Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda berusia di atas 50 tahun
Atas nama umur panjang, letakkan kebiasaan ini untuk beristirahat.
Jika kamuDi atas usia 50 tahun, Sangat penting bagi kesehatan Anda dengan baik sehingga Anda terus menjalani kehidupan yang sehat. Selain tetap up to datePemeriksaan dan vaksinasi kanker, Menjadi aktif, menghindari merokok, minum alkohol dalam jumlah sedang, dan makan makanan padat nutrisi hanyalah beberapa cara penting lainnya Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian prematur, kata para ahli.
Apa saja masalah kesehatan, lebih dari 50 rawan yang mungkin terkait dengan diet?
"Tekanan darah tinggi, Kolesterol Tinggi,diabetes tipe 2, divertikulosis, dan osteoporosis adalah beberapa kondisi kesehatan yang menjadi lebih menonjol setelah usia 50 tahun, "kataMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Setiap kondisi ini mungkin memiliki komponen herediter, bagaimanapun, gaya hidup [kebiasaan], termasuk pilihan makanan, dapat benar-benar mempengaruhi perkembangan penyakit juga."
Untuk titik Rifkin tentang osteoporosis,Sydney Greene., MS, RDN, dan anggota kamiPapan Tinjauan Medis mengatakan, "Dengan usia yang meningkat, ada risiko lebih tinggi dari fraktur tulang dan strain yang mengapa ada peningkatan kebutuhan nutrisi pendukung tulang seperti kalsium dan vitamin D."
Selain itu, Greene menambahkan ituSeiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan kemampuan untuk menyerap vitamin B12, oleh karena itu suplementasi tambahan mungkin diperlukan. Untuk konteks, tubuh tidak membuat vitamin B12, sehingga Anda harus mendapatkannya dalam bentuk suplemen atau melalui makanan berbasis hewan.Kekurangan vitamin B12 Dapat menyebabkan kelelahan, jantung berdebar, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, dan infertilitas, perInstitut Kesehatan Nasional.
Christopher Mohr, PhD, RD, dan co-pemilikHasil Mohr. Menambahkan bahwa orang dewasa, secara umum, berisiko tidak mengonsumsi cukup serat yang dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
"Serat adalah pahlawan tanpa tanda jasa dalam nutrisi, tetapi penelitian menunjukkan orang dewasa makan kurang dari 50% dari jumlah harian yang disarankan," katanya. "Untungnya, ini adalah perbaikan yang mudah yang tidak memerlukan makanan fad, menyerah makanan atau sejenisnya."
Sekarang, berikut adalah empat kebiasaan makan yang disarankan para ahli yang Anda hindari setelah usia 50 tahun. Kemudian, jangan lewatkanMakanan populer yang meningkatkan lemak visceral, kata diet.
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan.
Rifkin menjelaskan bahwa banyak item makanan pra-kemasan dan olahanMenambahkan gula, garam, dan bahkan lemak trans,Semuanya dapat berkontribusi pada pengembangan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
"Tidak semua barang makanan yang buruk, hanya berencana untuk menghabiskan lebih banyak waktu menyaring daftar bahan dan menghindari mereka dengan garam, gula, dan minyak terhidrogenasi (lemak trans) dalam daftar bahan," katanya. "Meskipun Anda dapat mempertahankan diet sehat secara keseluruhan memanfaatkan beberapa barang kenyamanan dan makan sesekali, penting untuk menyeimbangkan barang-barang ini dengan makanan yang lebih sehat dan kurang olahan yang lebih cenderung berupa nutrisi."
TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda!
Makan larut malam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup kualitas tidur dapat berkontribusiPeradangan kronis, yang kemudian dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Salah satu cara Anda dapat memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik adalah dengan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur sehingga Anda mencegah ketidaknyamanan gastrointestinal sebelum tidur.
"Makan larut malam dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan masalah gastrointestinal seperti gas, kembung, sembelit atau diare," kata Greene. "Tidur adalah kesempatan tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan, itu bukan waktu untuk mencerna makanan. Mengizinkan waktu tubuh untuk beristirahat adalah kunci untuk memori dan dukungan suasana hati."
Sekarang, periksa40 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur Jadi, Anda tahu makanan mana yang harus dihindari sebelum tidur.
Tidak minum air yang cukup.
"Seiring bertambahnya usia, mekanisme haus kita menjadi kurang efektif, mengarah ke isyarat lebih sedikit untuk minum cairan sepanjang hari," kata Rifkin.
Dia memperingatkan bahwa orang-orang di atas 50 tahun bisa berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan sejumlahefek samping, seperti penurunan tekanan darah, kenaikan suhu tubuh inti, dan mual atau muntah. Jika dibiarkan tidak tertangani, dehidrasi dapat menyebabkan lebih banyakmasalah kesehatan yang parah termasuk gagal ginjal dan kejang.
"Selain itu, karena kami biasanya kehilangan otot dengan usia, kami memiliki kapasitas lebih sedikit untuk menyimpan air, lebih lanjut mempromosikan kemungkinan dehidrasi," kata Rifkin. "Bertujuan untuk sering minum sepanjang hari, apakah Anda merasa haus, dan menggunakan warna urin Anda sebagai pengukur untuk hidrasi. Dalam beberapa jam bangun, urin Anda harus menjadi lebih terang dalam warna dan pada akhirnya harus dekat dengan jelas dan tetap seperti itu sepanjang mayoritas hari. "
Jangan lewatkanSatu efek utama minum air dingin, kata sains!
Makan makanan yang rendah serat.
Mohr membalikkan narasi sedikit danmerekomendasikan agar Anda mulai fokus pada makanan yang dapat Anda tambahkan ke makanan sehari-hari Anda, daripada tinggal di mana Anda harus menghapus dari diet Anda. Misalnya, ia menyarankan untuk melengkapi diet Anda dengan lebih banyak makanan yang kaya serat.
"Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, [alih-alih] makanan ultra-olahan yang saat ini make updua pertiga dari diet anak-anak, dan kemungkinan proporsi serupa dalam diet orang dewasa, "katanya.
Makanan berserat Tidak hanya akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari, tetapi Mohr mengatakan bahwa mereka juga dapat membantu dengan pemeliharaan berat dan penurunan berat badan.
"Salah satu cara favorit saya untuk mendapatkan serat adalah dengan menambahkan Gambar California, yang merupakan sumber serat makanan yang sangat baik dan lezat, portabel, dan sarat dengan nutrisi," tambahnya. "Hanya tiga hingga lima buah ara kering atau segar menyediakan 5 gram serat makanan atau 20% dari nilai harian."
Secara umum, Rifkin mengatakan bahwa meningkatnya asupan serat Anda dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
"AAsupan serat yang lebih rendah dapat secara negatif memengaruhi pencernaan, berat, gula darah, dan kolesterol, sehingga penting untuk mengawasi asupan serat, "katanya.
Selain buah-buahan dan sayuran, dia menyarankan untuk menambahkan lebih banyak produk gandum seperti beras merah, gandum, roti gandum, dan kacang-kacangan (pikirkan kacang dan lentil) untuk rencana makan mingguan Anda.
Untuk tips yang lebih sehat, baca ini selanjutnya:
Satu efek samping utama dari obesitas, kata studi baru
