Makanan terbaik # 1 untuk meningkatkan metabolisme Anda
Siapkan makanan ini secepatnya!
Di bawah semua hal yang kami lakukan untuk menjaga kesehatan kita, seperti waktu yang kita habiskan di gym dan makanan yang kita masak untuk diri kita sendiri, ada sesuatu yang tidak bisa kita abaikan:metabolisme. Metabolisme kita pada dasarnya adalah proses dimana tubuh kita mengubah makanan dan minuman yang kita konsumsi ke dalam energi yang dibutuhkannya untuk berkembang.
Kami membutuhkan energi untuk berfungsi sepanjang hari (yang berasal dari makanan yang kami makan), dan metabolisme kami membantu kami dengan mengubahenergi yang kami konsumsi untuk memperbaiki sel, menjaga darah mengalir, dan bahkan bernafas. Tapi makanan apa yang terbaik untuk metabolisme Anda? Dan adakah yang menonjol di antara yang lain?
Kami berbicara dengan Laura Burak MS, RD, pendiriGetNaked® Nutrition. danPenulis Slimdown dengan Smoothie tentang yang terbaikMakanan Ramah Metabolik untuk makan secara teratur. Dan ternyata telur dianggap sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan metabolisme kita.
Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang
Mengapa telur pilihan yang baik?
Saat memilih makanan terbaik untukMeningkatkan metabolisme, Burak melihat seluruh gambar untuk memilih makanan yang tidak hanya baik untuk metabolisme kami, tetapi juga lezat dan dapat diakses juga.
"Mereka benar-benar luar biasa karena mereka tidak hanya enak, super bergizi, serbaguna, dan terjangkau, tetapi ada beberapa dekade penelitian signifikan yang dilakukan pada makanan yang mengandungtelur Ditautkan dengan peningkatan kenyang, metabolisme, dan kontrol berat badan, "kata Burak.
Tetapi mengapa tepatnya telur adalah pilihan yang meningkatkan metabolisme yang baik? Jawabannya ditemukan terutama dalam kandungan protein.
"Telur kaya akan protein dan lemak, yang meningkatkan efek termis makanan," kata Burak, "alias tubuhmu membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat, misalnya."
Protein adalah salah satu faktor kunci dalam meningkatkan atau memelihara metabolisme kita. Menurut sebuah studi dariJurnal Nutrisi Amerika, Peserta yang makan diet yang setidaknya 29% protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang signifikan lebih tinggi daripada orang-orang yang makanannya hanya 11% protein.
Makanan yang dikemas dengan protein, seperti telur, juga membantu kenyang.
"Makanan protein yang lebih tinggi dicerna lebih lambat dan menunda pengosongan lambung (atau meninggalkan perut lebih lambat)," kata Burak, "yang karenanya membuat Anda tetap lebih lama daripada karbohidrat."
Menambahkan lebih banyak telur untuk diet kita
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan sedikit lebih banyakprotein. Untuk diet Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda, menggabungkan telur adalah cara sederhana untuk melakukan itu.
"Telur adalah salah satu makanan paling bergizi dan paling terjangkau yang bisa dengan mudah dan cepat dimasak dan disiapkan dalam banyak hal tergantung pada preferensi selera Anda," kata Burak.
Jika Anda ingin cara kreatif untuk makan telur, Anda dapat memeriksa kamiResep Udara-Fryer White Frittata atau ini luar biasaTelur pesto. Anda juga dapat menikmatinyasulit didebus dan potong salad Cobb atau hanya sebagai camilan on-the-go.
Namun Anda memilih untuk memakannya, telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme itu.
"Selain penelitian ilmiah yang terdokumentasi, klien saya secara anekdot melaporkan merasa jauh lebih puas, waktu antara waktu makan berlangsung lebih lama, dan penurunan mengidam ketika mereka menambahkan telur ke dalam makanan mereka," kata Burak.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
Latihan 12 keriput yang menabrak tahun-tahun dari wajah Anda
"Bersiaplah untuk tidak ada ventilator untuk menempatkan Anda," memperingatkan dokter top
