Good Lifestyle

Saat tidur, tubuh manusia bekerja dalam mode hemat energi, dengan perlambatan dalam semua proses dan jumlah minimum oksigen dalam darah. Untuk membangunkan tubuh Anda di pagi hari, menghangatkan otot dan mempercepat sirkulasi darah akan membantu apa yang disebut "mayat" - kompleks latihan fisik yang dapat dilakukan hanya di tempat tidur. Itu tidak membutuhkan banyak kekuatan dan waktu, dan sebaliknya akan membantu dengan lancar bangun, untuk mengambil yang jelas dan mudah untuk memasuki pekerjaan hari yang baru. Lakukan semuanya harus dengan tenang, tanpa gerakan tajam.

1. Menghidupkan kepala Anda

Segera setelah bangun, berbaring persis dan dengan mudah melelehkan kulit kepala dengan ujung jari Anda. Kemudian bernafas dan buang napas putar ke kanan. Kemudian lagi - napas lurus, dan pada pernafasan - kiri. Buat begitu 5 kali.

2. "String"

Berbaring lurus, tangan di sepanjang tubuh. Kemudian mulailah menarik kaki Anda pada satu waktu, dan tangan untuk memulai kepalamu. Tubuh bagian atas menarik ke atas, dan turun ke bawah. Berbaring selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali.

3. "pedal"

Latihan kaki. Berbaring tepat, beralih ke jari satu kaki ke bawah, dan yang lain ke atas. Ulangi 10 kali.

4. Twisting.

Berbohong persis, tekuk kedua kaki dan ambil mereka. Pegang tangan Anda di belakang kepala Anda. Ambil kaki di kanan dan di sebelah kiri, benar-benar menyentuh tempat tidur sepenuhnya. Dalam posisi secara langsung - tarik napas, saat memutar - buang napas. Lakukan 5 kali di kedua sisi.

5. "Flamingo"

Berbaring di belakang, ambil dan tekuk kaki kanan ke arah perut, kaget dengan kedua tangan, tetapi pada pernafasan, tekan sendiri. Turunkan kaki kanan, sama dengan kiri. Untuk menekan, gunakan kekuatan tangan, kaki pada saat ini. Ulangi 5 kali.

6. "Sepeda"

Tua, akrab dengan semua latihan. Berbaring di belakang, ambil sedikit bengkok di kaki Anda dan putar pedal sepeda imajiner. Pers harus tetap tegang. Lakukan 2 menit.

7. Mengangkat Bokong

Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, dan kaki menekuk di pangkuan Anda. Angkat panggul setinggi mungkin, di bagian atas break lutut dan jatuhkan lagi, turunkan panggul. Ulangi 5 kali.

8. "Keluar dari Embrio"

Latihan menjahit tulang belakang dengan baik dan melintasi. Berbaring di belakang mengejutkan lututnya. Hal mulus, gerakan setangkai naik turun. Kemudian, tanpa mengubah pose, menekan ke tempat tidur, sedikit goyang kanan - ke kiri, seolah-olah padam dengan sisi ke samping. Ambil latihan ini sebanyak yang Anda nyaman.