Good Lifestyle

Untuk mengatakan ituMakan intuitif adalah cara untuk menurunkan berat badan adalah sedikit oxymoron. Praktek makan ini awalnya berasal dari bukuMakan intuitif: program revolusioner yang berfungsi oleh Elyse Resch dan Evelyn Tribole, danIni mendorong setiap orang untuk lebih sedikit fokus pada diet dan lebih fokus pada kelaparan tubuh dan sinyal kepenuhan mereka. Ini membutuhkan kejujuran total kebutuhan tubuh Anda ketika Anda benar-benar lapar untuk makan dan ketika Anda tidak. Program ini ditulis sebagai solusi dalam membantu diet kronis membebaskan diri dari praktik makan yang ketat dan belajar bagaimana sebenarnya memberi makan tubuh mereka dengan berdamai dengan makanan.

Jadi bisakah seseorang benar-benar menurunkan berat badan saat berlatih makan intuitif?Banyak ahli diet menunjukkan seberapa intuitifnya makan dapat membantu menciptakan hubungan yang lebih sehat di sekitar makanan yang bebas dari emosi - yang cenderung menjadi kontributor besar untuk kenaikan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bagaimana beralih ke makanan karena kenyamanan emosional dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Dengan menghilangkan jenis ketergantungan emosional ini dan berdamai dengan makanan, lebih mudah untuk memenuhi tubuh Anda dengan baik. Makan intuitif membantu Anda untuk fokus pada rasa lapar dan kepenuhan Anda, alih-alih membiarkan Andaemosi mengontrol kebiasaan makan Anda.

Inilah yang dikatakan diet ini tentang praktik makan intuitif, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Tunggu, bukankah artikel tentang bagaimana makan intuitif membantu Anda menurunkan berat badan? Ini bisa menjadi kesalahpahaman umum untuk mengubah program makan populer ini menjadi larutan penurunan berat badan. Namun,Pekerjaan makan intuitif karena penurunan berat badan bukanlah tujuan utama. Sebaliknya, tujuan utama adalah tentang benar-benar mendengarkan kebutuhan tubuh Anda, memisahkan emosi dengan makanan, danbergizi tubuh Anda dengan benar.

"Sayangnya, banyak influencer yang tidak mengherankan telah mengkooptasi pendekatan non-diet ini menjadi alat untuk mengejar penurunan berat badan. Ini adalah informasi yang salah yang sepenuhnya menentang apa yang dimakan intuitif tentang," kata Katherin Kimber, RD, DirekturNutrisi telanjang., dan konselor makan intuitif bersertifikat. "Makan intuitif bukanlah alat atau diet berat. Itu tidak dimaksudkan untuk penggunaan ini. Sebaliknya, ini adalah alat untuk meningkatkan perilaku kesehatan dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, membiarkan berat badan menetap di tempat yang alami dan sehat untuk. Anda."

Langkah makan intuitif selain dariKeyakinan Diet Toxic. bahwa menurunkan berat badan adalah solusi untuk kesehatan, dan sebagai gantinya, memberikan alat yang tepat bagi orang lain untuk belajar bagaimana memelihara tubuh mereka dengan baik.

Ini diaPanduan pemula untuk makan intuitif.

Salah satu cara paling menonjol makan intuitif mengajarkan orang lain bagaimana mendengarkan kelaparan tubuh mereka dan isyarat kepenuhan adalah dengan membantu orang membebaskan dirimelampirkan emosi ke makanan mereka.

"Makan intuitif adalah pendekatan berbasis bukti yang dirancang untuk membantu orang keluar dari hubungan negatif dengan makanan," kata Kimber. "Para peneliti telah mengidentifikasi itupemakan intuitif cenderung kurang sibuk dengan makanan, memiliki makan yang kurang bintara dan emosional, memiliki sedikit stres, citra tubuh yang lebih baik dan cenderung memiliki BMI yang lebih rendah. "

"Makan intuitif tidak dimaksudkan untuk menjadi diet penurunan berat badan atau gaya hidup. Sebaliknya, itu adalah kerangka perawatan diri yang mengambil pemikiran emosi, insting, dan rasional mempertimbangkan ketika membuat pilihan makanan dan merawat tubuh seseorang," kata Sarah Schlichter, MPH. , RDN dari 8Daftar Bucket Tummy.. "Beberapa alasan untuk perubahan berat badan (di kedua arah) dengan makan intuitif adalah karena orang meningkatkan hubungan mereka dengan makanan, mengarah ke lebih sedikit binges, pilih lebih banyak makanan dan memuaskan makanan yang menyebabkan ngemil yang kurang gentar, dan tidak terlalu lama tanpa makan, dan tidak terlalu lama tanpa makan, dan tidak terlalu lama tanpa makan, mengarah ke kadar gula darah yang lebih baik, energi, dan pilihan yang lebih memperhatikan. "

Schlichter secara khusus menunjukkan ituBerat badan Anda dapat berubah di kedua arah. Artinya Anda bisa kehilangan beberapa bobot awal karena Anda belajar kebiasaan makan yang lebih sehat, tetapi Anda juga bisa menambah berat badan jika kebiasaan makan Anda yang tidak sehat terlibatPembatasan makanan besar-besaran.

"Anda belajar memperhatikan kelaparan dan sinyal kepenuhan untuk memandu makan Anda daripada membiarkan pemicu eksternal (iklan makanan, permen di atas meja, stres) untuk mempengaruhi makan," kata Brenda Braslow, Rd, MS denganMyNetDiary.. "Kamu belajar makan ketika kamu lapar, tetapi tidak membiarkan dirimu menjadi rakus dan berhenti makan ketika kamu nyaman puas, tidak nyaman diisi."

Braslow juga menunjukkan bahwa seiring waktu,Jenis kejujuran di sekitar rasa lapar Anda bahkan dapat menuntun Anda untuk membuat pilihan gizi yang lebih sehat untuk makanan Anda.

"Ketika menyetel ke dalam tubuh Anda, Anda belajar bahwa makan makanan sehat dan sehat membantu Anda merasa lebih baik," kata Braslow. "Anda juga memperhatikan pilihan makanan yang burukmembuat Anda merasa lamban atau makan berlebihan itu mungkin memberi Anda sakit perut. Makan intuitif berfokus pada menikmati makanan dengan cara yang positif untuk memelihara tubuh Anda daripada mengandalkan pendekatan diet yang membatasi. "

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Theresa Gentile, MS, RDN, pemilik nutrisi piring penuh dan juru bicara media untuk Asosiasi Diet Negara Bagian New York, mengatakan bahwa berlatih untuk makan secara intuitif dengan dengan benar mendengarkan kelaparan tubuh dan sinyal kepenuhan Anda sebenarnya dapat membantu Anda membangun rasa hormat untuk tubuh Anda dari waktu ke waktu.

"Jika Anda dapat menerima, menghormati, dan bahkan mencintai tubuh Anda, Anda lebih cenderung memotong kritik-diri yang hanya mengarah pada perilaku self-talk negatif dan destruktif," kata Kafe. "Sebaliknya, ketika Anda mengenali kecantikan Anda dari dalam dan dapat menghargai tubuh Anda untuk mesin itu, Anda dapat fokus pada perilaku yang lebih menyehatkan daripada tenggelam dalam citra tubuh negatif."

Di sini adalah20 cara untuk memiliki citra tubuh yang lebih positif.

Makan intuitif mendorong orang untuk fokus pada bagaimana tubuh fisik mereka terasa dalam segala keadaan. Kapan Anda benar-benar lapar untuk makan? Apakah Anda kenyang dan haruskah Anda berhenti makan? Apa makanan yang benar-benar membuat Anda secara fisik merasakan yang terbaik setelah Anda memakannya?

Jenis praktik ini membutuhkan kejujuran penuh dari pemakan, yang memungkinkan orang itu sepenuhnya jujur ​​dengan diri mereka sendiri. Misalnya, makanan apa yang membuat Anda merasa lamban setelahnya? Apa itumakanan yang benar-benar memberi energi Anda?

"Memprioritaskan bagaimana perasaan tubuh Anda, dan memutuskan dari sana makanan yang dimakan dan dalam porsi apa, adalah cara yang baik untuk pergi, "kata Rachel Paul PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Alih-alih berpikir untuk menambahkan pilihan sehat sebagai 'batasan', pikirkan tentang perubahan baru sebagai membuat struktur ituAnda Merasa senang dengan - dengan makanan dan makanan Anda berdua menyukai rasa, dan menjaga tubuh Anda merasa yang terbaik. "

Namun, sementara praktik makan intuitif memang mendorong orang lain untuk makan makanan yang merasa baik untuk tubuh mereka, yang belum menghentikan influencer media sosial mengambil langkah lebih jauh, mempromosikan praktik makan yang mungkin tidak sehat.

"Saya percaya buku itu benar-benar mendapatkan ini dengan benar, tetapi banyak promotor makan intuitif di media sosial cenderung mengatakan hal-hal seperti 'jika Anda memiliki keinginan Anda harus selalu menghormati itu - dan itu sebenarnya tidak selalu benar," kata Paul.

Paul menunjukkan bahwa hanya karena Anda memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu tidak selalu berarti Anda harus melakukannya. Dia merekomendasikan kepada kliennya untuk bernapas melalui keinginan dan melihat apakah tubuh mereka benar-benar menginginkannya. Bahkan kembali ke pertanyaan-pertanyaan itu dapat membantu: Apakah saya benar-benar lapar untuk ini? Kenapa aku makan makanan ini? Akankah makanan ini membuat saya merasa berenergi atau lamban?

Tidak ada bukti ilmiah konkret yang menunjukkan diet dan pembatasan makanan sebenarnya berfungsi untuk penurunan berat badan jangka panjang. Tetapi itu belum menghentikan banyak program penurunan berat badan dari mempromosikan produk mereka - dan belum menghentikan pelanggan membeli dan percaya pada mereka. Jenis praktik diet ketat ini dapat menyebabkanyo-yo diet, menyebabkan diet kronis berubah dari periode pembatasan serius untuk makan berlebihan untuk mengkompensasi kurangnya kalori. (Di sini adalah10 cara untuk menghentikan yo-yo diet)

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berhenti berdiet sama sekali - bahkanDokter mengatakannya. Itu sebabnya praktik makan intuitif telah sukses besar-besaran bagi banyak orang. Ini meminta orang untuk menghormati kebutuhan fisik tubuh mereka sehubungan dengan makanan dan mengajarkan cara menghormati kelaparan dan isyarat kepenuhan yang tepat.

Jika Anda orang yang terus-menerus berikan ke dalam yo-yo diet dan praktik makan restriktif, pemikiran makan secara intuitif mungkin tampak menakutkan dan sulit. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan ahli gizi terdaftar yang dapat memandu Anda melalui proses memulai.

"Saya biasanya menyarankan bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk datang dengan rencana makan berdasarkan kebutuhan Anda yang berfokus pada waktu dan ukuran porsi makanan dan setelah Anda merasa nyaman dengan itu, beralih ke makan intuitif untuk menambah atau mengambil dari apa yang Anda lakukan akan merencanakan berdasarkan sinyal yang dikembangkan tubuh Anda, "kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN pada rasa kesehatan dan ahli di Testing.com .

Semua dalam semua, makan intuitif berpotensi membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi penurunan berat badan bukanlah titik utama dari cara makan yang sehat ini. Sebaliknya, makan intuitif adalah tentang berdamai dengan makanan dan benar-benar jujur tentang kebutuhan fisik tubuh Anda.