Good Lifestyle

Pernahkah Anda merasakannyakelelahan Bahwa Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur dan tetap terjaga di siang hari? Atau mungkin Anda merasa benar-benar menyeka energi setelah melakukan hal-hal dasar seperti memanjat beberapa tangga atau membawa bahan makanan dari mobil ke pintu depan? Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin merasa lelah, dan salah satu yang paling umum adalah defisiensi vitamin atau mineral. Memiliki kekuranganvitamin B., misalnya, dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem.

Untuk berbicara lebih banyak tentang gejala dan komplikasi defisiensi vitamin B, kami bertanyaCedrina Calder., MD, dokter obat preventif, dan ahli kesehatan dan kesehatan, danSydney Greene., MS, RD, untuk meminjamkan wawasan.

Apa saja gejala kekurangan vitamin B?

"Kekurangan vitamin B yang paling umum adalah kekurangan vitamin B12," kata Calder.

Ada delapan jenis vitamin B:

• B1-Thiamine.
• B2-riboflavin.
• B3-niacin.
• B5-pantothenic acid
• B6-pyridoxine.
• B7-Biotin.
• B9-folat.
• B12-Cobalamin.

Kekurangan dalam vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan juga, seperti:

• Kelelahan ekstrim, sesak napas, detak jantung yang cepat.Calder mengatakan ini semua dapat terjadi karena kurangnya B12 dapat menurunkan jumlah sel darah merah.
• Mati rasa, kesemutan atau terbakar dalam lengan, kaki, tangan, dan kaki.Kurangnya persediaan B12 dapat secara negatif mempengaruhi sistem saraf.
• Perubahan psikologis. Calder mengatakan sesuatu dari iritabilitashilang ingatan Dan bahkan depresi dapat terjadi jika kadar B12 terlalu rendah.
• Luka atau bisul di mulut.Greene mengatakan bahwa luka-luka ini dapat berkembang di sudut mulut sebagai hasil dari tingkat B12 yang tidak memadai. Nyeri lidah adalah gejala umum lainnya.

Siapa yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B?

Ada beberapa kelompok orang yang rentan terhadap kekurangan vitamin B12.

• Orang tua."Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin B12 dari makanan," kata Greene. "Karena itu, populasi lanjut usia cenderung kurang dalam B12."
• Vegan dan vegetarian. B12 hanya ditemukan dalam produk sampingan daging dan hewan.Berbasis tanaman Pelahap lebih rentan terhadap defisiensi vitamin B12 karena diet mereka kekurangan atau benar-benar kosong dari itu. "Selain itu, wanita vegan atau vegetarian yanghamil Atau menyusui harus melengkapi dengan vitamin B12 untuk menghindari kekurangan pada janin dan bayi, "kata Calder.
• Orang yang memiliki gangguan gastrointestinal atau telah menjalani operasi pada perut atau usus mereka. Calder mengatakan kelompok-kelompok orang-orang ini secara otomatis lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B12 karena mereka mungkin memiliki masalah yang menyerapnya.
• Peminum berat kronis.Greene mengatakan peminum berat dapat kurang dalam vitamin B, karena alkohol mempengaruhi keduanyametabolisme dan penyerapan nutrisi.

TERKAIT: IniDiet Smoothie 7 hari Akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Apa beberapa cara umum Anda dapat meningkatkan level vitamin B?

Calder dan Greene menyarankan untuk mendapatkan lebih banyak darivitamin dengan makan makanan yang kaya secara alami di dalamnya.

"Makanan ini termasuk daging,ikan, unggas,Dairy., dantelur, "kata Calder." Selain itu, banyak biji-bijian dan serealdiperkaya dengan vitamin B. "

Tentu saja, jika diet Anda tidak termasuk semua sumber hewan, maka Anda akan ingin mengambil suplemen B12. Greene mengatakan dia merekomendasikan klien wanita vegannya mengambil kompleks B yang juga mengandungbesi. Dietitian menambahkan bahwa kontrol kelahiran telah terbukti menguras vitamin B2, B6, dan B12.

"Saya selalu merekomendasikan bahwa klien wanita saya mengambil kontrasepsi oral berbicara kepada dokter mereka tentang memulai suplemen B kompleks, terutama jika mereka mengalami energi rendah yang tiba-tiba atau perubahan suasana hati," kata Greene.

Mudah-mudahan, sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang defisiensi vitamin B, khususnya vitamin B12.