Good Lifestyle

Maaf untuk memecahkannya kepadamu, tetapi meskipun ada beberapa makanan yang sepertinya tidak bisa ditolak (kita sedang berbicaracookie, nacho, cincin bawang- Barang yang rasanya oh sangat baik) mereka bukan yang terbaik untuk kesehatan Anda. Inimakanan yang kekurangan nutrisi Anda akan ingin menghindari, karena mereka benar-benar dapat menghancurkan tubuh Anda, terutama jika Anda mencoba membuat pilihan yang lebih sehat selama masa-masa ini ketika jauh lebih mudah untuk hanya memuat junk food. Dan karena produsen makanan dan pemasar menipu, bahkan beberapamakanan Anda yang tampaknya "sehat" dipenuhi dengan lemak yang tidak sehat, bahan-bahan buatan, dan pengawet yang tidak perlu juga berbahaya bagi kesehatan Anda.

Pada misi untuk membantu Anda memahami dengan tepatApa Persis ada di makanan Anda, dan mengapa itu buruk, kami mengumpulkan daftar makanan yang paling tidak bergizi di planet ini yang sangat beracun, mereka hanya menghancurkan tubuh Anda. Dan saat Anda membersihkan ini dari dapur Anda, pastikan untuk tetap di jalur dengan salah satu21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak Kedelai dan Canola

Masalah dengan Coffee Creamer? Tidak ada krim! Tiga bahan pertama yang terdaftar di creamer populer Coffee-mate Nestle, misalnya, adalah air, gula, dan kedelai dan / atau minyak canola. Apakah itu yang ingin Anda tambahkan ke cangkir pagi Joe Anda? Krim kopi juga dapat memiliki aditif sintetis seperti mono dan diglikerida.

Minumlah ini! Sebagai gantinya: Susu sapi polos selalu membuat tambahan yang sehat untuk cangkir pagi Anda, tetapi jika Anda masih mencari sedikit rasa, cobalah creamer berbasis tanaman untuk meruncing secangkir joe Anda.Califa Farms. memiliki banyak varietas, dan krim ini memiliki lebih sedikit kalori dan gula daripada krim coffee-mate khas.

Bahan yang tidak sehat: Breaching Chemicals seperti azodicarbonamide

Bahkan jika bahan pertama roti Anda adalah "tepung gandum" -Jaga bacaan. Jika tidak menyebutkan bahwa itu tidak dikelantang, Anda mungkin noshing pada sandwich yang dicampur dengan bahan kimia menyeramkan. Beberapa produsen menggunakan bahan yang disebut azodicarbonamide, yang mungkin Anda ingat adalahAditif "Yoga Mat" kereta bawah tanah yang pernah digunakan secara kontroversial. Kondisioner adonan plastik ini digunakan untuk membuat roti adonan Fluffier. CSPI setuju Anda harus menghindarinya,mengutip bukti Bahwa bahan kimia azodicarbonamide memecah setelah dipanggang diakui karsinogen.

Makan ini! Sebagai gantinya: Ada banyak tepung gandum dan seluruh gandum dan roti yang tidak termasuk bahan kimia pemutihan. Tidak hanya itu, tetapi mereka lebih baik untuk Anda dalam berbagai cara lain juga. Pergi dengan salah satunyaNama merek terbaik untuk penurunan berat badan!

Bahan yang tidak sehat: Buah serat, sirup jagung fruktosa tinggi

Itu wajar! Apa yang salah? Nah, sementara 100 persen jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada minuman sirup jagung fruktosa tinggi seperti cerah D, bahkan jus anggur Welch yang alami masih berkemas hingga 36 gram gula per cangkir - atau tentang apa yang Anda dapatkan mencambuk empat donat mengkilap krispy kreme ke dalam blender. Dan meskipun gula ini alami, tubuh Anda memperlakukannya dengan cara yang sama seperti gula lainnya. Terlebih lagi, sebagian besar rasa manis dalam jus berasal dari fruktosa, sejenis gula yang terkait dengan pengembangan jaringan adiposa visceral pada orang yang kelebihan berat badan - ya, itu lemak perut - menurut sebuah studi diJurnal Investigasi Klinis.

Minumlah ini! Sebagai gantinya: Cukup tambahkan buah irisan segar seperti jeruk dan grapefruit ke polos H2O dan dinginkan.

TERKAIT: Panduan Mudah untukmengurangi gula Akhirnya di sini.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Mewarnai karamel, Bisphenol A (BPA), Aspartame

Apa warna buatan, retardant api, dan gula palsu pelebaran pinggang semuanya memiliki kesamaan? Mereka adalah bahan dalam semua minuman fizzy diet favorit Anda. Hampir semua diet populerSodas. mengandung aspartam, pemanis buatan yang awalnya dikembangkan untuk membantu penurunan berat badan, tetapi yang baru-baru ini ditemukan memiliki efek sebaliknya, meningkatkan kadar glukosa, membebani hati, dan menyebabkan kelebihan untuk dikonversi menjadi lemak, menurut sebuah studi diFisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme.

Makan ini! Sebagai gantinya: Tidak ada yang salah dengan segelas air yang bagus tetapi jika Anda muak dengan H2O polos, pilih salah satu dari ini yang lezatDetox Teas. atau secangkir kopi sebagai gantinya.

Bahan yang tidak sehat: Panas tinggi, minyak inflamasi

Ayam goreng, cumi goreng, kulit babi, steak goreng ayam. Anda tidak akan pernah melihat item-item ini ditandai sebagai "makan ini." Selain kandungan lemak dan kalori yang tinggi, masalah utama dengan makanan goreng ini adalah bahwa mereka mengandung produk akhir gllycation tingkat lanjut tingkat tinggi, atau usia. Senyawa ini terbentuk ketika produk yang diturunkan hewan dimasak pada suhu tinggi untuk jangka waktu yang lama. Menurut ulasan 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam nutrisi, para ahli menyimpulkan bahwa "paparan berkelanjutan terhadap [usia] secara bertahap mengikis pertahanan asli, menetapkan panggung untuk tinggi [stres oksidatif] yang abnormal dan peradangan, prekursor penyakit."

Makan ini! Sebagai gantinya: Untungnya, para peneliti dari Gunung Sinai School of Medicine menemukan bahwa ketika orang memotong makanan usia tinggi seperti makanan olahan dan goreng, penanda peradangan dalam tubuh mereka berkurang. Jadi, bakar kapan pun Anda bisa atau memanggang makanan Anda di oven.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Nitrat dan nitrit, metode memasak panas tinggi

Daging olahan adalah yang terburuk dari kedua dunia. Mereka biasanya terbuat dari daging merah tinggi dalam lemak jenuh, dan mereka mengandung tingkat tinggi produk end gllycation canggih (usia):yg berhubung dgn peradangan Senyawa yang dibuat ketika daging olahan ini dikeringkan, dihisap, dan dimasak pada suhu tinggi. Belum lagi, nitrat dan nitrit yang disembuhkan dan alami, "patah" daging dapat berubah menjadi nitrosamin karsinogenik ketika terkena panas tinggi, menurutIlmu Daging. (Dan Anda biasanya memanggang sosis Anda di atas panggangan api dan bacon di wajan, kan?)

Makan ini! Sebagai gantinya: Untungnya, produsen memiliki batas pada jumlah nitrit yang mereka gunakan dan diminta untuk menambahkan antioksidan, seperti vitamin C, yang ditinjau dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan membantu menghambat pembentukan nitrosamin. Sementara sebuah studi diKimia makanan Ditemukan makanan olahan memiliki rata-rata 80 persen lebih sedikit nitrit daripada yang pernah mereka lakukan, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk membatasi paparan nitrosamin Anda dengan membeli daging yang tidak dikenakan yang tidak menggunakan garam hanya nitrit - dan mencoba mematikan panas.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Butylated HydroxyToluene (BHT), Butylated Hydroxyanisole (BHA), karbohidrat olahan, tambahan gula

Tidak ada lapisan gula: Gula mendatangkan malapetaka pada tubuh. Mengkonsumsi terlalu banyak hal putih dapat menyebabkan obesitas, yang sering menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes dan penyakit jantung. Dan banyak sereal berkemas lebih banyak gula menjadi satu mangkuk daripada yang akan Anda temukan dalam donat Boston Cream! Untuk memperburuk keadaan, banyak varietas populer seperti serpihan buram dan kerikil buah juga dicampur dengan hidroksilated hidroksitoluene (BHT) atau BHA (butylated hydroxyanisole), bahan-bahan yang dilarang di Inggris, Australia, Selandia Baru, Jepang, dan banyak dari Eropa karena Mereka dianggap karsinogenik. Anda juga ingin memeriksa20 sereal "sehat" terburuk.

Makan ini! Sebagai gantinya: Peternakan Cascadian Chocolate O dan Nature Path Panduan Panda Mentega Kacang adalah picks rasa-penuh rasa, gula rendah yang tidak mengandung bahan kimia yang menakutkan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sodium, pengawet

Makanan beku adalah cara yang luar biasa untuk membuatnya bertahan lebih lama, jadi mengapa menambahkan pengawet? Sayangnya, produsen melakukannya; Saksikan daftar ini67 Makanan Beku Terburuk di Amerika.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pilih opsi organik, sodium rendah, gula rendah. Ini15 Makanan Beku Sehat Baru yang Membersihkan Bersih Breeze adalah salah satu pilihan terbaik.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Dan di sini Anda pikir kami akan mengatakan gula. Dan kalori. Dan gemuk. Dan yang lainnya. Sementara itu semua benar, dan makanan penutup restoran berbahaya karena porsinya sering kebesaran, itu kandungan natrium yang bahkan tidak dipikirkan banyak orang. Makanan penutup dapur pizza california yang terlihat tidak bersalah, Anda melihat gambar di atas memiliki 1.110 kalori, 73 gram lemak, 640 miligram natrium, 103 gram karbohidrat, dan 64 gram gula. Lihat dengan teman-teman jahat lainnya dalam daftar ini20 makanan penutup restoran dengan lebih banyak garam dari sekantong pretzel.

Makan ini! Sebagai gantinya: Satu sendok kecil sorbet adalah cara risiko rendah untuk memuaskan gigi manis di ujung makanan.

Bahan yang tidak sehat: GULA (DUH)

Menurut Pusat Penelitian Pew, orang Amerika memakan lebih dari 90 gram gula tambahan sehari pada 2014 - yang 40 gram di atas asupan FDA yang direkomendasikan 50 gram per hari dan 65 gram kekalahan di atas asupan 25 gram yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia! Konsumsi gula putih yang tinggi dan tinggi Amerika telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari peningkatan risiko diabetes tipe 2 untuk penyakit jantung terhadap obesitas. Ucapkan selamat tinggal untuk menambahkan gula - dan selamat tinggal pada perut Anda - denganNol gula diet.!

Makan ini! Sebagai gantinya: Lihat laporan kamiSetiap pemanis yang ditambahkan populer! Untuk memilih alternatif yang cerdas, tetapi kami akan merekomendasikan mengurangi asupan pemanis yang ditambahkan secara umum.

Bahan-bahan yang tidak sehat:Titanium Dioksida, Warna Karamel, Warna Buatan, Propylene Glycol

Ulang tahun adalah waktu untuk merayakannya. Sesuatu yang seharusnya tidak Anda rayakan? Frosting Anda dibuat dengan bahan kimia. Banyak frosting bernama, seperti vanilla klasik gaya rumah Duncan Hines 'Creamy, dibuat dengan minyak kedelai yang terhidrogenasi dan biji kapas. Dan meskipun putih, banyak dari fros ini berwarna dengan pewarna yang berpotensi terkontaminasi karsinogen (seperti warna karamel dan titanium dioksida) dan warna buatan. Terakhir, propilen glikol dalam banyak resep frosting telah dikaitkan dengan kesehatan ginjal yang buruk oleh penelitian diJurnal Amerika Penyakit Ginjal.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pembekuan sehat semudah itu membuatnya lezat. Menggunakan alpukat dan cokelat hitam, Anda dapat membuat frosting seperti buttercream dekaden yang hanya membutuhkan detik untuk mempersiapkan dan dimuat dengan mood-boosting cocoa flavonols dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi, pewarnaan karamel

Anda akan menemukan ini di daftar kami20 makanan berpura-pura menjadi sesuatu yang tidak mereka miliki. Mengapa? Merek Sirup Terkenal Seperti Bibi Jemima Dan Mrs. Butterworth dibuat dengan dua bahan yang terus-menerus kita katakan kepada pembaca untuk menghindari-hati-merusak sirup jagung fruktosa tinggi dan pewarnaan karaminasi karaminasi karsinogen - dan satu hal yang kita inginkan: sirup maple nyata .

Makan ini! Sebagai gantinya: Sirup terbaik untuk garis pinggang Anda adalah sirup maple murni medium medium. Karena rasanya begitu terkonsentrasi, sedikit berjalan jauh, menghemat kalori dan gula. Bahkan lebih banyak cara untuk mengurangi barang-barang granular putih jangan lewatkan ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Buah serat

Morning yang sibuk dan sarapan ambil dan pergi praktis identik - jadi mudah untuk melihat daya tarik smoothie yang dibeli di toko. Mereka tampak seperti cara terbaik untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam keadaan darurat. Tetapi minuman zaman memiliki downside: dibandingkan dengan minuman buatan segar, kebanyakan dari mereka gagal nutrisi dan begitu kalori - dan gula-gula, gula darah Anda pasti akan meroket. Ambil saja naked's delima bluegrane smoothie sebagai contoh: Downing seluruh botol ini akan mengisi Anda dengan 61 gram gula dan benar-benar nol serat. Pastikan untuk menghindariJus yang dibeli "sehat" terburuk " untuk menjaga trim pinggang Anda.

Minumlah ini sebagai gantinya: Mainkan dengan aman dengan memadukan aSmoothie buatan sendiri!

Bahan-bahan yang tidak sehat: Panas tinggi

Grilling luar biasa, tetapi Anda harus menonton char Anda! Ketika Anda char daging, sesuatu yang disebut amina heterosiklik, atau HCA, berkembang ketika creatine, gula, dan asam amino dalam daging bereaksi terhadap suhu tinggi panggangan Anda. Beberapa penelitian yang diterbitkan telah menghubungkan HCA dengan peningkatan risikocolorectal.,Pancreatic.,dada, danprostat kanker.

Makan ini! Sebagai gantinya: Untuk memotong risiko Anda, rempah-rempah! Menambahkan ekstrak rempah-rempah yang kaya antioksidan, seperti rosemary, hingga roti daging sapi sebelum memanggang dapat memangkas produksi HCA hingga 90 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Pengetahuan. Cara lain untuk mengurangi risiko Anda? Turunkan panas, karena daging yang terbakar mengandung konsentrasi HCA yang lebih tinggi.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Phthalate.

Anda mungkin tidak tahu bagaimana cara mengucapkannya, tetapi Anda harus tahu apa ftalat (thāl-ates). Itu karena banyak dari kita tanpa sadar makan kelas racun kimia endokrin yang mengganggu endokrin ini. Mirip dengan BPA, phthalate digunakan dalam plastik makanan dan pembungkus minuman dan pengemasan - dan mereka tidak tinggal di sana. Pada 2016, anPerspektif Kesehatan LingkunganStudi menemukan bahwa orang yang makan makanan cepat saji sering mengalami kadar senyawa phthalate yang tergantung pada dosis daripada pemakan jarang. Dan itu hanya awal dari berita buruk untuk pecinta sarapan sepanjang hari, karena sebuah studi terpisah yang diterbitkanIlmu & Teknologi Lingkungan menemukan phthalates untuk dikaitkan dengan penanda CRP peradangan, dan studi lain diKesehatan lingkungan Menghubungkan paparan phthalate dengan sindrom metabolik, penyakit yang juga umumnya dikaitkan denganpeningkatan tingkat peradangan dan kenaikan berat badan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Saran terbaik kami adalah mengurangi perjalanan Anda ke tempat-tempat makanan cepat saji, dan mungkin melihat ke restoran cepat santai sebagai perusahaan ini menggunakan pengemasan lebih jarang. Saran terbaik kami? Lewati perjalanan jika Anda bisa, dan coba ini20 resep "makanan cepat saji" buatan sendiri sebagai gantinya.

Bahan yang tidak sehat: Sukrosa, glukosa, kafein

Kita hanya dapat membayangkan jumlah pembakar Bunsen yang rusak yang diambil untuk datang dengan formula minuman energi yang sekarang sudah dikenal. Minuman mencicipi obat ini hanyalah koktail kimia yang terlalu mahal dengan kandungan kafein dari secangkir kopi yang kuat dan banyak gula (atau pemanis buatan menakutkan). Inilah mengapa Anda harus khawatir: aStudi Universitas Maryland Ditemukan minuman energi menjadi 11 persen lebih korosif terhadap gigi Anda daripada soda biasa. Kotor, kan? Temuan lain yang meresahkan datang dari studi kasus pekerja konstruksi berusia 50 tahun; Memiliki terlalu banyak minuman energi dapat menghancurkan hati Anda. Laporan itu, diterbitkan diLaporan Kasus BMJ Pada tahun 2016, menemukan bahwa pria itu mengembangkan hepatitis akut setelah mengonsumsi empat hingga lima minuman energi setiap hari selama tiga minggu.

Minumlah ini sebagai gantinya: Teh hijau - semuanya alami dan salah satu penguat energi terbaik di sekitar.

Bahan-bahan yang tidak sehat:Bha dan Bht.

Menggunakan kerak pie premade mungkin menghemat waktu ketika Anda memanggang, tetapi apa yang ada di rak toko adalah sesuatu yang sehat untuk Anda. Merek-merek populer seperti kerak pai pendingin Pillsbury mengandung BHA dan BHT, dua pengawet yang ingin Anda hindari.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pastikan daftar bahan Anda bebas dari pengawet ini. Satu kerak yang kita setujui adalahVersi Trader Joe!

Bahan-bahan yang tidak sehat: Arsenik

Terlepas dari manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya beras merah - yang meliputi serat yang melambat pencernaan dan metabolisme - meningkatkan selenium-ada satu alasan Anda dapat mempertimbangkan butiran putih lebih dari coklat: tingkat arsenik. Analisis terbaru dilakukan olehAdministrasi Makanan dan Obat telah menemukan bahwa arsenik muncul pada tingkat yang mengkhawatirkan dalam beras merah tercinta kami. Tidak hanya arsenik yang dikenal sebagai karsinogen, tetapi paparan jangka panjang terhadap tingkat arsen yang tinggi juga dikaitkan dengan tingkat kulit, kanker, dan kanker paru-paru yang lebih tinggi, serta penyakit jantung, menurut FDA. Karena arsenik merembes ke lapisan luar gandum, itu tetap dalam beras merah kaya serat tetapi tidak dalam nasi putih yang dipoles.

Makan ini! Sebagai gantinya: Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition., setuju bahwa kadar arsenik dalam beras menyangkut, tetapi memastikan risiko dapat dengan mudah dikurangi dengan memvariasikan semua biji-bijian dan pati yang kami konsumsi.

Bahan yang tidak sehat: Natrium, gula.

Membuat biskuit dari awal dapat memakan waktu selamanya, tetapi sebagian besar varietas bagel dan muffin penuh dengan natrium dan gula, whammy ganda yang buruk untuk pinggang Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Thomas '"Nooks and Crannies" Rendah gula, tetapi masih memiliki jumlah natrium yang agak tinggi, jadi hanya memiliki satu setengah pada suatu waktu Anda dapat tumbuh dengan mentega dan blackberry tumbuk tidak terlalu buruk dari kompromi.

Bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi

Saus barbekyu mungkin merupakan bumbu pilihan bagi orang-orang yang mencintai sesuatu yang berasap dan manis, tetapi dapat merusak pinggang Anda. Sebagian besar saus BBQ botol dikemas dengan ton tambahan gula dan variasi gula. Ambil saus barbekyu madu bayi yang manis - tidak hanya memiliki 15 gram gula hanya dalam dua sendok makan, tetapi bahan pertama yang tercantum adalah sirup jagung fruktosa tinggi. HFCS telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian dariAmerican Journal of Clinical Nutrition. Juga dibuat dengan sirup jagung dan gula, saus ini setara dengan menuangkan hampir empat paket gula pada ayam atau bratwurst yang ditarik.

Makan ini! Sebagai gantinya:Jika Anda membutuhkan bumbu untuk hot dog atau brat Anda, pilihlah mustard sebagai gantinya. Ini super rendah-Cal hanya dengan 3 kalori per sendok teh, dan mengemas pukulan beraroma. Jika kamuharus Memiliki saus BBQ, membuat versi rendah gula sendiri dengan beberapa pasta tomat, cuka, saus worcestershire, asap cair, dan rempah-rempah.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Polysorbate 80.

Ketika Anda kehilangan susu krim, produsen beralih ke laboratorium kimia untuk menebus kurangnya rasa dan tekstur. Salah satu aditif-polisorbat 80 (p80) -Helihat untuk memberikan es diet krim tekstur krim yang adiktif dan umur simpan yang panjang, tetapi itu membahayakan kesehatan Anda. Peneliti Universitas Negeri Georgia sebelumnya menautkan pengemulsi dengan peradangan tingkat rendah di usus. Bukan pertanda baik. Anda akan menemukan aditif ini di resep lampu Turki Hill, Vanilla Bean.

Makan ini! Sebagai gantinya: Untuk menemukan es krim yang disetujui, rendah, jangan lewatkan37 Diet es krim peringkat!.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, pewarna buatan

Siapa pun yang menemukan Gatorade Dunk - tradisi di mana tim olahraga memenangkan pendingin hal-hal pada pelatih mereka - benar-benar ke sesuatu. Satu pemindaian label nutrisi dan jelas: Minuman olahraga lebih baik merembes ke sela-sela daripada perut Anda. Tentu, ini memberikan elektrolit post-workout yang kritis, seperti natrium dan kalium, tetapi juga melayani membantu kalori dan gula. Bahkan, ada 52 gram barang-barang manis (yang lebih dari satu hari) dalam botol 32 ons. Terlebih lagi, minuman itu penuh dengan aditif lambung seperti pewarna buatan.

Minumlah ini sebagai gantinya: Cara yang lebih baik (dan lebih aman) untuk mengisi kembali elektrolit dan air hilang setelah latihan yang sulit: Cobalah minum minuman yang lebih alami, sepertiHalo Sport..

Bahan yang tidak sehat: Gula, natrium

Cream Cheese memanjakan sendiri, tetapi menjulang tinggi ke ketinggian baru ketika dibuat menjadi kue yang dekaden, lembut. Cheesecake dipenuhi dengan jumlah lemak, gula, dan natrium dalam jumlah tinggi, dan akan membuat Anda mengembalikan jumlah kalori astronomi untuk satu irisan suguhan yang biasanya Anda makan setelah makan malam. Lihat saja cheesecake dari The Cheesecake Factory: Opsi cheesecake asli memiliki 830 kalori dan 58 gram lemak, sementara hampir setiap opsi lain pada menu memiliki lebih dari 1.000 kalori.

Makan ini! Sebagai gantinya: Kami menemukan tonResep CheesecakeAnda dapat mencoba di rumah yang tidak akan membunuh pinggang Anda, dan jika Anda mencari alternatif krim, Anda juga bisa mendapatkan perbaikan manis denganYogurt Yunani Parfait.. Yogurt Yunani itu sendiri akan memberi Anda peningkatan protein padat, dan memiliki konsistensi yang lebih tebal dan krim, jadi jika Anda menambahkan beberapa sirup buah dan jahe, Anda pasti akan memuaskan keinginan cheesecake.

Bahan yang tidak sehat: Gula

Makanan penutup krim ini berada di sisi dekaden, berkat gula manisan, krim kocok, espresso, ladyfingers, kuning telur, dan mascarpone, hanya untuk beberapa bahan yang dengan cepat membuat makanan penutup ini menjadi kalori tinggi, berat gula piring. Cukup ambil versi Cheesecake Factory sebagai contoh, yang hadir di lebih dari 1.200 kalori, 67 gram gula, dan 340 mg natrium. Yikes.

Makan ini! Sebagai gantinya: Meskipun ini selalu merupakan hidangan penutup "kadang-kadang", cobalah membuat Andaversi sendiri di rumah. Anda tidak hanya mengendalikan ukuran porsi, tetapi juga apa yang Anda masukkan ke dalam kue, sehingga Anda dapat membuat substitusi, seperti menggunakan putih telur dan keju krim kocok yang lebih ringan.

Bahan yang tidak sehat:minyak kelapa sawit

Anda tahu rasa margarin yang krem ​​harus datang dari suatu tempat, dan biasanya dari penambahan minyak nabati - dan banyak campuran dapat mencakup minyak sawit, yang memiliki kandungan lemak jenuh tinggi dan juga dapat menyebabkan peradangan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Alih-alih menyebarkan roti Anda dengan margarin, mengapa tidak bertukar minyak zaitun? Pastikan Anda menggunakan pengukuran yang tepat sehingga Anda tidak berlebihan, karena satu sendok makan memiliki 120 kalori.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Bahan yang tidak sehat: Sebagian besar daging sapi

Hal ini dikenal sebagai hidangan murah di '50-an,' 60-an, dan '0-an, menjadikannya pilihan makan malam yang nyaman saat itu, tetapi memiliki lebih atau kurang kehilangan nilai sebagai pokok makanan keluarga. Jika Anda merasa nostalgia saat makan dan memesan ini saat Anda makan di luar, hidangan kemungkinan besar akan dipenuhi dengan lemak dan natrium ekstra (terutama jika ia datang dengan saus berbasis kecap). Jika Anda pergi kePabrik cheesecake.Dan pesan Meatloaf pabrik mereka yang terkenal, Anda akan mengkonsumsi lebih dari satu hari natrium dalam ukuran makan siang saja - ukuran makan malamnya hampir dua hari. Plus, Anda mungkin akan makan lebih banyak daging daripada yang Anda butuhkan dalam satu duduk untuk boot. (Makanan secara harfiah disebut meatloaf, setelah semua ...)

Makan ini! Sebagai gantinya: TukarlahTurki tanah atau ayam bukannya daging sapi untuk pengganti daging yang lebih ramping, dan cobalah tangan Anda membuat hidangan ini di rumah untuk menjaga natrium dan lemak.

Bahan yang tidak sehat: Natrium, gemuk

Taco Bowl adalah salah satu cara tercepat untuk mengkonsumsi banyak kalori, lemak, dan natrium sekaligus. Antara tortilla goreng, ditambah isian daging, nasi, keju, krim asam, saus, dan topping lainnya, segalanya bisa keluar dari kendali dengan cepat. Opsi kebesaran ini tidak ada.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda menuju keChipotle. Untuk makan siang dan pergi untuk Burrito Bowl, pastikan Anda menyimpan apa yang Anda dapatkan dalam cahaya mangkuk Anda dan memilih untuk tidak mendapatkan tortilla di samping atau chip apa pun. Sebaliknya, mengapa tidak membuat salad taco Anda sendiri? Selada berfungsi sebagai basis Anda, lalu tambahkan protein, beberapa kacang, dan salsa (lewati krim asam untuk menjaga hal-hal ramping - salsa akan memberi Anda pukulan berair sendiri). Ketika Anda berada dalam kendali penuh atas bahan-bahannya, itu selalu merupakan skenario kasus terbaik.

Bahan yang tidak sehat: Sodium, Aditif Makanan

Munculan pizza beku di oven mungkin menghemat waktu Anda daripada memesan satu dari toko pizza lokal Anda, tetapi dengan jumlah natrium tinggi dan aditif makanan menakutkan, Anda mungkin ingin menyimpan irisan ini di bagian freezer. Pizza Keju Klasik Klasik Red Baron memiliki bahan-bahan seperti L-Cysteine ​​Hydrochloride (garam yang digunakan untuk mengobati overdosis) dan "amonium sulfat" (pupuk rumput yang umum digunakan), bersama dengan 720 miligram natrium per porsi, sementara pepperoni beku batu nisan Pizza mengandung BHT dan BHA, jadi Anda tidak benar-benar aman, apa pun merek populer yang Anda gunakan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lebih baik sajabuat pizza sendiri! Jika Anda mendambakan aPie bergaya Hawaiiatau seorangVariasi ramah sarapan, pai buatan sendiri tidak pernah ide yang buruk, karena Anda berada dalam kendali penuh atas bahan-bahannya. Mulailah dengan adonan pizza gandum, saus marinara rendah natrium, taburan ringan keju, dan topping sehat, dan dengan apa yang Anda lakukan.

Bahan yang tidak sehat: Krim, mentega

Saus alfredo terbuat dari krim, keju parmesan, dan banyak mentega, yang bersama-sama, hanya mendatangkan malapetaka di pinggang Anda. Bahkan, krim jarang digunakan dalam hidangan pasta Italia otentik, jadi jika Anda mengunjungi Italia, ada peluang bagus Anda tidak akan menemukan hidangan ini di menu restoran. Ini hadir pada menu Olive Garden, dan masuk pada 1.010 kalori, membuktikan ini adalah versi semua-Amerika lainnya dari hidangan klasik yang lebih baik tanpa.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda mendambakan pasta, gantinya pergi dengan klasikspaghetti aglio e olio resep, karena hidangan ini memiliki sangat sedikit bahan: bawang putih, minyak, garam, dan pasta.

Bahan yang tidak sehat: Natrium, karbohidrat sederhana

Wafel Belgia cenderung lebih besar dan lebih tebal dengan kisi-kisi yang lebih dalam yang dimaksudkan untuk menahan lebih banyak sirup, mentega, dan krim, sehingga tepat ada alasan untuk menghindari memilih ini sebagai pilihan sarapan ketika Anda keluar untuk makan di restoran. Plus, mereka sering dimuat dengan gula dan adonan manis, sehingga mereka dapat beralih dari buruk menjadi lebih buruk. Mereka juga sarat dengan karbohidrat sederhana, yang membuatnya terlalu mudah dicerna dan tidak terlalu menjanjikan ketika membuat Anda tetap kenyang dan fokus.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pergilah dengan wafel tradisional yang dapat Anda ciami di rumah dan pastikan untuk mencapai puncak buah dan sirup maple murni.

Bahan yang tidak sehat: Gula, lemak jenuh

Cincin bawang adalah contoh yang bagus tentang bagaimana segala sesuatu yang baik tentang sayuran dapat dihapuskan, berkat goreng. Beberapa mengatakan mereka lebih buruk daripada kentang goreng karena cincin bawang memiliki lebih banyak kalori, lebih banyak lemak jenuh, lebih banyak gula, dan kurang kalium.

Makan ini! Sebagai gantinya: Sebuah porsi 3 ons cumi goreng - cincin bawang terlihat-mengandung sekitar 150 kalori, 15 gram protein, 6 gram lemak, dan 6 gram karbohidrat, bersama dengan banyak vitamin seng dan B. Bahkan lebih baik jika Anda bisa melakukannyaCalamari panggang sebagai gantinya!

Bahan yang tidak sehat: Natrium, gula, pengawet

Mayo berada di antara yang terburuk dari bumbu kalori kosong, dan bahkan varietas non-lemak tidak lebih baik, mengingat gula dan pengawet yang dikandungnya. Ditambah lagi, fakta bahwa Mayo dibuat dengan telur tetapi dapat dengan senang hati duduk, tidak biasa, di rak supermarket selama berbulan-bulan tanpa mogok atau memisahkan selamanya menyangkut.

Makan ini! Sebagai gantinya: Anda dapat membuat versi yang lebih sehat dari Mayo di rumah dengan memadukan yogurt Yunani, jus lemon, mustard, lada, dan rempah-rempah. Anda akan menghemat lebih dari 200 kalori dan 20 gram lemak per porsi seperempat. Plus,yogurt Yunanikaya akan protein dan kalsium, jadi itu membuat untuk seorang pemberitahuan, penyebaran yang lebih sehat.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Dasar nacho terdiri dari keripik tortilla, yang meskipun umumnya tidak terlalu buruk bagi Anda, jangan menyediakan nutrisi apa pun. Kemudian Anda menambahkan daging sapi giling atau menarik daging babi, krim asam, guacamole, dan jumlah keju kuning yang tidak pantas, dan Anda berada di kalori dan kelebihan lemak. Dan pokok makanan bar ini sering kali merupakan hidangan pembuka di banyak restoran. Cukup ambil Applebee's misalnya, di mana nacho mereka datang pada 2.000 kalori dan lebih dari 5.000 mg natrium.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda akan memanjakan, pastikan Anda melakukannya di rumah di mana Anda dapat membuatnya sendiridaging panggang ataunacho ayam dan kacang Untuk kalori, lemak, dan natrium yang jauh lebih sedikit daripada yang akan Anda pesan di restoran.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Serangan Beige! Setiap kali makan malam Anda monokromatik (dalam hal ini, rona off-coklat digoreng), Anda tahu Anda dalam kesulitan. Jangan salahkan ikan itu - makanan laut dikemas dengan protein ramping, bangunan otot dan lemak sehat jantung. Tetapi masalah di sini terletak pada rasio ikan-ke-lemak secara besar-besaran. Lapisan adonan renyah dan tumpukan kentang goreng hanya dimuat dalam natrium dan lemak.

Makan ini! Sebagai gantinya: Ketika datang ke makanan laut, selalu meninggalkan kapal pada ikan goreng dan memilih untuk dipanggang.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Meskipun ada protein dalam tongkat mozzarella, pilihan pembuka populer ini adalah goreng, dan makanan goreng khususnya menyusui kalori, natrium, dan lemak jenuh dari semua yang mereka temui. Lihat saja tongkat mozz dari Applebee's: mereka datang pada 910 kalori dan lebih dari 2.500 mg natrium. Bahkan jika Anda berbagi ini, ini bukan camilan, Anda harus terlibat dalam.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lewati seluruh aspek tepung roti dan goreng dan hanya mengunyahTongkat keju murni, yang dapat Anda pasangkan dengan beberapa anggur atau almond untuk makanan ringan. Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda tinggal jauh dari ini19 makanan pembuka restoran yang tidak sehat di Amerika-peringkat!

Bahan yang tidak sehat: Gula, natrium

Jika Anda membuat pilihan yang tepat saat memakan roti panggang Perancis, itu tidak selalu terlalu buruk, tetapi memesan hidangan sarapan ini di sebuah restoran mengubah segalanya, karena hanya menambah lebih banyak lemak, gula, dan garam ke makanan yang sudah tinggi lemak , gula, dan garam seperti itu. Roti French French Brultes Cheesecake memiliki hampir 3.000 kalori, yang lebih dari satu hari kalori dalam makanan pertama Anda hari ini.

Makan ini! Sebagai gantinya: Untuk memadamkan keinginan gigi manis Anda saat sarapan, buat smoothie di samping sandwich sarapan dengan urutan telur. Atau coba tangan Anda diMemiliki Toast Perancis Itu memiliki banyak buah, protein, dan serat.

Bahan yang tidak sehat: Minyak sayur, margarin

Kita tahu, kita tahu-menggigit mentega, croissant serpihan tidak seperti apa pun. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak, segera, perut Anda dapat melampaui gesper sabuk Anda. Croissant mentega dari Dunkin 'Donuts memiliki 19 gram lemak (24 persen dari nilai harian Anda), 340 kalori, dan 8 gram lemak jenuh (40 persen dari nilai harian Anda) -Dan Anda mungkin memakan semua itu bahkan sebelum Anda Buatlah bekerja di pagi hari. Dan itu hanya untuk dataran. Jika croissant cokelat adalah perjalanan Anda, Anda sedang melihat memakan ke atas 16 gram lemak jenuh per kue dari nyeri Au Bon, atau 80 persen dari nilai nilai harian Anda.

Makan ini! Sebagai gantinya: Ambil oatmeal sebagai gantinya untuk memulai hari Anda. Oat memiliki banyak serat, dan jika Anda menambahkan beberapa buah, Anda mendapatkan sarapan yang seimbang.

Bahan yang tidak sehat: Ditemukan dalam banyak makanan yang diproses dan dikemas, tetapi minyak kedelai mungkin sama buruknya dengan Anda sebagai gula. Ada penelitian yang mengklaim minyak bisaterkait dengan obesitas danMembahayakan fungsi hati.

Makan ini! Sebagai gantinya:Jika ragu, yang terbaik adalah menghindari makanan yang mengandung minyak kedelai, yang kita tahu, sangat sulit dilakukan karena tampaknya dalam segalanya. Ketika Anda memasak, ada banyak minyak lain yang dapat Anda putar, sepertiminyak alpukat dan bahkan ghee-Sebuah bentuk mentega yang diklarifikasi - yang keduanya memiliki titik asap tinggi.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Biasanya dijuluki makanan yang sehat dan menenangkan, sup benar-benar salah satu penyabot diet paling mencurigakan dari mereka semua; Namun, itu tidak terjadi dengan merek kalengan. Apa yang membuatnya begitu adiktif? Selain menarik karena biayanya yang rendah, banyak merek populer menambah kelebihan garam - beberapa merek seperti mie ayam homestyle Campbell berisi hampir 1.000 miligram atau lebih dari setengah asupan harian yang direkomendasikan Anda - yang sebenarnya dapat menyebabkan kita makan berlebihan, menurut abelajar Diterbitkan diJurnal Nutrisi.. Selain mengganggu isyarat rasa kenyang, ketika Anda terus-menerus membanjiri sistem Anda dengan natrium, Anda dapat melampaui ginjal Anda. Akibatnya, natrium duduk di aliran darah Anda di mana ia menarik air, menyebabkan retensi air dan mengasyikkan, membuat Anda terlihat lebih berat.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lihat ini14 Sup Kalengan Sehat Terbaik dan Produk Sup (& yang terburuk) Untuk lebih banyak wawasan tentang apa yang sehat dan apa yang tidak.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak sawit, warna karamel, kuning 5, kuning 6

Minyak kelapa sawit, warna karamel, kuning 5, dan kuning 6 hanyalah beberapa dari bahan-bahan yang meresahkan yang ditemukan dalam kubus bouillon khas, seperti kubus bouillon ayam Knorr. Sehubungan dengan minyak sawit, ameta-analisis. dalamJurnal Nutrisi. Menemukan lemak khusus ini secara signifikan meningkatkan low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, dibandingkan dengan minyak nabati yang rendah lemak jenuh. Diikuti oleh warna karamel yang berpotensi terkontaminasi karsinogen dan agen pewarnaan buatan yang mungkin memiliki efek buruk pada aktivitas dan perhatian pada anak-anak, itu demi kepentingan terbaik Anda untuk berhati-hatilah dengan merek Bouillon apa yang Anda beli. Untuk menemukan item lain, Anda harus menghindari menambah pot di atas kompor, periksa ini20 bahan terburuk untuk penurunan berat badan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pertimbangkan untuk menggunakan kaldu organik atau stok ayam. Secara terpisah, lebih baik daripada bouillon berkurang basis ayam natrium

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai, gula, mono dan diglikerida

Dapatkah seseorang menjelaskan kepada kita mengapa suatu produk yang dikemas dalam kotak bertanda "Harian segar panggang" mengandung setidaknya dua pengawet? Entenmann bukan satu-satunya dengan pelabelan yang menyesatkan. Otis SpunkMeyer Muffin terlihat sehat datang pada 210 kalori per porsi - dan kemudian Anda melihat ada dua porsi per muffin. Biasanya, muffin yang dibeli di toko berisi lebih dari 400 kalori dan sepertiga dari lemak hari itu, dan makan setengah sekarang dan "menghemat sisanya untuk nanti" hampir mustahil karena makanan yang kaya karbohidrat, lemak dan gula bisa benar-benar adiktif. Plus, banyak muffin komersial juga berduri dengan minyak kedelai dan aditif yang melebar pinggang seperti mono dan diglikerida.

Makan ini! Sebagai gantinya: Kashi Blueberry Waffles. Dua wafel gula rendah, serat tinggi ini menyajikan rasa blueberry manis yang Anda sediakan hanya untuk 150 kalori. Bahkan jika Anda menduduki puncaknya dengan satu sendok makan sirup, Anda masih akan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dan gula daripada yang Anda inginkan agar Anda memilih muffin. Pemenang di sini sudah jelas. Membuat sarapan di rumah? Cobalah beberapa di antaranya30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sodium

Jika Anda memilikinya di dalam Anda untuk makan hanya 1-cangkir porsi tiga keju kraft & keju, Anda akan mengkonsumsi setidaknya 600 miligram natrium - dan itu tidak termasuk air pasta asin Anda atau mentega asin yang Anda tambahkan untuk membuatnya ramuan keju. Sebagai disiapkan, Anda mencapai sepertiga dari asupan natrium per hari Anda yang disarankan; Dan jika Anda makan setengah kotak, Anda bisa mengonsumsi setengah dari natrium yang dialokasikan sepanjang hari. Asupan natrium tinggi dikaitkan dengan penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung, menurut American Heart Association.

Makan ini! Sebagai gantinya: Kami menemukan beberapa pilihan bagus diMerek-merek MAC dan keju yang paling sehat.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai terhidrogenasi

Bahan sial itu sangat hadir dalam pai beku, terutama di garis pai apel Marie Callender. Meskipun ada nol trans lemon yang tercantum pada label nutrisi Desserts Frozen, keberadaan minyak kedelai dan minyak kedelai terhidrogenasi masih mengenai, karena minyak jenis ini telahdikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Makan ini! Sebagai gantinya:Kami akan selalu pergi untuk pai buatan sendiri ketika kami mendapat kesempatan, tetapi jika Anda berada di bawah krisis waktu, pastikan bahwa dua kata "terhidrogenasi sebagian" hilang dari label bahan pie beku Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sodium fosfat, sirup jagung, natrium, natrium nitrit

Ada banyak alasan bagus untuk tidak makan hot dog-tingkat natrium dan nitrat penghasil karsinogen yang tinggi hanya dua-tetapi jika Anda membutuhkan yang lain, di sini Anda pergi. BBQ Staple juga dilestarikan dengan natrium fosfat: unsur yang bahkan McDonald's dihapus dari menu mereka. Studi yang diterbitkan dalam jurnalFeSeb. danPenuaan. Telah menghubungkan kadar serum fosfat yang tinggi (karena konsumsi makanan) hingga tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi, penyakit ginjal kronis, tulang lemah, dan penuaan yang dipercepat.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda Jones untuk seekor anjing berair, pilihlah pilihan organik seperti anjing hot hot defgate Great Farms Organic.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Tidak benar-benar tidak seperti makanan takeout dan Cina sering kali makan banyak suka memesan. Tetapi masalah dengan favorit ini adalah bahwa mereka dimuat dalam natrium.

Makan ini! Sebagai gantinya: Sayuran kukus dan ini lainnya8 makanan Cina disetujui oleh para ahli diet.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Kelebihan natrium

Daging Deli yang Anda gunakan untuk membuat makan siang Anda dapat menempatkan hidup Anda dalam risiko. Bagaimana? Pertimbangkan ini: adil2 Dari potongan daging yang diiris tipis dapat mengandung lebih banyak natrium daripada sekantong pretzel, dan ke atas 680 miligram! (Dan yang hanya menggunakan 2 iris ...?) Diet tinggi natrium menempatkan banyak risiko untuk tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung, dan dengan rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 miligram natrium setiap hari, menurut American Heart Association, Anda harus mencoba memilih opsi lower-sodium kapan pun mereka tersedia.

Makan ini! Sebagai gantinya: Sayangnya, semua-alami, "Decured" daging masih mengandung nitrat dari aditif alami seperti bubuk seledri, sehingga Anda tidak akan benar-benar mengurangi risiko kesehatan negatif dengan membeli ini. Sebaliknya, American Institute for Cancer Research (AICR) merekomendasikan fokus pada pengurangan asupan daging olahan Anda hingga 18 ons (atau enam porsi 3 ons daging) seminggu. Lihatlah natrium rendah kami, makan daging yang disetujui ini dalam laporan eksklusif kami:30 daging deli terbaik dan terburuk.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai terhidrogenasi, natrium, gula

Jika Anda mengambil rasa buah persik & krim dari Quaker, Anda akan mengonsumsi lemak pembunung arteri dalam bentuk minyak kedelai terhidrogenasi. Dengan aditif bruto lainnya seperti sirup jagung dan rasa persik buatan, Anda lebih baik membuat oatmeal polos Anda sendiri dan menambahkan susu dan persik.

Makan ini! Sebagai gantinya: Untuk menemukan makan kami picks yang disetujui ini, lihat panduan eksklusif kami:24 oatmeal instan terbaik dan terburuk.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Pewarnaan buatan, tambahan gula, lemak jenuh

Anda sudah tahu semua lemak penyumbatan arteri dan gula adiktif di Candy tidak melakukan Anda atau keluarga Anda setiap bantuan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa permen tertentu dapat membuatnya lebih sulit bagi anak-anak kecil Anda untuk berkonsentrasi. Beberapa tahun yang lalu, para peneliti menemukan bahwa warna buatan, kuning No. 5 dan kuning No. 6 (ditemukan di M & M), mempromosikan perhatian defisit (tambah) pada anak-anak, menurut sebuah studi dalam jurnalLancet.. Bahkan, Norwegia dan Swedia telah melarang penggunaan warna-warna buatan ini, dan di seluruh UE, makanan yang mengandung aditif ini harus diberi label dengan frasa: "Mungkin memiliki efek buruk pada aktivitas dan perhatian pada anak-anak."

Makan ini! Sebagai gantinya: Kipas M & M harus check outPermata cokelat susu tidak nyata. Ini adalah produk yang serupa, tetapi bebas dari semua bahan kimia yang menakutkan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Rasa buatan dan warna buatan

Tidak ada yang mengatakan "selamat ulang tahun!" Seperti sepotong kue manis, sarat bahan kimia, kan? Membisikkan kue dari sebuah kotak jauh lebih mudah daripada mengumpulkan semua bahan dan memanggangnya dari awal. Tetapi mengambil jalan pintas ini bisa dikenakan biaya di departemen kesehatan. Banyak kue campuran dari Duncan Hines, Betty Crocker, dan Jiffy dimuat dengan gula bulu, dan bahan kimia yang dipertanyakan - itu bukan apa-apa untuk dirayakan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Merayakan suatu kesempatan dan fakta bahwa Anda tidak merugikan kesehatan Anda dengan gula yang berlebihan dengan mengambil sekotak terbaik dari daftar kami20 Kotak Kotak Populer Mixes.

Bahan yang tidak sehat: Kalium bromate (tepung bromated)

Dilarang di Inggris dan Kanada, kalium Bromate masih bersembunyi di beberapa A.S. Makanan seperti pizza, bungkus, gulungan, remah roti, dan keripik bagel, menurut analisis 2015 oleh kelompok kerja lingkungan nirlaba (EWG). Masalah? Studi 1982 menemukan penguat adonan yang menginduksi tumor pada tikus dan memimpin EPA untuk menyimpulkan bromate adalah "kemungkinan karsinogen manusia." Ini juga dikaitkan dengan gagal ginjal dan kemunduran sel, menurut tinjauan toksikologis 2001 dari Bromate oleh EPA. Sementara FDA telah mendorong Bakers untuk berhenti secara sukarela menggunakannya sejak 1991, EWG menemukan bukti yang mengintai dalam 86 produk yang berbeda, termasuk lembar adonan disko Goya untuk empanada.

Makan ini! Sebagai gantinya: Ini akan mengambil sedikit pekerjaan investigasi pada bagian Anda, tetapi luangkan waktu sejenak untuk memindai daftar bahan lain kali Anda berada di pasar. Jika Anda mengambil paket dengan tepung kalium bromate atau bromated pada label, letakkan dan ambil sesuatu yang lain.

Bahan yang tidak sehat: BPA (Bisphenol-A)

BPA (salah satunyaRacun menakutkan bersembunyi di wadah peralatan masak dan penyimpanan Anda) adalah bahan kimia meniru hormon yang ditemukan di hampir semua plastik pengemasan makanan, dan berpotensi berita buruk. Menurut sebuah studi diObat reproduksi klinis dan eksperimental, konsumsi kronis bahan kimia ini dapat menyebabkan berbagai perubahan hormonal, termasuk pubertas awal pada wanita, sperma, reduksi, obesitas, dan peningkatan tingkat kanker reproduksi. Aktif hanya dalam bagian per miliar, sebuah studi diToksikologi reproduksi. Menemukan bahwa salah satu hal BPA yang dikenal adalah menyebabkan laki-laki menumbuhkan payudara dengan mengganggu hormon mereka.

Minumlah ini sebagai gantinya: Bergabunglah dengan meningkatnya jumlah orang yang ingin tetap terhidrasi tetapi juga tetap hidup dan dengan sedikit tanpa perubahan pada ukuran payudara mereka dengan menuangkan air yang disaring ke dalam labu logam atau botol non-BPA. Kami penggemar botol S'Well karena mereka datang dalam banyak pola yang keren dan penuh warna.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sulfit, tambah gula atau infus jus buah, minyak sayur

Sulfit, yang digunakan untuk menjaga makanan disiapkan segar, sering digunakan dalam camilan buah kering. Asma pada risiko tinggi untuk reaksi terhadap sulfit (meskipun anafilaksis dan reaksi yang mengancam jiwa jarang terjadi), seperti pembengkakan tenggorokan, gatal-gatal, dan migrain menurut sebuah studi diJurnal American College of Nutrition. Anda juga harus berhati-hati untuk buah-buahan kering yang telah menambahkan gula-tanpa air, buah-buahan kering memiliki konsentrasi gula yang lebih tinggi daripada rekan-rekan yang terhidrasi, dan benar-benar tidak perlu ekstra barang-barang berduri darah. Selain itu, banyak buah kering dilapisi minyak nabati inflamasi, menambah kalori tambahan yang tidak perlu dan lemak dengan camilan yang relatif sehat.

Makan ini! Sebagai gantinya: Dapatkan buah-buahan Anda yang kering dari pengecer seperti makanan utuh, yang mengatakan bahwa semua buah kering mereka 100 persen bebas sulfat.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Natrium sitrat dan fosfat

Bata keju oranye yang duduk dalam kasus susu di supermarket Anda lebih dari sekedar benjolan tanpa rasa dari bahan-bahan Dairy-ish-itu dimuat dengan aditif icky juga. Sementara banyak perusahaan untung untungnya memilih warna-warna alami untuk memberikan keju mereka yang merek dagang semprot-tan rona, mereka masih memuat irisan icky dengan bahan-bahan yang dapat merusak kesehatan Anda. KRAFT Single dikemas dengan natrium sitrat, yang dapat menyebabkan kejang otot dan mungkin tidak sehat bagi individu dengan masalah kesehatan ginjal. Mereka juga dikemas dengan natrium fosfat, unsur yang digunakan untuk mencegah kristalisasi daging dan produk susu, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demineralisasi tulang, osteoporosis, dan masalah kesehatan ginjal.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda tidak dapat melawan keinginan keju Anda, pilihlah keju organik yang dibuat tanpa pengawet atau warna buatan. Jika Anda berusaha untuk menjadi sangat lembut dengan tubuh Anda, pilihlah Cheddar putih atau parmesan -Mereka keju dengan kadar laktosa terendah, yang membuat mereka paling tidak mungkin menyebabkan kesusahan pencernaan pada sekitar 75 persen orang dewasa yang tidak dapat sepenuhnya mencerna susu.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, tepung putih halus

Kecuali jika dikatakan 100% gandum utuh, jangan tertipu untuk memikirkan roti "gandum" Anda jauh lebih baik untuk Anda daripada versi putih. Sebagian besar beberapa roti mengandung sejumlah kecil biji-bijian aktual yang dicampur dengan tepung halus yang tidak sehat, menurut Alissa Rumsey MS, RD. Ambil Bimbo Bakery "Seluruh Grain" Loaf sebagai contoh. Ini benar-benar mengatakan "dibuat dengan gandum utuh" di bagian depan, dan dengan itu berarti tepung gandum utuh terdaftar sebagai bahan ketiga: di belakang tepung putih tua dan air. Yang bahkan lebih mengejutkan bagi kami adalah bahwa porsi dua potong ini sebenarnya memiliki 2 gram gula lebih dari roti gandum Bimbo. Itu karena produsen meningkatkan jumlah tambahan gula ke roti yang dibuat dengan biji-bijian penuh karena konsumen masih mencari rasa roti putih manis dengan perasaan "sehat" makan biji-bijian.

Makan ini! Sebagai gantinya: Untuk memastikan Anda memilih karbohidrat yang lebih sehat, Rumsey mengatakan untuk mencari paket yang memiliki "tepung gandum 100%" sebagai bahan pertama.

Bahan yang tidak sehat: Polysorbate 60.

Short untuk polyoksyethylene- (20) -sorbitan monostatiate, pengemulsi ini banyak digunakan dalam industri makanan. Terbuat dari jagung, kelapa sawit, dan minyak bumi, campuran lengket ini tidak dapat merusak, dan sering menggantikan produk susu dalam makanan yang dipanggang. Ini biasanya terkontaminasi dengan 1,4 dioinsane, bahan kimia yang telah terbukti menyebabkan kanker pada hewan dan dapat pada manusia juga, menurut sebuah studi diToksikologi dan Farmakologi Terapan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Makanan dilapisi dengan cokelat asli. Kami menyukai ini7 cokelat sehat terbaik.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Polysorbate 80, Kuning 5, Sodium Benzoate

Terakhir kami periksa, mentimun berwarna hijau alami, jadi kami tidak yakin mengapa begitu banyak merek (seperti Vlasic Dill Kosher acar) merasa perlu untuk menambahkan pewarna kuning ke guci acar mereka. VLASIC juga menggunakan polisorbat 80, pengemulsi yang sama digunakan dalam es krim diet yang dikaitkan dengan menyebabkan kanker pada tikus. Selain itu, sejumlah toples acar juga diisi dengan natrium benzoate, yang telah terbukti merusak mitokondria, "pembangkit listrik" sel.

Makan ini! Sebagai gantinya: Anda tidak harus terlalu jauh dari jalan Anda untuk menemukan acar tanpa aditif ini. Sebagai contoh,Peternakan Woodstock Bayi Organik Kosher Dill Acar Tidak memiliki salah satu dari Benzoate Brothers pada daftar bahannya.

Bahan yang tidak sehat: Alkohol, pemanis buatan

Jika Anda tidak menelannya, bisa mengunyah gusi dianggap sebagai makanan? Agak. Titik ini: Meskipun sebagian besar permen karet tidak dapat dicerna, ada beberapa bahan yang: alkohol gula dan pemanis buatan. Alkohol gula adalah pengganti gula telah terbukti menyebabkan kembung dan kesusahan gastrointestinal lainnya. Sorbitol, khususnya, membutuhkan waktu yang relatif lama untuk mencerna, dan alkohol gula yang tidak tercerna dalam usus kecil Anda bertindak sebagai lingkungan yang sempurna untuk fermentasi bakteri, dengan demikian, menyebabkan lebih banyak kembung dan perut kembung. Adapun pemanis buatan ditemukan diGums populer, Anda sedang melihat zat aditif yang telah ditunjukkan secara ilmiah untuk memicu reseptor manis Anda dan Rev lapar - karenanya alasan lain mengapa Andaselalu lapar.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda punya kebiasaan mengunyah, cobalah biji bunga matahari. Tidak hanya mereka lezat, tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, antioksidan larut lemak utama tubuh.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, minyak nabati terhidrogenasi, natrium

Jangan biarkan kadar lemaknya yang berkurang, menipu Anda: selai kacang rendah lemak tidak sama sekali merupakan makanan kesehatan. Sementara kacang sendiri adalah sumber protein dan serat yang baik, bahan-bahan lain yang digunakan dalam mentega kacang rendah lemak akan membuat Anda berlari untuk bukit. Ketika lemak yang terjadi secara alami dilucuti dari selai kacang, mereka sering diganti dengan ton gula dan garam berlebih untuk menebus apa yang akan menjadi produk hambar dan tanpa rasa.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lewati semua gula dan garam pelebaran pinggang dan nikmati selai kacang alami lemak penuh. Sebarkan merek cinta selai kacang dibuat tanpa garam tambahan, gula, atau minyak, dan memiliki semua mufa yang menurunkan kolesterol yang Anda dapatkan dari kacang tanah dalam keadaan alami mereka. Selai kacang juga sangat mudah dibuat sendiri: melempar beberapa kacang dan sedikit minyak atau madu, sesuai selera Anda, menjadi blender dan pure sampai halus. Untuk taruhan terbaik kami, lihatKami menguji 10 selai kacang, dan ini yang terbaik!

Bahan-bahan yang tidak sehat: Rasa buatan, disodium inosinate, dan warna karamel

Ketika Anda mengambil burger vegetarian, Anda harus mencari substitusi yang kuat untuk patty berbasis daging sapi yang diproses secara minimal. Sayangnya, opsi vegetarian yang tak terhitung jumlahnya bukan mimpi bersih yang Anda pikirkan. Morningstar Farms Pedas Hitam Bean Burger penuh dengan bahan-bahan yang dipertanyakan seperti rasa buatan, disodium inosinate (yang bertindak mirip dengan MSG dalam hal itu meningkatkan rasa dan rona nafsu makan Anda, sehingga Anda makan lebih banyak dari frankenpatty ini), dan warna karamel yang ternoda karsinogen ini.

Makan ini! Sebagai gantinya: Anda jauh lebih baik dengan burger vegetarian seperti Burger Sonoma Amy, yang seluruhnya terbuat dari sayuran organik, quinoa, dan kenari. Anda akan menemukan lebih banyak dari favorit kami di32 BURGER VEGGIE TERBAIK DAN TERBURUK.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula

Oatmeal, makanan yang begitu polos, telah rusak. Tetapi dengan apa, Anda bertanya? Banyak gula. Dan itu bahkan lebih buruk dalam cara baru merek adalah kemasan oatmeal instan: cangkir. Karena ukuran porsi sedikit lebih besar, produsen menjejalkan bahkan lebih banyak hal. Faktanya, bahkan merek yang tampaknya sehat seperti Potongan Baja McCann, Oatmeal Irlandia dapat berkemas dalam 21 gram barang-barang manis ke dalam cangkir kayu manis Apple mereka. Itu lebih dari 40 persen dari asupan gula tambahan yang direkomendasikan untuk sepanjang hari - dan bahkan tidak ada siang!

Makan ini! Sebagai gantinya: Mulailah pagi Anda di kaki kanan dengan memilih gandum yang tidak berbeda. Ini tidak hanya akan menghemat kalori serius, tetapi juga meminjamkan kemungkinan menambah bahan-bahan yang sehat dan mengisi, seperti almond mentah dan buah, untuk resep Anda sebagai gantinya. Menghidupkan makan pagi Anda dengan menambahkan50 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan untuk repertoar Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, sirup jagung fruktosa tinggi, dan kuning # 5

Beyoncé's.Limun? Besar. Cukup banyak setiap jenis limun? Sebagian besar sampah. Di atas kapal gula yang ada di sebagian besar resep limun, merek seperti pelayan menit memberikan minuman botol dan kalengan mereka rona yang bersemangat dengan menggunakan Yellow # 5, yang telah dikaitkan dengan hiperaktif dan gangguan fungsi ginjal dalam mata pelajaran.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pilih beberapa air yang diinfus dan Anda akan menghemat banyak kalori, satu ton gula, dan menjaga ginjal itu bekerja - kami mendengar mereka cukup penting.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, minyak nabati terhidrogenasi, warna buatan, lilin carnauba

Anda tahu lilin beraroma yang berbau begitu lezat, Anda hampir ingin menggigit? Itu cukup banyak yang Anda konsumsi ketika Anda menambahkan segar ke es krim Anda. Aksesori es krim kecil yang bergula ini sedikit lebih dari gula, minyak terhidrogenasi, warna buatan, dan lilin yang sebenarnya, sama seperti lilin favorit Anda.

Makan ini! Sebagai gantinya: Berikan beku favorit Anda sedikit lebih banyak tekstur dan rasa dengan menambahkan beberapa almond slivered atau cacao nibs; Tidak hanya mereka akan membuat es krim Anda lebih enak di langit-langit Anda, mereka juga akan menambahkan beberapa serat dan antioksidan yang sehat untuk camilan Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sulfur dioksida, kalsium klorida, natrium benzoate, kalium sorbate, sirup jagung fruktosa tinggi, merah # 40

Campur beberapa pengawet, sirup jagung, dan pewarna dan Anda punya ... topping sundae? Ceri Maraschino, yang dikenal karena rona mereka yang bersemangat dan rasa membingungkan, adalah makanan rekayasa yang tidak memiliki tempat dalam diet sehat. Ketika Anda mempertimbangkan bahwa mereka dapat bertahan hingga tiga tahun dalam pemandian sirup jagung fruktosa tinggi sebelum mereka bahkan mendekati tanggal kedaluwarsa mereka, Anda pasti ingin membuatnya kembali di rak.

Makan ini! Sebagai gantinya: Alih-alih menarik sirup, ceri radioaktif keluar dari toples, cobalah mendapatkan cara kuno: dari alam. Ceri sangat manis pada mereka sendiri, dan bahkan tanpa manfaat dari pewarna yang berpotensi-beracun, mereka sudah mendapatkan warna yang sangat cantik bagi mereka. Ceri juga merupakan sumber resveratrol yang baik, yang dapat membantu melawan kelebihan lemak perut dan bahkan dapat membantu menangkis demensia.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, carrageenan.

Semua model tersenyum dalam iklan yogurt jelas belum memeriksa daftar bahan pada camilan yang konon sehat. Sebagian besar yogurt rasa buah di pasar mengandung buah kecil yang berharga, mempermanis resep mereka dengan gula. Dan rona brilian yang Anda pikir merupakan hasil dari buah segar dalam resep? Mereka biasanya hanya dari konsentrat jus buah. Aditif lain yang harus Anda tonton adalah Carrageenan: pengemulsi nabati yang ditemukan penelitian untuk menyebabkan peradangan pada mereka yang memiliki masalah gastrointestinal.

Makan ini! Sebagai gantinya: Yogurt tidak harus sepenuhnya dari menu hanya karena Anda mencoba untuk makan lebih sehat.Dataran, yogurt tanpa pemanis Penuh dengan budaya hidup yang dapat menguntungkan bakteri usus Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan berpotensi menurunkan risiko segala sesuatu mulai dari diabetes hingga depresi. Jika Anda khawatir tentang perut itu bahwa susu dapat menyebabkan, yogurt santan dengan budaya hidup rasanya seperti hal-hal asli dan memiliki semua manfaat yang sama untuk bakteri perut Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula

Ketika meraih minuman kopi botolan, Anda mungkin lebih peduli dengan betapa kurang-kafein Anda merasa dan kurang tentang apa yang bisa diunggulkan di bawah label itu. Sayangnya, beberapa minuman manis yang sakit-sakitan ini dimuat dengan gula tambahan tambahan daripada yang harus Anda konsumsi sepanjang hari, seperti yang direkomendasikan oleh FDA. Misalnya, satu botol 14 ons memuncak emas almond minum kopi toffee berisi 270 kalori yang mengejutkan dan53 gram gula. (Shocker lain? Seluruh botol hanya memangkas 77 miligram kafein, yang secara signifikan kurang dari 166 miligram yang akan Anda dapatkan untuk ukuran porsi hitam yang sama.) Minuman populer lainnya, seperti Frappuccino rasa Starbucks, adalah Hampir Buruk, Doling Out 32 gram gula per 9,5-fluida-ons botol.

Minumlah ini! Sebagai gantinya: Jaga kenyamanan dan masukkan semua gula tambahan dengan memilih minuman dingin sebagai gantinya. Pick-me-up yang menyegarkan ini melewatkan bahan-bahan berkalori tinggi itu dan memberi Anda lebih banyak tentang apa yang Anda inginkan: kafein manis, manis. Untungnya, minuman dingin yang siap diminum menjadi lebih banyak tersedia, dengan perusahaan seperti bunglon, botol biru, stumptown, dan bir tinggi yang menawarkan kopi mereka yang beraroma dan kaya antioksidan dalam botol dan kaleng yang nyaman. Tidak dalam mood untuk kopi hitam? NS20 cara mudah untuk tetap langsing di kedai kopi dapat membantu Anda memesan Cerdas.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sucralose, Potassium Acesulfame, Propylene Glycol, Kuning 5, Kuning 6

Ingin menambahkan sedikit zing ke minuman Anda? Jangan meraih penambah yang diproduksi ini. Merek seperti Mio dibuat hampir seluruhnya dari bahan-bahan buatan. Bahan ketiga dalam banyak botol kecil ini (di balik air dan asam sitrat) adalah propilen glikol: bahan pengawet, penebalan, dan stabilizer yang juga digunakan sebagai antibeku untuk pesawat de-es, sebagai plasticizer untuk membuat resin poliester, dan ditemukan dalam rokok elektronik. Hampir lebih mengkhawatirkan adalah penggunaan pemanis buatan Mio, pemanis yang tidak bergizi dan kalium acesulfame, yang diterbitkan studi baru-baru iniJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika terkait dengan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme.

Minumlah ini sebagai gantinya: Lempar beberapa irisan buah ke dalam air Anda untuk ekstra Zing yang Anda cari.

Bahan yang tidak sehat: Sodium Tripolyphosphate (STPP)

Sesuatu yang mencurigakan turun di lorong makanan beku. Untuk membantu ikan berkualitas rendah mempertahankan kelembaban dan mengurangi jumlah air yang diusir selama pencairan, produsen merendam ikan dalam mandi natrium tripolyphosphate (STPP) -seperti yang mereka lakukan di Ibu Bir Paul. STPP adalah dugaan neurotoksin dan pestisida terdaftar yang dianggap FDA "umumnya diakui sebagai aman" untuk dimakan. Mungkin Gras, tetapi produsen tidak perlu menggunakan aditif yang berpotensi berbahaya ini. Menurut sebuah laporan oleh Organisasi Pangan dan Pertanian PBB (FAO), "Polyphosphate bukan unsur penting dari [produk ikan beku]."

Efek samping negatif lainnya dari menambahkan STPP ke ikan termasuk secara signifikan meningkatkan kadar natrium dalam makanan Anda - yang dapat menangkal manfaat kesehatan jantung positif yang tak terhitung jumlahnya memakan ikan di tempat pertama - serta meningkatkan asupan fosfat diet Anda terhubung dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada pasien dengan penyakit ginjal kronis atau masalah jantung sebelumnya, menurut penelitian diArsip Obat Internal.

Makan ini! Sebagai gantinya:Eropa, Kanada, dan negara-negara lain memiliki batas pada tingkat total STPP yang diizinkan dalam makanan laut (0,1 hingga 0,5 persen), tetapi AS tidak memiliki peraturan seperti itu. Perusahaan tidak diminta untuk memberi label aditif ini, tetapi beberapa produk yang dikemas. Jika ragu, tetap kering. Makanan laut berlabel "kering" belum diperlakukan dengan STPP; Makanan laut ditandai sebagai "basah" telah direndam di dalamnya.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, Sirup Jagung, Sorbitol, Minyak Kedelai, BHT

Granola telah lama dikaitkan dengan hidup sehat, meski mempertimbangkan semua sampah yang dimasukkan ke dalam bar granola, tautannya tidak jernih. Kombinasi gula, sirup jagung, dan sorbitol, trifekta penginduksi berat badan yang ditemukan di Quaker Cheque Chocolate Chip Chip Bars seharusnya cukup untuk memiliki sebagian besar konsumen yang sadar kesehatan yang jelas, tetapi minyak kedelai menggemukkan dan bht carcinogen potensial yang dilarang. hanyalah ceri icky di atas resep yang tidak sehat ini.

Makan ini! Sebagai gantinya: Manjakan gigi manis Anda tanpa menyabot kesehatan Anda dengan memilih aBuah & Nut Delight Jenis Bar sebagai gantinya. Dimuat dengan mur campuran, madu, nasi, dan biji rami, ramuan kaya omega-3 ini hanya rasanya dekaden.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi, warna karamel, carragentenan, rasa buatan

Mengganti makanan Anda dengan shake pra-paket berarti Anda mengganti semua serat, vitamin, dan mineral yang biasanya Anda makan dengan banyak bahan menakutkan. Dari sirup jagung fruktosa tinggi darah dan maltodekstrin untuk mempromosikan warna-warna buatan yang mempromosikan tumor, icky shakes ini lebih baik di tempat sampah daripada di meja Anda.

Minumlah ini! Sebagai gantinya: Alih-alih chalky, getar obat yang tinggi gula dan rendah dalam setiap nilai nutrisi penukaran, lihat panduan kami untuk opsi Rib-and-Goot:10 Protein membeli toko terbaik, menurut para ahli.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai, minyak kelapa sawit, mono dan diglikerida,

Bayi Mama mungkin menyukai memendek roti, tapi itu karena pengetahuan bayi tentang apa yang dilakukan minyak radang terhadap tubuhnya yang paling merata. Minyak tinggi asam lemak omega-6, seperti minyak kedelai, berkontribusi pada peradangan kronis: suatu negara yang menyebabkan masalah medis yang berkisar dari kenaikan berat badan hingga depresi. Minyak sawit tinggi lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol jahat. Secara terpisah, ketika Anda mengambil salah satu versi "ringan" dari penyebaran mentega ini, Anda juga menelan Mono dan Diglycerides, yang Isabel Smith, MS, RD, CDN, memberitahu kami dianggap sebagai kelas lemak trans yang dimiliki lolos dari klasifikasi FDA sebagai lemak trans. "Hindari mereka kapan saja kamu bisa!" Smith menyarankan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Pilih lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, dan meningkatkan makanan asupan Anda yang mengandung asam lemak omega-3 tak jenuh, seperti biji chia, biji rami, dan ikan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi, minyak kedelai

Tahukah Anda bahwa hanya 2 sendok makan dressing salad - seperti rumah steak Ken, vinaigrette tomat kering yang bebas matahari - mengandung gula seperti donat mengkilap krispy kreme? (PS Itu 12 gram; donat hanya memiliki 10 gram.) Lisa Moskovitz, RD, pendiri Grup Nutrisi NY, mengatakan, "Sirup jagung fruktosa tinggi telah terbukti meningkatkan nafsu makan dan mengarah pada masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes. " Sementara beberapa pembalut berlebihan dengan gula, dressing lainnya - seperti bawang putih Bawang putih Italia Marie pada lemak. Pembalut krim ini akan menyajikan hampir 30 persen dari asupan lemak yang direkomendasikan hari Anda hanya dalam dua sendok makan. Yang lebih buruk adalah sebagian besar dari minyak kedelai inflamasi, bahwa penelitian menunjukkan sebenarnya dapat meningkatkan nafsu makan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Minyak zaitun, cuka balsamic, jus lemon, madu, mustard. Ini hanyalah beberapa dari seluruh bahan yang dapat Anda gunakan untuk membuat di dapur Anda yang akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat Anda membahayakan. Dan apa pun yang Anda lakukan, menjauhlah dari ini20 dressing salad yang tidak sehat di planet ini.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi

Hanya karena itu tidak penuh alkohol tidak berarti bahwa buah koktail adalah lebih sehat daripada margarita besar. Bahkan, dengan sirup jagung fruktosa tinggi dalam buah-buahan serat ini, mungkin lebih buruk. Plus, BPA yang digunakan untuk mengemas banyak jenis koktail buah telah dikaitkan dengan masalah endokrin dan obesitas juga, membuat camilan yang seharusnya menjadi pilihan yang buruk bagi siapa pun.

Makan ini! Sebagai gantinya:Makan buah saja. Ini lebih sehat, itu tidak dimuat dengan tambahan gula, dan itu belum duduk di gelas plastik di rak supermarket Anda selama satu dekade (kami berharap).

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, pemanis buatan, warna karamel, polisorbat 60

Mereka mengatakan mendapatkan tubuh yang hebat adalah nutrisi 80 persen dan olahraga 20 persen. Sayangnya, sebagian besar bar protein adalah 100 persen sampah. Kombinasi gula, warna karsinogenik, dan polisorbat 60, pengemulsi yang dapat menciptakan senyawa yang berpotensi-toksik ketika dikombinasikan dengan bahan-bahan lain, membuat sebagian besar bar protein kurang camilan dan lebih banyak bahaya kesehatan. Jika Anda merasa mendapat kesepakatan yang lebih baik dengan memilih resep bebas gula, pikirkan lagi; pemanis buatan yang digunakan dalam bar protein bebas gula telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan risiko kardiometabolik, menurut penelitian terbaru diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. Mengidam untuk gula asli dan peningkatan lingkar pinggang.

Makan ini! Sebagai gantinya: Memuat protein tidak harus berarti memuat gula dan pengawet juga. Sejumlah almond mentah, sepotong keju, atau telur rebus semua dapat membantu meningkatkan pemulihan pasca-latihan Anda tanpa menimbang Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Diglycerides, sirup jagung padatan

Paman Ben mungkin bukan orang yang baik. Nasi Cheddar Broccoli Paman Ben dimuat dengan Diglycerides: pengemulsi makanan yang masih mengandung sejumlah kecil lemak trans. Barang adalah dimasukkannya padatan sirup jagung, pemanis penggemukan yang paling umum ditemukan dalam makanan penutup, tetapi berhasil membuatnya menjadi resep ini hanya untuk merusak kesenangan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Alih-alih makan campuran beras pra-bumbu yang dilindungi-laden, Anda dapat dengan mudah menghemat uang dan kesehatan Anda dengan membuat batch nasi merah yang mudah dipersiapkan. Beras coklat tidak hanya mengenyangkan, tetapi sumber pati yang resistan yang baik, yang para peneliti di South Dakota State University telah terkait dengan perbaikan bakteri usus, berpotensi menurunkan risiko diabetes dan obesitas konsumen di sepanjang jalan. Jika Anda bukan penggemar nasi tanpa waktu, coba tambahkan beberapa topping yang sehat, seperti minyak zaitun yang sehat hati, metabolisme - meningkatkan cabai, atau rempah-rempah yang kaya antioksidan, seperti bijak, kemangi, dan oregano.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Pemanis buatan

Meskipun dapat membantu mengatur gula darah Anda, selai Polaner seharusnya tidak menjadi sumber ke serat Anda. Ini dimaniskan dengan pemanis buatan Sucralose, yang diterbitkan studi 2016 di jurnalMetabolisme sel. Ditemukan dapat mengkalibrasi ulang koneksi antara rasa manis dan kalori di otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa tikus mengkonsumsi 30 persen lebih banyak kalori ketika mereka beralih dari makan makanan pemanis sucralosa ke makanan manis yang manis. Pemanis juga telah terhubung dengan penurunan kualitas tidur dan kesehatan usus yang buruk - resep untuk kenaikan berat badan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Taruhan teraman Anda adalah atas sandwich selai kacang Anda dengan potongan buah segar seperti pisang dan stroberi. Anda akan mendapatkan selera yang sama dengan tidak ada pemanis buatan. Tidak mau membuang spread Anda? Coba Polaner semua buah aprikot buah yang tersebar. Penyebarannya bebas dari gula tambahan. Mencari untuk mengambil selai kacang dan sandwich buah ke level selanjutnya? Coba gunakan salah satu dari Go-to Sehat kamibutter kacang..

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sucralose, Maltitol.

Ini benar-benar dapat dimengerti jika Anda mencoba untuk menggulung sedikit pun, jangan gunakan permen bebas gula sebagai kruk. Alih-alih gula, produsen (seperti Russell Stover) menambahkan pemanis buatan seperti splenda dan alkohol gula seperti maltitol, yang dapat memiliki efek pencahar jika dimakan berlebihan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda mencari hadiah yang akan membuat selera Anda bernyanyi - dan tidak mengirim Anda berlari langsung ke kamar mandi - lewati bar ini dan periksaCokelat gelap terbaik untuk penurunan berat badan sebagai gantinya.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Lard, lemak babi terhidrogenasi

Kacang, kacang, mereka baik untuk hatimu! Nah, sampai Anda menambahkan lemak babi yang terhidrogenasi kepada mereka. Tinggi lemak jenuh, kacang refried ini harus tetap dari daftar bahan makanan Anda. Ganti dengan versi rendah natrium, vegetarian.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lihat kacang refried organik vegetarian Amy, cahaya dalam natrium untuk alternatif yang lebih baik. Dan sementara kita berada pada subjek makanan kaleng, mengapa Anda tidak mencoba untuk menghindari iniMakanan kaleng yang tidak sehat di planet ini.

Bahan-bahan yang tidak sehat:Diglycerides, Merah # 40, Carragentenan

Ayam nugget semua dimulai dengan ayam tetapi juga mengandung beberapa bahan sintetis dari Diglycerides ke Red # 40 ke Carrageenan. Bahan kimia ini membantu membuat makanan yang terlalu diproses seperti nugget ayam mungkin karena itulah yang membuat (sangat sedikit) bahan organik di nugget tidak berburuk (atau terlihat aneh) setelah hari-hari dihabiskan bepergian di jalan atau berbulan-bulan di dalam freezer. Tetapi bahkan jika Anda membelinya di toko kelontong, Anda mungkin tidak aman. Lihat laporan eksklusif kamiPeringkat Nuggets Ayam paling populer!

Makan ini! Sebagai gantinya: Payudara ayam organik dipotong-potong, dilapisi dengan telur dan remah roti, dan dipanggang dalam oven Anda. Hebat! Nugget buatan sendiri dan sehat.

Sekarang setelah Anda membaca apa yang umumnya adalah makanan yang tidak sehat yang harus Anda hindari, kami hanya harus memanggil beberapa produk paket khusus dan tidak sehat yang dapat Anda beli di toko kelontong lokal Anda.

Bahan yang tidak sehat: Minyak natrium fosfat dan kanola

Singkat cerita: itu bukan keju asli. Saus disebut sebagai "emas cair" dan dengan daftar super panjang bahan-bahan yang mencakup minyak Canola - yang menyediakan omega-6 inflamasi - dan natrium fosfat, yang terbaik adalah menghindari variasi barang ini. Dan dapatkah Anda benar-benar mempercayai produk keju apa pun yang dapat duduk di dapur Anda selama berbulan-bulan dan masih bisa dimakan?

Makan ini! Sebagai gantinya: Ada banyak keju yang sebenarnya dapat Anda beralih ke keinginan murahan Anda, apakah itu untuk menambah hidangan pasta atau hanya untuk mengunyah camilan tengah hari. Kami mengungkap20 keju terbaik dan terburuk di Amerika untuk kamu.

Bahan yang tidak sehat: Kuning # 5 dan # 6

Sementara ada beberapa jejak kecil (sangat) keju nyata dalam saus ini, ada terlalu banyak aditif menakutkan seperti minyak canola, natrium fosfat, dan kuning # 5 dan # 6 untuk membuat jenis permainan hari ini Anda harus terus makan.

Makan ini! Sebagai gantinya: Mengapa tidak hanya membuat salsa Anda sendiri atauguacamole Bahkan - seperti yang kita ketahuiAvocado sangat bagus untuk menurunkan kolesterol-Dan Tambahkan keju meleleh ke sana? Tukar sederhana dan jauh lebih sehat!

Bahan yang tidak sehat: Minyak canola, natrium fosfat, sirup jagung, warna karamel

Keju olahan ini memiliki daftar bahan panjang, termasuk banyak rasa buatan, warna, pengisi, pengawet ... dan tidak banyak keju yang sebenarnya. Plus, 2 sendok makan saus ini mengetuk Anda kembali 410 mg natrium!

Makan ini! Sebagai gantinya: Raih blok 100 persen Cheddar asli sebagai gantinya. Anda tidak akan pernah salah dengan hal-hal asli.

Bahan yang tidak sehat: Sodium

Mie cangkir asli mungkin membawa kasus nostalgia jika itu adalah sesuatu yang biasa Anda makan ketika Anda masih kecil, tetapi yang terbaik adalah menjaga sup ini di masa lalu. Dengan satu porsi tunggal dishing lebih dari 1.000 mg natrium, katakan saja untuk sup olahan ini.

Makan ini! Sebagai gantinya: Sementara tidak ada yang mengalahkanSup buatan sendiri, Jika Anda mendesak waktu, coba versi kalenganPasifik organik berkurang sup mie ayam natrium Itu tidak hanya sedikit lebih rendah dalam natrium, tetapi berisi bahan-bahan sederhana yang sebenarnya ingin Anda lihat di sup Anda, seperti ayam yang dimasak, kaldu ayam, kacang polong, wortel, dan rempah-rempah.

Bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai terhidrogenasi, gula

Mencapai dengan susu cokelat Milanos itu mungkin tampak seperti suguhan mewah, tetapi jangan biarkan cookie menipu Anda. Tidak hanya ada beberapa bahan yang dipertanyakan yang tercantum, tetapi hanya dalam tiga cookie, Anda mendapatkan lebih dari seperempat dari asupan gula tambahan yang direkomendasikan jika Anda menempel pada 2.000 kalori sehari.

Makan ini! Sebagai gantinya: Kue syax lemak tidak hanya karbohidrat rendah, tetapi mereka juga tidak memiliki gula. Plus, mereka ramah-kedok! Setiap paket dilengkapi dengan dua cookie dan denganChocolate Chip. danchip cokelat ganda. Rasa, Anda akan dapat memuaskan gigi manis Anda dengan opsi pengisian makanan penutup.

Bahan yang tidak sehat: Sodium Nitrite, BHA, BHT

Imitasi Mozzarella Cheese terdaftar begitu tinggi dalam daftar bahan mengatakan itu semua! Tetapi ada banyak aditif dan pengawet yang menakutkan di sini juga, seperti natrium nitrit, natrium fosfat, BHA, dan BHT hanya saja tidak ada gos.

Makan ini! Sebagai gantinya: Anda bisa keluarMuffin Inggris untuk pai pribadi mini Itu membuat camilan mengisi sebagai gantinya. Tidak ada keju imitasi di sini!

Bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi, minyak sawit terhidrogenasi, minyak kedelai, sucralose, warna buatan

Kue-kue sarapan beku ini tidak mengandung nutrisi yang Anda butuhkan untuk memulai hari, dan mereka dipenuhi dengan bahan-bahan Anda harus selalu menjauh, seperti sirup jagung fruktosa tinggi dan minyak sawit terhidrogenasi, yang terdaftar sebagai "menambah jumlah sepele lemak trans." Apakah itu benar-benar yang Anda inginkan?

Makan ini! Sebagai gantinya: Jika Anda akan makan sesuatu yang manis untuk sarapan, Anda harus selalu mencari sesuatu yang akan memenuhi Anda dengan serat dan protein. Dan salah satu dari itu41 makanan sarapan supermarket terburuk di Amerika.

Bahan tidak sehat: Gula

Bilah cokelat ini membuat daftar makanan kita yang tidak sehat di tahun 2017 dan 2018, berkat fakta bahwa ia memadukan cokelat berlemak dengan pretzel asin, menciptakan knockout jenuh-lemak-dan-gula. Dengan 20 gram gula, Anda lebih baik meninggalkan bar ini di lorong permen.

Makan ini! Sebagai gantinya: Cokelat gelap selalu lebih disukai daripada cokelat susu, terutama itu kurang diproses dan memiliki antioksidan. Anda masih harus mengingat bagian, tetapi mengunyahTheo organik asin almond 70% cokelat gelap bar adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada Gold Bar Hershey.

Bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi

Anda akan berpikir sesuatu sesederhana Applesauce hanya akan mengandung apel, karena buah itu sendiri sudah diisi dengan gula alami (satu media apel memiliki 19 gram). Tetapi secangkir kecil apel Mott dengan kayu manis datang pada 24 gram gula dan menampilkan sirup jagung fruktosa tinggi yang tercantum sebagai bahan kedua. Tidak, terima kasih!

Makan ini! Sebagai gantinya: Alap apel alami musselman Hadir hanya 50 kalori dan tidak memiliki gula tambahan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kedelai, sirup jagung fruktosa tinggi, minyak biji kapas terhidrogenasi sebagian

Mereka mungkin menjadi pokok puding pisang, tetapi wafer nilla menyimpan minyak kedelai inflamasi dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Makan ini! Sebagai gantinya: Lihatlah salah satu dari makan cookie kami yang disetujui ini melalui peringkat kami:35 cookie paling populer di Amerika - peringkat!.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Carrageenan, Minyak Kedelai, Mono dan Diglycerides

Kemampuan saku panas untuk menjadi suhu lava cair sementara secara bersamaan membeku menentang semua yang kita ketahui tentang sains, namun, orang-orang masih memakannya. Jika masalah suhu mereka yang membingungkan tidak cukup untuk mematikan Anda, pertimbangkan bahwa saku panas ham dan keju berisi bahan-bahan berikut: minyak kedelai, carragentenan, mono dan diglikerida. Tidak cukup untuk menjauh? Pertimbangkan fakta bahwa ini juga mengandung apa yang digambarkan dengan asin sebagai "produk ham dan air yang dimasak sepenuhnya," dan, untuk alasan bingung apa pun, termasuk bahan-bahan keju yang digambarkan sebagai "bahan-bahan yang tidak dalam keju Cheddar biasa."

Makan ini! Sebagai gantinya: Dapatkan roti gandum utuh tanpa pemanis, beberapa irisan daging bebas pengawet, dan pop pada pers Panini! Mulutmu yang hangus akan berterima kasih. Demi kesehatan Anda, tetap berpegang pada31 Makanan Beku Terbaik di Amerika ketika hit hot craving hit.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung, warna karamel

Diet protein tinggi yang beralih ke dendeng sapi sebagai makanan ringan mungkin untuk kejutan yang tidak menyenangkan: potongan daging kantong favorit mereka dimuat dengan sirup jagung juga. Untuk membuat kebun daging sapi kering lebih enak, banyak merek (seperti Slim Jim) menambahkan jumlah sirup jagung yang cukup mengejutkan, dan beberapa warna karamel untuk membuat barang-barang terlihat kurang seperti bagian dalam sapi yang sudah mati.

Makan ini! Sebagai gantinya: Makanan ringan protein tinggi yang sehat tidak sulit ditemukan jika Anda tahu ke mana harus mencari. Sendok mentega kacang alami pada beberapa kerupuk Mary, yang merupakan vegan, organik, bebas gluten, dan dibuat dengan biji-bijian, dapat membuat Anda kenyang tanpa semua ekstra yang tidak Anda inginkan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Gula, minyak kedelai, sirup jagung fruktosa tinggi, warna karamel, tbhq

Ketika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk bangun, berpakaian, dan keluar dari pintu, tidak heran bahwa begitu banyak orang beralih ke makanan untuk menyelesaikan perut mereka di pagi hari. Sayangnya, bagi mereka yang memilih pop-tart, kapan saja mereka menabung akan datang dengan biaya tinggi untuk kesehatan mereka. Dimuat dengan bahan penggemukan seperti gula, sirup jagung fruktosa tinggi, dan minyak kedelai, pop-tart bukan resep untuk kesehatan yang buruk. Yang bahkan lebih menakutkan berpotensi warna karamel karsinogenik dan TBHQ, pengawet yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan hati dan masalah penglihatan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional.

Makan ini! Sebagai gantinya:Jika Anda ingin memperlakukan sarapan yang nyaman yang mendapat lebih sedikit bahan kimia yang akan Anda temukan dalam pop-tart tradisional, kue-kue pemanggang roti organik Annie cocok dengan tagihan. Meskipun mereka masih bukan makanan kesehatan, mereka menggunakan gandum dan tepung beras, warna-warna alami, dan sedikit buah yang sebenarnya dalam resep mereka. Mulai setiap hari dengan kaki kanan dengan56 Smoothie untuk penurunan berat badan!

Bahan-bahan yang tidak sehat: Sirup jagung fruktosa tinggi, pewarnaan karamel, minyak kedelai

Siapa yang tahu bahwa makan hanya secangkir spageti dan bakso akan mengisi Anda dengan 8 gram gula? Itulah yang akan terjadi jika Anda makan chef boyardee jumbo spaghetti & bakso, yang memiliki sirup jagung fruktosa tinggi dalam saus mereka. Masalah lain dengan makanan? Sejumlah besar protein di bakso itu berasal dari konsentrat protein kedelai. Tidak seperti isolat protein, konsentrat protein mengandung lebih banyak nutrisi yang ditemukan dalam kedelai, yang dapat berarti lebih mungkin mengandung jejak pestisida yang mengandung karsinogen yang digunakan dalam produksi kedelai yang dimodifikasi secara genetik. Untuk memperburuk keadaan, bakso itu dicelup dengan warna karamel dan sebagian besar dari 13 gram lemaknya berasal dari minyak kedelai.

Makan ini! Sebagai gantinya: Ketika keinginan untuk pasta menyerang, cobalah beberapa di antaranya40 tips pasta terbaik untuk tetap kurus. Tentu, membuat mie dari awal dapat mengambil waktu tambahan, tetapi setidaknya Anda akan memiliki sisa-sisa selama berhari-hari.

Bahan yang tidak sehat: Monosodium glutamat

Semua orang tahu bahwa ketika Anda membeli Doritos, Anda pasti akan menyelesaikan seluruh tas - dan itu tidak mengejutkan. Resep untuk chip populer dirancang khusus sehingga tidak ada rasa punggung yang lain. Ketika makanan tidak memiliki rasa yang dominan, orang-orang kurang cenderung merasa kenyang dan, pada gilirannya, mengkonsumsi lebih banyak, kata para peneliti. Terlebih lagi, salah satu bahan pertama pada label makanan adalah monosodium glutamat (MSG), sebuah aditif yang diketahui meningkatkan nafsu makan, dan membuat makanan terasa lebih memulakan, menurut sebuah studi diFisiologi dan perilaku. Dan jika Anda berpikir bahwa dorito napas hanyalah efek samping kebetulan mengunyah camilan, pikirkan lagi. Rasa gurih yang kuat di mulut Anda adalah contoh taktik yang disebut "rasa hang-time yang panjang" yang digunakan untuk memikat cikeras untuk kembali lagi. Dengan semua faktor ini bekerja melawan Anda, benar-benar tidak heran Anda tidak berdaya ketika Doritos datang.

Makan ini! Sebagai gantinya: Keyitos nacho bangsa chip kacang putih. Melayani chip berbasis kacang ini memiliki 4 gram serat pengisian perut, jadi Anda pasti dapat meletakkan tas itu setelah makan Anda. Plus, mereka bebas dari MSG, yang seharusnya membiarkan kemauan alami Anda menendang.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Monosodium glutamat, kuning # 6

Ini bukan imajinasi Anda: oranye ini, camilan bengkak meleleh yang kedua itu mengenai lidah Anda - a Fenomena makanan ilmuwan seperti Steven dengan julukan "menghilang densitas kalori." Dan itu jelas bukan kualitas kecelakaan chip Anda. Pengembang makanan tahu bahwa ketika makanan meleleh dengan cepat, itu menipu otak agar berpikir Anda tidak makan kalori sebanyak mungkin. Pada gilirannya, ciket angin akan makan porsi yang jauh lebih besar. Suara cheetos membuat ketika Anda menggigitnya juga dikembangkan secara khusus untuk membuat Anda ketagihan. Suara renyah membuat mereka terasa lebih enak, kemungkinan karena kita mengasosiasikan suara dengan kesegaran, menurut abelajar dalamJurnal Studi Sensorik. Terlebih lagi, Cheetos disiram dengan MSG, yang telah terbukti meningkatkan nafsu makan dan membuat makanan terasa lebih enak.

Makan ini! Sebagai gantinya: Biru Berlian Almond Almond-Thins dalam Keju Cheddar. Kerupuk beras dan almond ini menawarkan rasa cheeto-esque dengan tiga gram protein penghilang rasa lapar per porsi. Yang terpenting, mereka bebas dari kalori yang rumit menghilang yang menyebabkan kita makan berlebihan.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak kelapa sawit, kakao olahan alkali, sirup jagung fruktosa tinggi

Oreo tidak datang dengan peringatan, tapi mungkin mereka harus! Tidak hanya mereka dipenuhi dengan kelapa sawit, lemak yang mempromosikan peradangan penyebab lemak, tetapi Oreos, meskipun dikenal dengan "krim" mereka mengisi,sebenarnya tidak memiliki krim nyata di dalamnya. Tidak ada produk susu yang digunakan dalam cookie Oreo, yang belum tentu merupakan hal yang buruk bagi mereka yang makan diet bebas susu, tetapi penting untuk mencatat bahan-bahan yang hadir adalah sesuatu yang baik untuk Anda. Tidak heran mengapa mereka salah satu dari kitacookie supermarket terburuk di Amerika!

Makan ini! Sebagai gantinya: Nothin 'tapi cookie cokelat kelapa almond granola. Gigitan kenyal ini tidak terlihat atau rasanya seperti Oreo, tetapi mereka benar-benar lebih sehat - dan jauh lebih sedikit adiktif. Terbuat dari kombinasi almond, gandum, cokelat, kelapa, gula tebu, rempah-rempah dan bubuk espresso alih-alih gundukan bahan-bahan olahan, suguhan ini lebih baik untuk pinggang Anda daripada kombo twist-and-lick tradisional.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak biji kapas terhidrogenasi sebagian, sirup jagung fruktosa tinggi, rasa buatan, warna karamel

Nabisco masih menggunakan penyumbatan arteri, lemak menguras otak di chip mereka Ahoy! Chocolate chip cookie. Dan di atas itu, jika 11 gram gula per sajian tidak cukup untuk menghalangi Anda, mereka dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi, yang dapat meningkatkan berat badan, lemak tubuh, dan kadar trigliserida, menurut sebuah universitas princeton belajar.

Makan ini! Sebagai gantinya: Jadi Anda dapat menikmati hasrat Anda tanpa rasa bersalah, kami mengumpulkan18 cookie chip cokelat terbaik dan terburuk.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Rasa buatan, aspartame, kalium acesulfame

Tip Pro: Jika makanan Anda bergetar lebih dari Shakira, kemungkinannya, itu bukan perlakuan alami yang Anda harapkan. Sementara di mana-mana Jell-o di mana-mana karena makanan rumah sakit sudah cukup untuk mengubah perut kebanyakan orang, daftar bahan-bahannya membuatnya menjadi pelaku yang lebih buruk. Pemanis buatan dan rasa bekerja sama dalam hidangan penutup wiggly ini untuk membentuk duo yang tidak suci yang buruk untuk upaya kesehatan dan penurunan berat badan Anda.

Makan ini! Sebagai gantinya: Dengan sedikit gelatin, beberapa buah, dan sedikit madu, Anda dapat menyiapkan batch dessert gelatin Anda sendiri yang semuanya alami, bebas pengawet, dan cukup lezat juga. Jika itu hanya rasa buah yang Anda idamkan, smoothie pops juga dapat memuaskan gigi manis Anda sambil menambah banyak serat dan antioksidan ke camilan Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: MSG, natrium nitrat

Jerky ini memiliki ke atas 700 miligram natrium penggalangan tekanan darah, yang lebih dari empat kali apa yang akan Anda temukan dalam porsi chip yang sama. Ini tidak hanya menggunakan MSG dan tidak banyak untuk membumbui itu selain penyedap asap dan gula, tetapi mengandung nitrit yang dimurnikan. Dalam kondisi panas tinggi atau asam lambung, natrium nitrit bereaksi dengan amina untuk membentuk bahan kimia penyebab kanker yang disebut nitrosamin. Untungnya, reaksi ini dapat dihambat oleh penambahan asam sitrat, yang termasuk matador dalam resepnya. Namun, yang terbaik adalah mengatakan tidak pada brengsek ini.

Makan ini! Sebagai gantinya: Brooklyn Biltong.Menjaga daftar bahannya sederhana, tidak memiliki pengawet buatan dan bebas gula. Daging sapi ini tidak hanya lebih lembut daripada opsi dendeng lainnya, tetapi secara keseluruhan jauh lebih sehat untuk Anda.

Bahan-bahan yang tidak sehat: Minyak nabati terhidrogenasi, sirup jagung fruktosa tinggi,

Pernah bertanya-tanya mengapaCambuk keren tidak menagih dirinya sebagai krim kocok? Ternyata, topping krim ini banyak hal, dan krim hanya salah satunya. Meskipun memang mengandung sedikit susu skim dan krim cahaya, topping hidangan penutup ini terutama air, minyak nabati, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Makan ini! Sebagai gantinya: Topping pada camilan Anda tidak harus beracun. Sementara krim kocok kuno tidak persis ramah-pinggang, Anda dapat membuat versi Anda sendiri yang sama lezat dengan mencambuk susu kelapa sebagai gantinya. Ini memiliki krim yang sama dengan yang Anda dapatkan dari krim kocok tradisional, tetapi tanpa tambahan lemak atau gula, dan resep yang jauh lebih mudah dicerna.

Bahan yang tidak sehat: Sucralose.

Mungkin tidak memiliki kalori, tetapi itu tidak berarti memiliki efek nol pada kesehatan Anda. Baru baru iniJurnal Asosiasi Medis Kanada tinjauan dari 37 studi menganalisis kebiasaan diet hampir 406.000 orang. Para peneliti menemukan bahwa pemanis nutrisi, buatan, seperti Sucralose, tidak benar-benar mendukung manajemen berat badan dan dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan dan risiko kardiometabolik jika dikonsumsi secara teratur.

Makan ini! Sebagai gantinya: Sebelum gula tersedia secara luas, pemanis orang-orang adalah madu, dan masih menumpuk. Meskipun madu tinggi di fruktosa, juga mengandung banyak antioksidan penghilang kanker. Selain itu, madu lokal telah dikatakan membantu meringankan gejala alergi.