Good Lifestyle

Tahun terakhir telah menunjukkan kepada semua orang bahwa melakukan apa pun yang Anda bisaUntuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda Apakah sangat penting - dan satu komponen kunci dari itu adalah diet Anda. Karena banyak yang memang mengambilnya sendiri untuk persediaanmakanan untuk membangun sistem kekebalan tubuh mereka Selama 2020,Ini juga ideal untuk mengetahui yang manamakanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang, sehingga Anda tahu harus terhindar saat berada di toko kelontong. Kami masih menyimpan kebiasaan yang sama pada tahun 2021, setelah semua!

Untuk membantu mempersempit makanan apa yang harus Anda tinggalkan dari diet Anda untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, kami check inPatricia Bannan., MS, RDN, yang juga berbagi alternatif yang lebih sehat untuk makanan yang harus Anda selarut dari diet Anda.

"Sementara diet saja tidak dapat 'mendorong' sistem kekebalan tubuh Anda, termasuk makanan yang kaya akan nutrisi tertentu (seperti vitamin C, vitamin D, selenium, dan besi) dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang dapat menyebabkan pilek dan penyakit, lebih sedikit, "kata ahli gizi dan ahli memasak yang diakui secara nasional.

Sambil fokus pada aDiet sehat dan seimbang adalah satu-satunya teka-teki ketika datang untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat, Bannan juga mencatat bahwa "tidur yang memadai, Mengurangi stres, dan olahraga teratur juga merupakan komponen utama. "

Sekarang, berikut adalah daftar makanan terburuk untuk dimakan untuk sistem kekebalan tubuh Anda, bersama dengan saran tentang apa yang harus Anda makan sebagai gantinya. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tidak mengherankan itusoda dan minuman manis lainnya adalahtinggi gula. dan kalori dan tidak memberikan nilai gizi saat meminumnya. Itu berkata,cairan tanpa gula tambahan adalah pilihan yang lebih baik untuk membangun imunitas.

"Riset dilakukan pada tahun 2011 mendukung bahwa asupan soda dan minuman manis yang lebih tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, "kata ahli gizi itu." Yang terkena dampak obesitas dapat berisiko untukfungsi kekebalan tubuh yang ditekan. "

Apa yang harus diminum sebagai gantinya: Bannan menyarankan untuk memilihPom wonderful 100% jus delima Sebagai pilihan minuman, yang tidak memiliki tambahan gula atau pengawet dan didukung oleh antioksidan polifenol yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh kita.

Lezat seperti makanan goreng (kami melihatmu,kentang goreng dansayap ayam), Mereka bukan pilihan terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda karena konten gemuk dan lemak mereka.

"Makanan goreng cenderung tinggi dalam minyak dan lemak, yang dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda," kata Bannan. "Diet tinggi lemak telah ditunjukkan dalam aStudi 2016. berdampak negatif pada mikrobioma usus, yang memainkan peran penting dalamfungsi kekebalan tubuh. "

Apa yang harus dimakan: Bannan berkata kepadaMemilih untuk Memanggang Alih-alih menggoreng untuk mengurangi jumlah lemak dan kalori.

Ambil izin vodka, bir, dan anggur jika Anda ingin menghindari perasaan tidak terlalu-hebat pada hari berikutnya. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, Bannan mengatakan untuk "berpegang pada asupan yang direkomendasikan tidak lebih dari satu minum sehari untuk wanita, atau dua minuman sehari untuk pria."

"Studi Mendukung hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dan efek kesehatan terkait kekebalan tubuh yang merugikan, "kata Bannan." Alkohol dapat mengganggu jalur imun, dan juga bisaGanggu tidur, aspek lain yang dapat memengaruhi imunitas. "

Apa yang harus dimiliki: Cobalah menyeruput spritzer, yaitu anggur dengan air berkilau, untuk mengurangi asupan alkohol dan tetap terhidrasi.

Maaf untuk memecah yang ini untuk Anda. Tetapi ketika Anda mencoba untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menjauh dari permen berisi gula seperti cokelat, asam, dan permen karet adalah cara yang baik untukHindari peradangan.

"Tinjauan sistematis 2018 dijurnalNutrisiMenyarankan bahwa gula olahan, seperti yang ditemukan dalam permen, dapat meningkatkan penanda inflamasi dalam tubuh, "kata Bannan." Jumlah peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita. "

Apa yang harus dimakan: Munch pada semangkuk berik manis alami, yang penuh dengan vitamin dan antioksidan yang disebut flavonoid yang dapat membantu melawan peradangan.

Anda tahu pelakunya: Red Bull, Monster, 5 jam energi, dan lainnyaminuman berenergi Tidak sebagus sistem kekebalan tubuh Anda saat tidur nyenyak. Bannan menunjukkan bahwa mengandalkan minuman energi untuk memberi Anda beberapa pep jika Anda tidak cukup tidur dapat memengaruhi fungsi kekebalan tubuh.

"Minuman energi cenderung setinggi, jika tidak lebih tinggi, gula daripada soda," katanya. "Selain itu, minuman energi memiliki kandungan kafein yang jauh lebih tinggi, dan asupan kafein yang berlebihanTingkatkan peradangan dalam tubuh. "

Apa yang harus dilakukan: Bannan berkata untuk fokus untuk mendapatkan tidur malam yang baik alih-alih mengandalkan minuman energi untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada.

Mungkin sulit dilakukan, tetapi menghindari burger, kentang goreng, getar, dan lainnyaItem menu makanan cepat saji Itu tinggi kalori, lemak jenuh, natrium, dan gula, sangat ideal untuk melindungi sistem kekebalan tubuh Anda, menurut Bannan.

"Riset Menyarankan bahwa diet yang tinggi lemak dan kalori, atau diet 'Barat' tradisional, dapat memiliki dampak jangka panjang pada imunitas, dan juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, "katanya.

Apa yang harus dimakan: Untuk makanan cepat dan ramah anggaran Anda dapat dengan mudah membuat diri Anda, ahli gizi mengatakan untuk pergi untuk klasik: sandwich selai kacang dan jeli pada roti gandum. Dan bahkan ituSandwich sarapan cepat saji tidak ideal juga, jadi mulailah hari Anda dengansemangkuk oatmeal dansebuah pisang untuk membuat Anda tetap kenyang dan puas.

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Creamy, manis, dan lezat, tetapi penuh lemak jenuh dan gula yang menyebabkannyaperadangan, itulah sebabnyaMakanan penutup yang populer tidak mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

"Es krim dapat memiliki hingga enam kali jumlah gula yang harus Anda miliki sepanjang hari, dan itu sebelum kerucut dan taburan," kata Bannan.

Apa yang harus dimakan: Dia merekomendasikan pergi untuk yogurt polos ataukefir. Dengan budaya aktif langsung untuk kesehatan usus atau dukungan kekebalan, dan menambah kacang-kacangan, beri, atau sentuhan madu untuk nutrisi dan rasa.

Karena keripik kentang dan makanan ringan lainnya seperti keripik jagung dan pretzel diasinkan dan sering digoreng, yang terbaik adalah menjaga tas-tas itu ditutup jika Anda mencoba untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

"[Mereka] sangat diproses dan rendah nutrisi, yangriset Menyarankan ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh, "katanya.

Apa yang harus dimakan: Bannan mengatakan untuk menjadi camilan pada kacang-kacangan, yang menawarkan trio sehatprotein, serat, dan lemak sehat, bersama dengan nutrisi seperti Zinc dan Selenium untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Memiliki gigi manis tidak ideal saat berupaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Seperti yang kami pelajari di atas, makanan tinggi lemak, kalori, dan gula dapat menyebabkan peradangan dan kenaikan berat badan. "Terlalu banyak makanan yang dipanggang dapat menawarkan ancaman triple terhadap sistem kekebalan tubuh Anda," kata Bannan.

Apa yang harus dimakan: Ahli gizi menyarankanMemanggang suguhan favorit Anda sendiri dengan penuh nutrisi,Bahan makanan utuh, seperti tanggal, 100 persen tepung gandum, apel, pisang tumbuk, dan bahkan kacang hitam.

Menghindari natrium itu sulit, terutama karena dalam banyak makanan yang kita makan, termasukMakanan beku,sup kalengan dan sayuran, keju,Pizza, makanan ringan, dan daging makan siang. Tetapi yang terbaik adalah meminimalkan asupan natrium Anda danHindari makanan tinggi natrium.

"Diet dengan asupan natrium tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan juga menekan fungsi kekebalan tubuh, a2020 studi Didukung, "kata Bannan." Adapun menambahkan garam ke makanan Anda, satu sendok teh garam meja mengandung 2.300 miligram natrium. "

Apa yang harus dimakan: Dia menyarankan memilih makanan yang dikemas dengantidak lebih dari 600 miligram natrium per porsi, dan gabungkan garam dengan bumbu lain, seperti bumbu dan rempah-rempah, sehingga Anda dapat menaburkan lebih sedikit sambil memaksimalkan rasa.