Good Lifestyle

Makan A.diet sehat bukan hanya tentang penurunan berat badan. Bahkan, ada banyak alasan lain mengapa Anda harus fokus pada menggabungkan makanan sehat ke dalam makanan Anda - seperti bagaimana makanan memainkan peran besar dalam fungsi tubuh Anda secara keseluruhan, kesehatan jantung Anda, dan bahkan peradangan tubuh Anda. Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada tanggapan inflamasi tubuh Anda, dan jika Anda terus-menerus makan makanan ituTingkatkan peradangan, tubuh Anda akan tetap waspada untuk melawan zat "asing" itu. Ini juga dikenal sebagaiPeradangan kronis, yang dapat meningkatkan risiko penyakit sepertipenyakit kardiovaskular, diabetes, rheumatoid arthritis, dan banyak lagi. Jadi sambil menikmati semangkuksereal manis. di pagi hari mungkin terdengar seperti pilihan termudah, sarapan terbaik yang bisa Anda makan secara teratur untuk mengurangi peradangan sebenarnya adalah semangkukhavermut.

TERKAIT:Dapatkan tips makan yang lebih sehat di kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Menurut studi double-blind dan kontrol yang diterbitkan olehJurnal Nutrisi. Pada 2014,Apolifenol Di gandum yang disebut Avenanthramide (AVA) telah terbukti memperlambat respons inflamasi dan meningkatkan pertahanan antioksidan. Dua kelompok wanita antara usia 50 dan 80 diberi dua cookie (baik terbuat dari tepung gandum tinggi di Ava atau tidak) dan diminta berjalan menuruni bukit di atas treadmill sebelum dan setelah asupan suplementasi mereka. Setelah delapan minggu, sampel darah dapat menunjukkan penurunan peradangan dan meningkatkan pertahanan antioksidan yang ditularkan melalui darah bagi para wanita yang memiliki cookie tepung gandum dengan AVA tinggi.

Meskipun salah satu penulis penelitian Li Li Ji, PhD dan pemimpin utama dariLaboratorium Kebersihan Fisiologis Universitas Minnesota dan Latihan Mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut dijamin untuk klaim seperti itu, data memang menunjukkan korelasi kuat dari konsumsi oatmeal dan berkurangnya peradangan yang terkait dengan olahraga serta penyakit penuaan dan kronis.

Penelitian ini kemudian diikuti oleh studi 2019 lainnya diAsia Pacific Journal of Clinical NutritionYang menunjukkan, lagi-lagi, korelasi konsumsi bubur gandum dan mengurangi penanda peradangan - serta stres oksidatif, yang juga bertanggung jawab untuk pengembangan penyakit - untuk individu yang mengalamiKolesterol darah tinggi. Dalam kesimpulan mereka, para peneliti merekomendasikan untuk individu dengan tekanan darah tinggi untuk mengkonsumsi 70 gram (sekitar 3/4 gelas) bubur gandum setiap hari selama empat minggu untuk membantu mengurangi peradangan.

Jadi, haruskah Anda makan 3/4 cangkir oatmeal sehari? Kami mendapatkannya - Anda kemungkinan akan muak setelah beberapa saat. Tetapi menggabungkan oatmeal ke dalam rencana makan mingguan Anda adalah cara mudah untuk membantu mengurangi peradangan, terutama ketika ada begitu banyak cara lezat untuk menyiapkan oatmeal untuk sarapan seperti ini11 topping oatmeal yang sehat atau ini51 Resep Oat Semalam Sehat. Anda bahkan dapat menyelinap oatmeal ke dalam makanan lain dengan mencoba kamiOpsi gurih!