Good Lifestyle

Apakah Anda memiliki gigi manis yang serius yang sulit untuk diabaikan atau menemukan diri Anda jarang melewatkan segenggamkeripik, Praktis setiap orang memiliki beberapa kebiasaan makan yang kurang ideal. Ketikakebiasaan makan Seperti ini dengan mudah terhubung dengan kenaikan berat badan, ada banyak kebiasaan makan yang tampaknya tidak berbahaya yang dapat Anda lakukan setiap hari yang bisa memimpin Anda untuk berkemas pada pound - dan Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahaya yang mereka lakukan pada berat badan dan kesehatan Anda .

Sebelum Anda menemukan diri Anda berjuang dengan berat, Anda tidak dapat kehilangan, membaca untuk menemukan kebiasaan makan yang harus Anda hindari jika Anda ingin tetap bersandar, menurut para ahli gizi. Dan jika Anda ingin menumpahkan satu pound ekstra, lihat ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda menunggu sampai malam hari untuk menikmati satu-satunyamakan kaya protein hari itu, Anda bisa melakukan dirimu merugikan besar.

"Secara merata mendistribusikan asupan protein Anda melintasi tiga hingga empat kali untuk mempertahankan kesehatan otot dan tetap ramping. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup protein sepanjang hari dan kemudian mengkonsumsi protein saat makan malam," kataMarie Spano., MS, RD, CSCS, CSSD, olahraga diet, dan konsultan untukMakanan Egglife., yang merekomendasikan mengkonsumsi 25 hingga 30 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda ingin membuat pilihan yang lebih baik ketika saatnya untuk memilih protein Anda, pastikan untuk menghindariProtein yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan, menurut para ahli.

Melihat bola dan makanan ringan untuk menentukan hakUkuran porsi Semoga Anda makan secara signifikan lebih dari yang Anda maksudkan.

"Saya sering memberi tahu pasien saya bahwa jika mereka memilih ukuran anak-anak atau kecil saat mereka mendapatkan es krim, saya yakin mereka tidak akan merasa kehilangan atau berharap mereka memesan ukuran yang lebih besar," kata mereka.Elle Wittneben, Rd, CSowm, Ldn, manajer layanan gizi diBoston Urologi Besar.. "Memiliki sedikit ekstra sesekali tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan, tetapi jika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih banyak makanan, kalori itu akan bertambah seiring waktu," tambah Wittneben.

Jika Anda ingin menjaga tubuh Anda bersandar di masa depan, beri diri Anda waktu antara makanan terakhir Anda dan mengenai jerami.

"Bahkan sayuran misalnya, meskipun sangat membantu, menyebabkan tubuh bekerja keras! Jika kita tidak mengizinkan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna maka istirahat, kita tidak membiarkan sel, hormon, dan metabolisme kita memadai untuk memperbaiki dan memulihkan diri. Hasil akhirnya? Pertempuran menanjak untuk menurunkan berat badan, "kataKylene Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFNCP, dariFwdfuel., siapa yang merekomendasikan meninggalkan celah dua-ke-tiga jam antara makanan terakhir Anda dan waktu tidur.

Untuk lebih banyak insentif untuk membuang camilan tengah malam itu, lihat iniEfek samping rahasia dari makan sebelum tidur, kata sains.

KetikaSmoothie buatan sendiri Dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Anda dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, minum yang botol yang Anda temukan di toko kelontong lokal Anda bisa memiliki efek sebaliknya.

"Biasanya, smoothie siap pakai ini tidak memiliki protein dan serat dan baru saja Anda minum banyak buah dan beberapa sayuran. Serat makanan dan protein harus dimasukkan setiap kali makan untuk membantu menjaga berat badan Anda tetap lebih lama dan lebih kehati-hatian, "jelasROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, juru bicara media nasional untukAkademi Nutrisi dan Dietetika. Untuk beberapa minuman lezat yang tidak akan menyabot penurunan berat badan Anda, periksa25 smoothie penurunan berat badan terbaik.

Meskipun makan beberapa makanan kecil sepanjang hari telah lama disebut-sebut sebagai resep untuk menurunkan berat badan, berpegang teguh pada kebiasaan ini mungkin berarti Anda tidak sengaja makan lebih banyak daripada yang Anda maksudkan.

"Banyak diet atau tren FAD memberitahu orang-orang untuk makan enam kali sehari, tetapi bagaimana jika Anda bahkan tidak lapar untuk sering makan? Itu selalu yang terbaik untuk mendengarkan isyarat internal tubuh Anda, makan ketika Anda lapar. , dan berhenti ketika Anda merasa kenyang, "jelas Ehsani.

Mendengarkan isyarat kelaparan tubuh Anda sangat penting, tetapi menunggu sampai Anda kelaparan untuk makan bisa menyabotase upaya penurunan berat badan atau pemeliharaan Anda.

"Ketika orang menunggu sampai mereka merasa rakus untuk makan, ini membuat mereka makan dengan cepat, makan berlebihan, dan akhirnya merasa kenyang. Menunggu untuk makan sampai merasa ramper dapat memicu pesta makan atau rugi makan," kataSarah Williams, MS, RD, pemilik, dan pendiriNutrisi keseimbangan manis..

Setiap orang menemukan diri mereka terburu-buru untuk makan sesekali tetapimakan terlalu cepat Secara teratur dapat membuatnya lebih sulit untuk tetap bersandar dalam jangka panjang.

"Makan cepat sering kali mengakibatkan makan lebih banyak daripada yang kita butuhkan kenyang penuh dan puas. Reseptor perut membutuhkan sekitar 20 menit untuk mengkomunikasikan kepenuhan; makan dengan cepat dan tidak memberikan waktu tubuh Anda untuk berkomunikasi kepenuhan dapat menyebabkan pemulihan dan kenaikan berat badan," kata Williams. " .

Mematikan TV saat Anda makan bisa membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan Anda dalam jangka panjang.

"Ketika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan, atau berapa banyak, Anda dapat melewatkan isyarat bahwa Anda penuh dan makan berlebihan. Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda punya waktu, ambil 10 hingga 15 menit untuk berhenti dan membayar memperhatikan apa yang Anda makan, "kataLaura Ali, MS, RDN, LDN, seorang ahli gizi kuliner berbasis Pittsburgh. "Pikiranmu bisa menggunakan istirahat dan tubuhmu akan berterima kasih."

Sementara mereka mungkin nyaman, makanmakanan yang diproses dapat dengan cepat menyabot upaya penurunan berat badan Anda.

"Makanan olahan, seperti keripik, sereal, dan makanan cepat saji, sering mengandung banyak gula tambahan dan lemak yang tidak sehat untuk meningkatkan selera mereka. Ini berkemas dalam banyak kalori, menghasilkan penambahan berat badan," kataKristin Gillespie, MS, RD, LD, Penasihat Nutrisi untuk.Berolahraga dengan gaya.

Jika Anda mencari untuk langsing untuk selamanya, cobalah200 tips penurunan berat badan terbaik, dan untuk berita makan sehat terbaru yang dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!

Baca ini selanjutnya:

• Trik makan rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, kata ahli
• Rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping untuk kebaikan, kata sains
• Lakukan latihan 10 menit sederhana ini untuk tubuh ramping dengan cepat, kata pelatih