Good Lifestyle

Liburan Tahun Baru, Olivier Favorit dengan segelas film berkilau dan menonton film-film terkenal di tempat tidur yang hangat - itu sehingga sebagian besar dari kami melewati minggu pertama setelah liburan musim dingin. Untuk mendapatkan sebanyak mungkin dan lebih sulit untuk keluar dari ritme kehidupan yang tertunda dan untuk memenuhi musim semi dalam bentuk fisik terbaiknya - kami berbagi tips sederhana, tetapi efektif dan lafhaks.

Mulailah pagi dari pengisian daya

Sepertinya tip yang terdengar terlalu mudah? Bahkan, kebiasaan melakukan setidaknya 15 menit pengisian setiap pagi - salah satu yang paling sederhana dan paling sulit pada saat yang sama bagi sebagian besar orang modern. Memenuhi karantina - lebih mudah sederhana: Anda hanya perlu riak untuk pelatihan, laptop, internet yang bagus dan tentu saja, keinginan.

Terbukti bahwa latihan kecil pagi menjenuhkan tubuh dari biaya yang ceria untuk sepanjang hari, membantu akhirnya bangun dan (yakin bahwa Anda bahkan tidak membayangkan) adalah alternatif absolut untuk vitamin D. Jadi, hanya itu! Jika Anda, seperti banyak dari kita, tidak memiliki sinar matahari pagi yang hangat, yang di musim dingin begitu buruk, - cobalah untuk berlatih latihan fisik setiap pagi. Tubuh Anda terima kasih - diperiksa.

Manfaatkan aturan "satu hidangan yang berguna"

Mulailah pada satu saat untuk mengontrol semua yang Anda gunakan, - kadang-kadang itu terjadi terlalu keras: tidak hanya untuk tubuh kita, tetapi juga untuk otak kita. Mereka memahami bahwa setiap pembatasan yang ketat baru adalah awal dari akhir, dan karenanya mulai berjuang dan mengakumulasi pound ekstra. Kadang-kadang tampaknya bobotnya lebih lambat atau hanya "berdiri di tempat."

Untuk transisi ke makanan yang komprehensif dan sehat sama optimal mungkin untuk tubuh dan pikiran kita - Anda dapat mencoba aturan "satu hidangan yang bermanfaat." Ini berarti bahwa pada siang hari kita mampu makan sesuatu yang tidak terlalu berguna, tetapi kita harus melakukan setidaknya satu makanan yang benar dan penuh. Sebagai aturan, itu mungkin sarapan atau makan siang, yang terdiri dari lemak yang benar (kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun), protein (ikan, telur, daging) dan karbohidrat yang berguna (bubur, macaroni gandum keras, sayuran dan buah-buahan.). Apa chip dari pendekatan ini? Dalam hal itu, terlepas dari izin sendiri untuk mencicipi sesuatu tidak terlalu berguna (misalnya, bilah cokelat favorit) - Tubuh Anda masih akan menerima produk yang bermanfaat dan akan mengandalkan energi karena mereka. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan fakta bahwa piring bubur dengan alpukat dan ikan untuk makan siang adalah norma, dan tubuh setelah makanan seperti itu terasa jauh lebih baik. Secara bertahap Anda akan mengerti bahwa Anda ingin makan sesuatu seperti sarapan, untuk makan malam dan, bahkan pada camilan ketika bilah favorit Anda akan menggantikan kacang-kacangan dan makanan ringan yang bermanfaat.

Lebih banyak berjalan

10 ribu langkah - norma umum untuk seseorang yang menjalani gaya hidup aktif dan peduli pada kesehatan mereka. Memahami atau lulus norma ini setiap hari cukup mudah: hanya perlu mengunduh aplikasi seluler seperti Pacer yang akan mencari langkah Anda. Di musim dingin, jalan-jalan seperti itu akan sangat relevan, karena penting untuk menjenuhkan tubuh dengan udara musim dingin segar.

Mencoba sesuatu yang baru

Bagi mereka yang menginginkan lebih banyak aktivitas selama berjalan, kami menyarankan Anda untuk berlari. Jika Anda seorang pemula - Anda harus terjun ke topik ini, membaca tentang pengalaman orang lain (misalnya, Kitab Marie Kardina "Never Stop") dan pelajari lebih lanjut tentang teknik khusus. Misalnya, tidak perlu mulai berjalan dari semua kekuatan sekaligus: Pada awalnya, berjalan Anda dapat melakukan interval - 2 menit berjalan, 2 menit istirahat dan langkah biasa.

Berpisah

Organisme yang sehat untuk tidur penuh adalah sekitar 8 jam. Pertama, cukup untuk bersantai di malam hari. Kedua, rezim seperti itu menyesuaikan otak dan tubuh secara keseluruhan. Dan ketiga, ini membantu untuk tidak menambah berat badan berlebih. Kedengarannya aneh, jadi?

Tetapi, pada kenyataannya, ini adalah kebenaran mutlak yang telah diketahui karena studi ahli neurofisiologi Eropa yang telah terbukti: ketika kita tidak menuangkan - kita mengkonsumsi kalori dua kali lebih banyak. Penulis studi ini Dokter Kolin Chapman mengatakan kepada: "Kurangnya tidur malam menghambat tingkat reaksi dari struktur dalam otak yang mengendalikan nafsu makan dan, sebaliknya, meningkatkan aktivitas pusat kepuasan. Karena itu, kekurangan kronis sering mengarah pada obesitas. "Ingat ini setiap kali tubuh Anda bosan dekat malam, dan Anda merasa itu masih disesuaikan. Terkadang benar-benar mendengarkannya.