Good Lifestyle

Anda tidak perlu profesional untuk mendapatkan kunci mengkilap dan kuku yang glamor yang Anda inginkan. (Plus, mengapa menghabiskan uang ketika Anda dapat memperolehnya tanpa mengeluarkan banyak adonan?) Meski ketebalan dan kekuatan keduanyarambut Dan kuku sebagian besar turun temurun, makanan yang Anda makan (atau tidak cukup) dapat mempengaruhi status jari dan rambut Anda seperti halnya perawatan spa mewah.

Bagian tubuh yang terawat dengan baik ini terbuat dari protein berserat yang disebutKERATIN. Itu - ketika diberi makan bahan yang tepat - secara alami akan tumbuh lebih kuat dan lebih sehat dari waktu ke waktu. Pada dasarnya, jika rambut dan kuku tangguh adalah tujuan Anda, apa yang Anda masukkan ke dalam gerobak kelontong Anda adalah langkah pertama untuk mempertahankannya.

Seperti yang akan Anda lihat, banyak penelitian telah menunjukkan itunutrisi dalam makanan tertentu Lurus memberi Anda rambut mengkilap dan kuku tangguh, sementara penelitian lain menunjukkan kurangnya beberapa vitamin dan nutrisi adalah berita buruk untuk penampilan Anda. Lihat daftar di bawah ini untuk makanan yang akan memberi Anda makeover yang sehat tanpa label harga yang lumayan, dan ketika Anda selesai di sini mulai menyiapkan dengan21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Untuk rambut yang kuat

Buah-buahan kecil ini mengemas pukulan diDepartemen Vitamin C., yang berarti mereka akan membantu sure Anda tetap lama dan kuat. Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan rambut dan seterusnya, dan karena tubuh tidak dapat memproduksinya secara organik, makan makanan yang penuh dengan nutrisi, seperti jeruk keprok, adalah cara nomor satu untuk memperbaiki dan memperkuat rambut Anda. Apalagi? Ketika vitamin C Tangerine menyinkronkan dengan besi diet dari sesuatu seperti bayam, hasilnya adalah bahwa tubuh Anda dapat menyerap setrika jauh lebih mudah, yang akan membuat surai Anda semakin ketat. Selanjutnya, vitamin B12 di Tangerines telah ditunjukkanMempromosikan pertumbuhan rambut, mengurangi rambut rontok, dan memperlambat proses abu-abu.

Munch di beberapa jamur pada malam berikutnya Anda! Jamur adalah sumber vitamin D yang solid, mereka akan membuat rambut Anda kuat dan berkilau. Menurut A.belajar yang diterbitkan dalam jurnalSel induk obat translasi, vitamin dapat membantu menciptakan folikel rambut baru: pori-pori kecil di mana rambut baru dapat tumbuh. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan ketebalan rambut Anda atau mengurangi jumlah rambut yang Anda kalah seiring bertambahnya usia.

Cara lain untuk meningkatkan asupan vitamin D yang merangsang folikel adalah makan ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna, yang juga kebetulan dimuat dengan superstarasam lemak omega-3. Per a.belajar dicetak dalam.Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler, vitamin D juga dapat membantu merangsang folikel rambut yang menjadi tidak aktif. Dengan kata lain, ada bukti untuk menyarankan nutrisi dapat membantu mencegah rambut yang menipis dan bahkan bintik botak. Masih belum meyakinkan ikan sepadan dengan waktu Anda? Ambil sebentar di daftar ini20 alasan Anda harus makan lebih banyak ikan!

Satu sendok makan minyak bibit gandum mengandung 20,2 miligram-101% dari nilai vitamin E yang disarankan setiap hari, yang telah lama dipuji karena kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kulit Anda. Menurut para ilmuwan, vitamin E mampu mengerjakan keajaibannya pada surai Anda karena mengandung antioksidan kuat yang disebut tocotrienol, yang berkontribusi pada kulit kepala yang lebih sehat. Butuh bukti? Para peneliti menemukan bahwa menggunakan suplemen tokotrienol meningkatkan kesehatan rambut orang dengan alopecia dan juga membantu mencegah rambut rontok dalam studi 2010 yang dicetak dalam jurnalPenelitian ilmu kehidupan tropis.

Bayam dikemas dengan nutrisi yang sehat seperti besi dan vitamin E, sehingga seharusnya tidak mengherankan bahwa chowing di Green Veggie yang kaya adalah cara yang bagus untuk memperkuat kunci Anda. Dokter diKlinik Cleveland Jelaskan bahwa toko besi rendah berkontribusi pada rambut rontok, jadi jika Anda ingin menjaga rambut Anda kuat dan lezat, terutama seiring bertambahnya usia, menggabungkan lebih banyak bayam ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk pergi.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda menemukan rambut Anda menipis atau jatuh sepenuhnya, itu bisa karena Anda tidak mendapatkan cukup seng dalam diet Anda. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa rambut rontok terkait dengan defisiensi seng dapat dibalik hanya dengan memakan lebih banyak nutrisi yang sangat penting. Dalam studi dicetak dalam jurnalTerapi Dermatologis., para peneliti memberi suplemen seng kepada lima pasien dengan alopecia terkait defisiensi seng dan menemukan bahwa rambut rontok sembuh atau ditingkatkan pada semua pasien setelah waktu yang singkat. Salah satu cara untuk meningkatkan asupan seng Anda adalah memuat tiram. Hanya enam dari seafood yang dikupas akan memberi Anda 30 miligram seng, yang gandakan nilai harian (DV) dari nutrisi!

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal yang disebutDermatologi Praktis & Konseptual, defisiensi asam lemak esensial polyunsaturated asam linoleat (asam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) dapat menyebabkan perubahan rambut termasuk hilangnya rambut kulit kepala dan alis, serta penerangan rambut. Untuk mencegah semua itu terjadi pada Anda atau rambut Anda, makan makanan yang dikemas dengan asam linolenik dan alfa-linolenat, sepertiWalnuts..

Nutrisi lain yang dibutuhkan untuk helai yang kuat dan sehat adalah selenium: elemen jejak esensial yang berperan dalam perlindungan dari kerusakan oksidatif dan penciptaan folikel rambut. Sebuah studi yang dicetak dalam jurnalEndokrinologi. Ditemukan bahwa tikus kurang dalam selenium menampilkan pertumbuhan rambut jarang. Demikian pula, studi lain yang muncul dalam jurnalPLOU SATU menemukan bahwa tikus yang kurang selenoprotein spesifik menunjukkan kerontokan rambut progresif setelah lahir. Untuk memastikan rambut Anda sendiri tetap kuat dan berlimpah, makan makanan yang kaya selenium, seperti kacang brazil. Percaya atau tidak, hanya tujuh mur akan memberi Anda lebih dari 100% DV selenium.

Vitamin A telah terbukti mengaktifkan sel induk folikel rambut, menurut studi hewan 2015 yang diterbitkan dalam jurnalBiologi dan Kedokteran Eksperimental. Bahkan, jika Anda ingin folikel rambut Anda berfungsi pada tingkat optimal mereka, para ilmuwan telah menemukan bahwa asam retinoat - komponen vitamin A-diperlukan. Untuk memuat nutrisi yang membantu, camilan pada ubi jalar panggang (dengan kulit) yang, perInstitut Kesehatan Nasional Mengandung jumlah vitamin A (561% DV kambing, tepatnya). Jangan berlebihan, karena terlalu banyak vitamin A sebenarnya telahTertaut untuk rambut rontok.

Lisin adalah asam amino esensial yang dapat memainkan peran dalam penyerapan zat besi dan seng, jadi, mengingat apa yang telah kita katakan tentang rambut dan nutrisi kunci itu, tidak mengherankan bahwa Lisin telah terbukti mendorong pertumbuhan dan perkembangan sehat rambut. Bahkan, studi 2002 dicetak dalam jurnalDermatologi Klinis dan Eksperimental Menunjukkan bahwa penambahan suplementasi lisin terhadap besi secara signifikan membantu beberapa wanita dengan rambut penipisan kronis dan kerontokan rambut yang gagal menanggapi suplementasi zat besi saja. Kacang hitam, yang dikemas dengan protein, juga sarat dengan lisin. Menyajikan setengah gelas legum mengandung 523 miligram asam amino esensial yang mengesankan.

Stres oksidatif telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kulit kepala yang tidak sehat, sehingga menjaga kulit kepala dan rambut Anda senang, penting untuk memuat antioksidan, yang menangkal stres oksidatif. Berkat banyaknya vitamin B dan proanthocyanidin, blueberry kaya antioksidan juga sangat bermanfaat bagi rambut; Sebuah studi hewan dicetakJurnal Dermatologi Investigasi menemukan bahwa proanthocyanidins merangsang pertumbuhan rambut.

Untuk kuku yang kuat

Banyak suplemen rambut dan kuku mengandung biotin-a vitamin B - yang banyak diklaim mendorong pertumbuhan yang sehat, tetapi apakah itu benar-benar berhasil? Meskipun adabukti kecil Untuk mendukung keyakinan bahwa biotin berdampak positif, penelitian menunjukkan hal itu dapat memperkuat kuku. Per studi diJurnal Akademi Dermatologi Amerika, Biotin telah terbukti meningkatkan kuku. Setelah memberikan suplemen biotin kepada peserta, para peneliti menemukan bahwa ketebalan paku pada orang-orang ini meningkat 25% dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selanjutnya, kuku biotin yang diobati juga menunjukkan sedikit tanda-tanda pemisahan kuku. Telur adalah sumber biotin yang sangat baik, yang ditemukan di kuning telur kuning cerah.

Sumber biotin lain yang hebat? Kacang almond. Selain membantu penurunan berat badan, porsi kacang protein dan fiber-packed mengandung 49% RDA Anda dari biotin. Selanjutnya, almond juga mengandung dosis vitamin E yang sehat, yang telah kami buat memainkan peran penting dalam menjaga rambut dan kulit kepala Anda dalam bentuk ujung-ujungnya.

Benar, berair, buah-buahan merah tercinta paling banyak mendapat manfaat serius bagi kuku Anda. Dietitian Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dan pendiri diet F-Faktor, memberi tahu kami di7 makanan terbaik untuk kuku yang kuat bahwa makan delapan atau lebih stroberi memberikan lebih banyak vitamin C daripada jeruk! Dan karena vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen yang membuat kuku kita menjadi pecah, buah merah manis adalah cara yang sempurna untuk memperkuat mereka.

Kuku dibuat sebagian besar dari protein keratin transparan, jadi jika Anda ingin mereka tumbuh lebih sehat dan lebih kuat, makan diet yang kaya akan bangunan otot, nutrisi yang memuaskan adalah kunci. Sederhana, sumber protein ramping akan melakukan trik, seperti ayam, kalkun, atau tempe ramah vegetarian.

Asam lemak esensial (EFA) diperlukan untuk struktur dan fungsi yang tepat dari setiap sel dalam tubuh, dan penting untuk kesehatan yang optimal. Sejauh menyangkut paku, EFAS melembabkan tempat tidur kuku, yang meningkatkan kelenturan kuku tipis dan rapuh. Untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi superstar ini dalam diet Anda, meningkatkan asupan lemak sehat, yang dapat dilakukan dengan menambahkan sesuatu seperti minyak biji rami untuk diet Anda. Jika itu bukan masalah Anda, pastikan Anda makan banyak ikan berlemak, yang sudah kami buat menjaga rambut Anda tetap sehat juga.

Padahal seharusnya tidak dimakan terus-menerus,minyak kelapa adalah contoh lain dari lemak sehat yang dapat memperkuat dan memberi makan kuku Anda. Apalagi? Makanan yang selalu trendi bahkan tidak perlu masuk ke mulut untuk menyelesaikan pekerjaan. Bahkan, banyak orang menggunakan minyak kelapa secara topikal, karena dapat diterapkan pada paku untuk melembutkan kutikula, mencegah hangnail, dan melembabkan tangan.

Lentil dimuat dengan sembilan vitamin dan mineral esensial, termasuk vitamin B dan biotin. Itu berarti, tidak hanya mereka yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi mereka sangat cocok untuk menjaga kuku Anda tampak hebat dan merasa kuat. Meskipun kita sudah membahas permainan biotin peran dalam kesehatan kuku, sangat penting dalam beruang berulang. Per Jerman.belajar, 91% subjek mengingat dosis oral harian 2,5 miligram biotin menunjukkan peningkatan yang pasti, dengan kuku yang lebih kencang dan lebih keras setelah sekitar lima setengah bulan. Meskipun tidak ada yang salah dengan mengambil suplemen biotin, mendapatkan nutrisi dari seluruh makanan lebih bermanfaat secara keseluruhan.

Minum banyak air penting untuk menjaga kuku dan kutikula terhidrasi, dan selain memastikan Anda minum banyak air setiap hari, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan kuku dengan memakan makanan dengan kadar air tinggi. Semangka favorit musim panas, misalnya, berisi sekitar 92% air per volume. Anda juga dapat menambahkan mentimun untuk diet Anda untuk mengalami efek yang sama.

Silika, bentuk alami silikon, adalah mineral jejak yang membantu tubuh memanfaatkan kalsium dengan benar. Ini juga mineral utama dalam komposisi paku, yang membantu menjelaskan mengapa begitu bermanfaat bagi mereka. BerdasarkanPeneliti Brasil, Kehadiran kuku lembut dan rapuh dapat menunjukkan defisiensi sistemik silikon. Biji-bijian utuh, seperti gandum, gandum, gandum, dan millet, semua sumber silika yang sangat baik.

Selain menjaga kulit Anda tetap kuat dan ketat, kolagen juga membantu kuku Anda tetap panjang dan kuat, itu sebabnya kami menyarankan untuk memasukkan paprika merah ke dalam diet Anda jika Anda ingin kuku Anda terlihat dan merasakan yang terbaik. Paket sayuran cerah 190% dari asupan vitamin C yang disarankan (nutrisi penting untuk memproduksi kolagen) dan juga dimuat dengan antioksidan yang mencegah radikal bebas dari merusak dan mengoksidasi sel-sel paku kita. Meskipun beberapa paprika merah menjadi tumis, atau celupkan sayuran mentah di beberapa hummus untuk camilan yang dikemas protein. Untuk inspirasi tentang cara membuat protein bekerja untuk Anda, lihat daftar ini29 protein terbaik yang pernah ada untuk penurunan berat badan!