Good Lifestyle

Makanan Cina sering dianggap berada di bagian atas daftar ketika datang keMakanan Comfort Ultimate.. Tidak ada yang bisa menyangkal caranyamakanan Cina adalah apa yang selalu Anda inginkanmemesan dari takeout. atau ambil saat makan setelah hari yang sulit atau ketika Andahanya membutuhkan sesuatu yang super lezat, asin, renyah, dan beraroma.

Namun, beberapa pilihan makanan Cina bisaTidak terlalu bagus untuk kesehatan Anda, terutama ketika Anda mempertimbangkan natrium miligram dalam hidangan rata-rata, serta tingginya jumlah karbohidrat dan lemak jenuh, yang keduanya tidak bagus untuk kesehatan jantung Anda, tekanan darah atau kadar gula darah. Pesan hidangan dengan mie atau sisi nasi? Anda akan menambahkan lebih banyak karbohidrat, dijamin.

Plus, banyak piring protein, seperti ayam atau sapi, digoreng dan basah kuyup, artinya mereka penuh dengan lemak yang tidak sehat danbahan yang mengandung garam, gula, dan sifat-sifat licik lainnya yang dapat mengubah daging dan hidangan sayur dasar menjadibencana diet. Namun, beberapa picks lebih baik daripada yang lain.

Jadi, apa yang menjadi hidangan terburuk untuk dipesan ketika Anda mendambakan makanan Cina? Kami check in denganLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein untuk mencari jawaban.

Hidangan terburuk yang dapat Anda pesan adalah ...

Ayam Jenderal Tso

"Ayam Jenderal Tso adalah hidangan yang sangat populer untukPesan di restoran Cina Tapi itu jauh dari sehat ketika berbicara tentang masakan Cina. Hidangan ini dilapisi tepung roti, digoreng, dan disiram dengan saus manis dan asin, "katanya.

Dan kandungan natrium itu dapat membawa Anda kembali bernilai satu hari atau lebih hanya dalam satu hidangan itu. Menurut Harris-Pincus, ada hampir 2.400 miligram natrium dalam satu porsi, yang merupakan nilai penuh sehari. (Dan jika Anda mencari lebih banyak tips, kami telah membahas Anda, sebagaiPanduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!)

Jika beralih ke beberapa wawasan dari pusat pengendalian penyakit (CDC), Kami sering mendapatkan sebagian besar natrium kami dari makan di luar atau makan makanan yang tidak sehat dan dikemas, daripada makanan utuh. Jadi, masuk akal hidangan ini akan memiliki lebih banyak daripada ayam bakar atau panggang yang Anda buat di rumah. Dan tambahkan tekstur goreng, saus, dan bahan-bahan manis, dan sodium skyrockets.

Ditambah lagi, "Itu tidak ada array campuran yang biasa untuk menyeimbangkan piring. Satu pesanan berisi 1.578 kalori, lemak 88 gram, dan 62 gram gula, yang setara dengan nilai hampir tiga hari didasarkan padaAmerican Heart Association. Rekomendasi, "kata Harris-Pincus. Yikes!

Apa yang harus Anda makan di restoran Cina saja?

Jika Anda menyukai cita rasa inihidangan tercinta, Masih ada cara untuk menikmatinya tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

"Mintalah ayam kukus dengan sayuran campuran dengan saus Jenderal Tso di samping. Tambahkan beberapa sendok makan senilai ke hidangan Anda dan jika restoran memiliki nasi merah, itu bonus," kata Harris-Pincu.

Makanan ini akan memiliki sebagian kecil dari kalori, natrium, dan gula dan Anda akan mendapat manfaat darilebih banyak serat demikian juga. Serat itu juga akanTingkatkan kenyang Jadi, Anda akan lebih cenderung berhenti pada satu porsi dan tidak terlalu makan, jadi tambahkan sayuran (serat tinggi!) Dan pergi dengan coklat di atas putih. Mengapa jenis beras? Sehat,satu studi menunjukkan bahwa orang yang memilih beras merah, bukannya beras putih kehilangan lebih banyak berat dan terasa lebih lama. Plus, tekanan darah mereka juga lebih rendah. Whommy ganda!

Mendapatkan saus di samping juga merupakan tip yang bagus karena memungkinkan Anda memilih berapa banyak yang ingin Anda makan, sehingga makanan Anda tidak sampai basah kuyup. Ini membantu menghindari jumlah kalori dan natrium yang tinggi. Gunakan beberapa garpu dan itu seharusnya tentang itu untuk menyebar ke seluruh piring.

Plus,pergi dengan sumpit atas garpu atau sendok jika Anda memilikinya. Ini dapat membantu memperlambat makan Anda yang lebih baik kadar gula darah Anda sehingga Anda dapat mendaftarkan isyarat lapar dengan lebih baik dantidak mengkonsumsi sebanyak mungkin. Sekarang, Anda siap!