Good Lifestyle

Apakah Anda pernah menyesap segelas jus jeruk ketika Anda merasakan dingin? Maaf untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi OJ dengan sendirinya tidak sekuat yang sebelumnya dipercaya. Sejumlah penelitian telah muncul menunjukkan hal ituVitamin C. dapat mencegah dan memudahkan gejalaflu biasa Jika dipasangkan dengan seng. Ini semua tentang menyatukan vitamin yang tepat. Itu sebabnya kami membuat daftar kombo makanan ini untuk mencegah pilek. Untuk membantu Anda!

Di bawah ini, kami datang dengan banyak ide tentang cara mendapatkan C dan Z Anda pada saat yang sama. Karena sebanyak yang Anda tahu Anda membutuhkan vitamin C Anda, sebuah studi dariJournal of International Medical Research Di Swiss mengungkapkan bahwa dua miliar orang di seluruh dunia memiliki beberapa defisiensi seng. Dan itu memalukan - karena ketika seng dipasangkan denganantioksidan. Seperti vitamin C, efeknya membuka kunci gigi baru yang membantu menyembuhkan luka di seluruh tubuh dan meningkatkan imunitas.

Penting untuk dicatat bahwa sementara keduanya belum tentumenyembuhkan A biasa flu, mereka menangkal gejala dari timbul jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar. Jika Anda sudah terinfeksi dengan dingin, pop suplemen vitamin C dan seng lainnya. Ketika diminum secara bersamaan, sejumlah nutrisi melawan virus akan melonjak melalui aliran darah Anda dan meringankan gejala dan kehidupan yang dingin di tubuh Anda. Tetapi untuk menghindari sakit di tempat pertama, mengapa tidak menikmati makanan lezat ini? Baca terus untuk melihat 20 kombinasi makanan yang dapat membantu mencegah pilek.

Salad ini mungkin ringan dalam kalori, tetapi nutrisi yang disediakannya tidak. Sementara bayam tidak memiliki jumlah seng yang paling signifikan di dalamnya, ia menyediakan tubuh dengan besi, mineral penting lainnya. Ini adalah hal yang menarik untuk diperhatikan karena ketika bayam dipasangkan dengan stroberi, alias salah satu buah-buahan yang paling bertumpuk vitamin C di luar sana, ini memungkinkan setrika diserap lebih cepat. Mengapa? Sederhana: Vitamin C bantu dalam penyerapan zat besi, yang juga penting untuk imunitas - dan memelihara tingkat energi - karena menghasilkan hemoglobin. Hemoglobin adalah nama lain untuk sel darah merah, yang penting untuk mentransfer oksigen dari paru-paru ke jaringan. Hal yang cukup penting! Gerimis beberapa cuka balsamic dan keju Feta di atas pembangkit tenaga listrik ini untuk menerima estetika mewah (dan lezat).

Tahukah Anda bahwa satu Piala 1/2 Piala Chickpeas menyediakan dua gramTRANCH Tahan? Selain menjadi penuh dengan serat, lemak sehat, dan sedikit protein, mereka juga memiliki seng untuk boot! Pasangkan legum bersahaja ini dengan mitra vitamin C, tomat, dan Anda punya lauk yang luar biasa. Selain nikmatnya, tomat kaya akan likopen, yang tidak hanya memberikan pigmen merahnya, tetapi juga memiliki sifat seperti antioksidan yang dapat membantu menangkis kanker. Raih sendok Anda dan tetap dingin dengan duo manis dan mengisi ini!

Daging sapi mungkin tidak diklasifikasikan sebagaiSuperfood., tetapi untuk tujuan artikel ini, itu mungkin juga. Hanya tiga ons daging sapi yang menyediakan 7 miligram seng, yang hampir memenuhi seluruh 8 miligram yang semuanya disarankan untuk wanita yang tidak hamil. Pria, di sisi lain, membutuhkan sekitar 11 miligram seng per hari. Jangan lupa tentang kentang, yang merupakan komponen vitamin C! Bersama-sama, keduanya membuat pasangan yang berkomba--dingin, dan itu juga memberi Anda alasan untuk membersihkan debu yang lamakuali panci.

Berbicara tentang daging, babi adalah sumber seng yang sangat baik. Sementara konten seng-nya tidak mengesankan seperti daging sapi, ada bahan lain di piring ini yang menyumbang sejumlah besar seng. Jamur shiitake tidak hanya menambah esensi gurih dari hidangan ini, tetapi satu paket cangkir lainnya pada 1,9 miligram mineral lainnya. Brokoli menyapu untuk memberikan jumlah vitamin C yang lumayan, 42 miligram per setengah cangkir tepat! Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, porsi ini merupakan sekitar 70 persen dari kebutuhan harian vitamin C. tidak terlalu buruk! Gali dan Anda akan mengusir sedingin itu dalam waktu singkat.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Siapa yang mengira sereal akan menyediakan seng? Sereal dengan paling seng itu harus menjadi serpihan gandum lengkap all-bran. Ini menyediakan hampir 350 persen dari kebutuhan harian Anda (per 100 gram, berdasarkan kebutuhan wanita 8 miligram sehari). Selain itu, Blackcurrants memiliki banyak vitamin C. Hanya satu cangkir buah ini mengandung vitamin C sebanyak tiga jeruk besar! Beristirahat dari mangkuk pagi Andahavermut dan tuangkan dirimu semangkuk sereal ini dengan setidaknya setengah cangkir kismis.

CS memiliki hidangan ini, dan vitamin C bahkan tidak disebutkan dalam judul! Kembang kol memiliki sejumlah besar vitamin, sedangkan kacang mete membawa beberapa seng ke meja. Tidak hanya seng membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, tetapi juga mempromosikan produksiKolagen, yang membantu dengan pembentukan rambut, kulit, dan paku. Jangan malu dengan kacang mete di piring ini!

Memanggil semua penikmatResep ayam yang sehat, Kami punya ide lain untuk ditambahkan ke daftar! Ayam, khususnya porsi daging gelap, rumah 2,4 miligram seng per tiga ons, dan hanya satu cangkir mangga yang matang, mangga berair menawarkan sekitar 60 miligram vitamin C. Itu 100 persen dari nilai harian antioksidan! Potong ayam yang menyegarkan dan dikemas protein ini untuk membawakan daging gurih yang manis! Juga, pastikan untuk tidak mendinginkan mangga Anda! Itu dimaksudkan untuk tumbuh di iklim yang lebih hangat dan benar-benar akan mengadopsi rasa yang berbeda, tidak terlalu selera jika Anda menempatkannya di lingkungan yang sejuk (sepertikulkas.)

Ini akan menjadi kejahatan yang benar-benar jika tidak ada penyebutan makanan penutup, terutama karena cokelat gelap sarat dengan seng dan salah satu makanan terbaik untuk mencegah pilek. Bar 100 gram memberi wanita lebih dari 100 persen dari kebutuhan sehari-hari mineral mereka, sedangkan itu hanya gagal memenuhi kebutuhan pria 11 mg sekitar 9,6 miligram. Ceri, tentu saja, penuh dengan vitamin C, terutama Acerola atau Barbados Cherry, yang menampung 134 persen vitamin C.

Jika Anda adalah orang yang melakukan banyak kardio seperti berlari dan / atau berenang, maka Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan jumlah yang cukupkarbohidrat. Jika Anda melakukan ini selama musim dingin, Anda juga perlu memastikan Anda memuat tubuh Anda dengan surplus vitamin C dan seng karena berlari dalam cuaca dingin atau meninggalkan kolam renang dalam ruangan dengan rambut basah sementara di bawah 30 derajat dapat membuat Anda lebih rentan untuk masuk angin. Hidangan ini menyelesaikan semua masalah Anda dalam satu makanan hangat dan lezat. Tomat kering yang dikeringkan dengan seng, sedangkan lada merah merices memiliki sejumlah besar vitamin C, semua makanan lezat untuk mencegah pilek.

Bicara tentang makanan mewah! Dan ini seharusnya memerangi pilek biasa? Percaya atau tidak, ya. Mengapa? Tiga ons lobster yang dimasak dan lembut menyediakan sekitar 32 persen dari kebutuhan protein harian Anda, juga mengandung jumlah seng dan vitamin B12 yang memadai. Asparagus menawarkan sedikit vitamin C ke piring juga; Kombinasi asparagus dan lobster adalah makanan enak untuk mencegah pilek. Jadi jika Anda membutuhkan alasan untuk makan seperti bangsawan, ini adalah satu alasan mudah!

Kecuali jika Anda telah disimpan di bawah batu selama dekade terakhir, Anda akan tahu itukubis dipuji dengan gelar yang luar biasa di dunia kesehatan, dan untuk alasan yang baik. Bundel hijau ini tidak hanya memberi Anda sejumlah vitamin K per cangkir yang keterlaluan (seperti lebih dari 1.000 persen, jika Anda bertanya-tanya), tetapi juga memberi Anda 80 miligram vitamin C, yang lebih dari 100 persen dari nilai harian. Biji labu juga jam di tempat tinggi dengan nutrisi, terutama di seng. Nikmati salad yang diisi nutrisi ini dengan tangkap liarikan salmon untuk makan lengkap.

Satu kaleng daging kepiting biru mengandung lebih dari setengah dari kebutuhan sehari-hari wanita Zinc (8 miligram / hari) pada 4,7 miligram. Ini juga membuat penyok yang cukup dalam kebutuhan seorang pria seng, yang perlu makan 11 miligram untuk memastikan bahwa testosteron yang cukup diproduksi. Adapun kecambah lentil, mereka juga menambahkan sedikit seng ke campuran! Akhirnya, ganti pepaya yang manis namun pedas membawa gelombang vitamin C untuk penciptaan Thailand / Coleslaw ini. Kocok menu makan siang Anda dengan makanan ringan ini!

Tiram yang dimiliki rasanya sedikit lebih enak dari mentah, tetapi makan hanya enam di antaranya di negara mentah mereka memberikan wanita 400 persen dari kebutuhan sehari-hari dari seng - salah satu makanan pembangkit listrik untuk mencegah pilek! Selain itu, hanya empat kecambah Brussel yang dimasak menyediakan 108 persen dari kebutuhan harian Anda terhadap vitamin C. Tapi waspadalah, makan Brussels Tkus tidak akan membantu AndaSingkirkan kembung karena mereka benar-benar dapat menyebabkan kembung.

Jika Anda membutuhkan beberapaSmoothie untuk menurunkan berat badan, Ini adalah yang tepat untukmu. Nanas dapat dimuat dalam vitamin C, tetapi juga memberi tubuh dengan elemen lain yang sangat penting yang disebut Bromelain. Enzim ini sebenarnya membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang disebabkan oleh infeksi dan / atau cedera. Selain itu, ini membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh refluks asam. Avocado, di sisi lain, tidak hanya membuat smoothie creamy dan sarat di seng, tetapi mereka juga membantu meledakkan lemak perut bagian bawah. Smoothie ini mungkin juga disebut ramuan untuk semua keajaiban itu melimpahkan tubuh!

Mungkin menghirup smoothie bukan keahlianmu, itulah sebabnya ide resep ini sangat cocok untukmu! Antara lapisan raspberry, kiwi, dan buah-buahan lainnya terletak pada penyajian yang sehatBiji Chia. Bicara tentang perlakuan kaya antioksidan! Raspberry menawarkan sedikit seng pada campuran, sementara hanya satu Kiwi menawarkan 85 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C, salah satu makanan terbaik untuk mencegah pilek! Parfait ini mengalahkan mereka semua!

Hanya ketika Anda berpikir Anda cukup membacaSmoothie., Kami melemparkan satu lagi ke dalam campuran karena manfaat kesehatannya - dan rasanya - terlalu besar untuk mengabaikan. Tanggal sebenarnya digunakan dalam banyakDesserts vegan Karena kekayaan dan kepadatannya bertindak sebagai penstabil yang cukup, yang menebus kekurangan telur dan mentega dalam sesuatu seperti cookie. Buah kering memberikan seng, dan rumah oranye Vitamin C. SIP yang baik pada shake krim ini untuk dorongan dalam imunitas, stat!

Ada banyak hal yang terjadi dalam makanan ini, dan sementara Gbr dan Cantaloupe adalah kontestan bintang dari hidangan ini, setiap komponen yang ditampilkan di sini adalah bintang-all-star untuk memerangi flu biasa yang ganas. Aprikot sebenarnya memberikan lebih banyak zinc daripada ara, tetapi ketika dipasangkan bersama di piring yang sama, efeknya tak terbendung. Cantaloupe dimuat dengan vitamin C dan berpasangan dengan polosyogurt Yunani! Deck out Surting Sunday Anda berikutnya dengan hidangan padat nutrisi ini.

Mencolek Apakah semua kemarahan sekarang, dan tidak mengherankan setelah melihat profil gizinya. Satu porsi, atau empat ons, jam di bawah 150 kalori! Apa yang kurang dalam kalori dan lemak (seolah-olah itu adalah hal yang buruk), itu mengisi kembali protein dan seng. Tapi biji wijen hitam itu bukan hanya untuk dekorasi. Hanya ¼ gelas menyediakan 25 persen dari kebutuhan sehari-hari Zinc Anda, berdasarkan kebutuhan standar wanita dewasa yang terdiri dari 8 miligram sehari. Akhirnya, kubis merah yang dinamis memiliki 50,7 miligram vitamin C yang mencengangkan, yang menaklukkan 84 persen kebutuhan sehari-hari Anda. Bergabunglah dengan tren dan lawan dari virus saat Anda melakukannya dengan makanan ini untuk mencegah pilek.

Jika Anda berada di mangsa untuk beberapaResep ubi jalar Dan merasakan timbulnya pilek, tidak terlihat lagi. Obat sederhana, namun kuat ini akan melakukan trik untuk Anda. Ubi jalar tidak hanya menyediakan vitamin C, tetapi mereka juga memiliki sejumlah besar beta-karoten, antioksidan lain yang membantu menangkis penyakit jantung, kanker, dan banyak penyakit kronis. Sedangkan untuk pesaing gurih di piring ini, bawang putih menyumbangkan percikan seng ke campuran serta, vitamin B6 dan magnesium. Pada akhirnya, bumbu ole yang baik ini membuat satu yang luar biasa, didorong oleh kesehatandetoksifikasi.

Kombinasi apa! Setengah cangkir bok choy yang dimasak menyediakan hampir 30 persen dari kebutuhan harian vitamin C Anda, yang setara dengan 33 persen dari nilai harian seng empat ons domba yang disediakan. Jazz menaiki makanan ini untuk mencegah pilek dengan tambahan bubuk kari untuk nikmat danPeradangan-pertarungan memengaruhi!