Good Lifestyle

Siapa yang tidak ingin mendapatkan kencang dan merasa lebih kuat? Tidak ada yang merasa percaya diri pada kulit Anda. Kapan AndaBelly tidak membengkak. Dan tubuh Anda terasa kencang dan ramping, pasti ada dorongan kepercayaan yang menyertainya. Dan sementara ada banyak trik yang dapat membantu Anda mendapatkan kencanglatihan. kekebiasaan makan sehat-Ada satu trik makan, khususnya, perlu diingat jika Anda ingin menjaga tubuh Anda ramping, dan itu untukmemprioritaskan karbohidrat yang sehat.

Karbohidrat-Betulkah? Meskipun Anda mungkin pernah mendengar secara berbeda karena populerDiet rendah karbohidrat Seperti keto, kebenarannya, karbohidrat adalah bagian penting dari diet sehari-hari Anda. Ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa dan menggunakannya untuk energi segera atau menyimpannya untuk nanti setelah Anda mengkonsumsi jumlah yang cukup. Namun demikian, jenis karbohidrat yang Anda konsumsi memang penting dalam hal kadar gula darah, keseimbangan hormon, dan pada akhirnya, menjaga ramping Anda.

Mengapa karbohidrat sehat penting untuk tubuh ramping

Memprioritaskan karbohidrat "lebih sehat" berarti makan lebih banyakkarbohidrat kompleks dalam diet Anda. Jenis karbohidrat ini lebih tinggiserat (Nutrisi alami yang membantu pencernaan, menurunkan kolesterol, membantumanajemen berat badan, dan menjaga kadar gula darah tetap) dan lebih rendah gula. Mereka dikenal sebagai "kompleks" karena molekul yang lebih kompleks yang mengikat mereka memperlambat glukosa dalam aliran darah berkat kandungan serat. Ini tidak akan menghasilkan lonjakan gula darah dan, sebagai hasilnya, hormon yang lebih kecil lonjakan insulin dilepaskan ke dalam tubuh.

Paku gula darah yang lebih tinggi akan berasal dari makanan yang tidak memiliki serat sebanyak, juga dikenal sebagaiKarbohidrat "Sederhana" untuk memiliki molekul yang lebih sederhana. Mereka tidak membutuhkan banyak untuk dicerna, sehingga mereka bergerak melalui sistem Anda dengan cepat dan menyebabkan gula darah Anda melonjak, melepaskan sejumlah besar insulin ke dalam tubuh Anda dan menciptakan ketidakseimbangan hormon.

"Lemak perut yang keras kepala terutama dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon," kata Dr. Honnie Spencer, seorang dokter keluarga bersertifikat denganKesehatan holistik dvash.. "Anda dapat membagi hormon menjadi dua kategori: menyimpan lemak dan pembakaran lemak. Hormon penyimpanan lemak yang khas adalah estrogen, insulin, dan kortisol, sedangkan hormon pembakaran lemak khas adalah glukagon, testosteron, dan hormon tiroid."

Dengan jumlah insulin yang tinggi, tubuh Anda akan mengambil glukosa darah itu dan menyimpannya sebagai glikogen pada otot atau lemak dalam tubuh.

Jenis karbohidrat untuk secara konsisten menambah pola makan Anda

Menurut Dr. Spencer,makanan yang sangat diproses Lepaskan serat dan vitamin seperti nutrisi alami - dan jauh lebih mudah tersedia di toko kelontong daripada yang Anda pikirkan. Jenis-jenis makanan ini termasuk roti putih, kue-kue, sereal, nasi putih, soda, kue, dan suguhan gula tinggi.

"[A] Tip Bermanfaat saat memilih makanan Anda berikutnya-Baca labelnya! Gula dapat menyelinap dalam barang-barang yang tidak Anda anggap manis, "kata Dr. Spencer." Misalnya, kecap memiliki empat gram gula per sendok makan, sama dengan donat. "

Sementara memiliki jenis makanan ini sekali-dalam-biru-bulan tidak akan sepenuhnya membatalkan upaya Anda untuk fisik yang lebih ramping, penting untuk memprioritaskan karbohidrat yang lebih sehat secara konsisten. Spencer mengatakan menggabungkan karbohidrat yang lebih sehat ke dalam diet Anda dapat menjadi cara yang mudah untuk mengurangi lemak perut dan bersandar.

"Makan karbohidrat yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat dan lebih rendah gula seperti Kale, kecambah brokoli, brokoli, stroberi, blackberry, dan raspberry," kata Dr. Spencer. "Ini adalah beberapa makanan yang membantu secara alami mengurangi hormon penyimpanan lemak Anda. Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa buah segar adalah makanan penutup alami manusia. '"

Bentuk-bentuk besar karbohidrat kompleks lainnya termasuk biji-bijian (roti gandum, gandum, gandum, nasi merah) dan kacang-kacangan (lentil dan kacang). Sayuran silangan (seperti brokoli, kubis) dan sayuran akar (wortel, kentang) adalah sayuran yang diketahui sangat tinggi serat, dan merupakan tambahan yang bagus untuk rencana makan Anda. Bagi lebih banyak saran, lihat daftar kami9 karbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan.

Menjaga pola makan Anda juga bundar juga membantu mendapatkan ramping.

Cara lain untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan merasa kenyang setelah makanmenggabungkan dua makronutrien penting lainnya ke dalam makanan Anda-Protein dan gemuk. Mirip dengan karbohidrat, ada versi yang lebih sehat dari masing-masing dari dua makronutrien lain yang direkomendasikan Dr. Spencer yang menggabungkan diet Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping.

"Isiprotein tanpa lemakSeperti ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel, "kata Dr. Spencer." Anda bahkan dapat menambahkan biji rami atau chia ke smoothie pagi Anda untuk dorongan protein. "

Untuk lemak, "makanan berlemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah cara yang bagus untuk merangsang hormon pembakaran lemak Anda dan akhirnya menghilangkan lemak perut yang keras kepala," katanya.

Terakhir, Dr. Spencer juga mengatakan bahwa untuk menjaga hormon Anda seimbang dan tubuh Anda ramping seperti itu, Anda juga harus berhati-hati dengan jumlahkafein Anda mengkonsumsi - dan waktu Anda memilih untuk mengkonsumsinya.

"Batasi kafein dekat waktu tidur karena dapat mengganggu Andasiklus tidur Dan pada akhirnya menyebabkan peningkatan kadar kortisol, salah satu hormon yang bertanggung jawab atas lemak perut, "kata Dr. Spencer.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Efek samping berbahaya dari diet rendah karbohidrat, menurut para ahli
• Satu trik sederhana yang membuat makan lebih sehat, katakanlah diet
• Trik yang satu ini akan membantu Anda mengurangi kafein untuk selamanya