Good Lifestyle

Bayangkan melepas bajumu, melihat ke cermin, dan melihat nol perut. Bukan perut kecil. Bukan sedikit perut. Bukan anjing atau atas muffin atau ban cadangan atau usus. Nol perut. Perut datar dan berdesir di mana kelembutan dulu. Sebagian besar dari kita telah lama ditinggalkan ideal. Kami telah menerima lemak perut sebagai Albatros yang tak terhindarkan, seorang pendamping seumur hidup, hanya bagian normal sebagai manusia normal.

Buku saya,Nol perut diet, membuka rahasia makanan yang menyediakan semua protein penting, vitamin, mineral, dan serat yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan membalik pemicu genetik Anda, sambil melampaui kesalahan diet tradisional yang menyebabkan kelaparan, peradangan, dan kenaikan berat badan. Dan itu hampir segera mengurangi ketidaknyamanan kembung dan pencernaan yang tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa lebih gemuk tetapi menambah peradangan yang menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Di mengintip ini, Anda akan menemukan 20 cara favorit saya untuk mengalahkan kembung, pujian dari nol perut diet.

Pernah memperhatikan bagaimana beberapa hari Anda bangun, melirik ke cermin, dan hanya melihat dan merasa lebih ramping? Dan beberapa hari Anda pergi ke tombol celana Anda dan berpikir, "Apa yang terjadi?" Bisa jadi di kepala Anda: Mungkin Anda tidak merasa cocok dan bersemangat seperti biasanya. Tapi mungkin itu karena Anda masih memiliki berat yang sama, tetapi Anda benar-benar tampil lebih gemuk berkat pusah membusuk - efek samping dari usus yang tidak seimbang. Menurut masyarakat Amerika untuk nutrisi klinis, bug sehat bernama L. plantarum, strain bakteri yang ditemukan dalam makanan nabati, dapat mengurangi kembung, terutama pada orang dengan iritasi usus. Ini ditemukan dalam konsentrasi tertinggi dalam makanan tanaman fermentasi seperti asinan asin dan zaitun brined, dan banyak makanan diet perut nol.

Zero Belly menyerang peradangan di seluruh tubuh dengan memicu sistem pertahanan kesehatan alami sistem pencernaan Anda, menyusutkan kembung, mengurangi pencernaan, dan meratakan perut Anda dengan cepat. Sementara nol perut tidak benar-benar bebas susu atau bebas gluten, itu akan secara substansial mengurangi asupan laktosa Anda (gula yang terjadi secara alami dalam susu), gluten (protein ditemukan dalam gandum), dan lemak jenuh yang diturunkan, dan itu akan menghilangkan aditif dan pengawet yang menyebabkan inflamasi. Sementara itu, itu akan mengisi tubuh Anda dengan makanan pemicu gizi yang memungkinkan penyembuhan pencernaan.

Jenni Joshi, 38, kehilangan 11 pound dan 2 inci dari pinggangnya pada rencanaku karena dia tidak mendekatinya seperti hukuman penjara. "Sangat mudah untuk tetap dengan dan masuk akal. Ini adalah gaya hidup, bukan diet. Dan manfaat tambahan: kulit tanpa cacat, lebih kembung, dan lebih banyak energi."

Jika Anda ingin terlihat lebih ramping dan merasa lebih baik, Anda harus membakar metabolisme Anda. Dan itu berarti menyediakan sistem Anda dengan bahan bakar yang tepat. Pada rencana nol perut Anda akan makan hingga lima kali sehari, termasuk tiga kali makan persegi, setidaknya satu smoothie perut nol, dan suatu sore atau camilan malam (jika Anda masih lapar). Ada ilmu untuk mendukung fakta bahwa lebih banyak makanan bekerja untuk menjaga metabolisme Anda meraung, tetapi alasan plainspeak itu berhasil adalah karena itu melakukan sesuatu yang tidak banyak diet tidak dilakukan: itu membuat Anda kenyang dan kenyang, yang akan mengurangi kemungkinan diet -Perjuan makan atau makanan yang terlalu besar yang bisa membuat Anda kembung dan tidak nyaman.

Nol perut hanyalah hal untuk Bryan, seorang akuntan berusia 29 tahun yang perlu menurunkan berat badan. "Program ini benar-benar memungkinkan Anda untuk makan makanan enak. Hampir segera saya kehilangan kegembiraan" -Sebuah atribut Bryan untuk protein tinggi, smoothie tanpa perut bebas susu. "Aku mencintai mereka. Aku permen, dan ini adalah alternatif yang luar biasa untuk mangkuk dan mangkuk es krim yang akan kumiliki." Dua menit - itu sepanjang waktu yang dibutuhkan untuk berbaurNol perut smoothie.-Sebuah campuran unik nutrisi super yang akan meratakan usus Anda, meningkatkan metabolisme Anda, menyembuhkan sistem pencernaan Anda, dan mematikan gen lemak Anda untuk selamanya.

Pada perut nol, Anda tidak akan makan sayuran akar putih seperti kentang, lobak, dan parsnips. Mereka rendah di fitonutrien dan tinggi pati, jadi mereka tidak diundang ke pesta. Juga tidak termasuk dalam program ini adalah staples sayur seperti brokoli, kembang kol, kol, dan kecambah Brussels. Sayuran salib dapat menyebabkan kembung dan kemasan, terutama ketika dimakan mentah. Saya tidak mengatakan jangan memakannya jika Anda suka, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi pokok rencana permainan diet Anda. Nol perut favorit: selada air, kubis cina, bayam, romaine, kangkung, chard, wortel, zucchini, paprika merah, tomat anggur, mesclun hijau, herbal hijau (peterseli, oregano).

Salah satu studi baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan sebelum makan selama 60 hari mengurangi berat perut mereka 50 persen! Mengapa? Buah ini meningkatkan bakteri tempur-paru di perut. Pisang adalah sumber kalium yang hebat, yang dapat membantu mengurangi retensi cairan.

Jika Anda merampas diri dengan kecap karena Anda tidak dapat perut gluten, coba pengganti ini, yang juga terbuat dari kedelai tetapi bebas gluten. Sayonara Bloating, Hello Flat Belly. Ini memiliki rasa yang lebih kaya, kurang asin daripada kecap tradisional. Pergi untuk versi rendah natrium atau lite, yang dapat memotong kandungan natrium setengah.

Wasabi adalah pasta pedas yang datang dengan sushi Anda, tetapi berasal dari sayuran akar yang memiliki sifat berkelahi kanker. Sebuah studi dalam Jurnal Internasional Mikrobiologi Makanan menunjukkan Wasabi efektif melawan bakteri usus buruk H. pylori, yang dikaitkan dengan borok. Kizami Wasabi adalah saus yang terbuat dari akar cincang, dan menambahkannya ke hidangan Asia akan membantu menyeimbangkan bug gut Anda yang baik, mengusir kembung. Coba resep ini: Kizami Wasabi Bahan Campuran 3 oz Minyak Zaitun Virgin 1 Piala Kulit Putih, cincang 1 ons Jahe segar, cincang 1 cangkir Kizami Wasabi 1 Tbsp Nasi anggur panas dalam wajan. Tambahkan daun bawang dan jahe. Keringat selama 3-5 menit sampai daun bawang melunak. Tambahkan Kizami Wasabi dan cuka nasi. Aduk dan dinginkan segera.

Kunyah permen karet mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi satu batang terlalu banyak dapat memberikan makna baru bagi frasa "Bubble Butt." Gusi tanpa gula biasanya mengandung sorbitol, alkohol gula yang dikenal karena menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan lainnya. Sorbitol membutuhkan waktu yang relatif lama untuk mencerna, dan sorbitol yang tidak tercerna dalam usus kecil Anda bertindak sebagai hothouse untuk fermentasi bakteri, menyebabkan kembung dan perut kembung.

Anda mungkin tidak berpikir "kacang" ketika Anda membuka bilah protein, tetapi banyak dari mereka termasuk isolat protein yang berasal dari kedelai - sesuatu yang banyak orang temukan seperti bahan musik. Seperti kacang lain, kedelai mengandung oligosakarida, molekul gula yang tubuh tidak bisa hancur seluruhnya. Dengan mana-mana untuk pergi, oligosakarida ini nongkrong di mana mereka memfermentasi, menyebabkan gas dan kembung perut.

Permen alam, buah kering bisa menjadi sumber nutrisi dan serat yang bagus. Tetapi itu juga bisa menjadi buah musik bagi mereka yang menderita malabsorpsi fruktosa, yang terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan menyerap gula alami. Buah-buahan kering sangat tinggi di fruktosa; Buah-buahan batu dan jeruk, dan beri lebih aman bagi mereka yang memiliki sensitivitas.

Jika Anda masih kipas buah kering yang berdedikasi, pastikan untuk membaca label sebelum Anda membeli. Banyak buah kering telah menambahkan gula yang membuat mereka mengemas lebih banyak gram daripada donat. Lihatlah daftar makanan 5 "kesehatan" kami lebih buruk daripada donat untuk mengekspos penyabot diet licik lainnya.

Mooove over, susu sapi! Susu almond adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang memiliki sensitivitas laktosa, tetapi Anda mungkin merusak tujuan Anda jika Anda membeli merek dengan agen penebalan Carragentenan. Berasal dari rumput laut, Carraghenan telah dikaitkan dengan borok, peradangan, dan masalah pencernaan lainnya.

Baik untuk jiwa, tetapi berpotensi buruk untuk perut, sup dapat menyembunyikan jumlah natrium langit-tinggi yang dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. Ketika Anda membebani sistem Anda dengan garam, ginjal Anda tidak dapat mengikuti; Garam yang seharusnya akan dibilas harus duduk di aliran darah Anda, di mana ia menarik air, menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kembung.

Cinnamon mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi hewan yang diterbitkan dalam arsip biokimia dan biofisika menunjukkan bahwa penambahan kayu manis diet mengurangi akumulasi lemak perut. Dan serangkaian penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa menambahkan satu sendok teh kayu manis ke tepung bertepung dapat membantu menstabilkan gula darah dan menangkal paku insulin. Taburkan kayu manis di gandum pagi dan smoothie untuk pinggang yang lebih kecil, lebih sedikit mengidam, dan kontrol nafsu makan.

Bakteri usus kita memainkan peran besar dalam menjaga gen lemak kita dalam pemeriksaan dengan mengobrol pada serat dan menciptakan asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti butyrate, yang membantu menjinakkan kecenderungan genetik kita untuk penambahan berat badan dan diabetes. Ketika kita mengambil antibiotik untuk setiap sniffle yang datang, kita menciptakan gangguan pada bakteri usus kita dan merusak kemampuan mereka untuk membuat SCFA yang menjaga gen gemuk kita dalam pemeriksaan.

Jika Anda serius tentang menumpahkan flab perut, saya akan mendorong Anda untuk memotong minuman keras, soda, dan minuman manis yang manis untuk rencana enam minggu. Minuman ini penuh dengan gula dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kembung. Cara termudah untuk mendapatkan delapan gelas Anda adalah minum gelas segera setelah Anda bangun, dengan setiap makan, nol perut smoothie, atau camilan, dan sebelum Anda pergi tidur.

Setelah rilis diet ABS, konsumen datang untuk memahami hubungan antara protein dan penurunan berat badan, dan bagaimana protein membantu membangun otot dan membakar lemak. Dan segera setelah itu, industri makanan melompat dan menemukan cara untuk memasarkan gagasan itu. Saat ini, setiap bodega dan kios dan toko obat memiliki rak-rak "bar protein" dan "getar otot." Tapi saya lebih suka kita menyebutnya apa yang sebenarnya adalah: bar kalori dan getar bloat. Mereka mungkin memiliki protein, ya, tetapi sebagian besar juga sangat tinggi dalam aditif makanan, laktosa, dan senyawa lain yang dapat menyebabkan masalah dan peradangan pencernaan.

Saya tidak dapat mengkonfirmasi apakah Konfusius memiliki enam bungkus, tetapi legenda mengatakan bahwa filsuf Cina makan jahe dengan setiap makan. Dan sekarang ada sains untuk menyarankan jahe dapat meningkatkan sejumlah gejala gastrointestinal. Selain menyembuhkan Bellyache, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology dan Hepatology menyarankan, jahe mungkin memiliki kemampuan unik untuk mempercepat pengosongan lambung. Untuk mengutip wanita pertama: "Ayo pindah!" Jahe yang baru parut sangat lezat dalam bumbu dan saus salad, atau mengambil sekotak teh jahe untuk digestif yang menenangkan.

Seorang direktur jasa makanan kerja keras dan ayah tujuh tahun, Bob McMicken tahu stres. Dan pada 229 pound dengan pinggang besar yang berbahaya, dia tahu kesehatannya adalah perhatian utama. Muak dengan perasaan kembung dan terkuras secara emosional, Bob membuat komitmen untuk mengendalikan kesehatannya dan mendaftar untuk nol perut. Dalam beberapa hari setelah mengikuti menu mudah, Bob's Bloat tampaknya menghilang. Dan dalam waktu kurang dari enam minggu, Bob telah kehilangan 6 pound dan naik 6 inci dari tengahnya yang sebelumnya buncit. "SebelumNol perut diet, Saya merasa kembung, gemuk, dan tertekan, "katanya." Sekarang saya merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan saya tersenyum! Saya menemukan baju favorit saya akhirnya menutupi perut saya lagi! "