Good Lifestyle

Mari kita atur catatan langsung di sini - sama sekali tidak ada yang salah dengan memiliki beberapalemak perut. Bahkan, memiliki asam lemak esensial yang memadai adalah kunci untukIsolasi dan Melindungi Organ Vital serta menyimpan energi dalam tubuh melalui jaringan adiposa. Memiliki terlalu banyak lemak visceral, di sisi lain, dapat menyebabkan beberapa masalah.

"Lemak visceral adalah lemak yang terletak di bawah otot perut dan menumpuk di sekitar organ-organ internal, seperti usus, lambung, dan hati," kataMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Karena lokasi lemak ini, memiliki potensi untuk menekankan secara fisik pada organ-organ yang dikelilingi, dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan."

TERKAIT:Makanan ini meningkatkan risiko penyakit jantung, kata diet

Dia menambahkan bahwa lemak visceral melepaskan hormon yang diketahui menyebabkanperadangan, yang juga mempengaruhi kesehatan organ internal dan pembuluh darah, dan berfungsi sebagai faktor risiko untuk beberapa penyakit kronis. Mengkonsumsi terlalu banyak kalori setiap hari, stres kronis, tidur tidak memadai, dan memimpin gaya hidup yang menetap semua dapat berkontribusi pada lemak visceral. Namun, ada jenis makanan tertentu yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi.

Karbohidrat yang disempurnakan atau diproses paling sering ditemukan dalam makanan yang dipanggang termasuk kue, kue, donat, dan ya, bahkanroti putih. Butir menjadiDihilangkanketika produsen makanan menelanjangi bad dan kuman dari mereka melalui aproses yang disebut milling.. Proses ini juga menghilangkan sebagian besar nutrisi dan serat dari biji-bijian, menghasilkan karbohidrat olahan, seperti tepung putih atau beras putih, yang memiliki umur simpan yang lebih lama.

Sementara karbohidrat yang belum diolah seperti roti gandum dan beras merah adalah bagian dari diet sehat, karbohidrat olahan dapat memberi Anda lemak perut - jika dinikmati berlebihan.

"Jenis karbohidrat ini diketahui mempromosikan peradangan sendiri dan sering dikaitkan dengan lemak perut," kata Rifkin. "Untuk mengurangi peluang Anda untuk membangun lemak visceral, swap karbohidrat olahan untuk pilihan gandum utuh, termasuk roti gandum dan sereal."

Untuk ide, pastikan untuk check outSetiap merek sereal di Amerika di 2021

Memukul happy hour beberapa kali seminggu bisa menjadi penyebab penumpukan lemak visceral, meskipun seberapa sehat diet Anda sebaliknya.

"Barang lain yang sering dikaitkan dengan lemak perut adalah alkohol," kata Rifkin. "Meskipun jumlah kecil sebenarnya dapat memberikan beberapa atribut kesehatan positif, asupan alkohol yang lebih tinggi dapat menyebabkan peradangan,berdampak negatif hati, dan dikaitkan dengan lemak perut berlebih. "

Secara teknis,Lemak trans dilarang, tetapi itu hanya berlaku untuk menambahkan lemak trans buatan buatan manusia yang dikenal sebagaiMinyak terhidrogenasi sebagian atau phos untuk mengemas makanan.

"Jenis lemak ini terbentuk selama pembuatan makanan olahan dan dianggap sebagai bentuk lemak yang paling tidak sehat," kata Rifkin.

Namun, ada lemak trans yang terjadi secara alami dalam produk hewani,Tidak ada penelitian komprehensif yang cukup untuk menyimpulkan apakah lemak trans yang diturunkan atau tidak sama berbahaya bagi kesehatan manusia sebagai yang diciptakan laboratorium.

"Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan konsumsi lemak trans dikaitkan dengan lemak perut, dan sudah mapan bahwa lemak trans dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memainkan peran negatif dalam pengembangan penyakit," tambahnya. "Anda dapat menghindari lemak trans dengan membatasi asupan barang makanan olahan dan apa pun yang disiapkan dengan pemendekan dan margarin."

Beberapa makanan goreng juga bisa tinggi lemak trans, tergantung pada jenis minyak yang telah mereka goreng. Misalnya,beberapa minyak sayur May Harbour Trans Fats, isi yang dapat meningkat sedikit selama proses memasak - terutama jika minyak goreng digunakan kembali.

Gula yang disempurnakan, terutama ditemukan dalam teh manis, soda, dan minuman ringan lainnya yang dimaniskan dengan gula, juga bisa menjadi kontributor utama untuk lemak visceral. Satu studi 2020 dariJurnal Eropa Kardiologi Preventifmenemukan bahwa konsumsi jangka panjangMenambahkan gula Dan minuman gula yang dimaniskan dikaitkan dengan jaringan adiposa visceral yang lebih tinggi pada peserta.

Untuk lebih, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari minum soda, kata sains. Lalu, jangan lupaMendaftar untuk buletin kami Untuk tetap di atas semua berita makanan kesehatan terbaru.