Good Lifestyle

Di permukaan, Granola tampak seperti camilan sehat yang sempurna: itu dimuat dengan gandum gulung, kacang-kacangan dan biji yang tinggi di omega-3, dan permen yang lezat-tetapi-baik-baik seperti cokelat hitam, cranberry kering, dan kismis.

Pada kenyataannya, menemukan granola yang sehat cukup sulit. Banyak merek toko dimuat dengan gula, memutar camilan "sehat" Anda menjadi sesuatu yang menyerupai hidangan penutup. Plus, ahli gizi setuju bahwa kontrol porsi rumit ketika datang untuk menyajikan jumlah yang tepat.

"Granola cenderung berada di sisi yang lebih padat, jadi jika Anda tidak berhati-hati, mudah untuk makan lebih dari satu porsi," kataAmy Gorin., MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar di pabrik di daerah New York City.

Tetap saja, banyak granolas yang tersedia secara luas menjaga kandungan gula menjadi minimum - dan selama Anda membaca label untuk ukuran porsi, itu bisa menjadi camilan sehat saat dilemparkan ke atas yogurt Yunani atau disajikan dengan sedikit susu ( Atau hanya dimakan keluar dari telapak tanganmu!).

Apa manfaat dari makan granola?

Layak mencari granola yang rendah gula karena itu adalah pilihan camilan Powerhouse saat dimakan dengan bijak.

"Granola bisa menjadi sumber serat, protein, dan lemak sehat, semua nutrisi penting untuk dimasukkan saat makan dan camilan untuk manajemen berat badan dan kontrol gula darah," kataLainey Youndkin, MS, RD, diet terdaftar di Lainey Youndkin Nutrition.

Bagaimana? Nah, trifekta serat, protein, dan lemak sehat menyebabkan Anda merasa lebih enak lebih lama, yang berarti Anda dapat makan lebih sedikit secara keseluruhan - dan diposisikan dengan lebih baik untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat. Plus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan kering dan kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh, dapat memiliki efek positif pada kadar glukosa darah dan resistensi insulin.

Akhirnya, kenyamanan Granola sulit dikalahkan: Banyak merek menjual granola dalam kantong atau paket melayani tunggal, membuatnya mudah untuk mengambil satu saat bepergian, dan bahkan merek yang dijual dalam porsi yang lebih besar dapat dipecah menjadi ukuran kecil dan portabel di wadah yang dapat digunakan kembali.

BerdasarkanHarvard Health., perencanaan makanan dan makanan ringan di muka dapat membantu diet lebih baik mengelola berat badan mereka dan mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Itu berarti Granola dapat menjadi makanan ringan yang berharga di kotak alat berat badan Anda jika Anda memilih jenis yang tepat.

Cara berbelanja merek granola paling sehat.

Kunci untuk menemukan granola paling sehat adalah mengetahui apa yang harus dicari pada label nutrisi. Ahli gizi merekomendasikan mengawasi tiga hal: kadar gula, ukuran porsi, dan biji-bijian utuh. Dan itu tidak ada salahnya jika Granola rendah kalori, juga.

• rendah gula: "Semakin sedikit gula semakin baik," kata Youdkin. "Cari kurang dari lima hingga 10 gram per porsi bila memungkinkan." Tetapi ingat bahwa tidak semua gula sebenarnya disebut "gula" pada label nutrisi - Anda juga harus mencari bahan-bahan seperti sirup beras merah, sirup maple, sirup tapioka, atau sirup jagung (benar-benar dengan "sirup" dalam nama!)
• ukuran porsi: Younkin mengatakan bahwa jika Anda membandingkan dua granola yang berbeda, pastikan untuk membandingkan fakta nutrisi untuk ukuran porsi yang sama. Di mana satu merek mungkin memiliki delapan gram gula per dua pertiga dari cangkir, yang lain dapat memiliki delapan gram per sepertiga, artinya Anda akan berakhir dengan 16 gram gula untuk jumlah granola yang sama.
• Biji-bijian utuh: Bahan pertama pada label granola apa pun yang Anda beli harus menjadi biji-bijian, seperti gandum. Juga mencari biji-bijian seperti biji chia, millet, almond, dan biji bunga matahari; Add-in ini akan membantu Anda tetap lebih penuh untuk waktu yang lebih lama dan meningkatkan manfaat gizi camilan Anda.

10 granola terbaik untuk dibeli

Tentu saja, tidak semua granol dibuat sama. Jika Anda masih menyukai makanan renyah dan serbaguna, tidak perlu khawatir - kami telah menyusun daftar uang granola terbaik yang dapat dibeli. Tas-kantong granola gula rendah ini fokus pada bahan-bahan alami dan jauh lebih baik daripada campuran rata-rata.

Siap berbelanja? Granolas paling sehat pada daftar kami menggunakan keseluruhan, bahan-bahan alami, adalah kalori rendah, dan menggunakan sedikit gula tambahan.

Berikut ini 10 granolas paling sehat di supermarket.

Jenis vanilla blueberry cluster dengan biji rami

Jika Anda bertanya pada diri sendiri "apakah Granola baik sehat?" Sebelumnya, mari kita jawab pertanyaan Anda. Gorin merekomendasikan merek ini karena bahan pertamanya adalah gandum, bukan gula. Dengan cluster blueberry manis danOmega 3-Rich biji rami, enak dan sehat. Jika Anda memilih untuk menyajikan cangkir dua pertiga (gandakan informasi nutrisi untuk "ukuran camilan" di atas), Anda mendapatkan lima gram protein, delapan gram serat, dan dorongan lemak yang sehat jantung.

"Bersama-sama, bahwa trio nutrisi membantu menjaga Anda lebih lama," katanya, "dan Anda juga mendapatkan 10 persen dari nilai harian Anda untuk setrika."

Murni elizabeth granola biji-bijian kuno

Younkin memakan merek granola rendah kalori ini cukup eksklusif, menaburkan varietas kayu manis labu atas yogurt Yunani biasa atau memakannya dengan susu almond sebagai camilan malam hari atau makanan setelah makan malam.

Erin Palinski-Wade, Rd, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies, juga merekomendasikan merek murni Elizabeth. "Saya suka bahwa granola ini menggabungkan biji-bijian kuno dan hanya menggunakan gula kelapa yang padat nutrisi sebagai pemanis," jelasnya. "Dengan dua gram serat dan tiga gram protein per porsi, itu mengisi sambil memiliki lebih sedikit kalori daripada banyak merek lain."

Bob's Red Mill Maple Sea Garam Pan-Baked Granola

Palinski-Wade mengatakan bahwa Granola Mill Mill Bob adalah home run nutrisi. Setiap porsi memiliki tujuh gram gula atau kurang, ditambah serat gandum dan protein utuh. Merek ini juga bebas dari gluten, kedelai, susu, dan telur, dan merupakan proyek non-GMO yang diverifikasi.

"Granola ini rasanya seperti itu keluar dari oven, dan dengan empat rasa selalu ada variasi untuk dipilih," tambahnya.

Beruang telanjang fit triple berry granola

Campuran triple berry dengan beruang telanjang fit memiliki banyak yang ditawarkan: enam gram serat dan tujuh gram protein, dengan hanya enam gram gula. Satu peringatan adalah dimasukkannya sirup beras merah dan sirup tebu - tetapi merek masih menjaga kadar gula rendah dengan menundukkan beberapa barang manis untuk ekstrak buah biksu. Plus, Anda mendapatkan ledakan antioksidan dengan kombo dari tiga buah kering yang berbeda.

Jenis cokelat gelap gandum gandum

Jika Anda memberi tahu kami sesuatu memiliki cokelat hitam di dalamnya, Anda pada dasarnya dapat menandatangani kami segera - tetapi bahkan lebih baik jika kita dapat mengatakan cokelat hitam itu baik untuk kita.

"Selain protein dan serat, Anda mendapatkan jumlah besi yang baik dari granola ini, serta beberapa kalium dan kalsium," jelas Gorin. "Plus, kamu bisa memuaskan gigi manismu dengan makanan yang benar-benar akan membantu mengisimu!"

Bakery di Main Cranberry Almond Flavour Granola

Toko roti di granola utama tidak main-main dengan biji-bijian: Gorin suka yang ini karena dibuat dengan bahan-bahan seperti kacang navy, nasi merah, millet, biji matahari, dan almond. Dengan daftar semacam itu, Anda tidak hanya mendapatkan dua gram masing-masing protein dan serat di setiap porsi, Anda juga mendapatkan lemak mono dan tak jenuh ganda yang sehat jantung.

Paleonola Apple Pie Granola

Ukuran penyajian untuk granola ini tidak besar (hanya ¼ gelas), tetapi segala sesuatu yang lain tentang hal itu benar-benar mengenai tanda gizi: itu punya empat gram gula dan protein, dua gram serat, dan jajaran gandum gandum bertabur bintang Almond, pecan, dan pepesta dicampur dengan oh-begitu-yummy apel kering dan kelapa.

Granola Bebas Butir Wildway

Jika Anda membatasi atau menghindari biji-bijian, Palinski-Wade merekomendasikan merek Wildway. Karena seluruhnya dibuat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering, ini adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang yang sudah bebas biji-bijian (atau cukup dekat dengannya). Tidak ada gula tambahan dan bekerja dengan baik sebagai camilan soliter atau topping pada yogurt atau salad.

Granola Kejo KARB KARB RENDAH

Perhatian Carb-Cutter Chocoholics: Ada Granola untuk Anda juga, dan itu adalah Granola Kuro Keto dari rendah karb. Hanya tiga karbohidan bersih untuk setiap porsi ⅓ Piala, dan Palinski-Wade mengatakan kacang-kacangan dan biji menyediakan sumber serat dan protein sementara kakao membantu memuaskan keinginan untuk permen tanpa sejumlah besar gula tambahan.

Dapur Diabetes Almond Butter Granola Sereal

Anda tidak harus menderita diabetes untuk menikmati granola ini, tetapi Palinski-Wade suka ada opsi granola di luar sana jika Anda.

"Campuran kacang-kacangan, biji, dan beras merah ini dimaniskan secara alami dengan Stevia dan menyediakan lima gram serat pengisian per porsi," katanya. "Dengan hanya empat gram karbohidrat bersih, ini adalah cara yang bagus untuk memuaskan keinginan untuk granola tanpa menusuk kadar gula darah."

Merek granola yang harus Anda lewati

Sekarang Anda tahu apa yang harus dicari di lorong Granola, Anda juga prima untuk mengetahui apa yang harus dihindari. Berikut adalah tiga merek untuk berlalu dengan belanja granola berikutnya.

Oat lembah alam & cokelat hitam

Palinski-Wade suka bahwa bahan utama dalam granola ini adalah biji-bijian, tetapi sayangnya, kadar gula terlalu tinggi. Ini berkemas dalam 12 gram per ½-cangkir, setara dengan sekitar tiga sendok teh, membuatnya lebih tinggi dalam gula daripada yang umumnya akan merekomendasikan.

Quaker Simply Granola Oats, Honey & Almonds

A ⅔-cangkir porsi granola ini menjaring Anda tujuh gram masing-masing protein dan serat. Ini juga memiliki 13 gram gula, dengan gula merah muncul sebagai bahan ketiga pada label. Sejauh memperlakukan sweet post-dinner pergi, itu bukan statistik yang buruk - tetapi jangan salah satu ini untuk sarapan sehat atau pilihan camilan.

Gandum pertanian cascadian dan madu granola

Jangan lulus pergi, jangan kumpulkan $ 200 ... dan pasti tidak membeli granola ini jika Anda berusaha untuk menjadi sadar kesehatan. Ini memiliki 260 kalori dan 14 gram gula per hidangan masing-masing ⅔- cangkir, menjadikannya salah satu dari total karbohidrat tertinggi dan menambahkan gula, kata Palinski-Wade (belum lagi bahwa bahan kedua yang tercantum di sini adalah tebu Itu tidak terlalu bagus di sekitar).