Good Lifestyle

Anda tidak harus tinggal di zona biru untuk hidup lebih dari seabad. "Zona biru"Diketahui memiliki populasi terpadat dari orang-orang yang hidup lebih dari 100-berlokasi di lima komunitas yang berbeda di seluruh dunia. Namun, sementara komunitas-komunitas ini dikenal sebagai yang paling sehat danHidup paling lama, Yang benar adalah, Anda tidak harus menjadi anggota komunitas untuk menuai manfaat yang sama. Sementara genetika memainkan peran dalam umur panjang, pengaturanKebiasaan yang lebih sehat Juga secara signifikan meningkatkan peluang hidup Anda cukup lama untuk mencapai angka tiga digit itu.

Jadi apa rahasia mereka? Jika Anda menempatkan mikroskop pada komunitas-komunitas ini, Anda akan melihat bahwa diet mereka termasuk berbagai makanan nyata, seluruh. Mereka juga fokus makan di meja, berbagi makanan dengan orang lain, dan secara teratur menggerakkan tubuh mereka.

Tapi apa tepatnya di piring mereka? Kami berbicara dengan beberapa ahli diet terdaftar untuk melihat beberapa kebiasaan makan sehat yang dapat membantu Anda untuk hidup lebih dari satu abad, dan tips ini berbaris dengan cermat dengan jenis gaya hidup yang dijalani oleh mereka yang berwarna biru zona. Berikut adalah kebiasaan makan sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Andahari ini Untuk memiliki hari esok yang lebih bahagia dan lebih sehat. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Diketahui bahwa buah dan sayuran baik untukmu, tetapi penting untuk diingat bahwa itu lebih dari sekedar itu," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "Buah-buahan yang penuh warna dan sayuran menyediakan tubuh dengan berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa tanaman yang membantu jantung, usus juga menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan lebih banyak! Setiap warna produk yang berbeda berisi paket nutrisi yang berbeda."

TERKAIT:Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda dengan mendaftar untuk buletin kami!

"Sementara tubuh dan genetika alami semua orang berbeda, memicu tubuh Anda dengan tepat adalah komponen penting jika Anda ingin hidup lebih dari satu abad," kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN dengan harga kesehatan, LLC dan pakarTesting.com. "Memastikan bahwa Anda mengkonsumsiDiet bervariasi Dengan berbagai buah-buahan yang berbeda, sayuran, protein tanpa lemak, gandum utuh, karbohidrat tinggi, dan lemak sehat, dan menyeimbangkan mereka dengan tepat pada setiap makan dan camilan sangat penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang diperlukan untuk berfungsi. Selain itu, menjaga tingkat stres Anda turun (terutama makanan di sekitarnya) selalu dapat membantu tubuh Anda tetap sehat juga. "

"Mengikuti A.Diet Berbasis Tanaman adalah salah satu pilihan makanan terbaik untuk menjalani kehidupan dengan kualitas dan kuantitas yang lebih besar, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD, dan ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Bagi banyak orang yang beralih ke pola makan nabati, tujuannya adalah kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis, yang memuncak dalam kehidupan yang lebih lama. Di antara banyak manfaat diet berbasis tanaman, termasuk, kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan penurunan berat badan, dan Pencegahan Diabetes Manfaat sekunder baru muncul; berkurangnya risiko kanker. "

Menunjukkan penelitian terbaik dariInstitut Penelitian Kanker Amerika yang menyatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker adalah melalui cara diet. Berfokus pada nutrisi seperti serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien ke dalam diet Anda adalah kuncinya, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Jika berbasis tanaman tidak terasa seperti sesuatu yang dapat dicapai untuk Anda, yang terbaik juga merekomendasikan fokus pada aFlexitarian. pendekatan jika Anda ingin hidup lebih dari seabad.

"Bagi banyak orang, ini bisa menjadi tugas yang menakutkan dan pendekatan flexitarian mungkin merupakan pilihan terbaik," katanya. "Terlepas dari di mana Anda jatuh, mengurangi protein hewani dalam diet Anda akan meningkatkan umur panjang Anda."

Di sini adalah10 Manfaat Makan Lebih Banyak Diet Berbasis Tanaman.

"Orang-orang yang paling sehat mengisi piring mereka dengan makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu, dan lemak sehat, tetapi mereka juga memungkinkan makanan kesenangan," kata Goodson. "Kunci untuk kehidupan yang panjang dan bahagia adalah keseimbangan. Mayoritas waktu, 80%, makan makanan untuk memicu tubuh Anda dan tetap kuat. Kemudian 20% dari waktu menikmati liburan, liburan, danDesserts. dengan orang-orang yang kamu cintai. Ini adalah rencana terbaik untuk tubuh dan jiwa. "

Ini semua tentang mengatur kebiasaan sehat untuk diri sendiri! Di sini adalah5 kebiasaan hidangan penutup yang sehat untuk perut rata.

"Penting untuk tidak makan berlebihan," Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Kalori makan berlebih, bahkan makanan yang lebih sehat, mengarah pada kenaikan berat badan. Mereka yang memiliki badan kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengembangkan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa kanker, yang dapat menyebabkan kematian dini."

Salah satu cara terbaik untuk memerangi makan berlebihan adalah dengan mulai memperhatikan AndaTubuh kelaparan dan petunjuk kepenuhan, porsi makanan Anda, dan mengatur waktu tertentu untuk makan dan makanan ringan sepanjang hari. Makan berlebihan danngemil tanpa pikiran Dapat dengan mudah datang dengan tangan, jadi penting untuk mengatur kebiasaan ngemil yang sehat yang akan membantu Anda merasa kenyang, mencegah makan berlebihan, dan membantu Anda pada akhirnya hidup lebih dari satu abad.

"Seiring bertambahnya usia, kami biasanya kehilangan 2 hingga 3% massa otot per dekade," kata Goodson. "Itu bisa menyebabkan jatuh, istirahat tulang, dan ketidakstabilan seiring bertambahnya usia. Kuncinya? Menghidupkanprotein tanpa lemak SEMUA MAKANAN DAN SNADE. Protein membantu dan membangun dan memperbaiki otot-otot membantu menjaga tubuh Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia. Termasuk makanan seperti daging ramping, unggas, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan semua dapat membantu Anda meningkatkan protein Anda. "

"Sebagai ahli get, aku selalu memberitahu orang-orang untuk 'makan pelangi' karena semua makanan berwarna yang berbeda mewakili fitonutrien yang berbeda yang membantu kita tetap sehat seiring bertambahnya usia," kata Mackenzie Burgess, RECHER dan pengembang resep diPilihan ceria. "Satu jenis fitonutrien yang menguntungkan yang akan Anda temukan dalam buah-buahan berwarna-warni, sayuran, dan makanan tanaman lainnya adalah senyawa yang disebut 'flavonoid.' Faktanya,penelitian terbaru telah membuktikan flavonoid ini untuk membantu menjaga kesehatan otak kita jangka panjang. Makanan kaya flavonoid termasuk bawang, beri, hijau gelap, bumbu, brokoli, kembang kol, cokelat hitam, kedelai, dan buah jeruk. "

Untuk dengan mudah memasukkan makanan kaya flavonoid ke dalam diet Anda, Burgess berkata "Untuk sarapan, cobalah menumbuk berry dan biji Chia untuk membuat selai Anda sendiri. Kemudian, untuk makan siang, campuran kembang kol ke dalam nasi atau menemukannya dalam bentuk protein favorit Anda . Akhirnya, untuk makan malam, coba aduk bawang ekstra dan herbal menjadikari satu pot. "

"Untuk menjaga otak kita tetap tajam dan untuk mencegah penurunan kognitif, apa yang kita makan dapat membuat perbedaan," kataLisa R. Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping dan anggota kamiPapan Pakar Medis. "Makanan yang tinggi pada vitamin tertentu, antioksidan, dan phytochemical dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan otak. Makanan merah dalam seperti tomat dan semangka mengandung antioksidan likopen yang memerangi radikal bebas yang datang dengan penuaan. Hijau berdaun seperti kale dan bayam kaya akan vitamin. E dan K yang dapat mencegah kehilangan memori dan membantu mengurangi 'usia otak.' "

Terkait:Mengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka

"Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita cenderung melambat sehingga penting untuk menonton kalori dan olahraga lebih untuk menghindaripenambahan berat badan, "kata Young." Ternyata mempertahankan berat badan yang stabil dan menghindari diet yo-yo sama pentingnya. Centenarian dari Okinawa, yang dikenal menjalani kehidupan yang panjang dan sehat, diketahui menjaga kalori mereka turun dan berat badannya stabil. Mempertahankan Indeks Massa Tubuh yang Sehat (BMI) telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah dan kanker tertentu. "

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membaca daftar kami6 diet terbaik yang akan membuat Anda hidup lebih lama, katakanlah diet.