mulai minum biotin. Ini tidak benar-benar diperlukan kecuali Anda memiliki kekurangan, tetapi tidak ada bukti yang akan menyebabkan kerusakan jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen. Jika Anda ingin tahu, cobalah untuk diri sendiri. Tidak ada jaminan itu akan berhasil, tetapi tidak ada salahnya jika Anda tertarik untuk mencoba biotin untuk pertumbuhan rambut.