Makanan populer yang merusak tidur Anda, kata sains
Jika Anda menemukan diri Anda melemparkan dan berputar di malam hari, membatasi asupan makanan populer ini dapat membantu.
Kita semua ada di sana: Anda merasa lelah, tetapi Anda hanyaTidak bisa tertidur. Detik berubah menjadi beberapa menit, menit berubah menjadi beberapa jam, dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda bangun dengan mata badus, merasa mengerikan, dan sama sekali tidak siap menghadapi hari. Ketika datang keSeberapa baik Anda tidur, Ini bukan hanya jumlah aktivitas yang Anda dapatkan pada hari tertentu atau seberapa buruk Anda ingin beristirahat yang membuat perbedaan-banyak dari makanan yang Anda makan secara teratur juga dapat mengganggu tidur Anda.
Jika Anda ingin istirahat lebih baik mulai malam ini, baca untuk menemukan makanan populer mana yang bisa merusak tidur Anda. Dan untuk beberapa makanan layak ditambahkan ke rutinitas rutin Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Karbohidrat halus
Bukan hanya pinggang Anda yang mungkin menderita efek makan dengan tinggikarbohidrat olahan secara teratur - tidur Anda mungkin juga menderita. Sebuah studi 2020 diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa, di antara sekelompok 77.860 wanita pascamenopause yang dipelajari sebagai bagian dari survei observasional inisiatif kesehatan perempuan, mereka yang memiliki asupan yang lebih tinggi dari makanan indeks glikemik tinggi, termasuk gula tambahan dan biji-bijian olahan, memiliki tingkat insomnia yang lebih tinggi daripada mereka yang mengkonsumsi lebih sedikit. dari makanan ini.
Untuk beberapa karbohidrat yang lebih baik untuk ditambahkan ke piring Anda, lihat24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Makanan pedas
Jika Anda ingin menikmati tidur nyenyak, Anda mungkin ingin menghindari menyiram makan malam dengan bumbar pedas. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikopatologi Internasional Menemukan itu, di antara sekelompok enam mata pelajaran laki-laki yang sehat, mengkonsumsi saus Tabasco dan mustard saat makan malam meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan mereka untuk tertidur, dan mengurangi jumlah mereka dari kedua tahap dua dan tidur nyenyak.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Gorengan
Anda mungkin tahu bahwa makanan goreng tidak melakukan bantuan apa pun untuk kesehatan Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin menyebabkan masalah serius untuk tidur Anda juga. Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis, yang mengikuti 26 orang dewasa antara usia 30 dan 45 tahun yang biasanya tidur antara 7 dan 9 jam per malam, menemukan bahwa asupan lemak jenuh tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, meningkat pada malam hari, dan kurang nyalakan tidur secara keseluruhan.
Untuk lebih banyak insentif untuk membuang makanan goreng itu untuk selamanya, periksa iniEfek samping berbahaya dari makan makanan goreng, menurut sains.
Cokelat
Makanan penutup berbasis cokelat itu mungkin memiliki efek yang lebih merugikan pada tidur Anda daripada yang Anda pikirkan. Sementara cokelat biasanya mengandung lebih sedikit kafein daripada yang Anda dapatkan dengan rata-rata Andasecangkir kopi, itu masih cukup besar untuk memiliki efek tidur-mengganggu pada individu tertentu. Misalnya, Scharffen Berger 82% Extra Dark Chocolate Bar berisi84 miligram kafein Di bar penuh, sementara 8-oz. secangkir kopi yang diseduh memiliki sekitar95 miligram kafein-Tidak ada perbedaan yang cukup besar.
Sayangnya, itu bisa mengeja masalah ketika datang ke tidur Anda. Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis Menemukan bahwa dosis kafein 400 miligram diambil 0, 3, atau bahkan 6 jam sebelum tidur yang secara signifikan mengganggu tidur peserta.
Alkohol
Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum mengakhiri hari dengan nightcap. Sementara alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, itu sebenarnya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Sebuah studi yang diterbitkan diNeuropsikharmacology. Menemukan itu, di antara sekelompok 20 subyek penelitian dewasa yang sehat antara 21 dan 45 tahun, mereka yang mengkonsumsi alkohol berkurang jumlah tidur REM yang dimiliki oleh orang lain yang tidur dan mereka yang menderita insomnia.
Untuk wawasan lebih tentang bagaimana kesehatan Anda dapat berubah ketika Anda berhenti minum, periksa iniEfek samping yang mengejutkan dari tidak minum alkohol, katakanlah para ahli.
Baca ini selanjutnya:
