Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa makanan lezat mampu mengisi kekosongan yang terjadi sebagai akibat dari stres, depresi, kelelahan, kesepian, kebosanan, dll. Dalam keadaan ini, seseorang terus-menerus berlebihan, karena satu-satunya tujuan adalah untuk meningkatkan kesehatan mentalnya. Overteat emosional tidak ada hubungannya dengan rasa lapar fisik. Pada emosi, orang biasanya memilih karbohidrat makanan yang lezat, tetapi diperkaya yang sangat mempengaruhi serangkaian kelebihan pound. Untuk menghindari efek buruk dari makan berlebihan emosional, kami mengambil beberapa tips penting.

1. DENGAN"Ubah esensi masalah

Keinginan untuk terus makan hanyalah puncak gunung es, yang merupakan kesaksian untuk masalah serius. Belajarlah untuk mengelola emosi dan keinginan Anda. Selama saya tidak akan tahu bahwa itu meminta Anda untuk makan berlebihan, Anda tidak akan dapat menyingkirkan masalah ini. Analisis setelah situasi yang ingin Anda makan lezat. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain - berjalan dengan teman-teman, melihat komedi, mendaki salon kecantikan, perencanaan liburan, kata untuk semua yang membawa Anda kesenangan. Jika Anda tidak dapat menangani diri sendiri, Anda dapat menghubungi psikolog yang berkualifikasi.

2. Jeda

Ingin ngemil manis? Berhentilah! Terganggu untuk sesuatu yang lain. Ini adalah saran yang baik bagi mereka yang tidak dapat membedakan antara kelaparan emosional dan fisik. Jika setelah jeda Anda masih ingin makan - cobalah untuk ngemil, tetapi sesuatu yang bermanfaat. Dan jika tidak ada rasa lapar dan jejak - selamat, Anda telah menyapa serangan berlebihan emosi.

3. Buku harian makanan

Rekam semua yang Anda makan sepanjang hari. Seperti yang telah kita catat sebelumnya, berlebihan emosi tidak sadar. Diary of nutrisi akan membantu melihat dari sisi gambaran nyata, menganalisis alasan makan berlebihan dan mengidentifikasi "kelemahan".

4. Olahraga

Tentang manfaat olahraga tahu semua orang. Dalam konteks masalah ini, kami perhatikan bahwa latihan fisik membantu menghilangkan emosi dan stres negatif. Setelah straps elementer atau jogg kesejahteraan Anda akan meningkatkan dan meningkatkan harga diri.

5. Wajah pijat

Dalam proses mengkonsumsi lezat, tetapi otak kita mendapat hadiah - hormon kesenangan. Tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa dimungkinkan untuk mencapai efek yang sama dengan cara lain. Misalnya, dari pijat wajah kita mendapatkan kesenangan yang sama, seperti dari makanan lezat. Pijat meningkatkan serotonin (hormon kepuasan) setidaknya 20%, sementara pada saat yang sama mengurangi tingkat kortisol (hormon stres) sebesar 30%.

6. Nutrisi yang tepat

Tubuh kita perlu menerima serangkaian dasar berbagai elemen jejak setiap hari. Jika hanya makanan karbohidrat yang digunakan tidak mengherankan bahwa akan ada kemauan untuk makan sesuatu yang lain. Tubuh akan membutuhkan untuk mendapatkan protein atau porsi serat untuk itu. Dalam kondisi ini, mudah untuk menyerah pada pencobaan dan memilih bukan produk-produk itu lagi. Bahkan diet Anda dengan makanan berkualitas tinggi dengan kandungan protein tinggi, karbohidrat kompleks, lemak dan vitamin yang bermanfaat. Dan ingat bahwa porsi bubur dengan sayuran akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama daripada kue kopi.

7. Rencanakan diet Anda

Jangan pegang produk berbahaya yang Anda dapat dengan cepat memuaskan kelaparan emosional Anda. Jadi Anda akan kurang tergoda. Rencanakan makanan dan bersiaplah untuk diri Anda makanan ringan yang bermanfaat (buah-buahan, yoghurt asam, kacang-kacangan). Untuk melakukan pembelian produk lebih terpusat seminggu sekali. Untuk itu tidak perlu pergi ke toko, terutama setelah hari kerja yang keras atau dalam suasana hati yang buruk. Lebih baik tidak pergi ke toko kelontong ketika Anda tidak dalam semangat.