Good Lifestyle

Semua orang ingin menjalani hidup yang sehat. Terutama di musim pandemi ini, virus Covid-19 rentan terhadap menyerang orang-orang yang memiliki kekebalan tubuh yang rendah karena kelebihan berat badan. Oleh karena itu, satu arah sehingga tubuh tetap sehat adalah untuk mencapai berat badan yang ideal. Kali ini kami akan berbagi 6 cara paling efektif dan cepat untuk menghilangkan berat! Apa cara di sana? Periksa daftar pertama di bawah ini.

1. lakukan olahraga HIIT

Pada daftar pertama ada olahraga HIIT. Mengapa Anda harus menggunakan Olahraga HIIT? Dan bagaimana Anda melakukannya? Menurut pakar kesehatan, olahraga HIIT atauPelatihan interval intensitas tinggi Menjadi olahraga paling efektif untuk program diet dan menurunkan berat badan. Karena HIIT adalah metode olahraga yang dilakukan dengan durasi yang cepat namun intens.

Sebenarnya, semua jenis olahraga dapat dilakukan dengan metode HIIT. Contohnya seperti jogging selama 10 menit kemudian dilanjutkan dengan berlari cepat atau sprint selama 40 detik. Ulangi aktivitas selama 4 kali dan Anda telah menyelesaikan Hiit Sports. Namun secara umum, HIIT identik dengan cardio. Misalnya, seperti melakukanSisi lunges, melompat lunges, jongkok melompat, papan, burpees, danPendaki gunung. Tentu saja setiap gerakan ada aturan, yaitu melakukan 20 detik dan pecah 10 detik. Tertarik mencobanya?

2. Berhenti makan gula danMakanan cepat saji

Gula tampaknya merupakan bahan penyedap yang paling umum ditemukan di sekitar kita. Minumlah teh plus gula, minum kopi plus gula, bahkan nasi putih mengandung kadar gula yang tinggi. Wow, repot juga! Bagi seseorang yang menjalankan program diet, sangat penting untuk mengurangi, atau bahkan berhenti mengkonsumsi gula. Mengapa demikian? Karena selain mengurangi risiko diabetes, berhenti makan gula juga dapat menghilangkan berat badan.

Harap dicatat bahwa gula mengandung kalori yang dapat memprovokasi hormon ghrelin atau hormon lapar. Sehingga dapat memicu kelaparan dan membuat nafsu makan. Benar-benar penting kan? Nah, selain menghentikan gula, Anda juga berkewajiban untuk berhenti makanMakanan cepat sajiatau makanan yang tidak memiliki nilai gizi.

Apa contohnya? Banyak merek kuliner terkenalMakanan cepat saji Di sekitar kita, tetapi kami tidak ingin menelepon merek di sini. Namun, contoh menu makananMakanan cepat saji hanya nasi dan ayam, kentang goreng, es krim,roti isi daging, danPizza. Wow, semuanya lezat ya? Yap, tetapi Anda harus berhenti memakannya untuk diet dengan cepat dan efektif.

3. Konsumsi makanan bergizi

Setelah menjauhkan diri dari makanan gula tinggi danMakanan cepat saji, kemudian langkah selanjutnya adalah makan makanan gizi tinggi, terutama makanan yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat. Makanan gizi dapat membantu membakar lemak jahat dan menggantinya menjadi lemak sehat sehingga dapat menjadi sumber energi dan menurunkan berat badan.

Beberapa contoh makanan yang mengandung protein sehat adalah putih telur, yogurt, kacang-kacangan, kedelai, makanan laut, dan keju. Sementara makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah, biji-bijian, gandum, dan kacang-kacangan dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sementara lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan minyak kelapa. Sementara itu, air minum sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan sehingga tidak dimakan!

4. Puasa.Intermititene.

Pada daftar keempat ada cara puasa, terutama puasaIntermititene., apa itu? Secara umum, puasaIntermititene.adalah puasa jangka pendek reguler agar tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Ada 3 metode paling populer untuk puasaIntermititene.. Yang pertama adalah metode 16/8, makan-stop-eating, dan diet 5: 2. Bagaimana?

Metode 16/8 adalah metode yang sering kita temui dari orang-orang yang sedang diet dan hindari makan. Biasanya, pelaku metode ini tidak memiliki sarapan dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam, misalnya dari 12 siang hingga jam 8 malam. Sementara metode pemberhentian adalah metode yang berpuasa tidak makan sepanjang hari pada hari pertama, lalu makan secara normal pada hari kedua, puasa lagi pada hari ketiga, dan secara bergantian lagi. Jadi metode ini berpuasa dalam interval. Dan metode terakhir 5: 2 lebih mengatur level kalori yang diasingkan dalam tubuh. Jadi 5 hari makan normal dan 2 hari makan hanya 500-600 kalori. Nah, itu 3 metode puasaIntermititene.Mana yang paling populer, di mana Anda memilih?

5. Hindari stres

Cara selanjutnya tentu menghindari stres yang berlebihan. Karena stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan sehingga membuat mulut selalu mengunyah makanan.

Karena itu, sebanyak mungkin untuk menghindari stres yang berkepanjangan. Bahkan diet intens juga dapat memicu stres yang berkepanjangan. Begitu juga metode diet yang efektif, aman, dan tidak menyebabkan stres seperti yang kami jelaskan dalam poin diskusi kali ini!

6. Cukup tidur

Poin terakhir dan tidak kalah penting sudah cukup tidur. Hanya bermaksud sesuai dengan paparan para ahli tentang periode tidur. Biasanya orang dewasa perlu tidur selama 7-8 jam per hari. Jadi, jika Anda melakukannya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan setara dengan jumlah berat. Wow, ini sangat keren!

Selain itu, tidur cukup juga membuatnya kenyang lebih lama karena dapat menghasilkan hormon leptin yang mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Tidur cukup juga bisa menghindari makan tengah malam!

Nah, itulah 6 cara paling efektif dan cepat untuk menghilangkan berat badan. Apakah Anda tahu cara lain? Jika ada, beri tahu kami di kolom komentar!