Kebiasaan ngemil terburuk untuk pinggang Anda, katakanlah para ahli
Kebiasaan umum ini dapat menyebabkan Anda berkemas pada pound.
Apakah Anda menemukan diri Anda sendiriMindlessly Munching. saat Anda mengemudi atau selalu mengambil sesuatu dariKulkas sebelum tidur, Kita semua memiliki beberapa kebiasaan ngemil bintang kurang dari rutinitas reguler kita. Namun, tidak semua kebiasaan ngemil diciptakan sama ketika datang ke kesehatan dan berat badan Anda.
Dengan bantuan ahli diet terdaftar, kami telah mengumpulkan kebiasaan ngemil terburuk untuk pinggang Anda yang perlu Anda hancurkan sekarang. Dan untuk lebih banyak wawasan tentang mengapa Anda mungkin mengemas pound, periksa iniMakanan Costco Populer yang membuat Anda menambah berat badan, katakanlah diet.
Makan makanan berkalori tinggi, volume rendah
Jika camilan itu berukuran kecil tetapi tinggi kalori, kemungkinan akan menyebabkan Anda berkemas pada pound, kata para ahli.
"Makan makanan berkalori tinggi dengan volume rendah adalah kebiasaan ngemil yang buruk," kataAlexandra Soare, Rd, penemu dariMakanan di Mars., yang mengatakan bahwa ini adalah kebiasaan yang sangat bermasalah ketika makanan itu tinggi gula. "Kamu akan menelan banyak kalori sekaligus dan kamu akan segera merasa lapar lagi. Pilih volume tinggi dan makanan rendah kalori. Kamu akanmerasa kenyang Untuk lebih lama."
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Mengemil terutama pada karbohidrat
Sementara banyak makanan ringan tradisional adalah karbohidrat, jika Anda tidak memasangkan makanan dengan protein, Anda dapat dengan mudah mengemas pound - dan cepat.
"Meninggalkan protein keluar dari makanan ringan, dan makan hanya karbohidrat halus, seperti pretzel, keripik, dan keripik adalah kesalahan besar, biasanya karena Anda berlebihan pada kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak perut," jelasElizabeth Ward, MS, RDN,Rencana diet menopause, panduan alami untuk hormon, kesehatan, dan kebahagiaan. Sebaliknya, Ward merekomendasikan untuk menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak ketika Anda camilan. "Combo protein / karbohidrat / lemak membuat Anda tetap lebih lama, yang membuat kalori terkendali." Dan untuk beberapa karbohidrat Anda harus dipotong dari rencana makan Anda, periksa21 karbohidrat yang tidak sehat di planet ini.
Makan tanpa berpikir
Jika Anda tidak tahu apakah Anda makan karena Anda lapar atau hanya karena makanan tersedia untuk Anda, itu resep untuk kenaikan berat badan.
"Kami dikelilingi oleh makanan setiap saat dan memiliki banyak makanan di sekitar kami telah menjadi kerugian. Penting untuk check-in dengan diri sendiri untuk memastikan Andasebenarnya merasa lapar sebelum mendapatkan sesuatu untuk dimakan, "jelasClaudia HLEAP MS, RD, LDN, penemu dariHLEAP NUTRISI LLC.. "Dengan cara ini kamu tidak merampas dirimu sendiri, tetapi memastikan untuk memelihara tubuhmu saat kamu perlu."
Ngemil lurus dari tas atau wadah
Tentu, itu bisa berarti satu mangkuk atau piring untuk mencuci, tetapi ngemil langsung dari wadah dapat menyebabkan utamapenambahan berat badan dalam waktu singkat.
"Mengunyah langsung dari tas adalah cara yang bagus untuk mengkonsumsi terlalu banyak kalori tanpa sadar," kataHannah Killion, MS, RDN, CDCES, penemu dariDiabetes dari bawah ke atas. "Bahkan jika Anda makan camilan rendah kalori, sehat, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengukur porsi Anda dan meletakkan tas itu. Dengan begitu Anda tahu persis berapa banyak yang Anda konsumsi, dan Anda cenderung makan berlebihan. "
Ngemil di depan tv
Sambil memiliki camilan sambil menonton pertunjukan favorit Anda mungkin terasa seperti pasangan alami, makan di depan layar adalah resep untuk kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
"Ketika Anda terganggu, hampir tidak mungkin untuk melacak apa dan berapa banyak yang Anda makan. Tidak hanya itu, tetapi jika Anda tidak memperhatikan ketika Anda makan, kadang-kadang otak berpikir itu belum makan sama sekali, memimpin Anda untuk masih merasa lapar ketika Anda tidak, membuat Anda mungkin akan makan lebih banyak, "jelasLAURA YAUTZ, RDN padaBergizi..
Ngemil ketika Anda merasa emosional
Jika hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda merasa sedih atau kesepian mencapai camilan, itu tidak akan lama sebelum Anda melihat pound mulai merayap.
"Jika Anda makan karena stres, kecemasan, atau depresi, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda melakukan ini, Anda memberi makan kalori tubuh Anda ketika tidak memerlukannya," jelasMelissa Mitri, MS, RD, ahli diet terdaftar diWellness Verge..
Baca ini selanjutnya:
Apa yang saya pelajari setelah memotong gula tambahan
