Good Lifestyle

Apakah Anda duduk di atas gelandangan Anda di kantor, di kelas, atau bahkan di meja Anda di rumah, bekerja sepanjang hari di kursi telah menjadi praktik umum bagi masyarakat. Dan sementara ini telah menjadi norma di tempat kerja, pakar kesehatan terus mengatakan ituDuduk dan menjalani gaya hidup yang menetap dapat memengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara negatif termasuk otot kaki lemah, kenaikan berat badan, dan bahkan risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, berdasarkanHarvard Health.. Plus,duduk sepanjang hari dapat menyebabkan beberapaKebiasaan makan yang tidak sehat Itu meningkatkan risiko tubuh Anda terhadap kenaikan berat badan dan penyakit, jika Anda tidak hati-hati. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan beberapa ahli gizi terdaftar untuk membantu kami mengidentifikasi dan memerangi kebiasaan tidak sehat ini jika Anda duduk sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu Anda hindari jika Anda menemukan diri Anda duduk di meja mayoritas hari Anda, dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Sangat mudah untuk terus bekerja melalui makan siang ketika mencoba memenuhi tenggat waktu kerja," kataCheryl Mussatto MS, RD, LD, diet klinis dan penulisOtak yang bergizi. "Tapi ini kemungkinan akan menghasilkan makan berlebihan sepanjang malam, memberi penambahan berat badan. Sebaliknya, rencanakan dan jadwalkan makanan, termasuk makanan ringan. Luangkan satu atau dua jam pada akhir pekan untuk memilih beberapa resep sehat atau memuat banyak buah-buahan dan sayuran. , daging tanpa lemak, dan biji-bijian untuk dengan cepat menyatukan makanan bergizi. "

TERKAIT:14 camilan sehat yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang

"Terlalu banyakSUDAS SUGARY atauminuman berenergi Dapat membuat Anda tidak mengangguk tetapi dengan harga kenaikan berat badan bersama dengan peningkatan risiko penyakit kronis, "kata Mussatto." Sebaliknya, dapatkan botol air yang dapat digunakan kembali dan simpan di meja Anda atau di sisi Anda. Atau coba teh herbal untuk perubahan kecepatan yang menyegarkan. Air minum atau teh herbal tanpa pemanis akan membuat Anda tetap kenyang dan kurang tergoda untuk membuat camilan dengan kalori kosong. "

"Kelebihan dengan gula, lemak, dan zat-zat lain yang tidak sehat, jenis-jenis makanan ringan ini bukan teman kesehatanmu," kata Mussatto. "Saya sarankan menyimpan simpanan kacang-kacangan, dendeng rendah, buah kering, ataujejak campuran. Salah satu ide camilan yang terjangkau dan nyaman ini adalah sumber serat, protein, dan vitamin dan mineral penting yang baik yang memberi Anda dorongan mini-kesehatan di siang hari. "

"Duduk sepanjang hari sering menyebabkan makan tanpa pikiran atau 'merumput,'" kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Beberapa kacang di sini, beberapa pretzel di sana, permen ukuran gigitan tengah hari, dan daftarnya berlanjut. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda telah mengkonsumsi ratusan ratusan kalori tanpa mengetahuinya. Seiring waktu, peningkatan kalori dan Penurunan gerakan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

Goodson mengatakan solusi untuk merumput tanpa berpikir adalah dengan "merencanakan camilan kaya nutrisi yang mengandung serat dan protein." Seperti ini25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

Sepanjang garis yang sama dengan ngemil,stres makan dapat menjadi kebiasaan mudah untuk jatuh ke dalam jika pekerjaan Anda telah menjadi stres pada siang hari. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, juga merekomendasikan memiliki "camilan yang direncanakan atau makanan ringan di sore hari (atau pagi hari jika Anda membutuhkannya)" Untuk menghindari makan stres, dan ngemil lainnya.

Beberapa makanan ringan Paulus merekomendasikan meliputi apel dengan 1 atau 2 sendok makan selai kacang, 1/4 atau 1/3 gelas kacang, atau 2 keju tali dengan atelur rebus.

"Memiliki dapur Anda di sebelah ruang kerja Anda dapat membuat banyak dorongan," kata Shannon Henry, RD denganEzcare Clinic.. "Karena itu, atur meja Anda dari dapur - bahkan di lantai dua rumah jika memungkinkan. Melakukannya dapat membantu Anda menghindari pergi ke dapur di tengah panggilan telepon atau antar proyek untuk gigitan cepat."

SebagaiLisa Young, PhD, RD, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping, dan anggota baru kamiPapan Pakar Medis, berkata, "Hindari makan 'al desco'."

"Orang-orang yang makan sambil duduk di meja mereka dan bekerja dapat memakan hingga 50% lebih banyak," kata Young. "Mereka sering terganggu dan tidak makan dengan penuh perhatian. Saya sarankan ketika Anda ingin mengambil camilan atau makan, bangun, berjalan di sekitar rumah, dan memakannya di dapur."

Jika Anda merasa lapar untuk camilan di sore hari, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan bahwa Anda memeskan dengan benar makanan ringan Anda untuk mencegah makan berlebihan, menurut Ricci-Lee Hotz, MS, RDN dengan harga kesehatan, LLC dan ahli di.Testing.com.

"Memiliki camilan pra-porsi yang tersedia di meja Anda dan mengatur waktu camilan untuk menghindari penggembalaan sehari-hari," kata Hotz.

"Pastikan Anda menyimpan air di meja Anda, bahkan jika Anda perlu menanamkan atau menambahkan lemon untuk memberikan rasa dan memungkinkan Anda untuk memiliki sesuatu untuk menyesap sepanjang hari untuk merasakan yang terbaik, tetap terhidrasi, dan hindari soda manis itu dan minuman berenergi, "kata Hotz.

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

"Duduk hampir sepanjang hari, baik di tempat kerja atau di rumah, dan ngemil pada makanan padat kalori adalah resep untuk masalah kesehatan," kataTrista Best, Mph, Rd, LDdari seimbang satu suplemen. "Makanan padat kalori adalah yang menawarkan sedikit di jalan nutrisi bermanfaat seperti vitamin dan mineral tetapi mengandung sejumlah besar kalori, biasanya darikarbohidrat halus. Karbohidrat olahan, seperti yang ditemukan dalam kue-kue dan kemudahan makanan, berbahaya bagi kesehatan kita dalam sejumlah cara. Mereka sangat radang dan dapat menyebabkan kesehatan usus yang buruk dengan cepat. Kombinasi dari dua faktor ini adalah resep untuk peningkatan kerentanan terhadap kondisi kronis dan akut. "

"Tidak mengambil istirahat adalah masalah lain saat duduk dan bekerja dari rumah," kata Young. "Saya menyarankan menetapkan istirahat rutin dan yakin akan menyusun dalam beberapa waktu untuk latihan sehari-hari serta istirahat berjalan. Atur alarm Anda jika Anda memerlukan pengingat. Seringkali, Anda merasa perlu makan makanan junk yang padat untuk meningkatkan energi sebagai Anda pikir Anda memiliki energi rendah. Sungguh, energi rendah Anda mungkin berasal dari kenyataan bahwa Anda telah duduk sepanjang hari, jadi pahami. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• 20 kebiasaan makan terburuk yang cukur tahun libur hidup Anda
• 8 kebiasaan makan sehat untuk hatimu, katakanlah diet
• Suplemen terbaik untuk diambil jika Anda duduk sepanjang hari, menurut seorang ahli gizi