Good Lifestyle

POLLS. menunjukkan bahwa sekitar 80% orang Amerika mengambil vitamin atau suplemen. Anda akan berpikir bahwa sesuatu yang begitu banyak orang lakukan atas nama kesehatan akan baik untuk Anda, bukan? Tidak begitu cepat. Mungkin tidak ada banyak manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin - dan multivitamin, khususnya - seperti yang telah Anda yakini.

NSAnnals of Internal Medicine Studi oleh para peneliti Johns Hopkins menyimpulkan bahwa multivitamin tidak mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif, atau kematian dini. Para peneliti juga mencatat bahwa suplemen vitamin E dan beta-karoten benar-benar tampakberbahaya, terutama pada dosis tinggi.

Berdasarkan penelitian ini, tampaknya mengambil multivitamin tidak harus menjadi bagian dari rutinitas kesehatan Anda, dan ahli gizi setuju.

"Orang yang umumnya sehat yang kemungkinan besar tidak perlu mengambil multivitamin! Kecuali jika klien saya memiliki pembatasan diet, alergi makanan, atau kondisi kesehatan yang mengganggu penyerapan makanan, saya katakan pada mereka untuk mendapatkan vitamin mereka dari seluruh makanan terlebih dahulu," kata diet terdaftarDanielle Gaffen, MS, RDN.

"Multivitamin mungkin terdengar nyaman, tetapi Anda mendapatkan nilai lebih dan manfaat kesehatan hanya dengan fokus pada satu jenis suplemen pada satu waktu," kataNikola Djordjevic, MD, penasihat medis diKesehatan

Daripada memilih solusi satu ukuran-cocok-semua dalam bentuk multivitamin,Ilene Ruhoy, MD, PhD, seorang dokter terlatih dalam neurologi anak dan dewasa di Rumah Sakit Anak Seattle dan University of Washington, menyarankan pendekatan yang lebih bertarget. "Jika ada kekurangan nutrisi, suatu penyakit, atau perjuangan kesehatan, maka pilihan yang tepat dari suplemen tertentu dapat dengan sangat banyak digunakan dan mendapat manfaat. Tetapi ini membutuhkan pilihan suplemen tertentu. Silakan lihat dokter Anda untuk panduan penggunaan suplemen," dia mendesak.

Jika Anda tidak boleh mengambil multivitamin, apaSebaiknya kamu lakukan? Mintalah seorang ahli gizi dan mereka akan memberi tahu Anda hal yang sama: yang terbaik adalah secara alami sumber vitamin Anda dari buah segar dan sayuran ketika Anda bisa.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa kita tidak perlu membuang-buang uang untuk multivitamin, kami meminta ahli gizi dan dokter terdaftar untuk berbagi bahaya mengambil multivitamin setiap hari. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan untuk makan lebih banyak tentang makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ketika Anda mengambil multivitamin, Anda memberi tubuh Anda koktail vitamin yang tidak wajar bahwa Anda biasanya tidak akan hadir dalam konsentrasi tinggi seperti itu," kata Dr. Djordjevic. "Overdosis vitamin tertentu termasuk vitamin A, D, K, atau E dapat memiliki efek serius dan mengancam jiwa. Efek samping menggunakan vitamin A yang berlebihan termasuk gangguan penglihatan, nafsu makan yang buruk, rambut rontok, sakit kepala, dan sensitivitas sinar matahari. Demikian pula , Overdosis vitamin D dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, mual, kantuk, dan kehilangan nafsu makan. Mengambil vitamin E setiap hari tanpa kekurangan yang dilaporkan dapat mengakibatkan penipisan darah yang dapat menyebabkan masalah dengan pembekuan darah dan pendarahan. "

Abbey Sharp, Rd, diet terdaftar dan blogger diAbbey's Kitchen. Catatan bahwa vitamin yang larut dalam lemak bukan satu-satunya yang harus Anda khawatirkan: "Sebagian besar vitamin yang larut dalam air diekskresikan berlebihan tetapi masih dapat menyebabkan masalah pencernaan dan juga dapat mengganggu obat dan hasil kerja darah. Selalu penting untuk memiliki darah Pekerjaan dilakukan untuk menentukan vitamin dan suplemen mana yang dapat Anda manfaatkan, dan yang sudah Anda dapatkan cukup melalui diet. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Mendapatkan nutrisi Anda dari makanan selalu merupakan pendekatan lini pertama terbaik untuk memastikan asupan nutrisi yang memadai. Tujuan dari suplemen gizi adalah untuk mengisi celah nutrisi yang mungkin tidak Anda dapatkan dari makanan Anda, tetapi itu tidak boleh dianggap sebagai penggantian. atau 'lulus bebas' untuk memperbaiki diet yang habis nutrisi, "kataAnsley Hill, RDN, LD, sebuah kontributor nutrisi diBersih hijau sederhana..

Jinan Banna, PhD, RD, seorang ahli diet terdaftar dan profesor gizi yang mendapatkan nutrisi dari seluruh makanan memberi Anda nutrisi yang tidak dapat: multivitamin tidak dapat: "Makanan mengandung banyak senyawa penting lainnya untuk tubuh kita, seperti yang berfungsi sebagaiantioksidan. Jika kita mencoba untuk mendapatkan sebagian besar dari apa yang kita butuhkan dari suplemen, kita mungkin kehilangan banyak komponen penting diet yang kita butuhkan untuk kesehatan yang optimal. "

"Makan berbagai macam makanan, terutamamakanan berbasis tanaman, karena mereka tidak hanya sumber vitamin dan mineral yang hebat, tetapi juga menyediakan serat, antioksidan, dan phytochemical, yang tidak dimiliki suplemen gizi, "tambahMelissa Nieves, Rd, ahli diet terdaftar diKemtai., perusahaan pelatih pribadi virtual.

Berbeda dengan potensi overdosis pada vitamin tertentu dalam multivitamin, itu juga sepenuhnya mungkin untuk dilewatkan untuk mendapatkan suplemen yang ditargetkan yang dibutuhkan tubuh Anda. "Multivitamin generik sering mengandung dosis vitamin penting yang tidak mencukupi seperti vitamin D. Sebagian besar dari kita kekurangan vitamin yang penting ini, tetapi standar 400 IU yang ditemukan dalam banyak multivitamin paling sering tidak cukup," kataArielle Levitan, MD, pendiriVous vitamin LLC. dan penulis.Solusi vitamin: Dua dokter membersihkan kebingungan tentang vitamin dan kesehatan Anda.

"Mengalami efek samping negatif dari mengambil multivitamin tergantung pada suatu konsumen memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, atau mengambil obat-obatan tertentu," kata Nieves. "Misalnya, orang-orang yang menggunakan obat antikoagulan Warfarin harus berhati-hati terhadap suplemen yang mengandung vitamin K, karena dapat mengganggu pengobatan."

"Jika Anda harus membeli multivitamin, cobalah dan temukan yang paling mahal dan bersumber secara alami di toko makanan kesehatan. Yang tidak boleh Anda beli adalah multivitamin yang harganya kurang dari $ 6 per botol. Multivitamin yang bersumber murah telah diketahui menyebabkannya gangguan pencernaan dan bahkan keluar sebagian tidak tercerna di bangku Anda. Jadi cobalah dan hindari yang sama sekali, karena mereka tidak baik untuk Anda, "kata Dr. Djordjevic.

Terkait:13 makanan yang menyebabkan masalah pencernaan

"Banyak multivitamin generik mengandung banyak logam berat. Ini dapat menyetor dalam tubuh Anda dan telah dikaitkan dengan demensia dan masalah lain," kata Dr. Levitan.

Hill setuju, menggarisbawahi bahwa menelan kontaminan berbahaya ini bahkan lebih berbahaya karena Anda mengkonsumsinya setiap hari. Hill menyarankan bahwa "Jika Anda dapat, memilih suplemen yang telah diuji pihak ketiga untuk kemurnian dan potensi sehingga Anda tahu Anda mendapatkan apa yang telah Anda bayar."

"Obat dan keadaan penyakit tertentu dapat menyebabkan masalah dengan multivitamin. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti penyakit ginjal, maka tubuh Anda mungkin memiliki lebih banyak masalah menghilangkan nutrisi," catat diet terdaftarAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar.

"Sementara merek suplemen utama yang ditemukan di toko makanan kesehatan atau outlet ritel utama cenderung sah dan aman, karena kurangnya peraturan, suplemen gizi yang kurang dikenal mungkin sebenarnya tidak terdiri dari apa yang mereka iklankan mengandung (seperti mengandung jumlah vitamin yang lebih besar atau lebih kecil), "kata Gaffen.

Dr. Ruhoy menggarisbawahi bahwa sebagian besar dari kita tidak perlu mengambil multivitamin: "Jika kita secara teratur makan diet sehat, ada manfaat minimal dari penambahan multivitamin ke rejimen kita." Dia menambahkan bahwa kita tidak hanya bisa mendapatkan nutrisi yang termasuk dalam multivitamin dari makanan, tetapi mereka juga sumber bioavailable dari mereka: "Vitamin dan nutrisi dari makanan adalah bentuk tubuh kita lebih suka diekstraksi dengan eksipien. Ketika diekstraksi dari Makanan kita, jauh lebih bioavailable untuk asimilasi ke dalam variasi fungsi yang dilakukan senyawa nutrisi, termasuk sebagai substrat dan faktor bersama untuk reaksi enzimatik. " Kenapa tidak mulai denganMakanan tersehat yang harus Anda makan setiap hari, menurut para ahli?