Good Lifestyle

Musim hujan telah tiba beberapa bulan yang lalu. Tentu saja, hujan lebat dan banjir tidak mencegah orang untuk terus melakukan kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan, menghabiskan kebutuhan bulanan, hingganongkrong barengdengan teman-teman.

Tapi hati-hati, jika tidak menyeimbangkannya dengan tubuh yang fit, risiko kontrak bakteri dan virus semakin tinggi. Nah, kali ini kami akan berbagi 7 tips untuk tetap sehat selama musim hujan. Periksa daftar pertama di bawah ini ya!

1. Konsumsi vitamin

Pada daftar pertama adalah konsumsi vitamin secara teratur untuk mempertahankan imunitas tubuh. Karena mengkonsumsi vitamin dapat memberikan manfaat dan nutrisi yang baik untuk tubuh manusia. Apa saja vitamin?

Secara umum, ada 6 jenis vitamin, yaitu vitamin A untuk kesehatan mata, tulang, kulit, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kemudian ada vitamin yang terbagi menjadi 5, yaitu B1 untuk menjaga kesehatan otak, B3 untuk menjaga kesehatan sel darah, B6 untuk mengatur nafsu makan, B9 untuk mencegah kecacatan janin pada wanita hamil, dan B12 untuk meluncurkan pertumbuhan. Selain itu ada vitamin C untuk mengurangi risiko kanker, vitamin D untuk penyerapan kalsium, vitamin E untuk meningkatkan resistensi tubuh, dan vitamin K untuk kesehatan tulang.

Tetapi kami menekankan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin secara berlebihan, karena sebaliknya menyebabkan efek samping bagi kesehatan tubuh manusia. Jika Anda mengkonsumsi suplemen vitamin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang rekomendasi konsumsi suplemen, efek samping, dan efek obat, makanan, atau suplemen lainnya, sehingga tidak ada kelebihan vitamin atau hipervitaminosis yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan tidak dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menjadi racun untuk jaringan tubuh manusia.

Adapun konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak vitamin, maka rekomendasinya adalah 400 gram per hari. Sudahkah Anda mengkonsumsi sayuran dan buah hari ini?

2. Olahraga

Kiat efektif berikutnya tentu saja dengan berolahraga secara teratur sehingga tubuh tetap sehat di musim hujan. Karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar lemak darah, tekanan darah, dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Tapi tentu saja, Anda harus memperhatikan jadwal olahraga Anda. Jangan hanya olahraga sekali dan jangka pendek, maka tidak berolahraga sama sekali dalam beberapa bulan, sebenarnya menyebabkan peningkatan lemak perut secara signifikan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.

Jadi kami sarankan itu berolahraga secara teratur 3 kali seminggu durasi 1 jam, atau 5 kali seminggu durasi 30 menit. Latihan yang dapat Anda lakukan adalah intensitas ringan hingga sedang seperti senam, jogging, kolam renang, bersepeda, dan lainnya. Jangan terlalu berolahraga setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti melemahnya ketahanan tubuh, gangguan tidur, atau masalah jantung. Jadi, jangan lupa berolahraga secara teratur!

3. Sesuaikan diet dengan nutrisi seimbang

Kiat-kiat penting ketiga adalah mengatur diet dengan nutrisi seimbang. Sangat penting bahwa tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal. Selain vitamin pada tips pertama, nutrisi lain yang baik untuk tubuh adalah protein, misalnya, berasal dari telur, asam lemak omega-3 dari salmon, karbohidrat kompleks dari beras merah, dan serat dari pir.

Perlu dicatat bahwa kita hanya memberikan contoh beberapa makanan yang mengandung nutrisi di atas. Selain apa yang kami sebutkan, masih ada banyak jenis makanan lain yang masih mengandung komponen nutrisi!

Selain itu, saran nutrisi per hari dari berbagai ahli gizi untuk orang dewasa adalah 46 gram protein, 55 gram omega-3, sekitar 300 gram karbohidrat kompleks, dan 30 gram serat. Tetapi angka ini dapat berubah tergantung pada usia dan orang gender.

4. Minimalkan Bepergian

Jika Anda adalah tipe orang yang suka berjalan sambil bebas, Anda harus menguranginya. Karena dapat mengurangi risiko ketahanan berkurang karena kelelahan, terutama jika hujan. Karena kenyataannya, hujan dapat memaksa tubuh untuk mengeluarkan energi berlebihan karena dingin atau perubahan suhu tubuh yang cukup drastis. Sehingga rentan terhadap berbagai penyakit seperti influenza, diare, gatal, ke Covid-19.

Jika Anda benar-benar harus atau dipaksa bepergian keluar dari rumah, disarankan untuk mengenakan sepatu, pakaian hangat, dan menerapkan 3m, yaitu menggunakan topeng, mencuci tangan, dan menjaga jarak dari semua bakteri dan virus termasuk Covid-19.

5. Rajin menjaga kebersihan tubuh

Ternyata rutinitas mandi setiap hari dapat membawa banyak manfaat. Kenapa kamu bisa? Yap, karena menurut beberapa penelitian, mandi pagi dengan air dingin atau air suhu yang mampu memfasilitasi sirkulasi darah. Sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan cocok untuk menjalani kegiatan sehari-hari.

Selain mandi pagi, membersihkan tubuh setelah bepergian juga dapat membunuh bakteri dan virus yang menempel pada tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit musim hujan, termasuk Covid-19.

6. Rajin membersihkan rumah

Mempertahankan kebersihan lingkungan juga merupakan salah satu tips yang tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat walaupun hujan melanda. Karena membersihkan rumah, dapat membunuh virus dan bakteri yang melekat pada setiap sudut rumah. Bersihkan setiap kamar di rumah Anda secara teratur, dan pastikan setiap sudut bersih sempurna. Biasanya bagian yang hilang adalah bingkai jendela, gagang pintu, lemari, atau kasur bawah.

Selain itu, musim hujan adalah waktu yang tepat untuk menanam nyamuk demam berdarah. Jadi kami mendorong Anda untuk melakukan 4m plus, yang menguras penampungan air minimum seminggu sekali, mengubur barang bekas, menutup penampungan air, dan memantau dan mematikan sumber larva nyamuk secara rutin.

7. istirahat yang cukup dan tidur

Kiat terakhir dan paling mudah untuk melakukan cukup istirahat. Meskipun yang termudah, tetapi tampaknya masih banyak yang meremehkannya begitu sering begadang di malam hari. Bahkan jika itu terjadi, itu akan membawa banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut saran dokter, orang dewasa perlu istirahat dan tidur selama 7-9 jam. Jadi, jika Anda tidur kurang dari 7 jam, Anda harus mengubah kebiasaan itu! Tapi, bagaimana jika kita dipaksa tidur di malam hari kurang dari 7 jam karena hal-hal penting seperti bekerja, atau merawat bayi? Jika demikian, maka Anda dapat menginstal waktu tidur Anda di siang hari. Jadi, jika Anda hanya bisa tidur 4 jam malam, maka Anda dapat tidur siang setidaknya 3 jam.

Nah, itu 7 tips untuk tetap sehat meskipun musim hujan. Menurut Anda, tips mana yang paling penting? Beritahu kami di kolom komentar!