Good Lifestyle

Berapa kali Anda ingat memilikiBelly Bloated. Sambil mencoba memeras jeans yang pas? Bahkan semakin membuat frustrasi jika Anda menonton apa yang Anda makan dan berolahraga.Perut kembung. Sering menyalahkan, tetapi untungnya, itu bisa sementara. Kami beralih ke penelitian untuk melihat apa yang menyebabkan perut Anda menjadi buldge, serta memberikan tips yang bermanfaat untuk cara mengurangi kembung.

Mengapa Anda mendapatkan perut kembung?

Bloat menyelinap pada Anda dengan cara yang mengejutkan, tergantung pada apa yang Anda makan, kebiasaan tertentu yang Anda miliki, dan bahkan kondisi medis tertentu. Misalnya, kembung bisa menjadi hasilgangguan pencernaan Dari makan makanan tertentu (pikirkan susu dan ultra-olahan, makanan asin), kebiasaan makan yang menyebabkan Anda mengambil lebih banyak udara, dan bahkan kondisi tertentu seperti hati yang lemah atau hamil semua dapat berkontribusi pada retensi air.

Wanita juga dapat mempertahankan air saat mereka sedang menstruasi. Mereka yang memiliki iritasi sindrom usus (IBS) juga dapat mengalami serangan kembung yang tidak nyaman setelah makan makanan yang mengandungFodmaps. (Oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol) atau selama saat-saat stres.

Langkah-langkah ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengurangi kembung.

Ketika Anda mencoba meringankan tekanan dari tum kembung Anda (dan idealnya, secepat mungkin), Anda akan ingin mengandalkan inipencernaan-promoting. Metode untukmembantu Anda mengurangi kembung hanya dalam 24 jam. Di sini, kami membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan dan makanan mana yang dapat membantu mengurangi kembung danREV METABOLISME ANDA sepanjang jalan.

Mudah-mudahan, setelah Anda mengikuti beberapa dari 25 tips kami tentang cara mengurangikembung akan adaminimal contoh mencoba memeras ke dalam pasangan jins favorit Anda.

Ketika orang-orang kembung, mereka cenderung berhemat pada air karena mereka pikir itu akan membuat mereka kembung lebih buruk. Karena retensi air adalah cara tubuh memegang cairan sehingga tidak mengalami dehidrasi, yang sebaliknya benar. Minum banyak air (dan melewatkan minuman keras dehidrasi) menandakan tubuh yang tidak perlu lagi pegang pada setiap tetes terakhir untuk tetap terhidrasi."Cairan, khususnya air, benar-benar kunci untuk pencernaan optimal," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition.

Bersantai di bak mandi selalu menyenangkan, dan menambahkan dua cangkir garam epsom yang kaya magnesium dapat membantu mengempiskan perut Anda lebih efektifdengan menarik kelebihan air dan racun dari tubuh Anda. Kulit Anda juga menyerap mineral dan elektrolit, magnesium, yang bisamembantu mengurangi peradangan dan bahkan dapat mengurangi kram otot. Berjemur dalam mandi garam Epsom selama 20 menit dapat membantu meringankan sembelit juga, yang merupakan penyebab lain dari kembung.

Pisang dikemas dengan kalium, nutrisi yang membantu mengatur saldo cairan untuk meratakan kembung perut. (Itu hanya salah satu yang luar biasaManfaat pisang.!) Offset kalium ituEfek natrium Dalam diet Anda, yang merupakan penyebab umum retensi air. Dan pisang tidak hanya akan membantu Anda mengalahkan mengayun ulang malam. Sebuah studi yang diterbitkan diAnaerobe. menemukan bahwa wanita yang makan pisang sebagai makanan ringan sebelum makan dua kali sehari selama 60 hari mengalami aPengurangan 50% dalam kembung.

Meskipun mereka dipenuhi dengan nutrisi yang mempromosikan kesehatan, makanan yang tinggi dalam fodmaps juga mengandung bunung-biru yang licik yang dapat berkontribusi pada perut kembung Anda. Pelakunya adalah karbohidrat dan gula yang tidak diserap dengan buruk. Ketika tubuh Anda memfermentasi karbohidrat ini di usus Anda, ia menghasilkan gas, yang menyebabkan kembung. Hindari makan banyak sayuran seperti ...

• Bawang putih
• Artichoke.
• Brokoli
• Kol bunga
• kubis Brussel
• Kubis

Tidak hanya mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan udara keliru-kembung, tetapibanyak gusi juga mengandung gula alkohol danpemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol. Karena alkohol gula ini tidak diserap oleh tubuh Anda, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kembung, menurut aNutrisi klinis belajar.

Makan ini! Tip: Jika Anda perlu memiliki sesuatu untuk dikunyah, pergi untuk varietas gusi organik sepertiGlee gum. atauSimply Gum. sebagai gantinya. Mereka masih rendah kal, tetapi mereka tidak menggunakan pemanis yang akan membuat Anda engah.

Puasa intermiten telah menjadi populer selama bertahun-tahun untuk ituManfaat penurunan berat badan yang didukung sains. Bagi kebanyakan dari kita, tidak makan selama 16 jam dalam sehari sepertinya tidak realistis. Tapi ini rahasia: Anda benar-benar cepat setiap malam, saat Anda tidur - itu sebabnya mereka menyebut makanan pertama hari itu "sarapan."

Semakin lama Anda dapat merentangkan periode puasa, semakin sedikit kalori yang akan Anda ambil. Lebih sedikit kalori yang Anda konsumsi,Semakin sedikit kesempatan Anda harus makan sesuatu yang akan mengasyikkan perut Anda. Potong asupan makanan pada jam 7 malam atau 8 malam di malam hari, dan tunda sarapan sedikit lebih jauh ke hari itu. Pastikan Anda memiliki setidaknya 12 jam antara makanan terakhir Anda malam ini dan makanan pertama Anda besok. Anda akan memberikan waktu sistem pencernaan Anda untuk pulih, dan booming, Anda akan melihat bahwa perut kembung menghilang.

Metode lain adalah memakan sebagian besar kalori Anda sebelum jam 3 sore. Anda akan lebih cenderung memiliki perut yang lebih rata daripada rekan-rekan makan malam berbelanja makan malam Anda, kata A 2013Jurnal Internasional Obesitas belajar.

Setelah Anda membangkitkan pencernaan Anda, mulailah hari Anda makan protein. Kita semua terganggu atau sibuk sepanjang hari,Tapi A.Sarapan Protein Tinggi akan mencegah kejutan mid-morning ornast energy crash Itu membuat kita mencapai sentakan energi cepat melalui makanan ultra-olahan yang tinggi mengumpul bahan-bahan seperti kelebihan natrium.

Makan ini! Tip: Tambahkan pagi hariprotein shake. Atau sarapan telur dan nut mentega wafel. Tujuannya: Jangan tinggalkan rumah tanpa terlebih dahulu memuat setidaknya 15 gram protein.

Sistem pencernaan yang lamban sama dengan aTingkat metabolisme yang lebih lambat - Bagaimana cara mengurangi kembung dan aktifkan metabolisme Anda? Cobalah membangunkan jeroan Anda dengan memulai pagi hari dengan secangkir teh jahe. Minuman ramah dengan cepat ini akan membantu meningkatkan pencernaan dan mempromosikan buang air besar, per a2000 Studi, dan merupakan bagian penting dariTeh Flat-Belly 7 hari.Alasan lain mengapa Anda mungkin memiliki perut kembung adalah peradangan, yang sering disebabkan oleh makanan pedas, susu, dan pengawet / aditif. Menurut banyak penelitian, jahe, secara tradisional digunakan untuk meringankan sakit perut, menghalangi beberapa gen dan enzim dalam tubuh yang mempromosikan inflamasi yang menyebabkan kembung. Bukan penggemar jahe? Ada banyak teh lain yang membuat besarRemedies kembung.

Makan ini! Tip: Rebus jahe parut 1/2 sdt dengan 1 gelas air dan tuangkan ke dalam cangkir dengan kantong teh favorit Anda.

Untuk mempertahankan metabolisme Anda sepanjang hari, fokus pada camilan kecil, protein dan penuh serat atau makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam. Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori makan serangkaian makanan kecil, tetapi juga menghindari kecelakaan sore dan akhir dari kemerosotan hari kerja.

Makan ini! Tip: Gunakan ponsel cerdas atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda pada interval ini. Beberapa pergiide camilan sehat termasuk:

• Apel dengan selai kacang
• Segenggam kacang-kacangan dan beri
• Hummus dan sayuran
• Yogurt dan Granola.

Ketika Anda akhirnya pulang setelah hari yang panjang, Anda benar-benar lapar - kami mendapatkannya. Tapi itu tidak berarti Anda harus syal makan malam dengan tergesa-gesa. Makan terlalu cepat menyebabkan Anda menelan kelebihan udara,yang dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman dan kembung. Melambat mengunyah dengan mulut tertutup, di sisi lain, dapat memiliki efek sebaliknya. Melawan dorongan untuk mengibarkan seluruh makanan Anda dengan ngemil pada sesuatu seperti sepotong kecil buah atau satu ons kacang sebelum makan malam sudah siap.

Sebanyak yang kita sukaManfaat kopi, meminumnya ketika Anda mencoba untuk menyingkirkan belly bloat dalam 24 jam atau kurang adalah tidak-tidak.

"Mengkonsumsi minuman yang tinggi gula atau kafein tidak hanya bisa dehidrasi tetapi, dalam beberapa kasus, dapat menambah asupan kalori berlebih," Menjelaskan Smith. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu akan berpegangan pada air, yang menyebabkan kembung berlebihan.

Mirip dengan makan malam Anda terlalu cepat, menghirup sedotan juga dapat menyebabkan AndaMengisap terlalu banyak udara dan sebagai hasilnya, biarkan Anda merasa bengkak. Ini adalah salah satu tips terpenting tentang cara mengurangi kembung untuk diingat karena jika Anda minum air melalui sedotan setiap hari, itu bisa menjadi alasan Anda kembung sepanjang hari.

Banyak kacang, termasukKedelai, mengandung oligosakarida. Ini adalahMolekul gula yang tidak dapat dicerna yang tubuh tidak bisa hancur seluruhnya. Dengan mana-mana untuk pergi, oligosakarida ini nongkrong di mana mereka berfermentasi (alias usus Anda), menyebabkan gas dan kembung. Seharusnya mudah untuk menghindari kacang hanya dalam 24 jam, tetapi pastikan Anda sedang mencari sumber lain. Anda mungkin tidak berpikir "kacang" ketika Anda membuka bilah protein, tetapi banyak dari mereka termasuk isolasi protein yang berasal dari kedelai.

Makanan yang dibuat dengan tepung putih sepertiroti putih, pasta putih, dan nasi putih serat relatif rendah dan dapat menyebabkan Anda sedikit, eh, didukung. Sebaliknya, pilihlah varietas gandum utuh. Sakelar sederhana dari roti putih ke gandum utuh atau dari nasi putih hingga cokelat akan membuat segalanya bergerak dengan lancar.

Makanan serat tinggi yang bebas dari serat yang tidak dapat dicerna yang disebutkan sebelumnya termasuk:

• Roti gandum utuh
• Acorn squash.
• Gila
• Wortel
• Berry (Blackberry dan Raspberry)
• Chia dan biji rami

Makanan yang tinggi lemak atau benar-benar berlemak, sepertiMcDonald's Breakfast., dapat menyebabkan kesal gastrointestinal. Sementara beberapa lemak bagus untuk usus Anda, sepertiomega-3s. ditemukan dalam ikan berlemak sepertiikan salmon atau kacang-kacangan seperti kenari, lemak ini tidak berinteraksi dengan tubuh Anda dengan cara yang sama. Hal-hal sepertimakanan cepat saji Seringkali mengandung kadar lemak yang tidak sehat seperti lemak jenuh dan trans yang menyebabkan respons inflamasi dalam tubuh, yang berarti tubuh Anda menginginkannya!

Alkohol Dapat langsung merusak saluran pencernaan dan penelitian juga menemukan itu mengacaukan bakteri yang baik di usus Anda. Tetapi yang lebih penting ketika Anda mencoba mengurangi kembung dalam 24 jam atau kurang, alkoholmenghambat pencernaan, juga.

"Alkohol menghambat pencernaan dan menyebabkan dehidrasi, menyebabkan saluran pencernaan melambat - yang menghasilkan konstipasi," kataRebecca scritchfield., Rdn. Ketika Anda minum alkohol, tubuh Anda beralih untuk memproses alkohol dari sistem Anda terlebih dahulu sebelum mencerna makanan apa pun, yang dapat meninggalkan Anda dengan perut kembung. Mungkin sulit, tetapi hindari hal-hal sulit saat Anda mencoba detoksifikasi.

Ada begitu banyakManfaat kesehatan untuk berjalan. Alih-alih bersantai setelah makan malam, pergilah ke luar untuk berjalan-jalan malam 15 menit - ini adalah cara yang bagus untuk bergerak lagi ketika Anda merasa tergabung dan membengkak. Dan jika Anda secara teratur mengalami sembelit, pertimbangkan untuk membuat bagian dari rutinitas malam Anda. Dan jika Anda cenderung melemparkan dan berputar, periksa kiat-kiat ini untukCara Menidur Lebih Baik.

Dairy. bisa sangat mengganggu perut karena banyak orang dewasa secara alami menghasilkan lebih sedikit dari yang diperlukanenzim pencernaan laktase. seiring bertambahnya usia. Jika Anda mengkonsumsi produk susu cukup teratur, cobalah memotongnya selama 24 jam (dan mungkin bahkan melampaui hari ini) dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda.

Kami tidak mengatakan semua tips ini tentang cara mengurangi kembungmanis!

"Makanan yang diproses dengan gula tambahan, terutama dengan pemanis buatan, dapat sangat mengecewakan terhadap saluran usus dan dapat menyebabkan gas dan kembung bagi banyak orang," kata Smith. Selanjutnya, pemanis buatan seperti gula alkohol adalah bagian dari kelompok fodmap yang dicerna dengan buruk, yang hanya akan menyebabkan perut Anda mengasingkan lebih banyak.

TERKAIT: NSPanduan Mudah untuk Mengurangi Gula Akhirnya di sini.

Suster Yoga yang lebih tua, lebih bijaksana, kurang bender, meditasi adalah kegiatan yang luar biasa yang dapat diambil oleh orang-orang dari imbalan utama dari. Studi 2014 diPerilaku makan Menemukan bahwa individu yang bermeditasi cenderung berlebihan atau menyerah pada makan emosi - dan ini adalah kunci jika Anda ingin tetap di jalur dengan rencana anti-bung Anda selama hari berikutnya. Untuk memulai, membuka gulungan tikar yoga atau duduk di atas karpet di kamar yang cerah (menghadap ke timur jika mungkin) dan ambil lima menit tanpa gangguan memikirkan sesuatu yang Anda syukuri.

Mendapatkan A.istirahat malam yang baik Akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi pada hari berikutnya serta membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menyimpan rencana makan yang cerdas. Menurut A.Studi Universitas Wisconsin, rakyatYang lebih banyak tidur telah mengurangi ghrelin dan meningkatkan kadar leptin. Kedua hormon ini bekerja sama untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda sepanjang hari, memastikan Anda tidak makan berlebihan. Untuk menyingkirkan kembung, istirahat malam yang baik untuk membuat Anda tidak makan berlebihan pada hari berikutnya.

Makan porsi besar dapat membuat Anda merasa meningkat, yang bukan yang Anda cari pada akhir periode dobel 24 jam Anda. Makan perlahan dan letakkan garpu Anda di antara setiap gigitan. Aturan praktis yang baik adalah makan sampai Anda sekitar 90 persen penuh dan kemudian menyebutnya. Anda juga dapat mempraktikkan kontrol porsi dengan memeskan makanan Anda sebelumnya.

Bagus untuk selera, tetapi berpotensi buruk untuk perut,makanan tinggi natriumdapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. Ketika Anda membebani sistem Anda dengan natrium, ginjal Anda tidak dapat mengikuti; Sodium yang seharusnya akan memerah harus duduk di aliran darah Anda, di mana ia menarik air, menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kembung. Ketika datang ke cara menyingkirkan kembung, langkah pertama Anda adalah menilai berapa banyak natrium yang Anda makan per hari.

Kamu bisamengurangi natrium Dengan tips ini:

• Jika Anda cenderung makan di restoran cepat saji banyak, beralih kePesanan makanan cepat saji rendah sodium.
• Gunakan rempah-rempah untuk menikmati makanan, bukan hanya mengandalkan garam.
• Swap makanan kaleng untuk produk segar atau beku.
• Lewati daging olahan dan ganti dengan bakar atau dipanggang,protein tanpa lemak.

Apakah Anda menyeruput di a la croix atau akaleng Coke., Satu hal yang pasti - Anda akan lebih mungkin merasa agak kembung setelah meminumnya. Ini karenagelembungDapat sementara mengembang perut, alias membuat tempat berkembang biak untuk kembung.Diet Soda. Mungkin terutama menyebabkan ini, karena gelembung ditambah dengan pemanis buatan dapat membuat Anda merasa dua kali lipat kembung.

Honeydew Melon memiliki properti diuretik yang memerangi retensi air. Level kaliumnya yang tinggi membantu menggantikan natrium, membilas air berlebih dari sistem Anda dan bertindak penggantian elektrolit alami. Honeydew hanyalah salah satunyamakanan terbaik yang mengalahkan kembung!